Bisakah Anda Mendapatkan Trimmer dengan Twist Boards?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Papan lilitan adalah jenis peralatan olahraga di rumah yang Anda dorong dan putar. Berdasarkan jenis mereknya, bentuk bulatnya berbeda-beda dan di bagian bawahnya melengkung. Mereka juga disebut sebagai papan keseimbangan atau goyangan.

Ini adalah alat olahraga murah yang mendapatkan popularitas sejak versi yang disebut Papan Cukup Fit memulai debutnya di serial televisi "Shark Tank".

Papan putar bisa menyenangkan dan merupakan bentuk latihan yang baik bagi sebagian orang, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Kami akan membahas apa yang mereka lakukan, cara berolahraga dengan mereka, dan potensi risiko yang terkait dengan penggunaannya.

Manfaat papan putar

Papan putar dirancang untuk mengencangkan tubuh Anda dan meningkatkan keseimbangan. Mereka melakukan ini dengan melatih seluruh inti, atau bagian tengah tubuh Anda.

Inti terdiri dari otot-otot yang menopang dan menstabilkan tubuh Anda. Ini termasuk perut, otot punggung bawah, glutes, pinggul, dan panggul.

Orang juga menggunakan papan pelintir sebagai bentuk olahraga untuk membantu membakar kalori.

Papan putar dapat melatih kekuatan inti Anda

Papan pelintir memperkuat inti Anda, sehingga dapat membantu Anda menghindari cedera punggung. Inti yang kuat juga penting untuk kekuatan fisik dan keseimbangan.

Papan pelintir dapat membantu Anda mencapai kekencangan otot dan mengurangi lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Bagi sebagian wanita, hal ini bisa berarti perut yang lebih rata, pinggul yang lebih kencang, dan pinggang yang lebih kecil.

Papan putar tidak bisa memberi Anda paket enam

Papan pelintir tidak dirancang untuk membantu Anda mencapai perut six-pack, atau otot perut yang tegas.

Kecuali Anda menggunakan beban genggam saat Anda memutar, beban tersebut juga tidak akan membantu menentukan otot bisep atau trisep Anda.

Cara menggunakan papan pelintir

Seperti halnya latihan aerobik lainnya, mulailah dengan pemanasan dan tingkatkan dalam periode pendinginan.

Bersiap-siap

Keseimbangan dalam jumlah tertentu diperlukan untuk mendapatkan dan tetap berada di papan pelintir. Pastikan Anda siap untuk jenis latihan ini dengan melakukan hal berikut:

• Uji keseimbangan Anda. Jika Anda dapat berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup selama setengah menit hingga satu menit tanpa goyah, Anda mungkin siap untuk mencoba papan pelintir.
• Gunakan pengintai. Bahkan dengan keseimbangan yang baik, mungkin masuk akal untuk memiliki seseorang saat pertama kali Anda menggunakannya.
• Berada di permukaan yang rata dan stabil. Mungkin saja papan tersebut ikut bepergian dengan Anda di atasnya, jadi pastikan dataran yang Anda tempati sama rata. Jangan berolahraga di atas permadani yang mungkin bergerak, melengkung, atau tergelincir.
• Gunakan dinding. Berolahragalah di dekat dinding atau sesuatu yang stabil yang dapat Anda tangani jika Anda merasa kehilangan keseimbangan.

Berdiri

1. Letakkan satu kaki dengan kuat di satu sisi papan sampai Anda merasa stabil. Beberapa papan memiliki area yang tidak licin di mana kaki Anda harus melangkah.
2. Tempatkan kaki kedua Anda di sisi lain papan.
3. Jaga agar lutut sedikit menekuk dan punggung lurus.
4. Perlahan goyangkan dari sisi ke sisi. Kemudian cobalah mengayun dari depan ke belakang, sampai Anda merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan papan.

Memutar

1. Putar tubuh Anda ke depan dan belakang, ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan.
2. Tingkatkan kecepatan saat Anda pergi.

Coba tambahkan beban genggam ke latihan Anda setelah Anda merasa percaya diri pada papan pelintir.

Setelah Anda menguasainya, Anda mungkin ingin memperdalam tekukan lutut Anda untuk melatih paha atas Anda. Anda juga akhirnya bisa membangun diri untuk melakukan squat.

Tips

• Bereksperimen dengan penempatan kaki. Di mana dan bagaimana Anda berdiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyeimbangkan.
• Bereksperimen dengan penempatan lengan. Ini juga dapat membantu Anda menyeimbangkan dengan lebih efektif.
• Mulailah dengan mengayun perlahan dari satu sisi ke sisi lain. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan papan.
• Putar dari pinggul dan pinggang Anda. Jangan memelintir dari lutut Anda.
• Jaga agar lutut sedikit menekuk untuk menghindari cedera. Ini akan membantu Anda menanggapi pergerakan papan.
• Kencangkan otot inti Anda agar tetap aktif. Ini akan membantu memberikan stabilitas dan keseimbangan.

Tantangan dan risiko menggunakan papan pelintir

Jika Anda tidak yakin apakah bentuk latihan ini cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter, terapis fisik, atau pelatih kebugaran sebelum mencobanya.

Berikut adalah beberapa potensi risikonya:

• Penggunaan papan pelintir yang berlebihan dapat menyebabkan cedera punggung bawah. Gerakan memutar yang berulang atau gerakan yang terlalu lebar dapat menyebabkan otot punggung tegang atau keseleo.
• Memutar di lutut dapat menyebabkan ketegangan atau robekan meniskus. Ingatlah untuk menggunakan pinggul Anda dan memutar pinggang.
• Jatuh dimungkinkan dengan papan puntir.Pastikan untuk memelintir dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda dan memiliki sesuatu di dekat Anda yang dapat Anda perkuat jika perlu.
• Jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan pusing, papan pelintir mungkin tidak tepat untuk Anda. Orang dengan sirkulasi darah yang buruk atau yang rentan terhadap penurunan tekanan darah secara tiba-tiba sebaiknya tidak menggunakan papan pelintir tanpa persetujuan dokter.

Jaga agar tetap menyenangkan dan menantang

Papan pelintir memang menyenangkan untuk digunakan, tetapi pada akhirnya bisa menjadi membosankan, terutama jika itu satu-satunya bentuk latihan yang Anda lakukan.

Untuk menghindari kelelahan papan pelintir, ubah rutinitas Anda dengan berbagai latihan untuk papan pelintir atau keseimbangan. Dan gunakan kemampuan papan pelintir Anda dalam aktivitas dan gerakan lain seperti menari dan berenang.

Jenis papan twist

Sejumlah merek papan keseimbangan dan pelintir tersedia. Berikut ini beberapa yang bisa dicoba:

• Cukup Pas Papan
• Pelatih Revolution Balance Board 101
• Setiap Papan Saldo Mile Wobble
• Papan Rocker Profesional Fitterfirst
• Papan Pono

Bawa pulang

Twist board adalah peralatan olahraga di rumah yang banyak disukai orang. Mereka bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan perut, kekencangan otot, dan keseimbangan. Memutar papan pelintir memberikan latihan aerobik yang dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak.