Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami di kelenjar pineal. Kelenjar pineal adalah organ bulat kecil di tengah otak Anda yang bertanggung jawab untuk menggunakan hormon yang disebut serotonin untuk membantu mengatur siklus tidur Anda.
Melatonin disintesis dalam sistem endokrin Anda dari serotonin dan merupakan hormon utama yang terkait dengan ritme sirkadian Anda, yang membantu Anda tertidur dan bangun setiap hari.
Melatonin juga telah diiklankan sebagai alat bantu tidur dalam bentuk suplemen, yang diklaim dapat membantu Anda tertidur di malam hari.
Tubuh Anda membuat melatonin sendiri, jadi penelitian tidak sepenuhnya menyimpulkan apakah mengonsumsi ekstra melatonin dapat membantu Anda tidur.
Tetapi penelitian lain telah menunjukkan efek samping yang menarik dari melatonin: mimpi aneh dan jelas yang mungkin tidak Anda alami tanpa dorongan ekstra melatonin sebelum tidur.
Mari kita bahas apa yang dikatakan penelitian tentang melatonin dan mimpi, apakah itu dapat membuat Anda bermimpi buruk, dan apa yang terjadi di otak Anda saat Anda mengalami hal ini dan efek samping lain dari suplemen melatonin.
Melatonin dan mimpi
Sebelum kita beralih ke bagian ini, ada baiknya membahas penelitian yang menyarankan hal sebaliknya: bahwa melatonin sebenarnya bisa menjadi pengobatan untuk orang yang mengalami halusinasi yang menyusahkan di malam hari.
Halusinasi
Sebuah studi tahun 2018 mengamati kasus beberapa orang yang dilaporkan mengalami penglihatan menakutkan dan mendengar hal-hal di malam hari yang akan hilang saat lampu menyala.
Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 5 miligram (mg) melatonin bekerja dengan segera. Juga, 5 mg melatonin yang dilepaskan tertunda membantu mengurangi frekuensi orang-orang ini mengalami halusinasi.
Dan yang lebih menarik lagi, mengonsumsi kurang dari 5 mg hampir tidak berpengaruh pada pengurangan halusinasi, menunjukkan bahwa 5 mg adalah jumlah yang sangat penting untuk memerangi efek teror malam ini.
Mimpi yang hidup
Jadi ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat memiliki efek sebaliknya - membuat mimpi atau penglihatan yang jelas di malam hari lebih kecil kemungkinannya.
Tapi bisakah melatonin juga membuat impian Anda lebih jelas?
Pemrosesan memori
Sebuah studi tahun 1987 yang sangat baik melihat bagaimana melatonin terlibat dalam proses otak menyimpan dan menghapus ingatan baru-baru ini.
Studi tersebut menemukan bahwa saat Anda dalam tidur rapid eye movement (REM), melatonin melepaskan zat yang disebut vasotocin, yang membantu otak Anda menghapus ingatan saat Anda sedang bermimpi.
Selama siklus tidur Anda inilah saat Anda memiliki jenis mimpi indah yang paling Anda ingat. Mengonsumsi lebih banyak melatonin dapat meningkatkan jumlah vasotosin yang dilepaskan di otak Anda, menyebabkan periode tidur penghapus memori yang lebih lama yang membuat Anda mengalami mimpi yang intens.
Sebuah studi tahun 1998 menemukan beberapa bukti tentang peran pengaruh melatonin pada mimpi dengan melihat orang-orang dengan skizofrenia yang otaknya bermasalah dalam sistem memori ini.
Otak yang khas menghapus ingatan mimpi segera setelah Anda bangun sehingga otak Anda dapat membedakan antara ingatan mimpi dan ingatan nyata. Namun di otak seseorang dengan skizofrenia, vasotosin tidak selalu dilepaskan dengan baik oleh melatonin saat tidur.
Ini berarti ingatan akan mimpi tidak terhapus saat Anda bangun, melemahkan kemampuan otak untuk membedakan antara ingatan yang Anda alami saat bangun dan yang Anda ingat dari mimpi.
Jadi melatonin mungkin terlibat erat dalam seluruh proses mimpi sebagai cara otak Anda untuk menyimpan, menghapus, dan memahami ingatan.
Itu berarti setiap perubahan kadar melatonin - dari mengonsumsi suplemen atau kekurangan karena kondisi kesehatan mental - dapat memengaruhi kejelasan mimpi Anda.
Kualitas tidur
Studi lain mendukung gagasan melatonin yang mengarah ke lebih banyak episode dalam siklus tidur Anda di mana Anda memiliki kesempatan untuk memiliki mimpi yang jelas.
Misalnya, meta-analisis 2013 mengamati 19 studi berbeda yang terdiri dari 1.683 orang yang meneliti efek melatonin pada kualitas tidur, khususnya pada orang dengan insomnia.
Mereka menemukan bahwa melatonin meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan total waktu tidur, dan menurunkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Sebuah studi tahun 2012 juga menemukan bahwa melatonin dapat membantu mengatasi jet lag dengan menyinkronkan jam tubuh internal Anda dengan zona waktu baru.
Orang yang mengalami kondisi ini sering melaporkan bahwa mereka tidak mengingat mimpi karena tidur REM yang berkurang, dan tambahan melatonin dapat memberi orang lebih banyak kesempatan untuk mendapatkan tidur REM yang kaya mimpi.
Kondisi kesehatan lainnya
Sebuah studi tahun 2018 menemukan interaksi yang lebih menarik antara melatonin dan tidur pada orang dengan penyakit Alzheimer, serta kondisi lain seperti gangguan spektrum autisme, insomnia, dan tekanan darah tinggi selama tidur.
Studi tersebut menemukan bahwa penurunan melatonin yang dilepaskan pada malam hari pada penderita Alzheimer dan kondisi lain ini mengganggu siklus tidur dan membuat gejala menjadi lebih parah dan mengganggu dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Tetapi mengonsumsi lebih banyak melatonin dapat membantu memerangi gejala-gejala ini dengan mendukung struktur fisik di otak yang terlibat dalam mendorong ritme alami dalam siklus tidur, menghasilkan lebih banyak kesempatan untuk tidur REM dan mimpi yang jelas.
Penelitian lebih lanjut akan diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Melatonin dan mimpi buruk
Ada jauh lebih sedikit penelitian yang menunjukkan bagaimana melatonin dapat memengaruhi seberapa sering Anda mengalami mimpi buruk saat Anda mengonsumsi lebih banyak melatonin.
Sebuah laporan kasus tahun 2015 pertama kali menemukan kemungkinan adanya hubungan antara melatonin dan episode mimpi buruk - meskipun mengonsumsi melatonin itu sendiri belum tentu menjadi sumber mimpi buruk tersebut.
Laporan ini mengamati kasus seseorang dengan insomnia yang mulai mengonsumsi obat yang disebut ramelteon, yang berinteraksi langsung dengan reseptor di otak yang memungkinkan melatonin meningkatkan siklus tidur alami Anda.
Segera setelah meminum ramelteon, orang tersebut melaporkan mengalami mimpi buruk yang intens. Mimpi buruk berhenti segera setelah dokter mereka menyuruh mereka berhenti minum ramelteon.
Kasus ini menunjukkan bahwa melatonin terlibat langsung dalam proses yang mengontrol apakah Anda mengalami mimpi atau mimpi buruk selama tidur REM. Studi tersebut mengakui bahwa alasan pasti untuk tautan ini tidak jelas, dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menjelaskan mengapa hal ini terjadi.
Mengapa ini terjadi
Tidak jelas mengapa kadar melatonin dalam tubuh Anda memiliki efek langsung pada seberapa sering Anda bermimpi dan seberapa jelas atau intens mimpi tersebut.
Vasotosin
Pelepasan vasotosin dari melatonin selama tidur mungkin menjadi faktor penyebabnya.
Vasotosin secara langsung terlibat dalam pengaturan tidur REM, dan peningkatan jumlah melatonin dapat memengaruhi seberapa banyak vasotosin masuk ke tubuh Anda.
Akibatnya, hal itu dapat memengaruhi seberapa dalam Anda tidur dan seberapa banyak Anda bermimpi.
Pemrosesan memori
Mimpi itu sendiri dihasilkan dari peran melatonin dan vasotosin dalam membantu otak memahami ingatan Anda. Semakin banyak melatonin dalam tubuh Anda, semakin mungkin berkontribusi pada proses memori yang terjadi selama tidur.
Karena itu, Anda mungkin memiliki lebih banyak episode mimpi yang jelas yang membantu otak Anda menetapkan bagaimana ingatan ini berhubungan dengan pemahaman Anda tentang kenyataan saat Anda bangun.
Efek samping lainnya
Tidak banyak bukti bahwa mengonsumsi melatonin, bahkan pada tingkat yang tinggi, menyebabkan efek samping yang berbahaya, berbahaya, atau jangka panjang. Tetapi beberapa efek samping telah didokumentasikan.
Salah satu efek samping paling umum dari mengonsumsi melatonin adalah merasa mengantuk di siang hari.
Kantuk di siang hari sebenarnya bukan efek samping melatonin karena ini berarti suplemen tersebut melakukan tugasnya. Melatonin dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, tetapi ekstra melatonin dapat terus membuat Anda mengantuk sepanjang hari.
Efek samping lain yang dilaporkan patut dipertimbangkan sebelum mengambil melatonin termasuk:
- sakit kepala
- pusing
- mual
- depresi
- gemetar di tangan Anda
- kegelisahan
- kram perut
- sifat lekas marah
- merasa kurang waspada
- merasa bingung atau bingung
- tekanan darah rendah
- penurunan suhu tubuh yang ringan yang dapat membuat Anda sulit untuk tetap hangat
Melatonin juga dapat berinteraksi dengan obat lain, terutama pil tidur, yang dapat memengaruhi daya ingat dan respons otot Anda saat melakukan tugas seperti mengemudi.
Ini juga dapat mengencerkan darah Anda, yang dapat meningkatkan efek pengencer darah seperti warfarin.
Garis bawah
Tidak ada bukti konklusif tentang bagaimana sebenarnya mimpi Anda dipengaruhi dengan mengonsumsi suplemen melatonin.
Tetapi ada hubungan kuat antara melatonin dan vasotosin yang dilepaskannya saat Anda tidur, yang memungkinkan Anda untuk bermimpi dan mengatur ingatan Anda.
Jadi, bukan suatu kebetulan jika Anda melihat adanya perubahan dalam mimpi setelah Anda mulai mengonsumsi melatonin atau obat apa pun yang memengaruhi cara tubuh Anda memproduksi atau memproses melatonin.
