Tennis elbow, atau lateral epicondylitis, berkembang ketika otot lengan bawah yang terhubung ke bagian luar siku mengalami iritasi. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan nyeri tekan yang biasanya terletak di bagian luar (lateral) siku. Seringkali juga timbul rasa sakit saat menggenggam dan membawa benda.
Kondisi ini sering terjadi karena penggunaan berlebihan atau bentuk yang tidak tepat selama aktivitas atletik. Menggunakan lengan atau pergelangan tangan untuk gerakan berulang yang kuat atau mengangkat beban berat dapat menyebabkan tennis elbow.
Ada beberapa tes sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda menderita tennis elbow. Anda dapat melakukan sebagian besar tes ini sendiri, tetapi beberapa memang memerlukan bantuan dokter atau profesional medis.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang tes untuk tennis elbow, serta pilihan perawatan.
Tes untuk tennis elbow
Benjolan tulang di bagian luar siku Anda dikenal sebagai epikondilus lateral. Jika Anda mengalami nyeri, nyeri tekan, atau ketidaknyamanan di area ini selama salah satu tes ini, Anda mungkin mengalami tennis elbow.
Gunakan lengan Anda yang terkena untuk melakukan tes ini. Jika Anda ingin merasakan perbedaan antara kedua lengan Anda, Anda dapat melakukan setiap tes di kedua sisi.
1. Meraba
- Duduklah dengan lengan bawah terulur di depan Anda di atas meja.
- Berikan tekanan lembut untuk memeriksa epikondilus lateral Anda dan area di atasnya.
- Perhatikan area nyeri, nyeri tekan, atau bengkak.
2. Tes cangkir kopi
- Untuk tes ini, cukup nilai tingkat rasa sakit Anda saat mengambil secangkir kopi atau sekotak susu.
3. Resistensi
- Rentangkan lengan yang terkena langsung di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Letakkan tangan yang berlawanan di punggung tangan yang terulur.
- Tekan tangan atas Anda ke tangan bawah dan coba tekuk pergelangan tangan bagian bawah ke belakang.
- Ciptakan perlawanan dengan menekan tangan atas ke bawah.
4. Resistensi jari tengah
- Rentangkan lengan yang terkena langsung di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan yang berlawanan untuk menarik jari tengah kembali ke lengan bawah.
- Pada saat yang sama, gunakan jari tengah Anda untuk menahan gerakan ini.
- Selanjutnya, putar telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
- Tekan jari tengah Anda ke bawah sekaligus menahan gerakan ini.
5. Tes penjemputan kursi
- Anda akan membutuhkan kursi ringan dengan punggung tinggi untuk tes ini.
- Berdirilah dengan kursi di depan Anda.
- Rentangkan lengan yang terkena langsung di depan Anda.
- Tekuk pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke bawah.
- Gunakan ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah untuk memegang bagian belakang kursi dan mengangkatnya.
- Jaga lengan Anda tetap lurus saat Anda mengangkat kursi.
6. Tes pabrik
Lakukan tes ini dengan dokter.
- Saat duduk, luruskan lengan yang sakit.
- Dokter akan melenturkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya untuk menekuknya ke depan.
- Kemudian mereka akan memutar lengan bawah Anda ke dalam sambil memeriksa epikondilus lateral Anda.
7. Tes Cozen
Lakukan tes ini dengan dokter. Tes Cozen kadang-kadang disebut sebagai tes perpanjangan pergelangan tangan resisted atau tes tenis siku resistif.
- Rentangkan lengan yang terkena di depan Anda dan kepalkan tangan.
- Putar lengan bawah Anda ke dalam dan tekuk pergelangan tangan ke arah lengan bawah.
- Dokter akan memeriksa epikondilus lateral Anda sambil menahan gerakan tangan Anda.
Tes yang lebih mendalam
Jika salah satu tes pendahuluan menunjukkan bahwa Anda menderita tennis elbow, Anda mungkin memerlukan pengujian lebih lanjut untuk melihat apakah ada penyebab tambahan untuk gejala Anda.
Dokter Anda mungkin memesan sinar-X untuk menyingkirkan potensi sumber nyeri siku lainnya seperti artritis. Terkadang, pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) juga dilakukan untuk melihat struktur anatomi siku secara lebih rinci.
Elektromiografi (EMG) adalah tes yang dilakukan jika dokter Anda khawatir ada masalah saraf yang menyebabkan nyeri siku Anda.
Siapa yang beresiko?
Epikondilitis lateral mempengaruhi atlet seperti pemain tenis dan bulu tangkis, pegolf, dan perenang. Hal ini juga dapat terjadi pada orang yang menggunakan tangan, pergelangan tangan, dan siku untuk melakukan gerakan berulang selama bekerja atau aktivitas sehari-hari, seperti pelukis, tukang kayu, dan musisi.
Dalam beberapa kasus, tennis elbow terjadi tanpa sebab yang jelas.
Perawatan
Ada beberapa cara untuk mengelola tennis elbow sendiri. Yang paling penting adalah istirahat dan istirahat dari aktivitas apa pun yang membutuhkan penggunaan tangan Anda.
Hal-hal untuk dicoba dulu
Setelah Anda mencoba dan kembali ke aktivitas, lakukan perlahan dan tingkatkan durasi dan intensitas latihan dan latihan Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Periksa bentuk dan teknik Anda selama aktivitas atletik atau jenis gerakan berulang.
Jika memungkinkan, gunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen untuk mengatasi rasa sakit, bengkak, dan pembengkakan. Untuk kasus yang lebih parah, dokter Anda mungkin mempertimbangkan penggunaan berbagai jenis suntikan.
Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan.
Hal lain untuk dicoba
- Konsumsi herba dan rempah-rempah seperti kunyit, cabai rawit, dan jahe untuk mengatasi peradangan.
- Gunakan kompres es selama 15 menit setiap kali.
- Jalani sesi akupunktur, atau oleskan gosok otot untuk mengatasi rasa sakit secara alami.
- Oleskan salep CBD atau campuran minyak esensial encer secara topikal.
- Kenakan tali atau penjepit di lengan bawah Anda untuk membantu mengurangi tekanan pada siku Anda. Penjepit juga dapat membantu mencegah otot dan tendon bekerja terlalu keras.
Pilihan alternatif
Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah modalitas pengobatan yang mentransmisikan gelombang suara ke area yang terkena. Hal ini menyebabkan trauma mikro pada bagian yang dioleskan dan dianggap merangsang penyembuhan.
Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan keamanan dan keefektifannya dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi dalam jangka pendek dan menengah. Namun, penelitian yang lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini.
Latihan
Setelah rasa sakit dan peradangan mereda, lakukan latihan yang menargetkan siku, lengan, dan pergelangan tangan Anda. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangi cedera di masa depan dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Pemulihan
Gejala tennis elbow biasanya dapat dirawat dan ditangani sendiri di rumah. Pemulihan Anda akan tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda dan sejauh mana Anda mengikuti rencana perawatan Anda.
Ini termasuk apakah Anda dapat mengubah, atau menghindari sama sekali, aktivitas yang menyebabkan gejala Anda. Biasanya, Anda akan mulai melihat peningkatan setelah beberapa minggu istirahat dan pengobatan.
Setelah Anda pulih sepenuhnya dan kembali ke rutinitas biasa, perhatikan dengan cermat jika ada gejala yang mulai muncul kembali, lalu sesuaikan.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda curiga mengalami tennis elbow yang parah atau ada pembengkakan yang terlihat di sekitar siku Anda, Anda harus mencari pertolongan medis. Dokter Anda kemudian dapat menentukan apakah ada penjelasan yang lebih serius untuk gejala Anda.
Terapis okupasi atau fisik dapat menunjukkan kepada Anda latihan, memastikan Anda melakukannya dengan benar, dan mengajari Anda pola gerakan yang benar. Mereka juga dapat menggunakan ultrasound, pijat es, atau stimulasi otot.
Pembedahan mungkin diperlukan jika kondisi Anda tidak membaik meskipun telah dilakukan uji coba perawatan non-bedah. Pembedahan untuk tennis elbow dapat dilakukan melalui sayatan terbuka atau secara artroskopi melalui beberapa sayatan yang sangat kecil. Setelah operasi, Anda akan melakukan latihan untuk membangun kembali kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas Anda.
Garis bawah
Anda dapat melakukan beberapa tes untuk tennis elbow sendiri. Biasanya, Anda dapat meredakan gejala dan memperbaiki kondisi Anda sendiri dengan mengikuti rencana perawatan yang mencakup banyak istirahat.
Ubah bentuk atau teknik Anda jika gerakan harian atau atletik Anda menyebabkan nyeri. Terus lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan mobilitas di lengan Anda bahkan jika Anda sudah sembuh total.
Bicaralah dengan dokter Anda jika kondisi Anda tidak membaik, memburuk, atau disertai dengan gejala lain.
