Rektus abdominis Anda adalah otot utama di perut Anda. Pita serat yang panjang dan rata ini, yang memanjang dari tulang kemaluan Anda sampai tepat di bawah tulang rusuk Anda, berada di atas organ Anda dan membantu menjaganya tetap di tempatnya.
Otot dibagi menjadi dua, dan setiap setengahnya dibagi menjadi tiga segmen jaringan ikat, yang juga dikenal sebagai six-pack.
Jika Anda telah bekerja keras untuk mendapatkan perut six-pack, akan sedikit mengecewakan melihat perut Anda terlihat bengkok. Masalahnya, abs asimetris cukup normal, dan orang-orang dengan fitur simetris sempurna sangat sedikit.
Meskipun ada kemungkinan penyebab lain, sebagian besar waktu abs yang tidak rata tidak perlu dikhawatirkan dan hanya masalah genetika.
Penyebab abs yang tidak rata
Ada beberapa penjelasan berbeda tentang mengapa perut Anda mungkin tidak rata.
Genetika
Genetika adalah penyebab paling mungkin dari perut yang tidak rata, yang juga disebut sebagai perut yang terhuyung-huyung.
Dengan perut terhuyung-huyung, kedua sisi otot rektus abdominis memiliki ukuran yang sama, tetapi tiga segmen di setiap sisi yang membentuk six-pack tidak sejajar, menciptakan efek yang tidak rata.
Penelitian menunjukkan bahwa genetika juga berperan dalam distribusi lemak tubuh. Timbunan lemak yang tidak merata di perut mungkin berkontribusi pada penampilan asimetris, meskipun Anda mungkin bisa mengatasinya dengan latihan.
Otot disfungsional
Munculnya perut yang bengkok mungkin tidak ada hubungannya dengan otot-otot perut Anda dan lebih banyak hubungannya dengan otot-otot lain di tubuh Anda. Otot punggung, misalnya, memberikan stabilitas pada tulang belakang Anda.
Kerusakan atau kelemahan otot di punggung dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar. Hal ini dapat mengakibatkan satu sisi tulang belakang menjadi lebih tinggi, yang dapat menyebabkan otot dan jaringan ikat terkait di sisi tersebut menjadi terlalu tegang.
Hasilnya adalah tampilan offset atau miring di six-pack Anda.
Jika otot disfungsional adalah penyebabnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa salah satu bahu lebih tinggi dari bahu lainnya. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung.
Ketidakseimbangan dari pelatihan atletik
Pelatihan yang tidak seimbang dapat menyebabkan satu sisi inti Anda bekerja lebih banyak daripada yang lain.
Ada penelitian untuk mendukung perkembangan otot yang tidak merata pada orang-orang yang melakukan olahraga pada satu sisi, seperti tenis atau golf. Otot-otot di sisi tubuh yang terlalu banyak bekerja menjadi lebih tebal.
Hal yang sama dapat terjadi dalam latihan beban dan penguatan jika Anda lebih menyukai satu sisi daripada sisi lainnya saat melakukan latihan perut. Hal ini mungkin dilakukan bahkan tanpa menyadarinya. Memberi perhatian ekstra pada postur dan teknik dapat membantu.
Abs yang tidak rata dari skoliosis
Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Pada skoliosis, tulang belakang dapat membentuk kurva berbentuk S atau C. Kelengkungan biasanya berkembang tepat sebelum pubertas dan seringkali ringan, tetapi bisa menjadi lebih parah dari waktu ke waktu.
Skoliosis menyebabkan satu bahu dan pinggul tampak lebih tinggi di bahu lainnya, yang dapat membuat perut tampak tidak rata. Ada bukti bahwa skoliosis menyebabkan asimetri pada beberapa otot perut, seperti transversus abdomninalis, meskipun tidak secara spesifik pada rektus abdominis.
Jika Anda menderita skoliosis, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa satu tulang belikat lebih menonjol dari yang lain. Sakit punggung dan masalah pernapasan juga mungkin terjadi tergantung pada tingkat keparahan kurva.
Perawatan perut yang tidak rata
Memiliki perut yang tidak rata biasanya lebih merupakan masalah kosmetik daripada medis. Tidak memerlukan perawatan kecuali jika disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya.
Latihan tertentu dapat membantu meratakan perut Anda jika pelatihan yang tidak seimbang atau kelebihan lemak adalah penyebabnya. Operasi plastik juga bisa menjadi pilihan.
Latihan
Anda mungkin bisa memperbaiki beberapa asimetri dengan melatih kedua sisi inti Anda secara individual.
Kuncinya adalah menggunakan latihan yang memperpanjang perut dan yang membutuhkan tulang belakang untuk menahan rotasi. Postur dan teknik adalah kuncinya, jadi jaga bahu Anda ke belakang dan ke bawah saat melakukan latihan.
Berikut tiga latihan untuk perut yang tidak rata:
- Papan samping. Berbaring miring dengan lengan bawah di lantai tepat di bawah bahu Anda. Dorong pinggul Anda ke atas dan dari lantai dan tahan selama Anda bisa sambil menjaga tubuh tetap lurus. Ulang.
- Tas koper halter. Pilih beban yang cukup berat untuk memberikan tantangan dan letakkan di lantai di samping kaki Anda. Lenturkan di pinggul dan lutut dan pertahankan dada Anda untuk mengangkat beban dengan satu tangan. Pertahankan postur tubuh yang lurus dan bawa beban sejauh yang Anda bisa sebelum meletakkannya di lantai dan ulangi dengan tangan yang lain.
- Woodchops. Anda bisa menggunakan cable, kettlebell, atau medicine ball untuk melakukan latihan ini. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan gunakan kedua tangan untuk memegang kabel, kettlebell, atau bola obat di atas satu bahu. Dengan lengan terentang lurus, tarik ke bawah secara diagonal melintasi tubuh Anda ke lutut yang berlawanan tanpa memutar tubuh Anda.
Operasi perut yang tidak rata
Ada prosedur bedah kosmetik yang dapat digunakan untuk membuat perut Anda terlihat lebih simetris. Sedot lemak dapat digunakan untuk menghilangkan lemak berlebih dari area yang mungkin membuat perut Anda terlihat tidak rata dan untuk menciptakan tampilan yang lebih berkontur.
Sedot lemak definisi tinggi 4D VASER adalah prosedur yang dilakukan dengan mengekstraksi lemak dan memasukkannya kembali ke area perut untuk membentuknya. Lemak digunakan seperti tanah liat untuk menciptakan tampilan yang tegas dan terpahat yang dapat mempercantik dan bahkan tampilan six-pack Anda.
Bawa pulang
Bahkan binaragawan yang telah mendedikasikan bertahun-tahun untuk memahat tubuh mereka sering kali memiliki perut yang terhuyung atau tidak rata.
Sama seperti warna mata dan bentuk jari kaki Anda, perut Anda ditentukan oleh genetika, dan tidak banyak yang dapat Anda lakukan selain menjalani operasi kosmetik.
Jika penampilan Anda membuat Anda tertekan, bicarakan dengan dokter. Jika tidak, memiliki six-pack - tidak peduli seberapa tidak merata - adalah sesuatu yang bisa dibanggakan.
