Memiliki dorongan seks yang sehat terkait dengan perasaan sehat secara fisik dan emosional, jadi tidak mengherankan jika makanan yang Anda makan berperan dalam meningkatkan kehidupan seks Anda.
Diet bergizi dapat bermanfaat bagi kehidupan seks Anda dalam banyak hal:
- meningkatkan libido Anda
- meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung
- meningkatkan stamina Anda
Makan makanan yang kaya sayuran dan protein tanpa lemak - dan rendah makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh - juga dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido Anda, seperti sindrom metabolik dan kondisi hormonal.
Ketujuh makanan ini dikemas dengan nutrisi yang dapat meningkatkan libido Anda dan juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
1. Tiram
Anda mungkin pernah mendengar tentang khasiat afrodisiak tiram.
Alasannya adalah karena tiram mengandung seng yang tinggi. Senyawa ini meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu aliran darah ke organ intim.
Seng mungkin sangat penting dalam kesuburan pria karena membantu mengatur kadar testosteron.
Menurut ulasan tahun 2018, kekurangan seng memiliki efek negatif pada kadar testosteron.
Tiram mengandung lebih banyak seng daripada sumber makanan lainnya, dengan satu porsi menyediakan 673% dari nilai harian Anda.
Jika Anda bukan penggemar moluska, cobalah lobster atau kepiting. Kedua jenis kerang ini mengandung seng.
Sumber seng non-makanan laut meliputi:
- daging sapi
- Babi
- Kacang panggang
- biji labu
- sereal yang diperkaya dengan seng
RingkasanTiram kaya akan seng. Makan makanan tinggi seng dapat meningkatkan gairah seks Anda dengan membantu meningkatkan aliran darah dan kadar hormon.
2. Daging tertentu
Makan daging, atau makanan lain yang mengandung asam amino tertentu, dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.
Berbagai makanan berprotein tinggi - termasuk daging sapi, ayam, dan babi - mengandung senyawa yang membantu memperlancar aliran darah, seperti:
- karnitin
- L-arginin
- seng
Aliran darah yang lancar sangat penting untuk respons seksual pada orang dari semua jenis kelamin.
Secara khusus, ulasan tahun 2019 menunjukkan bahwa suplemen arginin dapat membantu mengobati disfungsi ereksi ringan hingga sedang (DE).
Perlu diingat, makan terlalu banyak daging merah bisa berdampak buruk bagi jantung Anda.
Sajikan beberapa protein hewani (secukupnya, untuk menghindari peningkatan risiko penyakit jantung) untuk membantu menjaga semua sistem berjalan lancar di kamar tidur.
Jika Anda mengikuti diet vegetarian, Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari biji-bijian dan produk susu, termasuk susu dan keju.
Karnitin dan L-arginin adalah asam amino yang ditemukan dalam berbagai makanan berprotein tinggi. Biji-bijian utuh dan susu merupakan sumber seng yang sangat baik.
RingkasanMakanan berprotein tinggi tertentu, termasuk daging, mengandung asam amino yang meningkatkan aliran darah. Beberapa asam amino bahkan dapat membantu mengobati DE.
3. Salmon
Salmon terkenal memiliki asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Ikan berdaging merah muda, serta sarden, tuna dan halibut, bisa berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan kehidupan seks Anda.
Omega-3 membantu mencegah penumpukan plak di arteri Anda, menurut ulasan tahun 2017. Ini meningkatkan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh Anda.
Menjaga agar sistem peredaran darah bekerja dengan lancar mengurangi risiko penyakit tertentu yang merusak fungsi seksual.
Ulasan besar Cochrane tahun 2020 mengatakan bahwa asam lemak omega-3 sedikit mengurangi risiko kejadian penyakit jantung koroner dan kematian, dan mengurangi trigliserida (lemak) dalam darah.
Ikan juga merupakan sumber protein, vitamin B12, vitamin D, dan zat besi yang bagus. Ini juga mengandung seng.
Untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan tubuh Anda, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
RingkasanIkan berlemak seperti salmon menjaga kesehatan jantung Anda, meningkatkan aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh.
4. Kacang dan biji-bijian
Alih-alih permen, cobalah mengemil segenggam kacang dan biji-bijian.
Kacang mete dan almond penuh dengan seng, sementara sejumlah camilan sehat mengandung L-arginin untuk melancarkan aliran darah.
Coba yang berikut ini:
- kenari
- biji labu
- biji bunga matahari
- kacang pikan
- kacang hazel
- kacang kacangan
Kacang kenari sangat membantu, karena mereka juga kaya omega-3.
RingkasanKacang dan biji-bijian mengandung senyawa, termasuk seng, L-arginine, dan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan fungsi seksual Anda.
5. Apel
Apel kaya akan senyawa yang disebut quercetin. Antioksidan ini, sejenis flavonoid, mungkin menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.
Sejauh hubungan seks, quercetin berperan dalam:
- mempromosikan sirkulasi
- mengobati DE
- mengelola gejala prostatitis
Sebuah tinjauan tahun 2016 melaporkan bahwa quercetin berhasil menurunkan tekanan darah pada dosis lebih dari 500 mg per hari.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi seksual karena kerusakan pembuluh darah mengganggu aliran darah ke alat kelamin. Inilah salah satu penyebab DE.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 melaporkan penurunan 14% pada DE pada pria yang memiliki asupan buah lebih tinggi. Ini mungkin karena kandungan flavonoidnya.
Pada wanita, tekanan darah tinggi dapat menurunkan libido dan mengurangi minat seks, terutama jika menyebabkan kelelahan. Aliran darah yang lebih rendah ke vagina dapat memengaruhi respons tubuh terhadap aktivitas seksual.
Secara keseluruhan, diet kaya flavonoid untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjaga kehidupan seks Anda tetap sehat.
Makanan sehat yang kaya flavonoid meliputi:
- apel
- stroberi
- bluberi
- anggur berwarna gelap
- anggur merah
- ceri
- Buah sitrus
RingkasanAntioksidan dalam buah-buahan (serta sayuran), yang disebut flavonoid, dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi dan mengobati kondisi yang terkait dengan fungsi seksual, seperti DE.
6. Bit
Bit kaya akan antioksidan dan vitamin, menjadi tambahan yang menyehatkan untuk diet apa pun. Mereka juga tinggi nitrat dalam makanan, yang berarti dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.
Nitrat makanan memperluas pembuluh darah, suatu proses yang dikenal sebagai vasodilatasi, yang meningkatkan aliran darah. Ini memiliki efek menguntungkan pada kontraksi otot. Karena itu, beberapa atlet menggunakan nitrat untuk meningkatkan performa.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa hanya satu dosis jus bit, atau dosis selama beberapa hari, dapat meningkatkan kinerja orang pada latihan intensitas tinggi yang terputus-putus, dengan waktu istirahat singkat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet nitrat dari jus bit dapat membantu mengatur tekanan darah. Para peneliti mengatakan ini dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah yang sehat dan mereka yang mengalami hipertensi.
Mekanisme yang sama ini, secara teori, juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan stamina saat berhubungan seks, sekaligus meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Makanan lain yang mengandung nitrat tinggi meliputi:
- bayam
- arugula, juga dikenal sebagai roket
- cress, juga dikenal sebagai cress taman
- selada
- seledri
- lobak
RingkasanMakanan kaya nitrat, seperti bit dan jus bit, dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi.
7. Anggur merah
Seperti apel, anggur merah mengandung quercetin, antioksidan yang meningkatkan aliran darah.
Sebuah studi tahun 2009 yang melibatkan 798 wanita menemukan bahwa asupan anggur merah yang teratur dan sedang dikaitkan dengan hasrat seksual yang lebih tinggi, lubrikasi, dan fungsi seksual secara keseluruhan.
Para peneliti mencatat bahwa meminum lebih dari dua gelas anggur merah setiap hari atau menikmati jenis minuman beralkohol lainnya tidak memberikan hasil yang sama.
Konon, meminum anggur, atau alkohol apa pun, secara berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan disfungsi seksual.
RingkasanMinum anggur merah dalam jumlah sedang dapat meningkatkan hasrat dan fungsi seksual, meskipun minum berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya.
Garis bawah
Meskipun makanan tertentu dapat membuat darah Anda tetap terpompa dan meningkatkan kadar hormon, diet saja tidak selalu cukup untuk meningkatkan kehidupan seks Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda jika kurangnya keinginan, rasa sakit saat berhubungan, atau impotensi menghalangi Anda untuk menikmati hubungan intim dengan pasangan Anda.
