Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Wajar untuk sangat fokus pada bayi Anda selama kehamilan - lagipula, rasanya ada banyak hal yang harus dipelajari sebelum mereka lahir! Kegembiraan Anda (dan mungkin ketakutan) untuk bertemu bayi Anda bisa sangat menguras tenaga.
Ada banyak kelas yang tak ada habisnya untuk membantu Anda mempersiapkan proses melahirkan, dan banyak buku tentang merawat bayi Anda yang baru lahir. Tapi bagaimana dengan caramu peduli dirimu sendiri setelah kamu melahirkan?
Apakah Anda baru saja kembali normal di tengah tidak tidur, mengganti popok, dan belajar memberi makan bayi? Tidak biasanya. Namun, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperlancar jalan Anda menuju pemulihan.
Apa yang diharapkan setelah melahirkan
Apakah Anda menjalani persalinan pervaginam atau operasi caesar, akan ada masa pemulihan untuk setiap ibu baru. Dan tergantung pada usia Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan seberapa lama atau sulit persalinan Anda, pemulihan ini mungkin cukup cepat atau mungkin memakan waktu cukup lama.
Dari perspektif OB, Anda akan memiliki janji temu lanjutan sekitar 6 minggu setelah lahir untuk memeriksa semuanya dan menjelaskan Anda untuk sebagian besar aktivitas (termasuk seks) - ya, 6 minggu adalah waktu yang lama!
Selama masa pemulihan, Anda akan mengalami salah satu atau semua hal berikut:
- Pendarahan vagina. Disebut lokia, kebanyakan ibu baru mengalami pendarahan selama 1 hingga 2 minggu, kemudian pendarahan ringan selama beberapa hari hingga sebulan setelahnya.
- Jahitan. Jika Anda menjalani operasi caesar, Anda akan memiliki sayatan dengan jahitan (atau staples atau lem). Jika Anda melahirkan secara normal, Anda mungkin juga mendapat jahitan jika mengalami robekan atau menjalani episiotomi.
- Pembengkakan dan ketidaknyamanan. Anda akan sakit "di sana" selama 1 sampai 6 minggu.
- Puting yang sakit atau pecah-pecah. Jika Anda sedang menyusui, Anda mungkin mengalaminya untuk sementara waktu. Anda juga mungkin mengalami nyeri payudara saat ASI masuk dan suplai ASI Anda teratur.
- Hormon yang berfluktuasi. Sangatlah normal untuk mengalami titik tertinggi dan terendah yang sangat tinggi pada minggu-minggu awal pascapartum.
Tips untuk pemulihan pascapersalinan
Pemulihan pascapersalinan setiap orang terlihat berbeda. Bagi beberapa orang merasa jauh lebih mudah daripada hamil, dan bagi yang lain ini adalah waktu yang sangat sulit.
Sangat wajar untuk merasa bahwa pemulihan lebih sulit atau lebih mudah dari yang Anda harapkan. Beberapa tip untuk membantu Anda menavigasi saat ini meliputi:
- Bersabarlah dan baiklah pada diri sendiri! Jaga ekspektasi Anda rendah dan fokuslah pada istirahat dan waktu bersama bayi Anda.
- Tetap minum vitamin prenatal Anda, terutama jika Anda sedang menyusui.
- Dapatkan nutrisi yang baik. Siapkan makanan freezer yang sehat, minta teman menyiapkan kereta makanan, gunakan layanan pengiriman makanan, atau ajak teman dan anggota keluarga untuk menyampaikan tawaran mereka untuk membawa makanan.
- Bayar pembersih rumah jika Anda bisa mengayunkannya, atau biarkan keluarga dan teman membantu Anda!
- Tetap terhidrasi. Air adalah pemain kunci dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Lakukan jalan-jalan singkat saat Anda mulai merasa mampu - ini akan sangat membantu meningkatkan suasana hati dan mempercepat pemulihan Anda.
- Tindak lanjuti dengan OB Anda sesuai jadwal.
- Berbicara dengan seseorang! Orang penting Anda, teman ibu, bidan, konsultan laktasi, terapis, atau siapa pun yang membuat Anda nyaman. Pascapersalinan bisa menjadi saat yang sulit secara emosional dan berbicara dengan orang yang suportif biasanya membantu.
- Tidurlah sebanyak yang Anda bisa. Anda akan segera kembali ke rutinitas normal Anda, jadi jangan merasa bersalah mengambil waktu pemulihan yang Anda butuhkan.
Bagaimana kami memilih hal-hal penting pemulihan pasca melahirkan ini
Memiliki peralatan yang tepat dapat membantu mengurangi stres selama periode pascapersalinan, dan dapat membuat Anda jauh lebih nyaman di hari-hari setelah melahirkan.
Untuk pilihan ini, kami mempertimbangkan ulasan dari ibu baru, pengalaman pribadi, dan merek yang kami kenal dan percayai.
Baca terus untuk beberapa favorit ibu teratas yang akan membuat Anda tetap sehat dan bahagia saat Anda mengenal orang kecil baru dalam hidup Anda.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Pilihan Parenthood untuk hal-hal penting pemulihan pascapersalinan
Frida Mom Upside Down Peri Bottle
Harga: $$
Sementara banyak rumah sakit akan mengirim Anda pulang dengan botol peri (secara harfiah botol untuk menyemprotkan air ke area perineum Anda), botol cerdik dari Frida Mom ini miring agar lebih mudah mencapai bagian bawah Anda dan mendapat sambutan hangat.
Membilas dengan air hangat setiap kali Anda pergi ke kamar mandi membantu Anda tetap bersih dan menghindari jaringan halus yang menjengkelkan yang sudah banyak dibersihkan (Anda mungkin tidak akan merasa ingin menyeka di sana setidaknya selama beberapa hari).
Pemandian Soothic Sitz
Harga: $$
Cara hebat lain untuk membantu menyembuhkan daerah bawah Anda setelah mereka melakukan prestasi maraton? Mandi air hangat sitz, yang dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
Anda pasti bisa menggunakan bak mandi Anda sebagai sitz bath, tetapi beberapa wanita (terutama jika mereka memiliki jahitan) merasa sakit saat masuk dan keluar dari bak mandi.
Kursi mandi ini memiliki ukuran untuk, seperti yang dikatakan pabrikan, "semua pantat" dan dapat ditempatkan tepat di atas toilet Anda, membuatnya lebih mudah untuk diduduki jika Anda merasa tidak nyaman.
Berendam di Thena Sitz Bath
Harga: $$
Magnesium dan herba seperti yarrow, calendula, dan comfrey dapat membantu menenangkan dan menyembuhkan area perineum Anda setelah melahirkan.
Banyak wanita merasa sangat lega dengan melakukan mandi satu atau dua sitz setiap hari dengan ramuan herbal ini.
Paket Dingin Medline Perineal
Harga: $$$
Paket dingin harus dimiliki - serius.
Akan ada beberapa pembengkakan dan rasa sakit atau ketidaknyamanan di daerah bawah Anda setelah melahirkan (tidak mudah untuk mendorong kepala manusia keluar dari area sekecil itu!), Tetapi kompres dingin adalah pekerja ajaib dalam hal mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Kompres dingin sekali pakai ini juga berfungsi sebagai bantalan penyerap, karena Anda mungkin mengalami pendarahan juga. Jika Anda lebih suka membuatnya di rumah, lihat panduan cara membuat bantalanikel kami.
Frida Mom Perineal Comfort Donut Cushion
Harga: $$$
Saya diperingatkan bahwa kehidupan ibu baru melibatkan banyak duduk dan memberi makan bayi, tetapi tidak ada yang menyebutkan bahwa duduk mungkin SAKIT selama satu atau dua minggu. Uhhh… apa?!
Jika Anda mengalami robekan, menjalani episiotomi, atau baru saja banyak rasa sakit setelah melahirkan, bantal donat ini adalah penyelamat.
Bantal donat lembut dari FridaBaby ini memungkinkan Anda duduk sambil mengurangi tekanan di area sensitif. Beberapa rumah sakit menyediakan versi sekali pakai dari bantalan ini, sehingga Anda selalu dapat menanyakan rumah sakit Anda apa yang mereka berikan kepada ibu baru untuk perawatan pascapersalinan.
Mentega Puting Organik Earth Mama
Harga: $
Nipple butter dari Earth Mama Organics ini dibuat dengan 100 persen organik bersertifikat USDA dan shea butter, lilin lebah, mentega kakao, minyak zaitun, dan ekstrak biji calendula bersertifikat USDA.
Para ibu senang karena bahan ini tidak lengket, tidak bertekstur lengket, dan karena diberi label aman untuk dikonsumsi, kebanyakan tidak mengelapnya sebelum menyusui. Ini adalah salah satu produk cawan suci kami yang lain untuk ibu menyusui yang baru.
Solimo Thick Maxi Pads dengan Flexi-Wings
Harga: $ (dijual dalam kemasan 20)
Ya, kita "di bawah" lagi. Anda kemungkinan besar akan mengalami pendarahan (seperti menstruasi yang berat) selama beberapa hari atau minggu setelah melahirkan, terlepas dari apakah Anda menjalani persalinan pervaginam atau operasi caesar.
Meskipun Anda mungkin akan mendapatkan beberapa pembalut ginormous dari rumah sakit, biasanya ada baiknya Anda memiliki paket di rumah. Anda tidak dapat menempatkan apa pun (seperti cangkir atau tampon) di dalam vagina selama 6 minggu pascapartum, jadi mega-absorber inilah yang Anda butuhkan.
Frida Mom Pakaian Dalam Sekali Pakai Pascapersalinan
Harga: $$
Karena Anda mungkin tidak ingin celana sutra Anda rusak karena noda darah, pakaian dalam sekali pakai adalah ide yang bagus untuk beberapa minggu setelah lahir.
Ini lebih lembut dan menahan pembalut di tempatnya lebih baik daripada celana dalam mesh granny yang akan Anda dapatkan di rumah sakit, dan berpinggang tinggi sehingga tidak akan menekan sayatan Anda jika Anda menjalani operasi caesar.
Kindred Bravely Nursing Sleep Bra
Harga: $$$
Payudara Anda mungkin sakit dan tidak nyaman karena suplai ASI Anda teratur, jadi bra menyusui yang lembut dan nyaman adalah suatu keharusan. Ada banyak bra menyusui dengan cangkir dan underwires yang terasa lebih "normal" setelah Anda bepergian, tetapi bra tidur yang nyaman adalah yang terbaik untuk hari-hari awal, dan untuk malam hari.
Bra katun lembut dari Kindred Bravely ini memberikan beberapa penopang, cukup nyaman untuk tidur, dan mudah ditarik ke samping untuk menyusui (tidak ada klip untuk dipusingkan pada jam 2 pagi).
Kurangi Tumbler dengan Straw
Harga: $$$
Tetap terhidrasi dengan baik adalah cara penting untuk meningkatkan pemulihan Anda dan menjaga tingkat energi Anda saat Anda fokus pada si kecil.
Gelas raksasa ini (50 ons) akan membuat Anda tidak perlu bangun untuk mengisi ulang terlalu sering, dan akan membuat minuman Anda tetap dingin selama berjam-jam.
Dukungan Suasana Hati Pascapersalinan Bangau Merah Muda
Harga: $$$
Meskipun Anda harus berbicara dengan OB-GYN atau bidan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun (terutama jika Anda sedang menyusui), banyak ibu yang bersumpah dengan suplemen herbal ini untuk membantu mengatur suasana hati pasca melahirkan.
“Baby blues” sangat nyata, dan campuran vitamin dan herbal ini dapat membantu mengatur hormon Anda selama beberapa minggu dan bulan setelah kelahiran.
Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki pikiran sedih atau putus asa yang berlanjut setelah beberapa minggu pertama, hubungi dan bicarakan dengan OB Anda atau ahli kesehatan mental.
Bubuk Pencahar MiraLAX
Harga: $$
Kelahiran itu sendiri, hormon, dan obat nyeri adalah resep untuk sembelit. Sembelit + sakit di bagian bawah = tidak menyenangkan.
Dokter Anda mungkin memberi Anda resep pelunak feses, atau mungkin merekomendasikan pelembut feses yang lembut dan bebas resep seperti MiraLAX. Anda akan ingin mulai meminumnya segera dan melanjutkan selama satu atau dua minggu pascapartum sampai daerah perineum Anda agak sembuh dan buang air besar Anda teratur dan lembut.
Perawatan Dasar Tablet Ibuprofen
Harga: $
Melakukan. Tidak. Melewatkan. Ini. Sungguh - jika Anda diarahkan oleh dokter Anda untuk melakukannya, minum ibuprofen setiap 6 jam selama beberapa hari (atau minggu) pertama untuk menghilangkan pembengkakan dan ketidaknyamanan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, atau kekhawatiran tentang minum obat saat menyusui, bicarakan dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Hari-hari awal bersama bayi Anda sangat berharga, dan merawat diri sendiri dapat membantu Anda menikmatinya dengan lebih sepenuhnya.
Anda baru saja mencapai pencapaian besar, dan sementara akan ada ketidaknyamanan saat tubuh dan pikiran Anda pulih, ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda tetap nyaman saat Anda sembuh dan beralih ke keibuan.
