Manfaat Jalan-jalan Meditasi

Meditasi jalan berasal dari Buddhisme dan dapat digunakan sebagai bagian dari latihan kesadaran.

Teknik ini memiliki banyak kemungkinan manfaat dan dapat membantu Anda merasa lebih membumi, seimbang, dan tenang. Ini juga membantu Anda mengembangkan kesadaran yang berbeda tentang lingkungan, tubuh, dan pikiran Anda.

Apa itu latihan meditasi jalan?

Biasanya, selama meditasi jalan, Anda berjalan dalam lingkaran, maju mundur dalam garis lurus atau di labirin. Dimungkinkan juga untuk melakukan meditasi jalan dalam jarak yang lebih jauh.

Kecepatannya lambat dan dapat bervariasi tergantung pada teknik tertentu. Seringkali, praktisi melakukan sesi meditasi jalan di antara meditasi duduk.

Contoh meditasi jalan meliputi:

• kinhin
• Theravada
• vipassana

Teknik bisa sedetail memecah setiap langkah menjadi enam bagian atau sekadar berjalan dengan penuh perhatian di suatu ruang. Anda bisa memasukkan nafas atau mantra.

Di bawah ini Anda akan menemukan banyak kemungkinan manfaat dari jalan meditasi.

1. Meningkatkan aliran darah

Meditasi jalan sering digunakan oleh orang yang duduk dalam waktu lama.Latihan berjalan membantu melancarkan aliran darah, terutama ke kaki. Ini membantu meringankan perasaan lesu atau stagnan.

Jalan kaki dengan penuh kesadaran juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tingkat energi Anda jika Anda melakukan pekerjaan dengan duduk dalam waktu lama.

2. Memperbaiki pencernaan

Jalan kaki setelah makan adalah cara yang bagus untuk melancarkan pencernaan, terutama jika Anda merasa berat atau kenyang.

Gerakan membantu makanan untuk bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan juga dapat mencegah sembelit.

3. Mengurangi kecemasan

Jika Anda ingin menurunkan tingkat stres, mungkin berguna untuk melakukan latihan meditasi duduk sebelum atau setelah Anda berolahraga.

Sebuah studi tahun 2017 pada orang dewasa muda menunjukkan bahwa jalan kaki lebih efektif dalam mengurangi gejala kecemasan jika dikombinasikan dengan meditasi.

Para partisipan yang menunjukkan perubahan paling signifikan dalam tingkat kecemasan mereka baik bermeditasi, bermeditasi sebelum berjalan, atau berjalan sebelum bermeditasi. Kelompok kontrol, bersama dengan orang-orang yang hanya berjalan, tidak menunjukkan peningkatan yang besar. Setiap sesi meditasi atau jalan kaki berlangsung selama 10 menit.

4. Meningkatkan kadar dan sirkulasi gula darah

Sebuah studi kecil tahun 2016 menyimpulkan bahwa praktik meditasi jalan berbasis Buddha memiliki efek positif pada kadar gula darah dan sirkulasi pada penderita diabetes tipe 2.

Orang-orang berlatih jalan sadar atau berjalan tradisional selama 30 menit, 3 kali seminggu selama 12 minggu. Kelompok yang melakukan latihan jalan Buddha menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kelompok yang melakukan latihan jalan tradisional.

5. Meredakan depresi

Penting untuk tetap aktif, terutama seiring bertambahnya usia. Olahraga teratur membantu meningkatkan tingkat kebugaran dan memperbaiki suasana hati - keduanya berisiko menurun pada orang dewasa yang lebih tua.

Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, orang tua mengalami lebih sedikit gejala depresi setelah berlatih meditasi jalan Buddha 3 kali seminggu selama 12 minggu. Mereka juga meningkatkan tekanan darah dan tingkat kebugaran fungsional, yang dapat dicapai melalui jalan kaki.

6. Meningkatkan kesejahteraan

Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah di alam, seperti taman, taman, atau tempat dengan pepohonan, yang dapat meningkatkan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan dan membantu Anda merasa lebih seimbang.

Praktik mandi hutan populer di Jepang karena para profesionalnya seperti relaksasi dan peningkatan aktivitas otak.

Menurut sebuah studi tahun 2018, orang yang berjalan selama 15 menit di hutan bambu menunjukkan peningkatan suasana hati, tingkat kecemasan, dan tekanan darah.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Untuk mendapatkan manfaat olah raga, tidak perlu melakukan olah raga yang intens. Penelitian dari 2019 menunjukkan bahwa olahraga sedang secara teratur berdampak positif pada kualitas tidur.

Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan otot sehingga Anda merasa lebih baik secara fisik.

Selain itu, Anda akan lebih cenderung mengurangi perasaan stres dan kecemasan, terutama jika Anda berjalan di pagi hari. Semua manfaat ini dapat membuat pikiran Anda tenang dan jernih sehingga Anda siap untuk tertidur dan tidur nyenyak setiap malam.

8. Membuat olahraga menyenangkan

Memasukkan aspek kesadaran ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan.

Peneliti dalam studi kecil tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman kesadaran saat melakukan 10 menit berjalan di treadmill merasa aktivitas tersebut lebih menyenangkan. Mereka diarahkan untuk memperhatikan sensasi fisik mereka dengan cara yang tidak menghakimi.

Ini menunjukkan kemungkinan bahwa perhatian penuh dapat menginspirasi hubungan untuk berolahraga dengan cara yang berbeda.

9. Menginspirasi kreativitas

Mempraktikkan perhatian penuh dapat memberi Anda lebih banyak kejelasan dan fokus pada pola pikir Anda, yang pada gilirannya dapat merangsang kreativitas.

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan hubungan antara kesadaran dan kreativitas. Diperlukan lebih banyak penelitian yang menguji aspek spesifik kreativitas dalam kaitannya dengan kesadaran.

Sementara itu, Anda dapat menjelajahi bagaimana latihan kesadaran meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda atau penanaman ide-ide baru.

10. Meningkatkan keseimbangan

Sebuah studi dari 2019 pada wanita yang lebih tua menunjukkan bahwa meditasi jalan dapat mendorong keseimbangan yang lebih baik serta kesadaran dan koordinasi pergelangan kaki.

Latihan ini melibatkan kesadaran akan gerakan kaki dan pergelangan kaki sambil berjalan perlahan.

Jadikan jalan kaki penuh perhatian sebagai bagian dari hari Anda

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai rutinitas meditasi jalan yang konsisten:

Waspadai momen saat ini

Memperhatikan setiap momen adalah kebiasaan yang membutuhkan waktu untuk dipupuk.

Sesering mungkin, bawa pikiran Anda ke momen saat ini ketika Anda berjalan di titik mana pun di hari Anda. Fokus pada suara di sekitar Anda, napas Anda, atau sensasi tubuh lainnya. Selaraskan pikiran Anda dan amati saat pikiran itu datang dan pergi.

Lihat bagaimana latihannya bervariasi saat Anda berjalan ke tujuan dengan terburu-buru versus berjalan lambat.

Berlatih meditasi duduk juga

Meditasi jalan sering digunakan bersamaan dengan meditasi duduk. Jadi, Anda mungkin merasa perlu mempelajari meditasi duduk serta meditasi jalan.

Tip meditasi duduk dan berjalan untuk dicoba:

• Lakukan sesi meditasi 5 hingga 10 menit diikuti dengan meditasi jalan, atau sebaliknya.
• Perhatikan perbedaan antara kedua praktik tersebut dan pikirkan yang mana yang Anda sukai dan mengapa.
• Seiring kemajuan Anda, Anda dapat meningkatkan durasi setiap sesi.

Pelan - pelan

Seringkali ketika pikiran kita bergerak cepat, kita juga bergerak dengan tergesa-gesa. Perlambat kecepatan Anda selama beberapa menit bahkan saat Anda kekurangan waktu.

Perhatikan apakah Anda memiliki hambatan saat menyesuaikan diri dengan napas dan tubuh Anda. Bernapaslah dengan kecepatan yang lambat dan stabil.

Berjalanlah sesuai waktu yang Anda miliki, sesingkat apa pun.

Tetaplah bertanggung jawab

Diskusikan latihan dan tujuan Anda dengan guru, terapis, atau teman. Sentuh dasar secara teratur untuk melihat apakah Anda telah mengembangkan wawasan apa pun dan bagaimana kemajuan Anda. Bersama-sama Anda dapat menentukan bagaimana memperdalam latihan Anda.

Anda juga dapat menuliskannya di log atau jurnal dan menggunakannya sebagai alat untuk merefleksikan pengalaman atau kemajuan Anda.