Punggung Anda
Apakah Anda memiliki punggung bawah yang kaku? Kamu tidak sendiri.
Setidaknya sekali dalam seumur hidup mereka, sekitar 80 persen orang Amerika mengalami nyeri punggung bawah, menurut laporan tahun 2013.
Sekitar seperempat orang dewasa AS melaporkan pada 2017 mengalami nyeri punggung bawah yang berlangsung setidaknya satu hari dalam tiga bulan sebelumnya.
Mengapa punggung saya kaku?
Dua penyebab paling mungkin dari punggung kaku Anda adalah otot atau ketegangan ligamen atau radang sendi.
Ketegangan otot atau ligamen
Anda dapat meregangkan ligamen tulang belakang dan otot punggung dengan mengangkat beban berulang kali atau melakukan gerakan canggung yang tiba-tiba. Jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik, ketegangan yang terus-menerus pada punggung Anda dapat menyebabkan kejang otot yang bisa sangat menyakitkan.
Radang sendi
Osteoartritis mempengaruhi tulang rawan sendi kita yang bertindak sebagai peredam kejut dan pelumas di mana tulang saling bersentuhan dan bergerak. Itu juga ditemukan di antara tulang belakang - tulang yang membentuk tulang belakang Anda.
Saat tulang rawan di tulang belakang Anda mengering dan menyusut, tulang belakang tidak dapat bergerak satu sama lain karena menyebabkan peradangan dan sesak di punggung bagian bawah.
Meskipun tidak umum, bentuk radang sendi lain seperti radang sendi psoriatis dan rheumatoid arthritis juga dapat berdampak negatif pada persendian termasuk tulang belakang Anda.
Mengapa begitu saya memiliki punggung kaku di pagi hari?
Ini mungkin akibat dari periode tidak aktif atau Anda mungkin memiliki jenis radang sendi langka pada tulang belakang yang disebut spondilitis ankilosa yang menyebabkan iritasi dan pembengkakan di antara cakram tulang belakang dan, akhirnya, tulang bergabung menjadi satu.
Kondisi ini lebih sering terjadi pada pria dan dapat disebabkan oleh faktor keturunan.
Perawatan diri untuk punggung yang kaku
Beberapa perawatan rumahan dapat membantu mengatasi punggung kaku.
- Panas. Panas dapat meningkatkan aliran darah untuk mengendurkan otot dan meredakan nyeri sendi. Jika Anda menderita radang sendi atau cedera lebih dari enam minggu, panas bisa membuatnya terasa lebih baik.
- Es. Es dapat menyempitkan pembuluh darah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
- Aktivitas. Karena tirah baring dapat memperburuk kekakuan, teruslah bergerak dengan aktivitas ringan, seperti yoga. Hindari aktivitas yang melibatkan memutar punggung atau mengangkat beban berat.
- Obat nyeri. Pereda nyeri over-the-counter - seperti aspirin, ibuprofen, acetaminophen dan naproxen - dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan.
- Teknik relaksasi. Meditasi, tai chi, dan pernapasan dalam yang terkontrol membantu beberapa orang mengendurkan otot punggung untuk mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan.
- Pijat. Terapi pijat dirancang untuk mengendurkan jaringan otot untuk mengurangi kejang dan kontraksi yang menyakitkan.
Perawatan alternatif untuk punggung yang kaku
TheAmerican College of Physicians merekomendasikan terapi non-obat sebagai pengobatan awal untuk nyeri punggung bawah. Saran, untuk dikelola oleh penyedia dengan pelatihan yang sesuai, meliputi:
- akupunktur
- terapi perilaku kognitif
- terapi laser tingkat rendah
- pengurangan stres berbasis kesadaran
- rehabilitasi multidisiplin
Olahraga dapat membantu memperkuat otot dan mencegah nyeri punggung bawah di kemudian hari.
Kapan harus mengunjungi dokter Anda
Buatlah janji dengan dokter Anda jika:
- Kekakuan punggung Anda telah berlangsung lebih dari beberapa minggu.
- Punggung yang kaku membuat Anda sulit melakukan aktivitas seperti biasa.
- Kekakuan punggung Anda sangat parah di pagi hari.
- Anda merasakan nyeri dan kaku di beberapa area, khususnya otot atau persendian.
- Anda sebelumnya pernah didiagnosis menderita radang sendi atau kondisi lain, dan gejala Anda semakin parah.
Dapatkan perawatan medis darurat segera jika punggung Anda kaku dan nyeri akibat cedera dan Anda tidak dapat bergerak.
Jika Anda mengalami gejala berikut disertai dengan punggung kaku dan nyeri, Anda juga harus segera mendapatkan perawatan medis:
- sakit mata atau perubahan visual seperti penglihatan kabur
- kaki yang lemah atau perubahan sensasi di kaki atau selangkangan Anda
- kehilangan kendali atas fungsi usus dan kandung kemih Anda
- demam dan kelelahan yang tidak biasa
Bawa pulang
Kabar baiknya adalah nyeri punggung bawah dan kekakuan umumnya membaik seiring waktu terlepas dari pengobatan. Dengan mengingat hal tersebut, ada sejumlah langkah perawatan diri yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi punggung kaku dan membuat diri Anda lebih nyaman.
Jika kekakuan berlanjut atau Anda memiliki gejala lain, kunjungi dokter Anda untuk diagnosis terperinci.
