Apa Itu Pengujian Metabolik dan Dapatkah Anda Menggunakan Info yang Disediakannya untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Kebugaran?

Setiap organisme hidup tetap hidup melalui proses kimiawi yang disebut metabolisme.

Metabolisme Anda bertanggung jawab untuk memecah kalori yang Anda konsumsi dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.

Semakin tinggi metabolisme Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan tingkat penurunan berat tersebut. Salah satu cara untuk menentukan kecepatan metabolisme tubuh Anda adalah dengan menguji metabolisme Anda.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa saja yang termasuk dalam pengujian metabolisme, dan bagaimana Anda dapat menggunakan hasil Anda untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik.

Apa itu pengujian metabolik?

Pengujian metabolik melibatkan sejumlah tes berbeda. Setiap tes memberikan informasi tentang elemen kunci metabolisme Anda. Elemen-elemen tersebut meliputi:

• Tingkat metabolisme istirahat (RMR). Menguji aspek metabolisme Anda memberikan informasi tentang perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar saat tubuh Anda sedang istirahat - Anda tidak sedang berolahraga atau bergerak.
• Volume oksigen maksimum (V02 Max). Elemen tes ini (juga disebut kapasitas aerobik) memberikan informasi tentang kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen secara efektif selama latihan.
• Tes ambang laktat. Ambang laktat Anda adalah titik di mana asam laktat menumpuk di dalam darah lebih cepat daripada yang bisa dihilangkan selama latihan, menyebabkan kelelahan otot. Jika Anda seorang atlet yang tertarik untuk meningkatkan performa, Anda mungkin akan merasakan manfaat dari elemen uji metabolisme ini.

Di mana Anda bisa diuji?

Di fasilitas medis atau pusat kebugaran

Secara tradisional, pengujian metabolik dilakukan dalam pengaturan medis. Baru-baru ini, jenis tes ini telah tersedia di banyak pusat kebugaran dan klub kesehatan.

Karena sertifikasi tidak diperlukan untuk membaca hasil tes metabolik, beberapa pengguna merasa bahwa pengujian yang dilakukan di pusat kebugaran kurang akurat dibandingkan dengan yang dilakukan oleh profesional medis. Jika Anda tertarik untuk menguji metabolisme, bicarakan dengan dokter tentang menemukan fasilitas pengujian yang andal di daerah Anda.

Biayanya juga bisa bervariasi. Pengujian metabolik biasanya mahal. Terserah Anda untuk memutuskan di mana Anda harus melakukan tes metabolisme. Mencari tahu apakah asuransi Anda mencakup itu dapat membantu Anda untuk memutuskan.

Pengujian rumah

Pengujian di rumah juga tersedia. Sebagian besar tes metabolisme di rumah melihat kadar hormon yang dapat memengaruhi metabolisme, seperti:

• kortisol
• insulin
• progesteron
• hormon tiroid triiodothyronine (T3)

Ini bisa bermanfaat, tetapi berbeda dengan laju metabolisme.

Alat pengujian di rumah meliputi: Alat Uji Metabolisme Wellnicity At-Home dan Tes Metabolisme EverlyWell.

Bagaimana metabolisme Anda diuji di fasilitas medis atau pusat kebugaran

Tingkat metabolisme istirahat (RMR)

Pengujian metabolik biasanya dilakukan di beberapa bagian dan hampir selalu mencakup pengujian kalorimetri. Tes ini membutuhkan waktu 15 hingga 30 menit dan dilakukan saat Anda berbaring.

Peralatan yang digunakan mungkin berbeda. Beberapa tes kalorimetri menggunakan corong yang Anda hirup. Yang lainnya mengharuskan Anda berbaring di bawah tudung plastik yang dipasang ke monitor oleh sebuah tabung. Tes ini mengukur RMR Anda.

Volume oksigen maksimum (V02 maks)

V02 max ditentukan saat Anda melakukan aktivitas aerobik, seperti berjalan atau berlari di treadmill. Anda akan menghirup masker selama tes ini.

Saat tes berlangsung, kecepatan dan kemiringan treadmill akan terus meningkat. Lamanya waktu yang diperlukan untuk melakukan tes ini ditentukan oleh tingkat kebugaran dan kemampuan Anda untuk melanjutkan saat tes menjadi lebih menantang.

Hasil dari setiap tes dianalisis menggunakan rumus spesifik yang membedakan antara pernafasan oksigen dan pengeluaran karbondioksida.

Ini memungkinkan penyedia layanan kesehatan atau pelatih Anda memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat dan selama berolahraga.

Ambang laktat

Jika Anda telah melakukan pengujian ambang laktat, darah Anda akan diambil pada interval yang berbeda-beda selama aktivitas aerobik yang terus meningkat, baik di treadmill atau sepeda.

Tes ini hanya boleh dilakukan di lingkungan medis.

Dapatkah pengujian metabolik digunakan untuk menurunkan berat badan dan kebugaran?

Pengujian metabolisme memberi Anda informasi tentang kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

Berdasarkan informasi ini, Anda mungkin memutuskan untuk mengubah aktivitas fisik atau kebiasaan makan Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak (atau lebih sedikit) kalori setiap hari.

Pengujian metabolik dapat bermanfaat, tetapi hasilnya hanya boleh dilihat sebagai bagian dari program kebugaran atau kebugaran secara keseluruhan.

Nomor RMR dan V02 MAX optimal bervariasi dari orang ke orang. Mereka didasarkan pada banyak faktor termasuk:

• usia
• jenis kelamin
• tingkat aktifitas
• sejarah berat badan
• berat saat ini

Ingatlah bahwa hasil tes Anda memberikan gambaran tentang metabolisme dan tingkat kebugaran Anda pada hari Anda diuji.

Jika tingkat aktivitas Anda berubah, atau kebugaran fisik Anda meningkat atau menurun, laju metabolisme Anda, dan jumlahnya, akan berubah.

Ingat, perubahan yang Anda alami akan terjadi seiring waktu. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dramatis dari hari ke hari.

Bisakah Anda mengubah (meningkatkan atau memperlambat) metabolisme Anda?

Jika Anda menyalahkan metabolisme yang lambat untuk penambahan berat badan yang sulit dikendalikan, Anda mungkin benar. Untungnya, laju metabolisme dapat dipercepat atau diperlambat dengan aman dengan mengubah kebiasaan gaya hidup Anda.

Hal-hal yang dapat dicoba untuk meningkatkan metabolisme antara lain:

• Olahraga. Tingkat metabolisme Anda berubah selama hari-hari biasa. Anda sudah tahu bahwa Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda aktif daripada saat Anda sedang istirahat. Semakin kuat aktivitasnya, semakin tinggi laju metabolisme dan pembakaran kalori Anda. Selain itu, olahraga meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam setelah Anda berhenti. Jenis olahraga yang Anda lakukan mungkin juga berpengaruh. Baik latihan anaerobik maupun aerobik dapat memengaruhi laju metabolisme secara positif. Jika Anda sangat tidak aktif (agak tidak aktif secara fisik), memiliki BMI> 30, atau lansia, bicarakan dengan dokter Anda tentang program olahraga yang sesuai untuk Anda.
• Aktivitas. Anda tidak perlu pergi ke gym setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Semburan kecil aktivitas, seperti jalan cepat dapat membantu, begitu juga dengan berdiri alih-alih duduk.
• Makan makanan yang seimbang. Makan makanan seimbang, yang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, mengonsumsi protein setiap kali makan dapat meningkatkan laju metabolisme Anda. Tindakan makan membutuhkan kalori untuk mengunyah dan melancarkan pencernaan. Ini disebut efek termik makanan (TEF). Konsumsi protein, termasuk protein dalam bentuk vegetarian, menyebabkan tingkat TEF tertinggi terjadi. Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda lakukan saat berlari maraton, tetapi hal itu akan membantu mendorong metabolisme Anda ke arah yang benar. Ingatlah bahwa penting untuk mempraktikkan manajemen porsi pada setiap makan untuk melengkapi pola makan yang seimbang.
• Makan secukupnya. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar biasanya akan menghasilkan penambahan berat badan. Namun, makan terlalu sedikit kalori bisa berdampak negatif yang menyebabkan metabolisme Anda melambat. Itulah salah satu alasan mengapa diet ketat tidak berhasil.
• Air minum. Air minum, terutama air dingin, juga terbukti meningkatkan laju metabolisme.

Apa jenis tubuh metabolik yang berbeda?

Ada beberapa tipe tubuh metabolik yang diturunkan. Jenis metabolisme Anda dapat memengaruhi, sampai taraf tertentu, betapa mudahnya Anda menurunkan atau menambah berat badan.

Namun, tipe metabolik bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan penampilan fisik atau berat badan. Faktanya, banyak orang merupakan kombinasi dari beberapa tipe tubuh metabolik. Secara umum ketiga jenis tersebut adalah:

• Endomorph. Endomorph memiliki struktur tulang sedang hingga besar, massa otot lebih sedikit dan lebih banyak lemak tubuh, memberikan penampilan yang lebih bulat. Mereka dianggap memiliki metabolisme yang lambat dan mungkin kesulitan dengan penambahan berat badan.
• Ectomorph. Ectomorph berukuran lebih sempit dan memiliki sendi yang lebih kecil. Mereka dianggap memiliki tingkat metabolisme tertinggi dari semua jenis metabolisme.
• Mesomorph. Mesomorph memiliki kerangka yang lebih besar daripada ectomorph, dan lemak tubuh lebih sedikit daripada endomorph. Mereka menurunkan berat badan dan menambah massa otot dengan mudah.

Diet untuk jenis metabolisme tertentu

Bukti ilmiah tentang diet terbaik untuk tipe tubuh metabolik masih kurang, dan tidak pasti.

Secara anekdot, tampaknya endomorph mungkin mengalami sensitivitas insulin lebih banyak daripada kelompok lain. Makan makanan rendah karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, dapat membantu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet endomorph di sini.

Mesomorph mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang tubuh yang lebih besar dan lebih banyak otot. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet mesomorph di sini.

Ectomorph mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badan dan mungkin berjuang untuk membangun massa otot tanpa lemak. Makan makanan padat nutrisi setiap beberapa jam dapat membantu. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet ectomorph di sini.

Bawa pulang

Tes metabolisme dapat memberi Anda informasi tentang seberapa efektif tubuh Anda membakar kalori dan menggunakan oksigen selama latihan.

Ini adalah alat berharga yang dapat membantu Anda membuat keputusan tentang kebiasaan gaya hidup yang memengaruhi penambahan atau penurunan berat badan.

Pastikan untuk menggunakan fasilitas pengujian yang kredibel yang dapat memberi Anda hasil yang andal. Mintalah rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan utama Anda.