Anda mungkin mengira diabetes hanya memengaruhi pankreas Anda, tetapi hidup dengan kondisi ini sering memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental Anda juga. Pertama, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati saat kadar glukosa darah Anda terlalu tinggi atau rendah. Stres, depresi, dan kecemasan juga bisa muncul.
Mengelola diabetes setiap hari terkadang bisa membuat Anda kewalahan, jadi penting untuk memeriksa kesehatan emosional Anda sesekali.
Salah satu cara untuk mengatur suasana hati Anda adalah dengan memahami dan mengikuti rencana pengelolaan diabetes Anda. Ini akan membantu melancarkan naik turunnya glukosa darah Anda, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati.
Anda mungkin perlu berbicara dengan ahli kesehatan mental jika Anda mengalami gejala depresi, kelelahan, atau kecemasan. Mengelola kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan Anda secara keseluruhan seperti rencana perawatan diabetes Anda.
Perubahan suasana hati dan diabetes
Merasa berbagai pasang surut bukanlah hal yang aneh jika Anda menderita diabetes. Gula darah Anda memengaruhi perasaan Anda dan dapat berkontribusi pada perubahan suasana hati. Manajemen glukosa darah yang buruk dapat menyebabkan suasana hati yang negatif dan kualitas hidup yang lebih rendah.
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki glukosa darah rendah atau tinggi? Rencana pengelolaan diabetes Anda harus melibatkan pembacaan gula darah yang sering untuk membantu Anda mengelola kondisi tersebut.
Menurut American Diabetes Association, kisaran target gula darah Anda dapat bervariasi dari orang ke orang. Umumnya, rentang target adalah:
- 80 hingga 130 miligram per desiliter (ml / dl) sebelum Anda makan
- 180 ml / dl atau lebih rendah beberapa jam setelah makan
Angka di bawah atau di atas kisaran target Anda bisa menjadi sumber perubahan suasana hati.
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa tidak enak jika gula darah Anda tinggi atau rendah dan mengembalikan level Anda ke kisaran target secara instan meningkatkan pandangan Anda.
Anda mungkin juga melihat tren emosi Anda saat glukosa darah rendah atau tinggi, jadi penting untuk menguji kadar gula saat Anda merasakan hal tertentu. Misalnya, kadar glukosa darah rendah mungkin membuat Anda merasa:
- bingung
- gugup
- lapar
- rongseng
- goyah
- gelisah
- lelah
- berkeringat
Kadar glukosa darah yang tinggi mungkin membuat Anda merasa:
- tegang
- marah
- sedih
- berkabut
- lemah
- haus
- lelah
- gugup
- lesu
Penting untuk menjaga glukosa darah Anda agar tetap stabil.Jika Anda mengonsumsi insulin atau sulfonylurea, simpan sumber karbohidrat yang bertindak cepat bersama Anda setiap saat. Dengan cara ini, jika Anda memiliki glukosa darah rendah, Anda dapat meningkatkannya kembali dengan cepat.
Jika Anda mengalami fluktuasi besar sepanjang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan perubahan pada rejimen pengobatan Anda.
Stres dan diabetes
Stres akibat diagnosis diabetes, dan stres dalam mengelola diabetes dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan perasaan kewalahan dan kelelahan diabetes. Beberapa alasan Anda mungkin merasa stres meliputi:
- Anda mungkin merasa tidak enak badan secara fisik.
- Anda mungkin khawatir tentang rencana pengelolaan, termasuk rejimen harian, modifikasi gaya hidup, dan biaya.
- Anda mungkin merasa kewalahan dengan perawatan seumur hidup.
- Anda mungkin kelelahan karena mempertahankan rencana pengelolaan Anda.
Stres dapat mempengaruhi diabetes secara negatif. Stres yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat menyebabkan kadar glukosa tidak stabil. Kadar glukosa darah Anda bisa naik, dan terkadang turun, karena stres. Fluktuasi ini dapat mengubah suasana hati Anda secara keseluruhan.
Stres dapat mengganggu pengelolaan kondisi Anda. Ketika sedang stres, Anda mungkin kurang termotivasi untuk berolahraga dan makan serta minum sesuai dengan rencana perawatan Anda.
Jangan biarkan stres mengganggu pengelolaan diabetes Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat stres Anda, atau hubungi pendidik diabetes. Gunakan situs web American Association of Diabetes Educators untuk menemukan seorang pendidik di dekat Anda.
Kesehatan mental dan diabetes
Anda mungkin berisiko mengalami kondisi kesehatan mental jika Anda menderita diabetes. Kecemasan sering terjadi pada penderita diabetes, terutama wanita. Antara 30 hingga 40 persen penderita diabetes melaporkan mengalami kecemasan.
Hingga 1 dari 4 penderita diabetes mengalami depresi. Wanita lebih rentan mengalami depresi dengan diabetes dibandingkan pria.
Beberapa gejala depresi meliputi:
- marah
- kegelisahan
- kualitas hidup yang rendah
- pilihan gaya hidup yang buruk
- perubahan pola tidur
- kenaikan atau penurunan berat badan
- kelelahan atau kelesuan
- kesulitan berkonsentrasi
Penting untuk mengenali gejala depresi dan segera mencari bantuan. Depresi dapat mempersulit pengelolaan diabetes. Pasang surut yang Anda alami dengan diabetes yang tidak terkelola dengan baik dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang lebih besar dan memperburuk gejala.
Jadwalkan pertemuan dengan ahli kesehatan mental untuk membahas kemungkinan depresi atau kondisi kesehatan mental lain yang terkait dengan diabetes Anda.
Anda dapat menanyakan tentang profesional kesehatan mental dengan operator asuransi Anda atau meminta rekomendasi keluarga atau teman. Anda juga dapat merujuk ke National Alliance on Mental Illness untuk mencari penyedia.
Kiat untuk mengatasi
Ada banyak cara untuk mempermudah pengelolaan diabetes dan mengurangi kemungkinan mengalami perubahan suasana hati, stres, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya. Coba metode berikut untuk manajemen diabetes:
Ikuti rencana perawatan diabetes Anda
Rencana yang diberikan oleh dokter Anda kemungkinan besar mencakup pengobatan harian, pemeriksaan glukosa darah, dan penyesuaian gaya hidup.
Periksa gula darah Anda secara teratur
Perhatikan bacaan tinggi dan rendah. Rekam pembacaan yang tidak biasa untuk dikomunikasikan dengan dokter Anda jika diperlukan. Cobalah metode untuk menaikkan atau menurunkan gula darah Anda jika pembacaan Anda berada di luar zona normal.
Otomatiskan paket Anda
Pasang pengatur waktu di ponsel cerdas Anda yang menunjukkan kapan harus minum obat atau memeriksa gula darah Anda. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari melupakan bagian-bagian penting dari rencana Anda dan menjaga gula darah Anda tetap stabil.
Rencanakan makanan Anda
Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang penting dilakukan jika Anda menderita diabetes. Buat daftar makanan ramah diabetes favorit Anda selama seminggu, dan gunakan daftar ini ke toko bahan makanan. Persiapkan makanan terlebih dahulu agar lebih mudah mengikuti rencana makan Anda selama minggu yang sibuk.
Cari bantuan
Mungkin terlalu sulit untuk mengelola rencana manajemen diabetes baru sendiri, atau Anda mungkin menemukan keadaan kehidupan yang membuat Anda lebih sulit untuk tetap berpegang pada rencana Anda. Ada banyak cara untuk kembali ke jalur semula:
- Mintalah bantuan dokter Anda.
- Temukan pendidik diabetes.
- Mendaftarlah ke kelas tentang mengelola diabetes.
- Temukan kelompok dukungan untuk dihadiri.
- Bicaralah dengan keluarga dan teman tentang diabetes agar mereka dapat mendukung kebutuhan Anda.
Bagaimana membantu seseorang mengatasinya
Anda mungkin seorang teman atau anggota keluarga dari penderita diabetes. Anda dapat berperan dalam membantu mereka merawat kondisi dan memperhatikan perubahan suasana hati atau pandangan.
Anak-anak dan remaja
Anak-anak dan remaja dengan diabetes membutuhkan dukungan dan bimbingan dari orang yang dicintai untuk tetap berpegang pada rencana manajemen mereka.
Pastikan untuk menyajikan makanan sehat kepada mereka, dukung mereka dalam upaya atletik, dan bawa mereka ke janji temu dengan dokter secara teratur. Perhatikan perubahan suasana hati atau tanda-tanda stres atau depresi, dan bantu mereka mencari sumber daya untuk mengelola kondisi ini.
Dewasa
Orang dewasa dengan diabetes juga membutuhkan bantuan Anda. Anda mungkin bisa memberi tahu orang yang dicintai ketika suasana hatinya sedang tidak baik dan menyarankan agar dia memeriksa gula darahnya. Anda juga dapat merencanakan makanan sehat atau bahkan berolahraga bersama mereka.
Bicaralah dengan teman Anda atau orang yang Anda cintai tentang kondisi mereka dan dengarkan apa yang mereka katakan. Dorong mereka untuk mencari bantuan profesional jika Anda melihat mereka tergelincir dari rencana pengelolaan diabetes mereka atau jika Anda mengamati perubahan pada kesehatan mental mereka.
Kapan harus ke dokter
Ada beberapa alasan untuk menemui dokter tentang masalah mood, stres, atau depresi jika Anda menderita diabetes. Beberapa di antaranya termasuk:
- jika Anda mengalami kesulitan mengelola gula darah Anda
- jika suasana hati Anda berfluktuasi secara teratur
- jika Anda kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari
- jika Anda tidak dapat mengikuti rencana pengelolaan diabetes Anda
- jika Anda merasa sedih atau putus asa
- jika Anda merasa ingin bunuh diri (jika ini masalahnya, pergi ke ruang gawat darurat)
Garis bawah
Sangat umum untuk mengalami perubahan suasana hati, stres, atau bahkan depresi jika Anda menderita diabetes. Untuk mengurangi kemungkinan mengalami kondisi kesehatan mental ini, pertahankan rencana pengelolaan Anda dan jaga gula darah Anda dalam kisaran yang sehat.
Jangan pernah ragu untuk menghubungi keluarga, teman, atau ahli kesehatan mental untuk mendiskusikan kesehatan mental Anda atau mendapatkan bantuan untuk perawatan diabetes Anda.
