Ketika kasus COVID-19 yang dikonfirmasi meningkat, para ahli menekankan pentingnya berhenti merokok atau vaping.
Virus corona baru yang bertanggung jawab atas pandemi saat ini menyebabkan gejala ringan bagi banyak orang. Tetapi mereka yang memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya - termasuk masalah pernapasan yang terkait dengan merokok atau vaping - mungkin berisiko lebih tinggi mengalami gejala parah.
Jika Anda merokok atau vape, Anda mungkin merasa seperti berada di antara batu dan tempat yang keras.
Di satu sisi, berhenti dapat menurunkan risiko gejala COVID-19 yang serius. Di sisi lain, Anda mungkin menghadapi banyak stres tambahan dan pikiran untuk berhenti sekarang terasa cukup menakutkan.
Berikut adalah pembahasan lebih dekat tentang apa yang kami lakukan dan tidak ketahui tentang merokok dan risiko COVID-19 terkait vape, serta hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beberapa risiko ini - bahkan jika Anda belum siap untuk berhenti.
CAKUPAN KORONAVIRUS HEALTHLINETetap terinformasi dengan pembaruan langsung kami tentang wabah COVID-19 saat ini.
Kunjungi juga hub virus korona kami untuk informasi lebih lanjut tentang cara persiapan, saran tentang pencegahan dan pengobatan, dan rekomendasi ahli.
Vaping vs. merokok: Apakah yang satu lebih aman?
Rokok elektrik awalnya dipasarkan sebagai alat bantu berhenti merokok. Mereka mengandung lebih sedikit bahan kimia beracun daripada rokok biasa, sehingga banyak orang melihatnya sebagai alternatif yang lebih aman (selain masalah cedera paru-paru).
Memisahkan mitos dari fakta
Ada klaim yang beredar secara online bahwa vaping dapat mengancam pemulihan COVID-19 lebih daripada merokok. Jika Anda beralih ke vaping untuk mengurangi merokok, Anda mungkin bertanya-tanya apakah lebih aman kembali ke rokok pada saat ini.
Meskipun penelitian seputar COVID-19 masih terus berkembang, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa vaping lebih berbahaya daripada merokok dalam konteks ini.
Tidak ada opsi 'aman'
Baik vaping dan merokok berbahaya bagi kesehatan Anda, jadi masalah yang lebih besar adalah menentukan apakah salah satu penyebabnya lebih sedikit daripada yang lain.
Baik merokok dan vaping memengaruhi sistem pernapasan Anda dan berpotensi merusak paru-paru Anda. Plus, keduanya bisa melemahkan sistem kekebalan Anda.
Kombinasi efek ini berarti Anda berdua mungkin lebih mungkin mengalami gejala yang parah dan kurang mampu melawan virus.
Secara umum, ahli medis setuju meskipun vaping tidak sepenuhnya aman atau bebas risiko, vaping mungkin bermanfaat bagi orang yang tidak dapat berhenti merokok. Jika vaping benar-benar membantu Anda berhenti merokok, lebih baik Anda tidak beralih kembali.
Ilmuwan Italia Riccardo Polosa menekankan hal ini dalam sebuah wawancara untuk majalah Filter, menjelaskan bahwa rokok elektrik adalah “produk berisiko rendah” yang membantu meningkatkan kesehatan orang-orang dengan riwayat merokok.
Bagaimana dengan ganja?
Saat ini, hampir tidak ada bukti ilmiah yang melihat dampak penggunaan ganja pada gejala COVID-19, meskipun para ahli mulai mengeksplorasi topik ini.
Pengetahuan yang ada menawarkan dua fakta kunci.
Merokok apa saja bisa merusak paru-paru Anda
Merokok ganja melepaskan banyak racun dan karsinogen yang sama seperti merokok.
Meskipun demikian, penelitian dari tahun 2012 menunjukkan bahwa merokok ganja sesekali mungkin tidak membahayakan paru-paru Anda seperti halnya merokok. Penggunaan yang lebih berat dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dari waktu ke waktu, jadi tidak berlebihan mungkin sangat penting saat ini.
Jika Anda mengalami gejala serupa flu, terutama batuk atau sesak napas, hindari merokok karena dapat memperburuk gejala tersebut.
Berbagi tidak boleh dilakukan
Mengingat pedoman tentang mencuci tangan, mendisinfeksi permukaan, dan menjaga jarak fisik, sekarang bukanlah waktu terbaik untuk memberikan sambungan atau pipa itu - bahkan kepada orang yang tinggal bersama Anda.
COVID-19 dapat dengan mudah menyebar melalui kontak oral tidak langsung.
Hal yang sama berlaku untuk korek api, pena vape, dan apa pun yang biasanya Anda bagikan.
Sekarang mungkin waktu yang tepat bagi sebagian orang untuk berhenti ...
Jika Anda pernah berpikir untuk berhenti merokok atau menggunakan vape, sekarang mungkin waktu yang ideal untuk mencobanya karena beberapa alasan.
Jarak fisik berarti lebih sedikit isyarat sosial
Saat terjebak di rumah, keterpaparan Anda terhadap orang lain yang merokok atau vape kemungkinan telah sedikit menurun.
Ini dapat memudahkan Anda untuk melepaskan diri dari pemicu sosial yang biasanya memperkuat kebiasaan berikut, seperti:
- minum di bar
- bergaul dengan teman yang merokok
- istirahat kerja dengan rekan kerja yang merokok
- terjebak kemacetan
Kehilangan beberapa saja dapat membuat perjalanan Anda untuk berhenti menjadi lebih mudah. Tidak memiliki siapa pun untuk merokok juga dapat membantu.
Mengubah rutinitas Anda lebih mudah
Meskipun Anda mungkin memiliki lebih sedikit pemicu sosial untuk dihadapi, Anda mungkin masih menjumpai banyak pemicu di rumah.
Para ahli merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda untuk menghindari pemicu. Jika jadwal Anda telah dibalik selama karantina, sekarang mungkin waktu yang tepat untuk mengubahnya.
Misalnya, jika Anda biasanya pertama kali merokok di pagi hari, cobalah berjalan-jalan di sekitar blok atau check in dengan teman melalui telepon.
Pada saat segala sesuatunya mencapai titik di mana Anda dapat kembali ke rutinitas biasa, Anda mungkin sudah terbiasa untuk tidak merokok.
Sistem pendukung Anda memiliki lebih banyak waktu luang
Penguatan positif dari orang-orang terkasih yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti dapat membuat perbedaan besar dalam kesuksesan Anda.
Satu hal baik tentang jarak fisik? Orang yang Anda cintai mungkin memiliki banyak waktu saat ini seperti Anda.
Jadi, ketika ketagihan muncul, Anda memiliki peluang bagus untuk terhubung dengan seseorang yang dapat menawarkan dorongan.
Anda punya alasan yang cukup kuat
Anda mungkin tahu bahwa merokok dan vaping memiliki banyak konsekuensi kesehatan jangka panjang. Tetapi Anda mungkin tidak merasa terlalu khawatir tentang hasil potensial tersebut. Tentunya Anda akan sempat berhenti sebelum itu, bukan?
Mengurangi risiko gejala COVID-19 yang serius dalam waktu dekat mungkin terasa seperti motivator yang lebih kuat.
Jika Anda siap untuk berhenti sekarang
Ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda memulai tanpa meninggalkan benteng karantina:
- Lihat panduan kami untuk berhenti merokok dan menghentikan kebiasaan vaping.
- Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda keluar.
- Kunjungi SmokeFree.gov untuk mendapatkan tip untuk membantu Anda membuat rencana berhenti sendiri.
- Hubungi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) untuk mendapatkan tip dan dukungan gratis dari “pelatih berhenti” yang terlatih.
… Tapi mungkin ini waktu terburuk bagi orang lain
Jika Anda sudah menghadapi lebih banyak stres dari biasanya - dan nyata, siapa yang tidak? - Anda mungkin tidak ingin berhenti. Dan itu benar-benar oke sekarang.
Kami menghadapi pandemi. Hidup Anda seperti yang Anda ketahui telah terganggu, mungkin sampai Anda hampir tidak menyadarinya. Anda mungkin sudah berada di batas Anda, hanya bertahan, mencoba yang terbaik untuk melewatinya.
Meskipun Anda dan orang yang Anda cintai dalam keadaan sehat, Anda mungkin memiliki kekhawatiran lain, seperti cara membayar sewa dan membeli bahan makanan saat Anda tidak bisa bekerja.
Jika Anda sedang dalam pemulihan dari penggunaan alkohol atau kecanduan lainnya, Anda mungkin sudah mengalami kesulitan karena tidak adanya dukungan sosial. Dapat dimengerti jika Anda ingin menunggu untuk mencoba tantangan lain, seperti berhenti merokok atau vaping, sampai Anda memiliki kapasitas emosional yang lebih besar.
Yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik, dan itu mungkin terlihat berbeda untuk semua orang.
Jika Anda belum siap untuk berhenti, Anda masih dapat mengurangi risikonya
Bahkan sebelum membaca artikel ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa berhenti adalah cara paling efektif untuk mengurangi risiko terkait merokok. Meskipun itu masih benar, bukan berarti tidak ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beberapa potensi bahaya.
Jika Anda merokok atau menggunakan produk nikotin
Nikotin dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan serta kesehatan jantung. Jika Anda belum siap untuk berhenti, menguranginya masih dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda.
Mencoba:
- Menghilangkan waktu istirahat asap. Apakah Anda cenderung merokok dengan interval yang teratur? Coba potong salah satunya selama seminggu, lalu potong yang lain.
- Memanggil cadangan. Terapi penggantian nikotin, seperti tambalan atau permen karet, dapat mempermudah pengurangan. Untuk melakukan ini dengan aman saat merokok, yang terbaik adalah mengatur kunjungan virtual dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan produk mana yang terbaik untuk Anda.
- Perhatikan napas Anda. Cobalah untuk menarik napas lebih dalam dan buang napas sesegera mungkin. Hindari menahan asap.
- Melewatkan rasa. Menurut Rumah Sakit Umum Massachusetts, beberapa bukti mengatakan bahwa perasa, termasuk mentol, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan infeksi, termasuk COVID-19.
Jika Anda merokok ganja
Seperti halnya nikotin dan tembakau, mengurangi jumlah yang Anda hisap adalah langkah yang bijaksana.
Beberapa petunjuk lainnya:
- Pertimbangkan metode alternatif. Jika Anda merokok gulma secara teratur, sekarang mungkin saat yang tepat untuk beralih ke makanan atau minyak (dan jika pernah ada waktu untuk mencoba membuat makanan Anda sendiri, mungkin inilah saat yang tepat).
- Ambil napas pendek. Menghirup napas dalam-dalam dan menahan asap, yang cenderung dilakukan orang saat menghisap ganja, dapat berdampak lebih negatif pada paru-paru Anda. Kurangi risiko ini dengan mengambil napas lebih pendek dan mengeluarkan asap lebih cepat.
- Berlatihlah menjaga jarak secara fisik. Ya, pedoman tersebut juga berlaku di sini. Hindari merokok di sekitar orang lain, karena mengembuskan napas atau batuk dapat menyebarkan tetesan virus.
- Batasi perjalanan apotek. Jika memungkinkan, coba kirimkan persediaan Anda sehingga Anda tidak perlu keluar. Baik Anda mengirimkannya atau mengambilnya secara lokal, adalah bijaksana untuk menyimpan persediaan selama beberapa minggu sehingga Anda tidak menempatkan diri Anda (atau orang lain) dalam risiko dengan pergi keluar untuk membeli lebih banyak.
Tips untuk semua orang
Praktik-praktik ini dapat membantu mengurangi risiko COVID-19 secara keseluruhan:
- Membasmi kuman. Hati-hati dalam mencuci dan membersihkan peralatan merokok, seperti perangkat vape, pipa, dan bong. Tidak ada salahnya untuk mendisinfeksi kemasan produk apa pun yang Anda beli.
- Cuci tanganmu. Tindakan merokok atau vaping pasti melibatkan kontak mulut ke tangan. Pastikan untuk mencuci tangan Anda dengan seksama sebelumnya dan setelah.
- Jangan bagikan. Kami sudah mengatakannya sebelumnya, tetapi perlu diulang: Jangan berbagi pipa, pena vape, sambungan, atau apa pun yang ada di mulut Anda.
- Jangan berhemat pada sisa kesehatan Anda. Tubuh yang sehat lebih mudah melawan infeksi, jadi tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan perawatan diri. Usahakan untuk tidur 8 hingga 9 jam setiap malam, makan makanan seimbang, tetap terhidrasi, dan luangkan waktu untuk berolahraga. Meskipun ini tidak akan sepenuhnya mengimbangi efek merokok, ini akan memberi tubuh Anda kesempatan yang lebih baik untuk mempertahankan diri.
Garis bawah
Berhenti merokok atau vaping dapat membantu menurunkan risiko gejala COVID-19 yang serius dan mendukung sistem kekebalan Anda.
Jika Anda siap untuk berhenti, "keluar dari hotline" dan aplikasi dapat menawarkan dukungan sosial selama jarak fisik.
Jika Anda tidak mampu berhenti sekarang, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingatkan diri Anda, dengan penuh kasih, bahwa Anda mengetahui batasan Anda sendiri, dan coba strategi pengurangan risiko sampai Anda siap untuk berhenti.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
