Ketika pandemi COVID-19 terus menyebar ke seluruh dunia, Anda mungkin berada dalam situasi bekerja dari rumah (WFH). Dengan upaya yang tepat, Anda bisa tetap produktif sambil menjaga diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Sampai tingkat tertentu, setiap orang berada di perahu yang sama, tetapi situasi Anda kemungkinan besar terbuka secara unik. Miliki kasih sayang, pengertian, dan empati untuk semua orang yang terlibat. Isolasi diri selama pandemi COVID-19 menghadirkan tantangan baru, tetapi bersama dengan tantangan ini terdapat peluang munculnya perspektif baru.
Menjalani kehidupan kerja Anda dengan cara baru dapat mengarah pada perubahan dan pertumbuhan yang positif. Situasi luar biasa ini memungkinkan Anda memikirkan kembali semua bidang kehidupan Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari bagaimana Anda bisa tetap berada di puncak permainan profesional Anda selama masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini.
Kiat untuk WFH baru
1. Tentukan ruang kerja
Siapkan area rumah Anda untuk digunakan sebagai ruang kerja. Duduk di ruang ini mengirimkan sinyal yang jelas ke otak Anda bahwa inilah saatnya untuk fokus. Jauhi ruang kerja yang Anda tentukan saat Anda tidak bekerja.
Setelah Anda menyelesaikan hari kerja, tahan keinginan untuk memeriksa kewajiban profesional apa pun sampai Anda mulai bekerja lagi.
2. Bergerak
Jika membuat ruang kerja bergerak membantu Anda berkonsentrasi, siapkan beberapa ruang di rumah tempat Anda dapat bekerja. Ini dapat membantu postur Anda karena Anda akan mengubah posisi duduk Anda. Memberi diri Anda waktu tertentu di setiap lokasi dapat membantu Anda mengatur waktu.
Pastikan ruang kerja Anda ergonomis. Ini akan menghilangkan faktor risiko yang menyebabkan cedera muskuloskeletal dan memungkinkan peningkatan kinerja dan produktivitas. Saat duduk di sofa yang nyaman atau tempat tidur Anda mungkin terdengar bagus, mengetik di laptop sambil melakukannya untuk waktu yang lama dapat membuat punggung atau leher Anda tegang.
3. Bersiaplah untuk hari itu
Luangkan waktu untuk menjalani rutinitas pagi seperti biasa, mandi, dan berpakaian untuk hari itu. Jika Anda biasanya pergi ke gym, lengkapi rutinitas Anda dengan latihan beban tubuh atau latihan kekuatan.
Tentukan beberapa pakaian kerja, meskipun lebih nyaman daripada pakaian profesional Anda pada umumnya. Jika Anda lebih suka menata rambut dan riasan, lakukanlah, meskipun itu hanya untuk Anda.
Atau biarkan kulit Anda bernapas dan gunakan waktu ini untuk meningkatkan kesehatannya hanya dengan menggunakan serum, toner, atau masker.
4. Tetapkan jadwal
Alih-alih memiliki rencana yang tidak jelas, buatlah jadwal harian dan tuliskan. Buat jadwal digital atau catat dengan pena dan kertas, dan tempelkan di tempat yang terlihat. Munculkan daftar tugas mendetail yang dipecah ke dalam kategori berdasarkan kepentingan.
5. Buat rencana makan
Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya, seperti di awal minggu atau hari kerja. Ini mencegah Anda bekerja sampai kelaparan dan kemudian berebut untuk memutuskan apa yang akan dimakan. Anda juga harus menghindari makan di tempat kerja Anda.
Pilih makanan untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kewaspadaan, seperti biji labu, cokelat hitam, dan telur. Batasi asupan karbohidrat olahan, makanan olahan, dan minuman manis.
Kiat untuk orang yang memiliki anak
6. Bekerja dengan bayi
Gunakan gendongan atau pembungkus bayi agar Anda dapat menjaga anak tetap dekat dengan Anda. Agar tangan Anda tetap bebas, gunakan aplikasi dikte. Jika Anda sedang menelepon, Anda dapat memberi tahu penerima bahwa Anda memiliki bayi di rumah jika ada gangguan atau suara apa pun.
Gunakan waktu tidur siang mereka secara efisien, dan cobalah untuk menjadwalkan pekerjaan yang membutuhkan fokus intens atau panggilan konferensi selama waktu-waktu ini.
Anda mungkin ingin berdiskusi dengan atasan Anda tentang perubahan jadwal yang cocok untuk Anda berdua saat bekerja dari rumah dengan bayi.
7. Bekerja dengan anak yang lebih besar
Jika Anda memiliki anak kecil, Anda pasti ingin berfokus pada kebutuhan mereka. Tetapi jika Anda memiliki anak yang lebih besar yang dapat mengambil tanggung jawab ekstra, Anda dapat mengaturnya dengan beberapa instruksi dan kegiatan yang sangat jelas untuk membantu merawat anak-anak yang lebih kecil atau menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.
Anda mungkin ingin bekerja di pagi hari atau larut malam saat anak Anda tidur, terutama saat Anda perlu fokus pada tugas-tugas kompleks.
8. Perhatikan kebutuhan emosional mereka
Anak-anak Anda mungkin membutuhkan cinta, kasih sayang, dan perhatian ekstra selama waktu ini - bahkan jika amukan membuat semua orang yang terlibat merasa lelah atau frustrasi.
Anak-anak Anda tersentuh emosi Anda, serta energi dunia secara keseluruhan. Mereka mungkin mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan rutinitas baru atau merasa terlalu terstimulasi.
Mainkan musik yang menenangkan di seluruh rumah Anda untuk membantu merangsang perasaan rileks.
9. Seimbangkan struktur dan permainan
Dorong anak Anda untuk menghibur diri sendiri, tetapi bantu mereka mengatur waktu dengan bijak. Siapkan aktivitas yang sesuai agar mereka tetap terlibat.
Anak-anak juga bisa terlalu terstimulasi, jadi batasi waktu layar mereka dan biarkan kebosanan sesekali muncul. Bersikaplah tegas dalam pendekatan Anda dan tetapkan batasan, ekspektasi, dan konsekuensi yang jelas.
10. Berbagi layar
Jika Anda berbagi layar dengan seorang anak, jelaskan bahwa pekerjaan Anda adalah prioritas. Beri mereka waktu untuk menggunakan layar yang sesuai dengan jadwal Anda. Gunakan waktu ini untuk melakukan tugas yang tidak membutuhkan layar atau istirahat sejenak.
Tips untuk orang yang cemas
11. Keadaan dunia
Buat keputusan Anda sendiri tentang jenis media yang Anda ikuti, terutama saat Anda bekerja. Jika Anda tidak ingin melihat berita apa pun yang terkait dengan COVID-19, siapkan aplikasi yang akan memblokir berita tersebut di perangkat Anda.
Demikian pula, beri tahu orang yang Anda cintai jika Anda tidak ingin berdiskusi tentang virus atau infeksi.
12. Tetap terinformasi, tidak kewalahan
Jika Anda ingin tetap mendapat informasi tetapi merasa beritanya berlebihan, alokasikan waktu yang ditentukan setiap pagi atau sore hari saat Anda bisa membaca berita.
Atau tanyakan kepada teman apakah Anda dapat menelepon mereka untuk pengarahan singkat selama 10 menit. Mereka akan dapat menyampaikan berita apa pun dengan lembut dan membantu Anda tetap terinformasi tanpa merasa kewalahan.
13. Orang yang Anda cintai
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan orang yang Anda cintai, beri tahu mereka tentang kekhawatiran Anda. Pastikan mereka melakukan semua tindakan pencegahan yang diperlukan dan akan menghubungi Anda jika mereka mulai mengalami gejala COVID-19.
Luangkan waktu untuk memberi tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda, baik secara lisan maupun tertulis.
14. Sedang terkunci
Menikmati seharian bekerja di rumah terasa berbeda jika itu karena perintah pemerintah yang bertujuan menghentikan penyebaran virus.
Ciptakan ruang yang menyenangkan, baik saat melihat ke luar jendela, memvisualisasikan pemandangan alam yang damai, atau melihat gambar yang menenangkan.
15. Berhubungan
Hubungi ahli kesehatan mental atau temukan seseorang yang mendukung dan dapat membantu Anda mengelola perasaan, terutama jika perasaan ini menghalangi produktivitas Anda.
Jujurlah dengan perasaan Anda. Mengetahui bahwa seseorang hanya berjarak satu panggilan telepon atau obrolan video dapat membantu Anda mengelola perasaan cemas.
Kiat untuk orang yang tidak memiliki pengaturan yang ideal di rumah
16. Kantor pop-up
Jika Anda tidak memiliki meja atau kantor yang ditunjuk, berimprovisasi. Letakkan bantal di lantai dan gunakan meja kopi untuk ruang kerja Anda. Atau temukan meja lipat kecil portabel yang bisa Anda gunakan di beberapa area rumah Anda.
Anda bisa membuat meja seadanya dengan menggunakan keranjang terbalik dengan alas yang rata. Anda dapat menggunakan ini dengan laptop Anda di tempat tidur, meja, atau di atas meja untuk membuat meja berdiri. Berhati-hatilah untuk mendengarkan tubuh Anda dan lakukan penyesuaian jika Anda mulai merasakan nyeri muskuloskeletal.
17. Kosongkan ruang Anda
Ciptakan suasana yang tenang. Bersihkan area kerja Anda dan atur kekacauan setidaknya sekali sehari. Gunakan diffuser minyak esensial untuk mengirimkan aroma mewah ke udara. Atau bakar sage untuk meningkatkan energi, suasana hati, dan fungsi otak Anda.
Tips untuk orang yang tiba-tiba bekerja di samping pasangannya sepanjang hari
18. Diskusikan rencana kerja Anda sebelumnya
Diskusikan kesesuaian gaya kerja Anda. Putuskan apakah Anda ingin mengatur waktu makan atau hangout atau lebih suka melakukan kegiatan Anda sendiri setiap hari.
Beri tahu pasangan Anda jika Anda suka mengobrol atau lebih suka bekerja dalam diam. Jika jadwal kerja harian Anda berbeda, pastikan untuk membicarakannya sebelumnya.
19. Dasar sentuh
Check in dan lihat bagaimana Anda dapat membantu satu sama lain. Ini mungkin berarti membiarkan pasangan Anda sama sekali tidak terganggu sepanjang hari, mengirimi mereka meme lucu, atau memastikan mereka telah menyelesaikan tugasnya.
Buatlah rencana untuk membagikan pekerjaan rumah tangga. Selama sesi 10 menit, Anda dapat berbicara tentang bagaimana segala sesuatunya berjalan dan memutuskan apakah Anda perlu melakukan penyesuaian. Anda mungkin tidak akan kehilangan ketenangan atau merasa frustrasi jika Anda tahu bahwa Anda memiliki ruang yang disisihkan untuk membicarakan hari Anda atau tugas apa pun.
20. Gunakan headphone
Hilangkan gangguan pendengaran dengan menggunakan headphone. Belilah headphone over-ear yang lebih nyaman dan memberikan kualitas suara yang lebih baik daripada earbud.
Pilih musik yang membantu Anda fokus, dan yang Anda gunakan secara khusus saat Anda bekerja. Ini mungkin termasuk musik klasik, binaural beats, atau musik modern favorit Anda.
Kembangkan rencana dan komunikasikan dengan pasangan Anda tentang kapan Anda perlu melakukan panggilan video atau suara. Dengan begitu, Anda memiliki rencana untuk meminimalkan suara dan gangguan jika Anda berdua perlu menelepon pada saat yang sama.
Kiat untuk profesional berpengalaman di masa yang menantang ini
21. Kuasai waktu Anda
Jika Anda biasanya bekerja dari rumah, Anda mungkin menemukan diri Anda bersama anggota keluarga di ruang kerja Anda yang berharga. Tetapkan batasan dan kelola ekspektasi siapa pun yang menuntut waktu Anda.
Tentukan apa yang perlu dan prioritaskan yang sesuai. Tetap fokus agar Anda dapat bekerja secara efisien dan memiliki lebih banyak waktu untuk pekerjaan lain.
22. Praktikkan perawatan diri
Selain memastikan pekerjaan Anda selesai, jaga kesehatan fisik dan mental Anda selama waktu sensitif ini. Persiapkan diri Anda untuk sukses dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup dan menjaga kesehatan mental Anda.
Ini bisa termasuk bermeditasi, menulis jurnal, atau menari. Semburan singkat dari aktivitas ini dapat membantu Anda mengeluarkan energi yang terpendam sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
23. Tetap aktif
Meskipun Anda menghabiskan banyak waktu di rumah, Anda kemungkinan besar akan sesekali beristirahat di luar. Gabungkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dan buat tujuan untuk keluar jika Anda bisa, bahkan jika itu di atap gedung Anda.
Bagaimana cara mengambil istirahat yang efektif
24. Jalan-jalan sebentar
Pentingnya berjalan kaki telah didokumentasikan oleh banyak orang kreatif selama berabad-abad. Anda tidak perlu berjalan bermil-mil agar efektif. Jalan kaki selama 20 menit satu atau dua kali sehari, terutama saat Anda merasa letih atau bimbang.
25. Metode Pomodoro
Beberapa orang bersumpah dengan metode Pomodoro, yang merupakan teknik manajemen waktu. Untuk mencobanya, setel timer selama 25 menit lalu istirahat 5 menit. Setelah empat sesi 25 menit, istirahatlah selama 15 hingga 30 menit. Lanjutkan interval ini sepanjang hari.
26. Raihlah hari itu
Banyak guru yoga dan meditasi menawarkan sesi online gratis selama waktu ini. Manfaatkan dan bergabunglah dengan sesi online. Istirahat dalam jadwal Anda dapat membantu Anda mengatur waktu dengan bijak sepanjang hari.
Garis bawah
Bekerja dari rumah selama waktu ini mungkin bukan yang Anda rencanakan, tetapi Anda dapat memanfaatkannya semaksimal mungkin. Anda mungkin mendapati diri Anda menjalani kehidupan yang terasa seperti hari bersalju yang diperpanjang atau liburan musim panas. Perlu waktu untuk membiasakan diri dengan keadaan normal baru, jadi berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan kerja baru Anda.
Percayalah pada kemampuan Anda untuk beradaptasi dan menemukan titik manis dalam keseimbangan kehidupan kerja Anda. Tepuk punggung diri Anda sendiri untuk semua yang telah Anda capai, bahkan jika ada beberapa rintangan di sepanjang jalan.
Ingat, kita semua bersama-sama.
.jpg)
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
.jpg)
