Kelumpuhan tidur - bangun tanpa bisa bergerak atau berbicara - dapat memicu perasaan mulai dari kecemasan ringan hingga teror langsung.
Karena halusinasi sering kali terjadi bersamaan dengan kelumpuhan, pengalaman psikobiologis ini terasa supernatural bagi banyak orang.
Inilah yang diungkapkan penelitian tentang gangguan tidur yang umum ini.
Apa itu sleep paralysis dan bukan
Kelumpuhan tidur pada dasarnya adalah kesalahan dalam siklus bangun-tidur alami Anda. Pikiran Anda melayang ke kondisi terjaga sementara beberapa otot Anda masih dalam kondisi kelumpuhan yang disebabkan oleh tidur.
Meskipun merasa tidak bisa bergerak bisa menakutkan, tapi sleep paralysis sebenarnya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekitar 30 persen populasi pernah mengalami setidaknya satu episode kelumpuhan tidur.
Ini adalah fenomena kuno: Seorang dokter Belanda mendokumentasikan kelumpuhan tidur yang mengerikan pada seorang pasien pada tahun 1664.
Dia menjelaskan bahwa pasiennya merasa seolah-olah iblis sedang berbaring di atasnya atau seekor anjing besar sedang duduk di dadanya. Ketika dia mencoba membuangnya, dia tidak bisa bergerak.
Mengapa sebagian orang menyebutnya sindrom 'wanita tua'?
Kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang hampir universal. Orang-orang dalam budaya di seluruh dunia telah menggunakan cerita rakyat mereka sendiri untuk menjelaskan fenomena tersebut.
Di Newfoundland, Kanada, orang secara tradisional menyebutnya sindrom "wanita tua" karena rasanya seperti makhluk penyihir bertengger di dada.
Menurut tradisi serupa di Nigeria, wanita iblis menerkam dalam mimpi Anda dan membuat Anda tidak bergerak.
Di Jepang, kelumpuhan tidur dijelaskan sebagai roh yang mencari pembalasan dengan mencekik Anda saat tidur.
Dan di Brasil, pelakunya adalah nenek tua yang tinggal di atap bernama Pisadeira yang menyerang mereka yang tidur telentang saat perut mereka kenyang.
Dalam lukisan tahun 1781, "The Nightmare," seniman Swiss-Inggris Henry Fuseli menggambarkan seorang wanita muda tergeletak di tempat tidurnya dengan gremlin berjongkok di perutnya.
Representasi budaya yang beragam ini semuanya memiliki elemen yang sama: ketakutan.
Itu karena orang merasa takut untuk tidak bisa bergerak atau berbicara, terutama jika itu disertai dengan perasaan berbeda bahwa seseorang atau sesuatu menghalangi Anda untuk membebaskan diri.
Jadi apa yang terjadi secara biologis ketika seseorang mengalami kelumpuhan tidur?
Tubuh Anda mengalami beberapa siklus saat Anda tidur. Yang paling terkenal dari siklus ini disebut tidur gerakan mata cepat (REM).
Selama tidur REM, Anda cenderung bermimpi. Untuk mencegah Anda mewujudkan impian Anda, otak Anda melepaskan neurotransmiter yang mengunci beberapa kelompok otot rangka Anda.
Kelumpuhan terkadang menghalangi Anda untuk berbicara atau memanggil. Saat tidur REM berkurang, otak Anda mengaktifkan kembali otot-otot Anda.
Namun, terkadang, waktu siklus bangun-tidur tidak disinkronkan dengan benar.
Di ruang antara bangun dan tidur, pikiran Anda menjadi waspada sementara tubuh Anda masih tidak bisa bergerak. Beberapa elemen visual dan pendengaran dari mimpi Anda mungkin masih dimainkan - oleh karena itu halusinasi.
Apa saja gejala kelumpuhan tidur?
Para peneliti telah menemukan bahwa kelumpuhan tidur dapat mencakup sejumlah gejala umum:
- ketidakmampuan untuk bergerak, berbicara, atau bernapas dengan benar
- halusinasi hipnogogik, atau penglihatan yang terjadi saat Anda tertidur
- halusinasi hipnopompik, atau penglihatan yang terjadi saat Anda bangun
- halusinasi pendengaran, atau membayangkan suara
- halusinasi penciuman, atau membayangkan bau
- rasa berat atau tekanan di dada Anda
- perasaan diawasi atau disentuh, terkadang dengan cara yang mengancam atau seksual
- takut
Siapa yang berisiko mengalami kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur sesekali tidak dianggap sebagai masalah medis.
Para peneliti berpikir bahwa orang-orang tertentu mungkin berisiko lebih sering mengalami episode kelumpuhan tidur, termasuk orang-orang yang:
- tertidur dalam keadaan mabuk
- memiliki pekerjaan yang membutuhkan pola tidur tidak teratur, seperti kerja shift
- adalah pelajar dan pelajar atlet, terutama selama masa stres
- memiliki gangguan kecemasan
- pernah mengalami trauma, termasuk mereka yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- tidur telentang atau mengalami sleep apnea
- telah didiagnosis dengan gangguan bipolar
- memiliki riwayat keluarga kelumpuhan tidur
- mengalami jet lag
- mengalami gangguan tidur, seperti narkolepsi
Singkatnya, jika Anda kurang tidur, jika kehidupan Anda terlalu stres, atau jika Anda memiliki kecemasan dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin lebih mungkin mengalami gangguan tidur.
Mungkin juga ada pengaruh genetik pada apakah Anda mengalami episode kelumpuhan tidur.
Korban pelecehan seksual dan kelumpuhan tidur
Jika Anda pernah mengalami pelecehan atau pelecehan seksual, ketidakmampuan untuk mengontrol tubuh Anda atau perasaan seseorang di dekat Anda saat Anda tidur mungkin lebih mengganggu daripada bagi kebanyakan orang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pelecehan masa kanak-kanak dikaitkan dengan masalah tidur jangka panjang di masa dewasa. Jika episode kelumpuhan tidur membuat Anda merasa cemas, sebaiknya bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan tentang hal itu, jika Anda merasa aman untuk melakukannya.
Ada perawatan yang tersedia untuk membantu Anda mendapatkan kembali tidur malam yang nyenyak.
Apa yang dapat Anda lakukan
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami kelumpuhan tidur.
Praktikkan kebersihan tidur yang baik
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, cobalah tips tidur yang sehat ini:
- berolahraga, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
- hindari makan besar menjelang waktu tidur
- batasi alkohol dan minuman berkafein
- batasi waktu layar
- ikuti jadwal tidur yang teratur
- jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan tenang
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu Anda menghentikan episode kelumpuhan tidur, memberi Anda rasa kendali atas emosi dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan.
Kebanyakan orang yang mencoba pendekatan ini bekerja dengan terapis. Mereka mungkin merekomendasikan langkah-langkah berikut:
- Tuliskan episode kelumpuhan tidur Anda di jurnal tidur.
- Bekerja samalah dengan terapis Anda untuk memastikan Anda mengetahui tentang kelumpuhan tidur dan jenis halusinasi yang Anda alami.
- Latih gerakan kecil (seperti menggoyangkan jari) yang dapat Anda gunakan untuk menghentikan sebuah episode.
- Latih pernapasan diafragma, relaksasi otot progresif, gangguan, dan self-talk menenangkan yang dapat Anda gunakan untuk mengganggu suatu episode.
- Gunakan teknik relaksasi ini untuk menurunkan tingkat stres harian Anda sehingga Anda dapat mencegah episode tersebut.
Cobalah meditasi dengan terapi relaksasi otot
Peneliti tidur Baland Jala merekomendasikan variasi CBT untuk menghentikan atau menghentikan episode tersebut. Prosesnya adalah sebagai berikut:
- Saat episode dimulai, ubah bingkai. Dengan mata tertutup, ingatkan diri Anda bahwa kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan bersifat sementara.
- Untuk menjauhkan diri Anda dari rasa takut, ulangi kepada diri sendiri bahwa kecemasan itu tidak perlu dan bisa membuat episode itu berlangsung lebih lama.
- Fokuskan perhatian Anda pada citra sesuatu yang positif, abaikan halusinasi apa pun.
- Rilekskan otot Anda secara sadar.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang antidepresan obat penenang
Jika Anda terlalu sering mengalami kelumpuhan tidur sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari, atau jika episode tersebut menyebabkan Anda terlalu cemas, dokter mungkin meresepkan obat yang biasanya digunakan sebagai antidepresan penenang.
Dosis rendah obat-obatan ini efektif meredakan gangguan tidur bagi sebagian orang.
Peneliti merekomendasikan agar obat ini digunakan bersamaan dengan CBT.
Kapan harus ke dokter tentang itu
Sebaiknya dapatkan bantuan dari profesional perawatan kesehatan jika:
- Anda memiliki gejala narkolepsi
- Anda memiliki gejala apnea tidur
- Anda semakin sering mengalami kelumpuhan tidur
- Kecemasan tentang kelumpuhan tidur membuat Anda takut pada waktu tidur
Jika dokter Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang kelumpuhan tidur Anda, studi tidur di rumah sakit atau pusat tidur setempat dapat membantu.
Bawa pulang
Sindrom "wanita tua" hanyalah sebutan sehari-hari untuk kelumpuhan tidur, gangguan tidur yang umum.
Meskipun banyak budaya menjelaskan fenomena ini menggunakan istilah supernatural, sebenarnya ini adalah kesalahan waktu dalam siklus tidur Anda.
Itu terjadi ketika pikiran Anda terbangun sementara tubuh Anda masih dalam kelumpuhan sementara dari tidur REM.
Selama episode kelumpuhan tidur, Anda mungkin merasa terjebak. Anda mungkin melihat atau mendengar halusinasi. Meskipun pengalaman itu bisa menakutkan, itu tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.
Kelumpuhan tidur lebih sering terjadi pada orang dengan kecemasan, penyakit mental tertentu, jadwal tidur yang terganggu, dan penyakit fisik tertentu.
Kabar baiknya adalah ada pilihan pengobatan yang tersedia untuk Anda jika episodenya menjengkelkan. CBT, teknik relaksasi otot, penyesuaian rutinitas tidur yang sehat, dan antidepresan obat penenang dapat membantu.
-for-fertility.jpg)
