Self-Hypnosis untuk Menurunkan Berat Badan: Bisakah Ini Membantu?

Penurunan berat badan yang sehat bukanlah trik sulap. Bagi kebanyakan orang, menurunkan berat badan membutuhkan olahraga teratur, ditambah dengan pilihan sadar tentang apa, kapan, dan berapa banyak makan.

Hormon dan kondisi kesehatan dapat memengaruhi kemajuan Anda. Pikiran dan emosi Anda mungkin juga memainkan peran penting dalam proses tersebut. Di situlah hipnoterapi dan self-hypnosis dapat membantu.

Hipnoterapi saja mungkin tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan yang dramatis, tetapi ada bukti bahwa hipnoterapi dapat membantu mengubah keyakinan dan hubungan emosional yang mengganggu kemampuan Anda untuk mengubah pola makan dan rutinitas olahraga secara efektif.

Bisakah self-hypnosis membantu menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa self-hypnosis dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Meningkatkan pengendalian diri

Dalam satu studi tahun 2018, peserta dalam dua kelompok menerima rencana makan dan olahraga individual. Salah satu kelompok juga menerima pelatihan tentang cara menggunakan teknik hipnosis diri untuk meningkatkan pengendalian diri tepat sebelum makan.

Di akhir uji coba, kelompok self-hypnosis mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan. Mereka juga mengatakan kualitas hidup mereka meningkat setelah intervensi hipnosis.

Penting untuk diketahui bahwa peserta dalam penelitian ini bekerja dengan terapis untuk mempelajari teknik hipnoterapi yang efektif sebelum mempraktikkannya sendiri.

Hipnoterapi terpandu, yang dilakukan oleh terapis terlatih dan bersertifikat, adalah tempat yang baik untuk mempelajari teknik yang berhasil.

Massa tubuh bagian bawah

Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, para peneliti melacak efek hipnoterapi pada 32 orang dalam program yang diawasi secara klinis.

Setelah 10 minggu menjalani hipnoterapi terpandu, peserta penelitian memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan penurunan kadar leptin, hormon yang terkait dengan obesitas, dalam darah mereka.

Selain itu, kadar adiponektin, hormon yang dibutuhkan tubuh untuk melindungi Anda dari obesitas dan diabetes tipe II, telah meningkat.

Terapi kombinasi

Banyak ahli kesehatan menganggap hipnoterapi paling efektif jika dikombinasikan dengan tindakan penurunan berat badan efektif lainnya.

Dalam satu ulasan tahun 2009, para peneliti menyimpulkan bahwa hipnoterapi paling efektif untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan pendekatan berbasis diet dan olahraga.

Bagaimana tepatnya cara self-hypnosis untuk menurunkan berat badan?

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami dengan tepat bagaimana hubungan pikiran-tubuh bekerja dalam hipnoterapi untuk menurunkan berat badan.

Meskipun para peneliti telah mempelajari efek hipnoterapi pada penurunan berat badan selama beberapa dekade, sedikit yang diketahui tentang bagaimana hipnosis dapat mengubah berat badan Anda. Inilah yang dikatakan para ahli tentang itu:

Ini dapat membantu menyelesaikan konflik emosional bawah sadar

Kathy Barringer, LPCC, konselor klinis profesional berlisensi di Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine, memimpin program Sumur Makan di klinik.

Hipnoterapi, kata Barringer, dapat menargetkan masalah emosional yang belum terselesaikan yang membuat orang tidak mampu menurunkan berat badan.

"Jika saya memiliki semua informasi yang saya butuhkan untuk dapat menurunkan berat badan, tetapi saya masih makan karena emosi daripada rasa lapar, saya perlu melihat emosi yang mendasari yang mendorongnya," jelasnya.

Orang yang mungkin pernah mengalami trauma, pelecehan, atau kekacauan di masa lalu mungkin tidak menyadari bahwa sejarah pribadinya memengaruhi upaya mereka saat ini untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

“Hipnoterapi dapat membantu menyembuhkan trauma sehingga orang tersebut dapat melanjutkan dan melepaskan berat badan,” kata Barringer.

Ini dapat membantu memperbaiki kesalahan berpikir dan keyakinan yang merugikan

Hipnosis juga dapat membantu mengoreksi kesalahpahaman budaya dan kepercayaan yang salah yang membatasi kemampuan orang untuk menemukan berat badan yang sehat. Barringer menunjuk ke ideal tubuh kurus yang tertanam dalam budaya Amerika sebagai contoh utama.

“Salah satu cara hipnoterapi dapat membantu adalah dengan menantang persepsi orang tentang bagaimana seharusnya penampilan tubuh manusia,” katanya. "Kami memiliki keyakinan dalam budaya kami bahwa satu-satunya tubuh yang sehat adalah tubuh kurus."

Belajar menghargai perubahan dalam tubuh - katakanlah, setelah melahirkan atau akibat penuaan - dapat membantu orang melepaskan stres dan perfeksionisme seputar tujuan penurunan berat badan. “Tubuh kita membawa kita melalui kehidupan,” catatan Barringer.

Dia mengatakan hipnosis, baik secara individu atau kelompok, dapat membantu orang merevisi keyakinan tidak membantu lainnya, seperti mengasosiasikan makanan dengan penghargaan diri.

Alih-alih menggunakan makanan sebagai cara untuk memanjakan diri Anda setelah hari yang sulit, misalnya, hipnosis dapat membantu Anda memilih hadiah yang tidak merusak rencana makan sehat Anda.

“Kita bisa belajar makan dari tempat yang layak mendapatkan kesehatan yang baik,” katanya. "Camilan harus memberikan kesehatan yang baik, yang sebenarnya pantas saya dapatkan."

Ini dapat membantu Anda mengurangi mengidam

Anda dapat menggunakan hipnoterapi untuk mengurangi keinginan Anda akan makanan yang tidak sehat. Dalam program Makan dengan Baik, misalnya, terapis menggunakan perumpamaan terpandu dan sesi hipnoterapi bersama untuk mengurangi pilihan diet yang dapat menghalangi kemajuan penurunan berat badan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perumpamaan terpandu dapat digunakan untuk mengurangi masalah mengidam makanan. Para ahli mengatakan bahwa setelah Anda dilatih, Anda dapat menggunakan citra terpandu dan hipnoterapi untuk membantu diri Anda sendiri saat diperlukan.

Seperti apa self-hypnosis untuk menurunkan berat badan?

Sesi hipnoterapi biasanya berlangsung antara 50 menit dan 2 jam. Teknik khusus bervariasi dari terapis ke terapis, tetapi banyak sesi dimulai dengan Anda menemukan posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.

Selanjutnya, Anda mungkin diminta untuk memejamkan mata atau fokus pada objek tertentu. Terapis Anda kemudian dapat membimbing Anda melalui serangkaian latihan pernapasan dalam.

Saat Anda mulai rileks, terapis Anda mungkin memandu Anda untuk membayangkan tempat yang aman dan menenangkan, seperti perairan yang Anda sukai.

Setelah Anda memasuki keadaan sangat rileks, terkadang disebut trans, terapis Anda mungkin menyarankan pola pikir atau keyakinan yang sehat untuk menggantikan pola pikir atau keyakinan yang tidak berhasil untuk Anda.

Kata dan frasa yang menguatkan diri mungkin juga menjadi bagian dari fokus Anda. Akhirnya, terapis Anda dengan lembut akan mengundang Anda untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada "di sini dan sekarang".

Setelah Anda mempelajari prosesnya, Anda dapat menggunakan teknik meditasi ini sendiri saat Anda membutuhkannya. Faktanya, beberapa terapis memasukkan sugesti dalam sesi hipnosis Anda yang memungkinkan Anda menginduksi keadaan hipnosis Anda sendiri di lain waktu.

Apakah ada manfaat lain dari self-hypnosis?

Salah satu manfaat hipnoterapi yang paling umum, baik yang dilakukan sendiri atau dipandu, adalah perasaan rileks dan tenang.

Barringer mengatakan bahwa hipnoterapi menurunkan jumlah kortisol (hormon yang terkait dengan respons stres Anda) di dalam tubuh. Ini juga efektif dalam menurunkan tekanan darah.

“Ini dapat diterjemahkan ke dalam penanda kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan,” katanya.

Bagaimana dengan efek sampingnya?

Hipnoterapi biasanya tidak mahal, dan bagi kebanyakan orang, tidak ada efek samping negatif. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi berat badan Anda, penting untuk bekerja sama dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan untuk menangani kondisi yang mendasarinya.

Hipnoterapi direkomendasikan untuk semua orang, dan self-hypnosis serta hipnoterapi mungkin berguna untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Bagaimana Anda menemukan hipnoterapis yang berkualifikasi untuk memulai self-hypnosis untuk menurunkan berat badan?

Barringer merekomendasikan agar orang-orang bekerja dengan konselor atau terapis yang memiliki izin resmi di bidang kesehatan mental, dan yang juga telah dilatih secara khusus dalam hipnoterapi.

Seorang hipnoterapis berpengalaman yang telah menjalani hipnoterapi secara pribadi adalah bonus besar, tetapi Barringer menekankan pentingnya menemukan terapis yang dilatih melalui program hipnoterapi yang dihormati.

Anda dapat menemukan hipnoterapis bersertifikat di daerah Anda menggunakan alat penyedia The Wellness Institute.

Garis bawah

Self-hypnosis bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan perubahan pola makan dan olahraga.

Cara terbaik untuk memulai adalah bekerja sama dengan terapis berlisensi yang secara khusus terlatih dalam hipnoterapi, sehingga teknik yang Anda pelajari lebih bermanfaat bagi Anda. Anda dapat menggunakan hipnoterapi untuk membantu menyembuhkan ingatan dan emosi yang menyabotase kemajuan penurunan berat badan Anda.

Anda juga dapat menggunakan hipnoterapi untuk memperkuat sikap sehat, memperbaiki kepercayaan budaya dan pribadi yang menahan Anda, dan mengurangi keinginan Anda untuk makanan yang ingin Anda batasi atau hilangkan dari diet Anda.

Penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang sangat individual. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain - dan apa yang berhasil di satu periode hidup Anda mungkin tidak berhasil di periode lain.

Terapis suportif yang dapat membantu Anda rileks dan belajar kembali melalui hipnoterapi dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda.