Apa artinya berjemur
Dengan begitu banyak pembicaraan tentang mencari tempat teduh dan memakai SPF - bahkan pada hari berawan dan di musim dingin - sulit untuk percaya bahwa paparan sinar matahari, dalam dosis kecil, dapat bermanfaat.
Berjemur, yaitu tindakan duduk atau berbaring di bawah sinar matahari, terkadang dengan tujuan untuk berjemur, mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Ada perbedaan besar, pastinya, antara pergi keluar selama 10 menit tanpa tabir surya dan secara teratur menghabiskan waktu di tempat berjemur.
Risiko terlalu banyak paparan sinar matahari telah terdokumentasi dengan baik. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa SPF adalah salah satu penyebab melanoma, di antara kondisi lainnya.
Namun, vitamin D dosis tinggi - ketika terkena sinar matahari, kulit kita mengubah kolesterol menjadi vitamin D - telah terbukti membantu mencegah penyakit dan penyakit umum tertentu.
Manfaat berjemur
Paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D secara alami. Vitamin ini penting tetapi banyak orang tidak merasa cukup. Kekurangan vitamin D biasa terjadi dan beberapa perkiraan mengatakan bahwa 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan.
Vitamin D bisa sulit didapat dari makanan saja. Itu ada pada ikan dan kuning telur tertentu, tetapi sebagian besar dikonsumsi melalui produk yang difortifikasi seperti susu. Suplemen juga tersedia. Manfaat sinar matahari dan vitamin D meliputi:
- Mengurangi depresi. Lebih sedikit gejala depresi yang dilaporkan setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang. Bahkan tanpa depresi, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari kemungkinan akan meningkatkan suasana hati.
- Tidur lebih nyenyak. Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, dan tubuh Anda akan mulai mengantuk saat matahari terbenam.
- Tulang yang lebih kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mengarah ke tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan artritis.
- Sistem kekebalan yang ditingkatkan. Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan penyakit autoimun tertentu serta kanker.
- Menurunkan risiko persalinan prematur. Vitamin D dapat melindungi dari persalinan prematur dan infeksi yang berhubungan dengan kelahiran.
Perlu diingat: American Academy of Dermatology menyarankan agar tidak menggunakan paparan sinar matahari sebagai metode utama untuk mendapatkan vitamin D.
Apakah berjemur buruk untuk Anda?
Berjemur bukannya tanpa risiko. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan ruam matahari, kadang-kadang disebut ruam panas, yang berwarna merah dan gatal.
Paparan sinar matahari juga bisa menyebabkan sengatan matahari yang menyakitkan, bisa menyebabkan lepuh, dan bisa menyerang seluruh bagian tubuh, bahkan bibir. Sunburns dapat menyebabkan melanoma di kemudian hari.
Letusan cahaya polimorfik (PMLE), juga dikenal sebagai keracunan matahari, dapat terjadi akibat terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Ini muncul sebagai benjolan merah gatal di dada, kaki, dan lengan.
Berapa lama Anda bisa berjemur?
Beberapa ahli kulit percaya bahwa, selama Anda tidak mengalami komplikasi dengan paparan sinar matahari biasa, Anda bisa berjemur tanpa tabir surya hingga 20 menit setiap hari. Untuk mengurangi risiko kulit terbakar, mungkin yang terbaik adalah bertahan selama 5 hingga 10 menit.
Ini akan bervariasi berdasarkan seberapa dekat Anda tinggal dengan ekuator, respons kulit Anda yang biasa terhadap matahari, dan kualitas udara. Kualitas udara yang buruk dapat menghalangi sebagian sinar UV. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan banyak sinar matahari sekaligus lebih merusak daripada terpapar secara perlahan seiring waktu.
Bisakah berjemur membahayakan bayi yang belum lahir?
Berjemur saat hamil berpotensi memicu dehidrasi karena berkeringat di udara panas. Duduk di bawah sinar matahari dalam waktu lama juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat meningkatkan suhu janin. Beberapa penelitian menunjukkan suhu inti yang lebih tinggi dapat menyebabkan kehamilan lebih lama.
Vitamin D sangat penting selama kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa 4.000 IU vitamin D setiap hari memiliki manfaat terbesar. Untuk menghindari risiko di atas, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat jika Anda sedang hamil.
Tip dan tindakan pencegahan berjemur
Ada cara untuk berjemur dengan aman.
- Pakai SPF 30 atau lebih dan gunakan 15 menit sebelum keluar. Pastikan Anda menutupi tubuh Anda setidaknya dengan satu ons tabir surya. Itu kira-kira sebesar bola golf atau gelas full shot.
- Jangan lupa gunakan SPF di bagian atas kepala Anda jika tidak terlindungi oleh rambut, juga tangan, kaki, dan bibir Anda.
- Hindari tanning bed. Selain berbahaya, kebanyakan tanning bed hampir tidak mengandung sinar UVB untuk merangsang produksi vitamin D.
- Beristirahatlah di tempat teduh saat Anda kepanasan.
- Minumlah air jika Anda menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari.
- Makan tomat, yang mengandung likopen dalam jumlah besar, yang menurut penelitian membantu mencegah kemerahan kulit akibat sinar UV.
Alternatif untuk berjemur
Berjemur adalah salah satu cara tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Jika Anda tidak ingin berjemur tetapi tetap menginginkan manfaatnya, Anda dapat:
- berolahraga di luar
- berjalanlah selama 30 menit
- buka jendela saat Anda mengemudi
- parkir lebih jauh dari tempat kerja Anda dan berjalanlah
- makan di luar ruangan
- minum suplemen vitamin D.
- berinvestasi dalam lampu UV
- makan makanan yang kaya vitamin D.
Bawa pulang
Penelitian menunjukkan ada manfaat berjemur dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati, menghasilkan tidur yang lebih nyenyak, dan membantu produksi vitamin D, yang memperkuat tulang dan dapat membantu melawan penyakit tertentu.
Namun, karena risiko yang terkait dengan terlalu banyak paparan sinar matahari, batasi waktu paparan Anda dan kenakan tabir surya SPF 30 atau lebih. Berjemur tanpa pelindung dapat menyebabkan ruam matahari, kulit terbakar, dan kemungkinan lebih besar mengembangkan melanoma.
.jpg)
