Saatnya Kita Berhenti Membual Tentang Tidak Cukup Tidur

Salah satu hal pertama yang saya perhatikan ketika saya pindah ke utara dari New York City adalah betapa saya menikmati keheningan dan kecepatan hidup yang santai.

Ada jutaan hal yang saya sukai dari kota ini, tetapi saya tidak menyukai daya saingnya; kebutuhan untuk menjadi Sangat sibuk sepanjang waktu; kurang tidur karena kesibukan tersebut, dan di atas itu, glamornya kurang tidur.

Tentu saja, kebanggaan tidak sehat ini tidak terbatas di New York - dan jika ada satu hal positif yang keluar dari pandemi, mudah-mudahan itu akan menjadi pelukan kolektif kita untuk memperlambat segalanya. Namun, dengan semua esai di luar sana yang mendukung gaya hidup yang tidak terlalu panik, kami tetap diam cantik sibuk.

Kami hampir terlalu banyak bersosialisasi dan bekerja lebih lama sekarang karena kami tidak pernah meninggalkan kantor di rumah. Secara pribadi, saya sedikit lelah mendengar orang mencemooh tentang betapa sibuknya mereka dan betapa sedikitnya tidur yang mereka dapatkan, seolah-olah ini adalah hal yang baik atau mulia.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sepertiga orang dewasa tidak cukup tidur secara teratur. Meskipun dalam beberapa kasus, hal ini disebabkan oleh insomnia atau gangguan tidur lainnya, kebanyakan orang tidak cukup tidur karena mereka memperpanjang jam bangun mereka dari pagi hingga larut malam, seringkali dengan keyakinan bahwa mereka tak terkalahkan. .

Ada banyak bukti medis, bahwa tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan sebaliknya dapat menyebabkan kondisi kesehatan seperti diabetes dan obesitas.

Beberapa peneliti bahkan mempertanyakan pengaruh waktu musim panas terhadap tidur kita, cukup untuk mempertimbangkan untuk menyingkirkannya sama sekali, karena jam tidur ekstra, menurut mereka, adalah hal yang penting.

Melestarikan stereotip macho

Sebuah studi keluar tahun lalu yang disebut Stereotipe Maskulinitas yang Dirampas Tidur, di mana penulis melakukan 12 eksperimen dengan lebih dari 2.500 peserta mengajukan pertanyaan tentang tidur mereka sendiri, persepsi mereka tentang tidur, dan cara mereka menilai diri mereka sendiri dan orang lain berdasarkan seberapa banyak tidur. mereka mendapatkan.

Eksperimen menemukan bahwa masyarakat memandang pria yang kurang tidur sebagai lebih maskulin dan menilai mereka lebih positif. (Catatan: Mereka tidak menemukan hal yang sama berlaku untuk wanita.)

Dr Nerina Ramlakhan, ahli fisiologi, ahli tidur, dan penulis yang tinggal di London, percaya ada dua jenis pembual tanpa tidur. Yang pertama, jelasnya, adalah "jenis kejantanan" yang Anda lihat di kota - para eksekutif perusahaan yang berpikir bahwa mereka tidak perlu tidur.

“Seluruh budaya di kota ini hanya tentang beristirahat sejenak untuk menyelesaikan pekerjaan dan berpikir… itu menunjukkan bahwa Anda berkomitmen pada pekerjaan Anda.”

Dan kemudian ada yang dia sebut sebagai "guru spiritual" yang tidak perlu tidur karena mereka sangat tercerahkan.

“Saya pikir ada alasan mengapa alam merancang kita untuk menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur,” katanya.

Mengapa istirahat malam yang nyenyak adalah kuncinya

“Saat kita tidur nyenyak, kita memiliki lebih banyak vitalitas dan energi fisik,” kata Ramlakhan. Ketika kita merasa baik secara emosional, kita lebih mampu terhubung dengan orang-orang di sekitar kita - orang yang kita cintai, kolega, klien - dan untuk menghadapi tekanan hidup.

“Secara mental, kami lebih tajam dan fokus pada laser,” katanya. “Secara spiritual, kami merasa lebih terinspirasi dan lebih bersemangat. Anda terbangun dengan itu, apa orang Prancis menyebutnya, joie de vivre! Semangat hidup itu. "

Tidur nyenyak dapat meningkatkan stamina dan fungsi kognitif, kinerja yang lebih baik di tempat kerja, dan perbaikan fisik, emosional, mental, dan spiritual.

Saya pasti menemukan ini dalam hidup saya sendiri. Bukan kebetulan bahwa ketika saya mulai memprioritaskan tidur dan gaya hidup yang lebih sehat - lebih sedikit minum, makan lebih bersih (lebih sedikit bagel, lebih banyak sayuran), lebih banyak berolahraga - saya mulai menganggap diri saya dan karier saya lebih serius.

Sebelumnya, saya berada di band, memainkan pertunjukan pada malam hari, dan keluar sepanjang waktu. Saya jelas tidak cukup tidur, dan akibatnya, tidak memiliki energi atau stamina untuk berusaha semaksimal mungkin dalam ambisi profesional saya.

Efek negatif kurang tidur terhadap kesehatan kita

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mulai merasa lebih mudah tersinggung, lesu, kurang tajam, dan kurang termotivasi.

“Apa pun penyakit kita yang cenderung - untuk beberapa orang, itu mungkin migrain, untuk beberapa, mungkin itu iritasi usus - apapun yang cenderung kita dapatkan ketika kita kehabisan tenaga,” kata Ramlakhan. “Jika kita kurang tidur, itu akan muncul.”

Ramlakhan, yang menghabiskan 10 tahun bekerja di bidang psikiatri, menjelaskan bahwa dia juga melihat dampak kurang tidur terhadap kesehatan mental orang, yang sering kali mengakibatkan kecemasan dan depresi.

Secara pribadi, saya menemukan bahwa setiap kali saya membakar lilin di kedua ujungnya, tidak membatasi komitmen saya bahkan ketika saya tahu saya harus melakukannya, saya langsung masuk angin. Tubuh saya tidak akan membiarkan saya lolos begitu saja.

Pergantian jam

Agak diperdebatkan adalah efek negatif yang terkait dengan waktu musim panas.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan peningkatan 24 persen dalam serangan jantung sehari setelah dimulainya waktu musim panas di bulan Maret ketika kita kehilangan satu jam tidur. Itu juga menunjukkan penurunan 21 persen setelah berakhirnya waktu musim panas di musim gugur, ketika kita mendapatkan satu jam.

Pada tahun 2016, sebuah penelitian menunjukkan bahwa selama 2 hari pertama setelah transisi waktu musim panas, tingkat stroke iskemik menjadi 8 persen lebih tinggi. Penelitian juga menunjukkan sedikit peningkatan dalam kecelakaan mobil.

Ramlakhan percaya bahwa kita terlalu mementingkan perubahan jam itu, bahwa manusia harus lebih tangguh.

“Saya pikir itu cocok untuk membicarakan, 'Bagaimana kita menjaga diri kita sendiri jika shift 1 jam dalam waktu akan berdampak besar pada kesehatan kita?'” Katanya.

Dia menganggap bahwa efek negatif ini tidak begitu terisolasi.

“Saya curiga bahwa orang-orang yang sangat terpengaruh oleh perubahan jam 1 jam telah mengalami kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, atau beberapa batasan dalam kebiasaan gaya hidup mereka yang membuat mereka lebih rentan terhadap efek perubahan jam, " dia berkata.

Pentingnya gaya hidup sehat dan holistik

Rahasia agar tidak terlalu rentan terhadap perubahan jam, menurut Ramlakhan, adalah menjalani gaya hidup holistik. Dengan kata lain, cukup tidur hanyalah bagian dari sarapan lengkap, bukan seluruh waktu makan. Anda juga perlu:

• makan dengan sehat
• bergerak secara teratur
• minum banyak air
• tidak terlalu mengandalkan kafein
• hindari minum alkohol secara berlebihan
• jaga hubungan dan pikiran Anda

“Cara kami tidur adalah cerminan dari cara kami hidup,” kata Ramlakhan. “Dari saat kita bangun, kita mempersiapkan diri untuk bagaimana kita akan tidur di malam hari. Semua pilihan yang kita buat sepanjang hari, yang memengaruhi tidur kita. "

Mendapatkan 'pekerjaan nyata'

Sayangnya, beberapa orang perlu kelelahan sebelum menemukan cara lain dalam melakukan sesuatu.

“Itu kenyataan yang menyedihkan,” kata Ramlakhan. Seringkali ketika orang dirujuk padanya untuk sesi pelatihan tidur, mereka datang tepat sebelum mencapai titik itu.

Ramlakhan akan bekerja dengan klien tersebut untuk meningkatkan kualitas tidur mereka (menggunakan lima hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk istirahat yang baik), dan hanya setelah ada perbedaan mencolok dalam tidur mereka barulah dia bisa mendapatkan apa yang dia sebut "pekerjaan yang sebenarnya."

Pekerjaan sebenarnya adalah mengungkap akar dari mengapa orang-orang memilih untuk tidak tidur - bahwa mereka tidak menyukai pekerjaan mereka, tidak bahagia dalam hubungan mereka, atau ada hal lain dalam hidup mereka yang menghalangi.

“Terkadang kami memilih pilihan yang tidak membantu terkait dengan tidur karena kami tidak benar-benar ingin melihat gajah di kamar,” kata Ramlakhan.

Dengan istirahat yang cukup, kita lebih siap untuk menghadapi tantangan apa pun yang mungkin kita hadapi, sehingga kita dapat berkembang daripada hanya bertahan hidup.

Mengubah percakapan

Ramlakhan percaya bahwa cara untuk mengubah percakapan menjadi dengan bangga mendapatkan kembali istirahat malam yang penuh adalah dengan meningkatkan kesadaran tentang pentingnya tidur.

"Arianna Huffington terkenal berbicara tentang saat dia sangat kurang tidur sehingga dia pingsan ... Orang-orang seperti itu yang sangat sukses secara terbuka berbicara tentang betapa pentingnya tidur bagi mereka, yang mulai mengubah budaya."

Ramlakhan yakin percakapan ini mulai menjadi lebih umum, tetapi negara-negara seperti Amerika Serikat dan Inggris Raya masih memiliki jalan panjang.

“Masih ada budaya macho seperti, 'Saya bisa istirahat dan saya lebih efektif.' Tapi, sebenarnya tidak. Kami menjadi kurang produktif, ”kata Ramlakhan.

Masalahnya, tidur nyenyak tidak pernah lebih penting dari sekarang.

“Saat ini, dengan semua yang kita alami… kita perlu memprioritaskan tidur kita,” katanya.

Tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk menyombongkan diri tentang istirahat malam yang nyenyak. Saya akan mulai. Tadi malam, saya tidur 7 jam, dan pagi ini, saya makan semangkuk oatmeal untuk sarapan dan secangkir teh hijau, yang memungkinkan saya untuk fokus menyelesaikan cerita ini. Saya merasa luar biasa.