Mengkonsumsi makanan dan minuman bergula dalam jumlah berlebihan telah dikaitkan dengan banyak efek kesehatan yang merugikan, termasuk diabetes, depresi, dan penyakit jantung.
Mengurangi gula tambahan dapat mengurangi risiko efek negatif ini, serta obesitas, suatu kondisi yang dapat membuat Anda berisiko terkena kanker tertentu.
Pengganti gula bisa menjadi pilihan yang menarik jika Anda mencoba untuk mengurangi asupan gula Anda. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa populer pemanis buatan seperti sukralosa dan aspartam berbeda - dan apakah aman digunakan.
Artikel ini membahas perbedaan antara sucralose dan aspartame.
Sucralose vs. aspartam
Sucralose dan aspartam adalah pengganti gula yang digunakan untuk mempermanis makanan atau minuman tanpa menambahkan banyak kalori atau karbohidrat.
Sucralose banyak dijual dengan nama merek Splenda, sedangkan aspartam biasanya ditemukan sebagai NutraSweet atau Equal.
Meskipun keduanya adalah pemanis dengan intensitas tinggi, keduanya berbeda dalam hal metode produksi dan rasa manisnya.
Satu paket pemanis dimaksudkan untuk meniru rasa manis dari 2 sendok teh (8,4 gram) gula pasir, yang memiliki 32 kalori.
Sucralose
Menariknya, meski bebas kalori, sukralosa dibuat dari gula meja biasa. Ini memulai debutnya di pasar pada tahun 1998.
Untuk membuat sukralosa, gula mengalami proses kimia bertahap di mana tiga pasang atom hidrogen-oksigen diganti dengan atom klor. Senyawa yang dihasilkan tidak dimetabolisme oleh tubuh.
Karena sukralosa sangat manis - sekitar 600 kali lebih manis daripada gula - sukralosa sering kali dicampur dengan zat pengental seperti maltodekstrin atau dekstrosa.
Namun, pengisi ini biasanya menambahkan sedikit, namun tidak signifikan, jumlah kalori.
Jadi, sementara sucralose sendiri bebas kalori, pengisi yang ditemukan di sebagian besar pemanis berbasis sucralose seperti Splenda menyediakan sekitar 3 kalori dan 1 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram sajian.
Maltodekstrin dan dekstrosa biasanya dibuat dari jagung atau tanaman kaya pati lainnya. Dikombinasikan dengan sukralosa, mereka mengandung 3,36 kalori per gram.
Itu berarti satu paket Splenda mengandung 11% kalori dalam 2 sendok teh gula pasir. Jadi, ini dianggap pemanis rendah kalori.
Asupan harian yang dapat diterima (ADI) sukralosa adalah 2,2 mg per pon (5 mg per kg) berat badan. Untuk orang seberat 132 pon (60 kg), ini sama dengan sekitar 23 paket satu porsi (1 gram).
Mengingat bahwa 1 gram Splenda sebagian besar mengandung pengisi dan hanya 1,1% sukralosa, kecil kemungkinannya banyak orang akan secara teratur mengonsumsi jumlah di luar rekomendasi keamanan ini.
Aspartam
Aspartam terdiri dari dua asam amino - asam aspartat dan fenilalanin. Meskipun keduanya merupakan zat alami, aspartam tidak.
Meskipun aspartam telah ada sejak 1965, Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujuinya untuk digunakan hingga tahun 1981.
Ini dianggap pemanis bergizi karena mengandung kalori - meski hanya 4 kalori per gram.
Karena 200 kali lebih manis dari gula, hanya sedikit aspartam yang digunakan dalam pemanis komersial. Seperti sukralosa, pemanis berbahan dasar aspartam biasanya mengandung bahan pengisi yang melunakkan rasa manis yang intens.
Oleh karena itu, produk seperti Equal mengandung beberapa kalori dari bahan pengisi seperti maltodekstrin dan dekstrosa, meskipun jumlahnya tidak signifikan. Misalnya, satu paket satu porsi (1 gram) Equal hanya memiliki 3,65 kalori.
ADI untuk aspartam, yang ditetapkan oleh FDA, adalah 22,7 mg per pon (50 mg per kg) berat badan per hari. Untuk orang seberat 132 pon (60 kg), itu sama dengan jumlah yang ditemukan dalam 75 paket satu porsi (1 gram) NutraSweet.
Untuk konteks lebih lanjut, satu kaleng diet soda berukuran 12 ons (355 ml) mengandung sekitar 180 mg aspartam. Ini berarti bahwa orang dengan berat 165 pon (75 kg) harus minum 21 kaleng soda diet untuk melampaui ADI.
Apakah Splenda mengandung aspartam?
Hampir 99% isi paket Splenda terdiri dari bahan pengisi berupa dekstrosa, maltodekstrin, dan kelembapan. Hanya sejumlah kecil sukralosa yang sangat manis.
Demikian pula, pemanis berbahan dasar aspartam mengandung beberapa bahan pengisi yang sama.
Jadi, sementara pemanis berbasis aspartam dan sukralosa berbagi beberapa pengisi yang sama, Splenda tidak mengandung aspartam.
ringkasanSucralose dan aspartam adalah pemanis buatan. Pengisi membantu melunakkan rasa manis yang intens dan menambahkan sedikit kalori. Splenda tidak mengandung aspartam, meskipun memiliki bahan pengisi yang juga ditemukan pada pemanis berbahan dasar aspartam.
Efek kesehatan
Banyak kontroversi seputar keamanan dan efek kesehatan jangka panjang dari pemanis buatan seperti sukralosa dan aspartam.
Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) meninjau lebih dari 600 studi tentang aspartam pada tahun 2013 dan tidak menemukan alasan untuk percaya bahwa aspartam tidak aman untuk dikonsumsi.
Sucralose juga telah diteliti secara menyeluruh, dengan lebih dari 100 penelitian menunjukkan keamanannya.
Secara khusus, ada kekhawatiran tentang aspartam dan kanker otak - namun penelitian ekstensif tidak menemukan hubungan antara kanker otak dan mengonsumsi pemanis buatan dalam batas aman.
Efek samping lain yang terkait dengan penggunaan pemanis ini termasuk sakit kepala dan diare. Jika Anda mengalami gejala ini secara konsisten setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis ini, mungkin itu bukan pilihan yang baik untuk Anda.
Selain itu, kekhawatiran baru-baru ini telah dikemukakan mengenai efek negatif penggunaan jangka panjang pemanis buatan pada bakteri usus yang sehat, yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal. Namun, penelitian saat ini dilakukan pada tikus, sehingga diperlukan penelitian pada manusia sebelum kesimpulan dapat dibuat.
Efek pada gula darah dan metabolisme
Beberapa penelitian pada manusia telah mengaitkan aspartam dengan intoleransi glukosa. Namun, banyak penelitian yang difokuskan pada orang dewasa dengan obesitas.
Intoleransi glukosa berarti tubuh Anda tidak dapat memetabolisme gula dengan baik, menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek jangka panjang dari pengganti gula pada metabolisme gula - baik pada orang dewasa dengan atau tanpa obesitas.
Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa penggunaan aspartam dalam jangka panjang dapat meningkatkan peradangan sistemik, yang terkait dengan banyak penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Terakhir, penelitian terbaru menunjukkan bahwa sucralose mungkin memiliki efek yang tidak diinginkan pada metabolisme Anda. Namun, bukti lain mengaitkan mengonsumsi pemanis buatan sebagai pengganti gula dengan penurunan berat badan sedang sebesar 1,7 pon (0,8 kg).
Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek kesehatan jangka panjang dari pemanis buatan.
Mungkin berbahaya pada suhu tinggi
Uni Eropa melarang penggunaan semua pemanis buatan dalam makanan yang dipanggang secara komersial pada 13 Februari 2018.
Ini karena beberapa pemanis seperti sukralosa dan aspartam - atau Splenda dan NutraSweet - mungkin secara kimiawi tidak stabil pada suhu yang lebih tinggi, dan keamanannya pada suhu ini kurang diteliti.
Oleh karena itu, Anda harus menghindari penggunaan aspartam dan sukralosa untuk memanggang atau memasak dengan suhu tinggi.
ringkasanBeberapa penelitian mengaitkan penggunaan aspartam, sukralosa, dan pemanis buatan lainnya dengan efek kesehatan yang merugikan. Ini mungkin termasuk mikrobioma usus dan metabolisme yang berubah. Anda harus menghindari memanggang atau memasak dengan pemanis buatan pada suhu tinggi.
Mana yang lebih baik untukmu?
Baik aspartam dan sukralosa dikembangkan untuk memberikan rasa manis gula tanpa kalori. Keduanya umumnya dianggap aman untuk digunakan dalam batas aman yang dinyatakan.
Sukralosa adalah pilihan yang lebih baik jika Anda menderita fenilketonuria (PKU), kondisi genetik yang langka, karena aspartam mengandung fenilalanin asam amino.
Selain itu, jika Anda memiliki masalah ginjal, Anda harus menjaga asupan aspartam Anda seminimal mungkin, karena pemanis ini telah dikaitkan dengan penambahan ketegangan ginjal.
Selain itu, mereka yang mengonsumsi obat untuk skizofrenia harus menghindari aspartam sama sekali, karena fenilalanin yang ditemukan dalam pemanis dapat menyebabkan pergerakan otot yang tidak terkontrol, atau tardive dyskinesia.
Kedua pemanis tersebut umumnya dianggap aman. Meskipun demikian, efek jangka panjangnya belum dipahami dengan baik.
ringkasanSucralose mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, mereka yang memiliki kondisi genetik fenilketonuria, dan mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk skizofrenia.
Garis bawah
Sucralose dan aspartam adalah dua pemanis buatan yang populer.
Keduanya mengandung bahan pengisi seperti maltodekstrin dan dekstrosa yang melunakkan rasa manisnya yang intens.
Ada beberapa kontroversi mengenai keamanannya, tetapi kedua pemanis tersebut merupakan aditif makanan yang dipelajari dengan baik.
Mereka mungkin menarik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan gula - sehingga berpotensi menurunkan risiko kondisi kronis tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung.
Bagaimanapun Anda melakukannya, mengurangi asupan gula tambahan Anda mungkin merupakan jalan yang baik untuk kesehatan yang lebih baik.
Jika Anda memilih untuk menghindari sucralose dan aspartam, ada banyak alternatif bagus di pasaran.
