Abhyanga adalah pijatan yang dilakukan dengan minyak hangat. Minyak dioleskan ke seluruh tubuh, dari kulit kepala hingga telapak kaki Anda.
Ini adalah pijat paling populer dalam Ayurveda, sistem pengobatan tradisional dari India. Ayurveda berfokus pada menjaga kesehatan melalui praktik alami seperti pijat dan apa yang Anda makan.
Minyak adalah komponen utama dari praktik ini. Jika dikombinasikan dengan gerakan pijat, dianggap dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Abhyanga biasanya dilakukan oleh terapis pijat. Tetapi juga memungkinkan untuk melakukan pijat abhyanga sendiri dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Mari kita lihat manfaat potensial dari pijat Ayurveda ini, beserta cara melakukannya sendiri.
Manfaat
Meskipun tidak banyak penelitian tentang abhyanga secara khusus, hal itu telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Banyak orang telah melaporkan manfaat terapeutik dan terus menggunakan obat ini.
Penelitian mendukung efek positif dari pijat umum. Ini kemungkinan berperan dalam manfaat anekdotal abhyanga.
Mengurangi stres
Dalam sebuah studi kecil tahun 2011, para peneliti mempelajari bagaimana abhyanga mempengaruhi stres pada 20 orang dewasa yang sehat.
Sebelum menerima pijat abhyanga selama 1 jam, para peserta menyelesaikan kuesioner terkait stres dan mengukur detak jantung mereka. Kedua tes diulangi setelah sesi.
Para peneliti menemukan bahwa, setelah pijat, tingkat stres subjektif dan detak jantung para partisipan menurun.
Sementara penelitian baru yang lebih besar diperlukan untuk memahami bagaimana abhyanga mengurangi stres, penelitian lain menemukan manfaat serupa.
Sebuah studi tahun 2018 meneliti bagaimana pijat ritmis dengan minyak aromatik memengaruhi sistem saraf otonom pada 44 wanita sehat.
Stres secara negatif mengubah sistem saraf otonom, mengurangi variabilitas detak jantung. Variabilitas detak jantung yang rendah menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi; variabilitas tinggi menunjukkan relaksasi.
Studi tersebut menetapkan bahwa pijat ritmis menyebabkan stimulasi variabilitas detak jantung jangka panjang, sebuah tanda relaksasi. Minyak aromatik juga membantu, tetapi efeknya hanya sementara.
Ini menunjukkan bahwa abhyanga, yang juga melibatkan pijat dan minyak, berpotensi menawarkan manfaat serupa.
Darah rendah
Dalam studi 2011 itu, peneliti juga mengevaluasi tekanan darah partisipan. Setelah abhyanga, tekanan darah menurun pada mereka yang mengalami prehipertensi.
Ini mungkin terkait dengan cara pijat mempengaruhi sistem peredaran darah. Selama pijatan klasik, pembuluh darah membesar. Ini mempercepat aliran darah dan mengurangi resistensi di arteri, yang membantu meningkatkan tekanan darah.
Namun, penelitian tambahan masih diperlukan untuk mengklarifikasi bagaimana abhyanga secara khusus memengaruhi tekanan darah.
Meningkatkan kesehatan kulit
Menurut praktisi abhyanga, kulit yang sehat adalah manfaat utama pijatan.
Minyaknya digunakan untuk menutrisi kulit, yang konon meningkatkan penampilannya secara keseluruhan. Pijatan pijat dipercaya dapat:
- meningkatkan aliran darah kulit
- mengurangi munculnya kerutan, selulit, dan bekas luka
- meningkatkan kehalusan dan kelembutan kulit
- menurunkan hiperpigmentasi
Ada beberapa manfaat dari klaim ini. Misalnya, sebuah studi tahun 2018 menentukan bahwa rol pijat wajah meningkatkan aliran darah kulit. Studi tahun 2018 lainnya juga menemukan bahwa bekas pijatan dapat mengurangi penampilan dan ketebalannya.
Tetapi ada bukti terbatas tentang manfaat pijat pada kulit. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bagaimana pijat, seperti abhyanga, dapat membantu kulit.
Kurangi kekakuan otot
Manfaat lain yang diklaim dari abhyanga adalah fleksibilitas yang lebih baik. Diperkirakan dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan mobilitas dengan mengendurkan otot yang tegang dan pendek.
Misalnya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa pijat pergelangan kaki meningkatkan kelenturan sendi pergelangan kaki. Demikian pula, dalam studi tahun 2019, para peneliti menentukan bahwa pijatan sendiri sebelum peregangan meningkatkan rentang gerak di kaki bagian bawah.
Sebagai salah satu jenis pijatan, abhyanga memiliki manfaat serupa. Studi tambahan diperlukan untuk memahami bagaimana abhyanga mempengaruhi fleksibilitas.
Meningkatkan drainase limfatik
Drainase limfatik adalah manfaat pasti dari semua jenis pijat. Meskipun para ilmuwan belum secara eksplisit memeriksa abhyanga dan aliran getah bening, para pendukung mengklaim bahwa hal itu memiliki efek positif.
Sistem limfatik Anda membuang limbah tubuh Anda. Jika Anda menjalani operasi atau kondisi medis, cairan dalam sistem limfatik Anda dapat menumpuk dan menyebabkan pembengkakan, atau limfedema.
Pijat dapat memperbaiki limfedema dengan mendorong drainase limfatik. Tekanan fisik memperluas pembuluh limfatik, yang meningkatkan aliran getah bening.
Pijat telah digunakan untuk mengurangi limfedema setelah operasi, cedera, atau terapi radiasi.
Jika Anda memiliki betis yang sakit, temui dokter Anda sebelum Anda mulai memijat. Pijat tidak tepat untuk beberapa kondisi.
Manfaat lainnya
Abhyanga juga dikatakan:
- meningkatkan penglihatan
- meningkatkan energi dan kewaspadaan
- meningkatkan kekuatan fisik
- menunda perubahan terkait usia
Namun, hasil ini bersifat anekdot. Mereka belum diuji atau dibuktikan oleh para peneliti.
Bagaimana melakukan abhyanga self-massage
Menerima abhyanga dari terapis pijat terlatih bisa menjadi pengalaman yang menenangkan. Namun, Anda juga dapat menikmati abhyanga sebagai pijatan sendiri. Ini memungkinkan Anda menikmati pijatan kapan pun Anda mau.
Selama abhyanga, Anda harus mengenakan pakaian minimal atau membungkus tubuh Anda dengan handuk.
Berikut teknik umum pijat diri abhyanga:
- Tuangkan 1/2 cangkir minyak ke dalam sampo atau botol pemeras yang bersih dan kosong. Masukkan botol ke dalam panci berisi air panas sampai minyaknya hangat.
- Oleskan minyak ke seluruh tubuh Anda, termasuk bagian atas kepala Anda. Pijatkan minyak ke kulit kepala Anda dengan gerakan memutar.
- Lanjutkan ke dahi, telinga, pipi, dan rahang Anda.
- Pijat dada dan perut Anda, dengan gerakan searah jarum jam dan melingkar. Di bagasi Anda, pijat ke dalam di sepanjang tulang rusuk Anda.
- Lanjutkan ke punggung dan pantat Anda. Pijat dengan gerakan lurus dan panjang di lengan dan kaki Anda. Bergerak dalam gerakan melingkar pada persendian Anda.
- Pijat kaki Anda, termasuk jari kaki dan telapak kaki.
- Bersantailah selama 10 menit agar kulit Anda menyerap minyak.
- Mandi atau berendam air hangat. Gunakan pembersih lembut untuk menghilangkan minyak.
Tips untuk memijat diri sendiri abhyanga
Untuk pijat diri yang menyenangkan, ikuti tip berikut:
- Pastikan minyaknya hangat tapi tidak terlalu panas.
- Pertimbangkan untuk menggunakan penghangat oli elektronik. Nyaman dan portabel.
- Gunakan handuk bekas untuk menangkap noda minyak.
- Luangkan waktu Anda untuk setiap bagian tubuh.
- Setelah memijat telapak kaki Anda dengan minyak, berhati-hatilah saat berjalan. Minyak bisa membuat Anda terpeleset.
- Gunakan handuk bersih saat Anda selesai mandi.
- Lakukan pijatan abhyanga setiap hari untuk hasil yang optimal.
Minyak untuk digunakan
Minyak terbaik untuk abhyanga tergantung pada "dosha" atau tipe tubuh Anda. Dalam Ayurveda, ada tiga doshas yang menentukan minyak mana yang Anda butuhkan untuk mendorong keseimbangan dan kesehatan.
Berikut gambaran umum tentang doshas, beserta kualitas kulit dan minyak yang direkomendasikan:
- Vata (kulit kering). Gunakan minyak berat seperti minyak almond, wijen, atau alpukat.
- Pitta (kulit sensitif atau kepanasan). Oleskan minyak netral seperti minyak ghee atau minyak bunga matahari.
- Kapha (kulit berminyak). Gunakan minyak ringan, seperti minyak safflower, almond manis, atau minyak biji rami. Biasanya, lebih sedikit minyak yang dibutuhkan untuk kapha.
Setiap minyak pembawa dapat digunakan sendiri atau dicampur dengan minyak lain.
Cara membuat minyak infus herbal untuk pijat
Pilihan lainnya adalah memasukkan minyak pembawa Anda dengan herba. Minyak infus herbal dianggap memberikan manfaat tambahan. Herbal populer yang digunakan dalam minyak abhyanga meliputi:
- waterhyssop
- Kunyit
- akar teratai
- kemangi
- cengkeh
Untuk memasukkan minyak Anda sendiri:
- Hangatkan 1 cangkir minyak pembawa dalam panci kecil.
- Tambahkan herba. Campur dan angkat dari api.
- Tutupi panci. Biarkan selama 24 jam.
- Saring herba dengan kain katun tipis.
- Simpan dalam wadah kedap udara.
Anda juga dapat membeli minyak yang sudah dicampur sebelumnya di toko peralatan pijat atau spa dan pusat perawatan Ayruvedic.
Bawa pulang
Meskipun hanya ada sedikit penelitian tentang abhyanga, pijat adalah praktik kuno. Dipercaya untuk meningkatkan kesehatan dan keseimbangan, bersama dengan pereda stres dan kulit yang sehat.
Teknik ini melibatkan mengoleskan minyak hangat ke seluruh tubuh dan memijat setiap bagian.
Pijat dapat meningkatkan relaksasi, aliran darah, dan kesehatan umum.
Pijat sendiri mungkin tidak aman jika Anda sedang hamil atau mengalami infeksi kulit, patah tulang, atau penyakit kronis.
Jika Anda ingin mencoba pijat sendiri abhyanga, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu. Pijat tidak tepat untuk beberapa kondisi.
