Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu telomer?
DNA Anda terletak di dalam inti sel Anda, di mana ia dibundel dalam struktur yang disebut kromosom. Setiap kromosom membawa informasi genetik tertentu dalam bentuk gen. Saat sel-sel dalam tubuh Anda membelah, kromosom Anda perlu bereplikasi sehingga setiap sel mengandung satu set lengkap kromosom dalam nukleusnya.
Di ujung setiap kromosom Anda ada bentangan DNA yang disebut telomer. Telomer membantu melindungi ujung kromosom Anda dari kerusakan atau menyatu dengan kromosom di dekatnya.
Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang struktur kecil namun penting ini dan mengapa mereka dapat membuka pintu untuk mencegah penyakit dan mengurangi efek penuaan.
Mengapa telomer menjadi lebih pendek?
Untaian DNA Anda menjadi sedikit lebih pendek setiap kali kromosom mereplikasi dirinya sendiri. Telomer membantu mencegah hilangnya gen dalam proses ini. Tapi ini berarti bahwa saat kromosom Anda bereplikasi, telomere Anda memendek.
Di situlah enzim yang disebut telomerase berperan. Ini ditemukan di sel tertentu dan membantu mencegah terlalu banyak keausan. Ini termasuk memperpendek telomere Anda. Telomerase melakukan ini dengan menambahkan urutan telomer tambahan ke ujung kromosom Anda.
Sebagian besar jenis sel di tubuh Anda tidak memiliki telomerase. Ini berarti sebagian besar telomer Anda terus memendek dari waktu ke waktu.
Apakah panjang telomer penting?
Beberapa orang mengklaim bahwa pemendekan telomer adalah kontributor utama proses penuaan dan perkembangan penyakit. Tetapi tidak ada yang sepenuhnya memahami dampak pemendekan telomer terhadap kesehatan kita secara keseluruhan.
Tingkat kematian
Sebuah tinjauan tahun 2011 menunjukkan bahwa penanda yang menunjukkan kerusakan DNA dan penurunan fungsi telomer meningkat seiring bertambahnya usia. Ini bisa jadi signifikan: Sebuah studi tahun 2003 menemukan hubungan antara telomere yang lebih pendek dan peningkatan angka kematian akibat penyakit jantung dan penyakit menular.
Namun penelitian ini sudah berusia hampir 20 tahun dan hanya melibatkan 143 partisipan. Meta-analisis yang lebih baru juga menunjukkan hubungan antara telomer yang lebih pendek dan penyakit jantung koroner atau jenis kanker tertentu. Penelitian tentang hubungan antara pemendekan telomer dan kematian sedang berlangsung.
Stres oksidatif
Meskipun replikasi kromosom diketahui memperpendek telomere, beberapa ahli percaya stres oksidatif juga dapat mempersingkatnya. Stres oksidatif mengacu pada kerusakan DNA dan biomolekul lain dari spesies oksigen reaktif.
Spesies oksigen reaktif dibuat oleh proses seluler alami di dalam tubuh dan peradangan. Anda juga dapat memperolehnya dari lingkungan Anda melalui hal-hal seperti polusi, merokok, atau konsumsi alkohol.
Seiring waktu, kerusakan DNA dan biomolekul lain yang disebabkan oleh stres oksidatif dapat menyebabkan masalah kesehatan yang terkait dengan penuaan. Sekali lagi, ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, jadi tidak banyak bukti yang pasti.
Baca primer kami tentang stres oksidatif.
Apa hubungan antara telomer dan kanker?
Telomer yang lebih pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, meski tidak ada yang tahu pasti alasannya. Kanker spesifik yang terkait dengan telomer yang lebih pendek adalah:
- kandung kemih
- paru-paru
- ginjal
- gastrointestinal
- leher
- kepala
Selain itu, salah satu ciri khas sel kanker adalah mereka tumbuh dan membelah dengan cepat dibandingkan dengan sel lainnya. Jadi, bagaimana sel kanker tidak secara agresif memperpendek telomere mereka dan mati?
Telomerase, enzim yang mengurangi pemendekan telomer di sel-sel tertentu, diaktifkan kembali atau meningkat pada lebih dari 90 persen kanker, menurut sebuah studi tahun 2016. Ingat, enzim ini tidak ditemukan di sebagian besar jenis sel. Tetapi tampaknya sel kanker dapat menggunakan telomerase untuk melindungi telomernya, menunda kerusakannya.
Berdasarkan informasi ini, beberapa pengobatan kanker baru menargetkan telomerase untuk membantu menghancurkan sel kanker lebih cepat.
Bisakah saya memperpanjang telomere saya?
Mengingat hubungan antara pemendekan telomer dan penyakit, beberapa orang sekarang tertarik untuk menemukan cara memperpanjang telomere mereka. Tetapi apakah ini mungkin?
Penelitian seputar pemanjangan telomer masih sangat baru. Namun sejauh ini, hasilnya cukup menjanjikan. Meskipun tidak jelas apakah Anda benar-benar dapat memperpanjang telomere Anda, ada kemungkinan cara untuk memperlambat proses pemendekan.
Misalnya, sebuah studi percontohan kecil dari 2013 mengamati panjang telomer 10 pria dengan kanker prostat risiko rendah. Mereka diminta untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup, termasuk:
- mengikuti diet sehat
- berolahraga secara teratur
- mengelola stres melalui yoga dan kelompok pendukung
Dibandingkan dengan 25 peserta dengan kanker prostat risiko rendah yang tidak melakukan perubahan gaya hidup, 10 peserta yang memiliki telomer lebih panjang lima tahun kemudian. Sekali lagi, ini adalah penelitian yang sangat kecil, dan hanya melibatkan laki-laki.
Namun, penelitian kecil ini memberikan dasar untuk penelitian yang lebih baru seputar efek diet, olahraga, dan manajemen stres pada panjang telomer.
Diet
Diet Anda mungkin berperan dalam menentukan panjang telomere Anda. Sebuah artikel jurnal tahun 2016 menyarankan untuk mengikuti diet gaya Mediterania yang kaya akan antioksidan. Penasaran ingin mencobanya sendiri? Mulailah dengan panduan utama kami untuk diet Mediterania.
Sebuah studi tahun 2018 yang melibatkan lebih dari 5.000 orang dewasa menemukan bahwa makan lebih banyak serat dikaitkan dengan panjang telomer yang lebih panjang. Ini mungkin karena kemampuan serat untuk membantu mengontrol kadar glukosa darah. Para peneliti mencatat bahwa glukosa darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan peradangan dan stres oksidatif. Keduanya dapat menyebabkan pemendekan telomer tambahan. Coba tambahkan 22 makanan kaya serat ini ke dalam diet Anda.
Di sisi lain, studi 2018 lainnya mengamati kualitas diet orang dewasa yang lebih tua di Australia dan panjang telomer. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet sehat tampaknya tidak memiliki telomer yang lebih panjang. Sebaliknya, mereka menyarankan bahwa faktor genetik dan faktor non-diet lainnya berperan.
Manajemen stres
Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang dapat menyebabkan stres oksidatif. Hal ini dapat mengakibatkan lebih banyak kerusakan DNA dan pemendekan telomer. Berdasarkan informasi ini, mengurangi stres akan membantu mengurangi stres oksidatif - dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu memang benar.
Sebuah studi tahun 2004 mengikuti wanita yang merawat anak yang sakit kronis, sesuatu yang dapat meningkatkan tingkat stres Anda. Wanita-wanita ini memiliki telomere yang lebih pendek, aktivitas telomerase yang berkurang, dan lebih banyak stres oksidatif jika dibandingkan dengan sekelompok wanita yang merawat anak-anak yang sehat.
Sebuah studi tahun 2016 mengevaluasi pria dan wanita yang terpapar stres. Mereka yang merespons dengan peningkatan kortisol, hormon stres utama, telah meningkatkan pemendekan telomer selama beberapa tahun.
Terlepas dari apakah itu mengurangi pemendekan telomer, manajemen stres adalah bagian penting untuk merasakan yang terbaik. Tidak meyakinkan? Lihat bagaimana stres memengaruhi tubuh Anda.
Olahraga
Olahraga memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Sebuah studi tahun 2017 yang melibatkan ribuan pria dan wanita di Amerika Serikat melihat hubungan antara olahraga dan panjang telomer. Mereka yang berpartisipasi dalam aktivitas tingkat tinggi memiliki telomer yang jauh lebih panjang daripada mereka yang melakukan aktivitas tingkat rendah atau sedang. Tidak ada perbedaan mencolok antara mereka yang aktivitas fisiknya rendah dan mereka yang aktivitas fisiknya sedang.
Studi tahun 2017 lainnya yang melibatkan sekelompok orang dewasa muda menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam kebugaran aerobik tingkat tinggi dan memiliki lebih banyak daya tahan otot memiliki telomer yang lebih lama. Berikut 10 latihan aerobik untuk ditambahkan ke dalam latihan Anda.
Bacaan yang disarankan
- “The Telomere Effect”: Ditulis bersama oleh ilmuwan pemenang Hadiah Nobel yang pertama kali menemukan hubungan antara telomer, telomerase, dan penuaan, buku ini mengeksplorasi bagaimana kebiasaan yang berbeda memengaruhi telomer.
- "Nutrisi Mendalam": Seorang dokter dan ahli biokimia mengambil petunjuk dari nenek moyang kita untuk merekomendasikan cara makan baru yang berpotensi mengubah DNA.
Garis bawah
Telomer membantu melindungi kromosom Anda dari kerusakan. Dalam prosesnya, telomer Anda memendek, yang terkait dengan penuaan dan perkembangan penyakit. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk meretas proses ini melalui diet, manajemen stres, dan olahraga.
Meskipun semua temuan ini masih sangat awal, kita sudah tahu bahwa gaya hidup aktif, bersama dengan diet bergizi dan teknik manajemen stres, juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
