Seks adalah keinginan alami manusia. Banyak orang menikmati keintiman fisik dan menginginkan lebih dari itu. Seks dengan pasangan baru atau banyak, jenis seks yang berbeda, seks yang lebih baik dengan pasangan Anda saat ini - semuanya adalah tujuan yang sepenuhnya normal.
Namun, terkadang, meningkatkan kehidupan seks Anda terasa lebih mudah diimpikan daripada dilakukan.
Tentu, Anda dapat menemukan banyak panduan praktis yang menawarkan tip fisik untuk seks yang lebih baik kepada orang-orang dari jenis kelamin atau anatomi apa pun.
Tapi seks yang baik tidak hanya melibatkan tubuh Anda. Emosi dan suasana hati Anda juga memainkan peran yang cukup besar.
Seperti aspek kesehatan lainnya, kesehatan seksual yang baik bergantung pada hubungan pikiran-tubuh.
Apa jawaban singkatnya?
Interaksi antara pikiran dan tubuh ini dapat memiliki implikasi yang signifikan bagi kesehatan emosional dan fisik, baik di dalam maupun di luar kamar tidur.
Emosi positif seperti kegembiraan, relaksasi, dan kegembiraan membantu meningkatkan kesenangan dan kepuasan fisik.
Pada saat yang sama, gangguan, lekas marah, dan stres semuanya dapat masuk ke dalam tubuh Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap hadir dan menikmati pengalaman sepenuhnya - dari peringkat G hingga X - saat pengalaman itu datang.
Inilah kabar baik tentang hubungan pikiran-tubuh: Perbaikan di satu bidang sering kali menghasilkan peningkatan serupa di bidang lain.
Dengan kata lain, peningkatan kesadaran emosional bisa membantu Anda mendapatkan seks terbaik dalam hidup Anda. Memelihara koneksi ini mungkin membutuhkan sedikit usaha, tetapi tip berikut dapat membantu Anda memulai.
Mulailah dengan menumbuhkan perhatian
Perhatian mengacu pada kemampuan Anda untuk tetap hadir pada saat ini.
Robyn Garnett, LCSW, psikoterapis yang tinggal di Long Beach, California, yang mengkhususkan diri dalam terapi seks, menggambarkan mindfulness sebagai "sepenuhnya terlibat dalam suatu aktivitas, mengalami momen sepenuhnya dengan indra fisik daripada pikiran yang berpikir".
Anda mungkin bisa membayangkan bagaimana kurangnya perhatian dapat mengurangi pengalaman seksi.
Anda mungkin mencoba untuk tetap fokus, misalnya, tetapi pikiran tentang ujian tengah semester yang perlu Anda pelajari, tumpukan piring di wastafel, atau seberapa pagi Anda harus bangun di pagi hari terus merayap masuk.
Kesadaran yang terfragmentasi ini sangat umum, tetapi belajar untuk meningkatkan kekuatan pengamatan di bidang kehidupan lain dapat membantu Anda mengatasinya.
Saat Anda menjalani hari, lebih memperhatikan tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda saat berolahraga? Makan sarapan? Berjalan ke kantor? Melakukan pekerjaan rumah?
Perhatikan sensasi fisik dan emosional yang muncul. Apa yang terasa enak? Tidak begitu baik? Jika pikiran Anda mulai menyimpang dari aktivitas, kembalikan dengan lembut ke apa yang Anda lakukan.
Banyak orang menemukan meditasi dan yoga memudahkan untuk menyelaraskan emosi dan melatih kesadaran sepanjang hari.
Jika Anda kesulitan mengembangkan kesadaran Anda sendiri, mencoba praktik kesehatan ini dapat membantu.
Diperlukan beberapa waktu untuk memahami kesadaran, tetapi peningkatan kesadaran diri yang berkembang sebagai hasilnya dapat memfasilitasi hubungan yang lebih baik saat berhubungan seks.
Perhatikan kebutuhan Anda
Secara umum, seks yang hebat berarti setiap orang yang terlibat memenuhi kebutuhan mereka pada tingkat tertentu.
Tidak apa-apa untuk ingin menyenangkan pasangan Anda, tetapi Anda juga harus memiliki gambaran tentang apa kamu nikmati dan inginkan dari hubungan seksual.
Tetap hadir selama hubungan seksual, baik sendirian, berpasangan, atau banyak pasangan, dapat membantu Anda memperhatikan:
- jenis sentuhan apa yang paling terasa
- bagaimana perasaan tubuh Anda dari waktu ke waktu (biarkan diri Anda bergerak secara alami)
- suara yang Anda dan pasangan Anda buat (jangan takut untuk membuat suara, bahkan saat Anda sendiri!)
- bagaimana napas dan gerakan Anda dipercepat dan diperlambat (luangkan waktu untuk menikmati diri sendiri alih-alih terburu-buru menuju klimaks - kecuali itu yang Anda sukai!)
Ketika sesuatu terasa menyenangkan, jangan malu untuk berbicara. Mendiskusikan apa yang Anda sukai dan ingin lebih dapat memperkuat hubungan Anda dan menghasilkan seks yang lebih baik.
Hal yang sama berlaku untuk hal-hal yang tidak Anda sukai. Berpartisipasi dalam aktivitas yang tidak Anda sukai, hanya untuk keuntungan pasangan, dapat menyebabkan pemutusan hubungan (atau rasa takut) saat berhubungan seks.
Ingat juga: Seks yang baik tidak selalu membutuhkan pasangan. Faktanya, mengeksplorasi minat seksual melalui masturbasi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan hasrat Anda.
Menjadi jauh lebih mudah untuk berkomunikasi dengan pasangan ketika Anda tahu persis apa yang Anda nikmati - jika Anda memang memilih untuk berbagi dengan pasangan, itu saja. Seks solo bisa sama memuaskannya!
Ingatlah bahwa kesehatan hubungan berperan penting
Pertama-tama, Anda bisa melakukan hubungan seks yang luar biasa tanpa mempertahankan hubungan romantis.
(Meskipun demikian, jika Anda pernah mencoba seks tanpa ikatan dan merasa kurang, ada baiknya Anda mempertimbangkan bahwa Anda mungkin membutuhkan lebih banyak hubungan emosional.)
Jika kamu adalah Namun, dalam suatu hubungan, Anda sebaiknya mempertimbangkan bagaimana stres dan konflik dapat memengaruhi tidak hanya kesejahteraan individu tetapi juga interaksi pasangan.
Seringkali lebih mudah untuk mengenali masalah serius yang mengancam hubungan Anda, tetapi kekhawatiran yang lebih kecil juga dapat menumpuk, yang menambah kekhawatiran dan kecemasan.
Jika Anda tidak tahu cara mengemukakan masalah ini, bahkan masalah kecil pun dapat menyebabkan ketegangan dan memengaruhi kesehatan emosional secara keseluruhan dari waktu ke waktu.
Efek ini dapat membuat Anda lebih sulit terhubung dengan pasangan dan menikmati keintiman.
Jika Anda kesulitan untuk terhubung dengan pasangan Anda - secara fisik atau secara emosional - konseling pasangan dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengeksplorasi masalah dan bekerja pada komunikasi yang sehat dan produktif.
Dengarkan tubuh Anda
Gairah membutuhkan waktu dan tenaga bagi banyak orang. Beberapa hari, Anda mungkin tidak merasakannya (sangat normal, jika Anda bertanya-tanya). Terlepas dari itu, Anda mungkin ingin melanjutkannya.
Mungkin Anda tidak mendapatkan banyak kesempatan untuk berhubungan seks dan berpikir Anda harus memanfaatkannya sebaik-baiknya, atau mungkin Anda tidak ingin mengecewakan pasangan Anda.
Ingatlah, bagaimanapun, tubuh Anda biasanya tahu apa yang dibicarakannya.
Ingat, pikiran dan tubuh Anda bekerja sama, jadi mendorong diri Anda untuk terhubung erat saat Anda lelah, lelah, sakit, atau tidak sehat biasanya tidak berakhir dengan baik.
Alih-alih sepenuhnya terlibat dengan pasangan Anda, Anda mungkin akan terganggu, menyadari ketidaknyamanan atau gangguan fisik saat disentuh dengan cara tertentu, atau mengalami kesulitan mempertahankan gairah dan mengalami orgasme.
Niat baik Anda bahkan bisa memicu konflik jika pasangan Anda menyadari bahwa Anda kurang antusias.
Selalu lebih baik untuk berkomunikasi daripada mencoba memaksakan suasana hati yang tidak Anda rasakan. Anda masih bisa menikmati diri sendiri tanpa berhubungan seks.
Faktanya, Garnett menjelaskan, menjelajahi aktivitas nonseksual bersama-sama dapat mempromosikan hubungan yang lebih bermakna yang pada gilirannya dapat mengarah pada hubungan seksual yang lebih baik.
Jangan lupa: Pasangan seksual yang tidak menghargai kebutuhan fisik Anda dan berusaha menekan Anda agar tetap berhubungan seks tidak satu yang layak disimpan.
Bicaralah dengan terapis seks
Terapi seks mungkin terdengar sedikit menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan, tetapi pada dasarnya ini hanya terapi bicara.
“Ini memberikan ruang bagi Anda untuk secara terbuka mendiskusikan kekhawatiran dan potensi hambatan sehingga Anda dapat lebih memahami kebutuhan Anda sendiri,” kata Garnett.
“Kadang-kadang ketidakmampuan untuk menikmati seks berujung pada kesalahpahaman tentang tubuh Anda sendiri, jadi psikoedukasi sering kali menjadi tempat percakapan dimulai,” katanya.
Garnett menjelaskan bahwa meskipun terapis seks Anda mungkin menyarankan aktivitas untuk Anda coba di luar terapi, sendiri atau dengan pasangan, terapi seks itu sendiri tidak melibatkan sentuhan atau demonstrasi.
Tujuan utama Anda dalam terapi seks adalah mengeksplorasi masalah apa pun yang berpotensi memengaruhi kehidupan seks Anda, seperti:
- gejala kesehatan mental dan penyebab yang mendasarinya
- gender dysphoria
- perhatian citra tubuh
- pelecehan atau kekerasan seksual yang tidak tertangani
- efek samping antidepresan atau obat lain
- masalah kesehatan yang tidak diobati, yang mungkin memerlukan rujukan ke penyedia layanan kesehatan
Meskipun gejala kesehatan mental dapat memengaruhi hasrat seksual dan berkontribusi pada kesulitan menikmati keintiman, kebalikannya juga benar.
Jika Anda merasa keintiman itu menantang, karena alasan apa pun, Anda mungkin menjadi cemas saat memikirkan seks atau merasa begitu rendah sehingga gairah Anda hilang.
Ini bisa menciptakan siklus yang tidak menyenangkan. Tidak hanya melewatkan manfaat seks membuat suasana hati Anda semakin menurun, Anda mungkin melihat ketegangan antara Anda dan pasangan jika Anda tidak menyampaikan apa yang Anda rasakan.
Seorang profesional dapat membantu Anda melihat secara menyeluruh tantangan di semua bidang kehidupan, mulai dari stres kerja dan masalah tidur hingga perubahan kehidupan normal, dan mempertimbangkan bagaimana hal itu dapat menahan Anda dari kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Garis bawah
Seks yang lebih baik mungkin tidak terjadi dalam semalam, tetapi upaya khusus untuk meningkatkan kesadaran dapat membantu Anda menggunakan hubungan pikiran-tubuh untuk meningkatkan kesadaran diri.
Hubungan yang lebih kuat di dalam diri Anda ini dapat membuka jalan menuju hubungan seksual yang lebih kuat dan lebih memuaskan dengan orang lain.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-affects-fertility-and-what-to-do.jpg)
.jpg)
.jpg)
