Stres dan Penurunan Berat Badan: Apa Hubungannya?

Gambaran

Bagi banyak orang, stres dapat berdampak langsung pada berat badan mereka. Apakah itu menyebabkan penurunan berat badan atau penambahan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang - dan bahkan situasi ke situasi.

Dalam beberapa kasus, stres dapat menyebabkan melewatkan makan dan pilihan makanan yang buruk. Bagi orang lain, stres dapat menyebabkan mereka benar-benar kehilangan keinginan untuk makan. Seringkali, perubahan ini hanya bersifat sementara. Berat badan Anda mungkin kembali normal setelah pemicu stres berlalu.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana stres dapat mengganggu fungsi internal tubuh Anda, bagaimana mengelola penurunan berat badan terkait stres, dan kapan harus menemui dokter tentang gejala Anda.

Tanda-tanda penurunan berat badan Anda terkait dengan stres

Stres dapat menyebabkan lebih dari sekedar penurunan berat badan yang tidak terduga. Gejala stres lainnya termasuk:

• sakit kepala
• gangguan pencernaan
• sakit dan nyeri
• otot tegang
• perubahan mood
• kelelahan
• kesulitan jatuh atau tertidur
• kesulitan dengan ingatan jangka pendek
• peningkatan detak jantung
• penurunan gairah seks

Mengapa penurunan berat badan terjadi

Saat stres, Anda mungkin melakukan perilaku yang berbeda dari biasanya, seperti bekerja hingga makan siang atau begadang untuk memenuhi tenggat waktu yang penting. Gangguan ini dapat memperburuk reaksi internal tubuh Anda terhadap stres.

Respons "lawan atau lari" tubuh Anda dapat mempercepat metabolisme Anda

Saat Anda stres, tubuh Anda beralih ke mode "bertarung atau lari". Juga dikenal sebagai "respons stres akut", mekanisme fisiologis ini memberi tahu tubuh Anda bahwa ia harus merespons ancaman yang dirasakan.

Tubuh Anda mempersiapkan diri dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Adrenalin mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang berat, tetapi juga dapat meminimalkan keinginan Anda untuk makan.

Sementara itu, kortisol memberi sinyal pada tubuh Anda untuk sementara waktu menekan fungsi-fungsi yang tidak penting selama krisis. Ini termasuk respons sistem pencernaan, kekebalan, dan reproduksi Anda.

Hiperstimulasi dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal

Tubuh Anda memperlambat pencernaan selama respons "lawan atau lari" sehingga dapat fokus pada cara merespons pemicu stres.

Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal, seperti:

• sakit perut
• maag
• diare
• sembelit

Stres kronis dapat memperkuat gejala-gejala ini dan mengakibatkan kondisi lain yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus besar.

Perubahan pada sistem pencernaan ini dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit, yang kemudian menurunkan berat badan.

Anda mungkin tidak merasakan keinginan untuk makan

Kekuatan stres yang menguras tenaga mungkin membuat Anda tidak dapat memikirkan hal lain. Ini dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda. Anda mungkin tidak merasa lapar atau mungkin lupa makan sama sekali saat mengalami stres, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Hiperstimulasi dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan menyerap nutrisi

Saat Anda stres, tubuh Anda memproses makanan secara berbeda. Stres memengaruhi saraf vagus Anda, yang memengaruhi cara tubuh mencerna, menyerap, dan memetabolisme makanan. Gangguan ini dapat menyebabkan peradangan yang tidak diinginkan.

Gerakan gugup membakar kalori

Beberapa orang menggunakan aktivitas fisik untuk mengatasi stres. Meskipun aliran endorfin yang dipicu oleh olahraga dapat mengurangi stres Anda, melakukan lebih banyak aktivitas fisik daripada biasanya dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga.

Terkadang stres memicu gerakan tidak sadar, seperti mengetuk kaki atau mengklik jari. Tics ini dapat membantu tubuh memproses perasaan Anda, tetapi juga membakar kalori.

Gangguan tidur memengaruhi produksi kortisol

Stres dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur. Ini juga dapat memengaruhi kualitas tidur yang Anda dapatkan, membuat Anda merasa lesu dan lelah. Gangguan ini dapat memengaruhi produksi kortisol, yang dapat memengaruhi metabolisme Anda. Kebiasaan makan Anda mungkin juga terpengaruh.

Kapan penurunan berat badan menjadi perhatian?

Meskipun turun satu atau dua pon biasanya tidak perlu dikhawatirkan, penurunan berat badan yang tidak terduga atau tidak diinginkan berdampak buruk pada tubuh Anda.

Temui dokter atau ahli perawatan kesehatan lainnya jika Anda kehilangan lima persen atau lebih dari keseluruhan berat badan Anda dalam periode 6 sampai 12 bulan.

Anda juga harus menemui dokter jika Anda:

• menurunkan berat badan tanpa mencoba
• mengalami sakit kepala kronis
• mengalami nyeri dada
• merasa "gelisah" terus-menerus
• temukan diri Anda menggunakan alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasinya

Dokter Anda dapat menentukan apakah gejala Anda terkait dengan stres atau karena kondisi lain yang mendasarinya. Apa pun penyebabnya, penyedia Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi penanganan yang sehat dan meresepkan obat, jika diperlukan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyiapkan makanan Anda

Jika stres memengaruhi kebiasaan makan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk secara bertahap mengembalikan kebiasaan Anda ke rutinitas. Mempertahankan jadwal makan yang teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memulihkan sistem kekebalan Anda.

Setel pengingat di ponsel Anda untuk memicu waktu makan

Anda mungkin terlalu stres untuk tidak ingat untuk makan atau kondisi tubuh yang stres dapat mengubah perasaan lapar Anda. Untuk menghindari ketinggalan makan, setel alarm di smartphone atau komputer Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk makan.

Makan sesuatu yang kecil

Mematuhi jadwal makan teratur membantu menjaga kadar glukosa darah Anda tetap terkendali. Bahkan beberapa gigitan kecil pada waktu makan dapat membantu melawan stres dan dapat meminimalkan perubahan suasana hati lebih lanjut.

Jika bisa, pilih makanan tinggi protein atau serat. Hindari gula dan kafein yang tidak perlu, yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan kemudian mengakibatkan jatuhnya energi.

Bersandarlah pada makanan yang dapat membantu meningkatkan mood Anda dan mengelola stres

Melewatkan makanan manis dan camilan lain yang mendukung sesuatu yang sehat dapat berdampak nyata pada perasaan tubuh Anda. Aturan praktis yang baik adalah tetap berpegang pada makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayuran.

Beberapa favorit fungsional kami:

• Jeruk dan wortel mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh.
• Sayuran berdaun mengandung vitamin B, yang membantu mengatur saraf Anda.
• Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin. Meningkatkan kadar serotonin Anda mungkin memiliki efek menenangkan.
• Ikan salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi stres.
• Kacang dan biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-3 penghilang stres.

Cobalah untuk menghindari makanan yang dapat menurunkan gula darah Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk

Meskipun makanan tinggi gula dapat memberikan dorongan energi yang cepat, penurunan tidak terhindarkan. Ketika gula meninggalkan aliran darah Anda, itu mungkin membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya.

Makanan tinggi lemak dan natrium juga dapat memperburuk stres.

Cobalah untuk membatasi atau menghindari hal-hal berikut sampai stres Anda mereda:

• Gorengan
• makanan yang dipanggang
• Permen
• keripik
• minuman manis
• makanan yang diproses

Pilihlah makanan siap saji dari pasar lokal Anda daripada dibawa pulang

Jika Anda sedang tidak ingin memasak, pertimbangkan untuk mengunjungi bagian makanan segar di pasar Anda.

Meskipun bar salad adalah pilihan yang bagus untuk makan siang dan makan malam yang diisi sayuran, bar panas juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk dibawa pulang jika Anda menginginkan makanan yang menenangkan.

Beberapa toko bahan makanan juga memiliki bar panas di pagi hari, jadi Anda bisa makan sandwich telur atau sarapan burrito alih-alih pilihan sarat gula lainnya di pagi hari.

Jika Anda sedang berolahraga, biasakan makan camilan sesudahnya

Makan pasca latihan adalah satu-satunya cara untuk mengembalikan energi yang Anda bakar sambil berolahraga. Melewatkan camilan atau makan kecil mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti pusing dan gula darah rendah.

Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak terduga.

Jangkau sesuatu yang tinggi protein atau karbohidrat sehat, seperti:

• alpukat
• pisang
• selai kacang
• campuran jejak
• kue beras
• yogurt Yunani

Garis bawah

Anda mungkin dapat mengatasi penurunan berat badan terkait stres minimal di rumah, tetapi Anda harus menemui ahli kesehatan jika Anda telah kehilangan lebih dari 5 persen dari keseluruhan berat badan Anda dalam kurun waktu singkat.

Dokter Anda dapat membantu menentukan mengapa stres berdampak signifikan pada berat badan Anda dan membuat rencana pengelolaan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini mungkin berarti bekerja dengan ahli gizi untuk mengembangkan rencana makan dan berbicara dengan terapis tentang pemicu stres Anda sehari-hari.