Jenis Terapi Apa yang Dapat Membantu Mengobati Fobia?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Fobia adalah ketakutan yang kuat tetapi tidak rasional terhadap sesuatu yang spesifik - biasanya objek, situasi, seseorang, atau pengalaman.

Memiliki fobia tidak jarang: Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, diperkirakan 12,5 persen orang dewasa AS akan mengalami fobia di beberapa titik dalam masa hidup mereka.

Perawatan fobia yang paling efektif adalah psikoterapi. Ini melibatkan bekerja dengan terapis terlatih khusus untuk mengubah keyakinan Anda tentang objek atau situasi yang ditakuti dalam upaya mengelola respons emosional Anda.

Artikel ini akan membahas lebih dekat jenis terapi yang dapat membantu mengobati fobia dan cara menemukan terapis yang tepat.

Cara mengetahui kapan Anda membutuhkan terapi untuk fobia

Banyak orang memiliki satu atau dua rasa takut yang tidak biasa. Laba-laba mungkin memberimu heebie-jeebies. Dada Anda mungkin menegang saat pesawat yang Anda tumpangi menggunakan taksi di sepanjang landasan.

Terkadang, dihadapkan pada ketakutan ini membawa rentetan gejala kecemasan seperti:

• telapak tangan berkeringat
• detak jantung meningkat
• pernapasan cepat

Fobia memperbesar gejala tersebut lebih jauh.

Sekitar setengah dari orang yang memiliki fobia spesifik menggambarkannya sebagai ringan. Setengah lainnya mengatakan gejala mereka sedang hingga parah. Terkadang, hanya memikirkan sumber fobia dapat memicu banjir kecemasan.

Bagi sebagian orang, kecemasan yang dipicu oleh fobia mereka begitu kuat sehingga mereka menghabiskan banyak waktu dan energi untuk menghindari pemicunya. Terkadang, penghindaran tersebut mengganggu hubungan pribadi atau kehidupan kerja mereka.

Jika Anda menghindari aktivitas tertentu atau menemukan bahwa gejala fisik ketakutan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi.

Beberapa fobia yang lebih umum termasuk ketakutan akan:

• penerbangan
• ketinggian
• laba-laba
• ruang terbatas
• darah
• ular
• air
• sendirian

Jenis terapi apa yang dapat membantu mengatasi fobia?

Kabar baiknya di sini adalah psikoterapi biasanya efektif dalam mengobati fobia. Berikut beberapa pendekatan yang perlu ditelusuri.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan adalah salah satu jenis terapi perilaku. Dengan jenis perawatan ini, seorang terapis biasanya memulai dengan melatih Anda dalam teknik relaksasi yang dapat menenangkan Anda saat Anda berada di bawah banyak tekanan.

Pendekatan lain untuk terapi eksposur adalah desensitisasi sistematis. Ini adalah proses untuk secara bertahap memaparkan Anda pada situasi yang memicu rasa takut dari yang paling tidak menakutkan hingga yang paling menakutkan.

Setelah Anda diperlengkapi untuk menenangkan diri saat stres, Anda dan terapis dapat membangun hierarki pengalaman yang terkait dengan fobia Anda. Sertakan ketakutan yang paling tidak menakutkan di bagian bawah dan ketakutan terbesar di bagian atas.

Terapi pemaparan adalah cara untuk secara bertahap membawa Anda lebih dekat ke sesuatu yang Anda takuti. Biasanya dimulai pertama dalam imajinasi Anda, kemudian dalam berbagai representasi, mungkin kartun, gambar, atau foto.

Saat Anda melakukan pendekatan satu per satu, terapis Anda memandu Anda dalam menggunakan keterampilan relaksasi untuk menenangkan kecemasan Anda.

Setelah Anda dapat meredakan kecemasan yang terkait dengan satu jenis representasi, Anda dan terapis Anda dapat melanjutkan ke level berikutnya dalam hierarki Anda.

Tujuannya adalah untuk membuat Anda tidak peka secara sistematis terhadap fobia tertentu, sehingga tidak lagi memicu gejala yang sama dan menghalangi Anda menjalani hidup sepenuhnya.

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) sering kali menggabungkan metode desensitisasi sistematis yang sama yang digunakan dalam terapi pemaparan. CBT juga berfokus pada pemikiran dan keyakinan spesifik yang Anda kaitkan dengan fobia.

Seringkali, orang dengan fobia mengembangkan pola pikir seputar fobia yang tidak didasarkan pada kenyataan.

Misalnya, ketika Anda menghadapi ketakutan tertentu, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk membuat bencana (bayangkan hal terburuk yang mungkin terjadi). Ini bisa memperparah kecemasan Anda.

CBT membantu Anda mengidentifikasi distorsi kognitif. Ini adalah pola pikir tidak berguna yang tidak akurat. Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran ini, Anda dapat menggantinya dengan yang lebih akurat.

Saat Anda tenggelam dalam ketakutan intens akan episode fobia, CBT dapat membantu Anda:

• ingatkan diri Anda bahwa Anda mengalami fobia
• ingatlah bahwa episode itu akan segera berakhir
• perhatikan pikiran-pikiran yang meningkatkan rasa takut Anda
• ganti pikiran yang tidak akurat dengan pernyataan yang lebih realistis

Pelatihan kesadaran

Teknik mindfulness dapat membantu mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan. Teknik ini mungkin tidak menghentikan serbuan awal kecemasan yang dapat dilepaskan oleh fobia, tetapi pelatihan kesadaran dapat membantu Anda mengurangi keparahan rasa takut.

Sebaiknya bekerja sama dengan terapis untuk mempelajari teknik mindfulness. Mempraktikkannya sesering mungkin sendiri juga dapat membantu Anda menggunakannya saat Anda berhadapan langsung dengan fobia.

Berikut beberapa teknik kesadaran yang mungkin berguna:

• meditasi
• bernapas dalam-dalam
• relaksasi otot progresif

Dalam sebuah studi kecil tahun 2010, teknik kesadaran yang dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif meningkatkan gejala fobia sosial peserta dalam jangka panjang.

Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa teknik mindfulness dapat digunakan bersama dengan terapi eksposur untuk mengekang efek kecemasan.

Daftar bacaan untuk anak kecil dengan ketakutan besar

Fobia bisa dialami oleh orang-orang dari segala usia, termasuk anak kecil. Jika Anda mengenal seorang anak yang menderita fobia, buku-buku berikut mungkin sangat membantu.

Dua buku pertama dalam daftar ini membahas subjek ketakutan masa kanak-kanak dengan perpaduan gravitasi dan imajinasi yang penuh hormat.

Dua yang kedua menawarkan panduan praktis tentang strategi mindfulness untuk membantu anak-anak mengatasi kecemasan dalam kehidupan nyata.

Buku-buku ini dapat membuka kesempatan bagi Anda untuk berbagi percakapan tentang fobia dengan anak-anak muda dalam hidup Anda:

• “Black Dog” oleh Levi Pinfold
• “Wemberly Worried” oleh Kevin Henkes
• “Breathing Makes It Better” oleh Christopher Willard dan Wendy O’Leary
• “Apa yang Harus Dilakukan Saat Rasa Takut Mengganggu” oleh Claire A.B. Freeland, PhD, dan Jacqueline B. Toner, PhD

Bagaimana memilih terapis yang tepat

Memilih terapis adalah urusan pribadi.

Anda mungkin memiliki pertanyaan praktis (Apakah terapis ada di jaringan penyedia asuransi saya? Seberapa dekat kantor terapis?) Atau preferensi pribadi tentang jenis kelamin, gaya komunikasi, dan kesadaran budaya untuk dipertimbangkan.

Saat Anda mencari terapis untuk membantu Anda mengatasi fobia, Anda mungkin ingin mencari terapis yang terlatih dan berpengalaman dalam terapi perilaku kognitif, dan terapi eksposur secara lebih spesifik.

Selalu penting untuk memastikan terapis Anda memiliki lisensi untuk praktik di negara bagian tempat Anda tinggal.

Mengobati fobia membutuhkan waktu, jadi bersiaplah untuk menginvestasikan beberapa minggu atau bulan ke dalam prosesnya.

Apakah terapi untuk fobia ditanggung oleh asuransi?

Banyak paket asuransi kesehatan mencakup psikoterapi. Untuk mengetahui tentang manfaat dan batasan paket asuransi Anda, hubungi administrator paket Anda atau tinjau dokumen polis Anda.

Jika perusahaan Anda menyediakan program Bantuan Karyawan, Anda mungkin menemukan bahwa program tersebut menawarkan konseling kesehatan mental sebagai manfaat.

Medicare Bagian B dan rencana Medicare Advantage (Medicare Bagian C) pribadi menawarkan manfaat kesehatan mental.

Medicare mengharuskan Anda untuk bekerja hanya dengan ahli kesehatan tertentu yang menerima Medicare saat Anda menerima terapi, seperti:

• psikiater
• psikolog klinis
• pekerja sosial
• spesialis perawat
• praktisi perawat
• asisten dokter

Karena paket Medicare Part C dijalankan oleh perusahaan asuransi swasta, manfaat dan biaya spesifik berbeda dari satu rencana ke rencana lain.

Medicaid adalah program asuransi kesehatan yang didanai oleh pemerintah federal tetapi dioperasikan oleh masing-masing negara bagian secara individual.

Medicaid juga menawarkan layanan kesehatan mental. Anda mungkin dapat mengakses perawatan di pusat kesehatan komunitas di dekat rumah atau tempat kerja Anda.

Jika Anda tidak memiliki akses ke asuransi kesehatan melalui perusahaan Anda atau melalui Medicare atau Medicaid, ada pilihan lain. Anda mungkin dapat menemukan terapis yang tarifnya didasarkan pada tingkat pendapatan Anda.

Dan sejumlah organisasi menawarkan biaya sliding scale dan “beasiswa” terapi untuk orang-orang di komunitas yang sering terpinggirkan.

Berikut adalah daftar singkat organisasi yang mungkin dapat mencocokkan Anda dengan konselor berlisensi di dekat Anda:

• The Loveland Foundation
• DRK Kecantikan
• Yayasan Boris Lawrence Henson
• Terapis Inklusif
• Proyek Pikiran Sehat

Anda juga dapat menemukan tarif yang bagus dan pilihan terapi yang bermanfaat menggunakan layanan terapi online seperti TalkSpace atau Sanvello.

Fobia dan sensitivitas budaya

Fobia mungkin satu lagi contoh perbedaan hasil kesehatan karena diskriminasi rasial dalam budaya kita.

Menurut tinjauan penelitian tahun 2014, fobia lebih sering terjadi pada wanita Afrika Amerika daripada pada populasi umum.

Para peneliti berpikir bahwa paparan kronis rasisme sistemik mungkin berperan dalam prevalensi gangguan kecemasan ini.

Terapis yang peka budaya mungkin dapat menyesuaikan perawatan Anda agar lebih efektif untuk Anda.

Bagaimana jika terapi tidak berhasil?

Jika terapi bicara tidak membantu meringankan gejala fobia Anda, Anda mungkin berhasil menggabungkan psikoterapi dengan perawatan lain. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang beberapa alternatif ini:

Pengobatan

Bagi sebagian orang, obat penenang (benzodiazepin) dapat membantu mengurangi keparahan gejala kecemasan selama menghadapi fobia.

Obat penghambat beta juga bisa efektif. Mereka melawan efek adrenalin (hormon stres) di tubuh Anda.

Kedua jenis pengobatan ini memiliki risiko dan efek samping, sehingga bukan pilihan yang baik untuk semua orang. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka pilihan yang tepat untuk Anda.

Hipnoterapi

Berdasarkan review penelitian tahun 2011, terdapat beberapa bukti bahwa hipnoterapi dapat meningkatkan keefektifan terapi untuk fobia.

Terapis berlisensi dengan pelatihan khusus dalam teknik relaksasi tingkat lanjut dapat memandu Anda menuju keadaan relaksasi mendalam yang bertujuan untuk mengurangi kecemasan Anda.

Hipnoterapi dapat membantu menggantikan beberapa pola pikir tidak sehat yang memperburuk fobia.

Realitas maya

Beberapa terapis menggunakan perangkat realitas virtual dalam terapi eksposur. Realitas virtual memungkinkan terapis untuk mensimulasikan kontak dengan fobia tanpa memaparkan Anda pada ancaman yang sebenarnya.

Tinjauan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa ada beberapa bukti bahwa realitas virtual dapat menjadi alat yang baik untuk digunakan bersama dengan terapi perilaku kognitif dalam mengobati fobia.

Tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum peneliti mengetahui apakah realitas virtual lebih efektif daripada paparan ancaman kehidupan nyata.

Garis bawah

Jika Anda memiliki fobia, bekerja sama dengan terapis terlatih dapat menjadi cara yang efektif untuk mempelajari cara mengelola gejala Anda dan memperbaiki pemikiran tidak akurat yang memicu kecemasan Anda.

Terapi pemaparan adalah standar emas untuk mengobati fobia. Banyak orang juga berhasil dengan terapi perilaku kognitif, yang bertujuan untuk menggantikan distorsi kognitif dengan gagasan realistis tentang apa yang membuat Anda takut.

Jika Anda pernah mengalami fobia, Anda mungkin sudah tahu bahwa teror yang Anda rasakan tidak rasional.

Tetapi ada perawatan efektif yang telah diteliti dengan baik yang dapat membuat Anda lega dan membantu Anda melupakan respons rasa takut yang mungkin mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.