Kesulitan Berfokus dengan ADHD? Cobalah Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat memiliki berbagai efek pada kesehatan Anda. Mungkin itu meningkatkan suasana hati Anda saat Anda merasa sedih atau memberi energi saat berolahraga.

Bagi beberapa orang, mendengarkan musik juga membantu menjaga fokus. Hal ini membuat beberapa orang bertanya-tanya apakah musik dapat membantu penderita ADHD, yang dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi dan fokus.

Ternyata, mereka mungkin tertarik pada sesuatu.

Sebuah studi tahun 2011 yang mengamati 41 anak laki-laki dengan ADHD menemukan bukti yang menunjukkan kinerja kelas meningkat untuk beberapa anak laki-laki ketika mereka mendengarkan musik saat mereka bekerja. Namun, musik tampaknya mengganggu beberapa anak laki-laki.

Para ahli masih menganjurkan agar penderita ADHD berusaha menghindari sebanyak mungkin gangguan, tetapi tampaknya sebagian penderita ADHD mungkin mendapat manfaat dari mendengarkan musik atau suara tertentu.

Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan musik untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda.

Pastikan untuk mengikuti perawatan yang diresepkan kecuali penyedia layanan kesehatan Anda menyarankan sebaliknya.

Apa yang harus didengarkan

Musik bergantung pada struktur dan penggunaan ritme dan pengaturan waktu. Karena ADHD sering kali melibatkan kesulitan dalam melacak waktu dan durasi, mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan kinerja di area ini.

Mendengarkan musik yang Anda nikmati juga dapat meningkatkan dopamin, neurotransmitter. Gejala ADHD tertentu mungkin terkait dengan tingkat dopamin yang lebih rendah.

Terkait musik untuk gejala ADHD, beberapa jenis musik mungkin lebih berguna untuk meningkatkan konsentrasi. Bertujuan untuk musik tenang, tempo sedang dengan ritme yang mudah diikuti.

Pertimbangkan untuk mencoba beberapa komposer klasik, seperti:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Anda dapat mencari campuran atau playlist online, seperti ini, yang memberi Anda musik klasik selama lebih dari satu jam:

Kebisingan putih juga dapat membantu

Derau putih mengacu pada derau latar yang stabil. Pikirkan suara yang dihasilkan oleh kipas yang keras atau mesin.

Meskipun suara keras atau tiba-tiba dapat mengganggu konsentrasi, suara pelan yang terus-menerus dapat berdampak sebaliknya bagi sebagian penderita ADHD.

Sebuah studi tahun 2007 mengamati kinerja kognitif pada anak-anak dengan dan tanpa ADHD. Menurut hasil penelitian, anak-anak dengan ADHD bekerja lebih baik pada memori dan tugas-tugas verbal sambil mendengarkan white noise. Mereka yang tidak ADHD tidak akan bekerja dengan baik saat mendengarkan white noise.

Sebuah studi yang lebih baru dari tahun 2016 membandingkan manfaat white noise dengan obat stimulan untuk ADHD. Para peserta, sebuah kelompok yang terdiri dari 40 anak, mendengarkan kebisingan putih dengan kecepatan 80 desibel. Itu kira-kira sama dengan tingkat kebisingan lalu lintas kota pada umumnya.

Mendengarkan white noise tampaknya meningkatkan kinerja tugas memori pada anak-anak dengan ADHD yang mengonsumsi obat stimulan dan juga mereka yang tidak.

Meskipun ini adalah studi percontohan, bukan studi uji coba kontrol acak (yang lebih dapat diandalkan), hasilnya menunjukkan bahwa menggunakan white noise sebagai pengobatan untuk gejala ADHD tertentu baik dengan sendirinya atau dengan pengobatan mungkin merupakan area yang menjanjikan untuk penelitian lebih lanjut.

Jika Anda kesulitan berkonsentrasi dalam keheningan total, coba nyalakan kipas angin atau gunakan mesin derau putih. Anda juga dapat mencoba menggunakan aplikasi derau putih gratis, seperti A Soft Murmur.

Sama dengan binaural beats

Binaural beats adalah jenis stimulasi denyut pendengaran yang diyakini oleh beberapa orang memiliki banyak manfaat potensial, termasuk peningkatan konsentrasi dan peningkatan ketenangan.

Denyut binaural terjadi saat Anda mendengarkan suara pada frekuensi tertentu dengan satu telinga dan suara pada frekuensi yang berbeda namun serupa dengan telinga Anda yang lain. Otak Anda menghasilkan suara dengan frekuensi perbedaan antara kedua nada tersebut.

Sebuah studi percontohan tahun 2010 yang sangat kecil dari 20 anak-anak dengan ADHD memang memberikan hasil yang menjanjikan. Studi tersebut mengamati apakah mendengarkan audio dengan binaural beats beberapa kali per minggu dapat membantu mengurangi kurangnya perhatian dibandingkan dengan audio tanpa binaural beats.

Meskipun hasilnya menunjukkan bahwa binaural beats tidak berdampak besar pada kurangnya perhatian, peserta di kedua kelompok melaporkan mengalami lebih sedikit kesulitan dalam menyelesaikan pekerjaan rumah mereka karena kurangnya perhatian selama tiga minggu studi.

Penelitian tentang binaural beats, terutama tentang penggunaannya untuk memperbaiki gejala ADHD, masih terbatas. Tetapi banyak orang dengan ADHD telah melaporkan peningkatan konsentrasi dan fokus saat mendengarkan binaural beats. Mereka mungkin pantas untuk dicoba jika Anda tertarik.

Anda dapat menemukan rekaman binaural beats gratis, seperti di bawah ini, secara online.

hati hati

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mendengarkan binaural beats jika Anda mengalami kejang atau memiliki alat pacu jantung.

Apa yang tidak boleh Anda dengarkan

Meskipun mendengarkan musik dan suara tertentu mungkin membantu konsentrasi bagi sebagian orang, jenis lain dapat memiliki efek sebaliknya.

Jika Anda mencoba meningkatkan fokus saat belajar atau mengerjakan tugas, Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik jika menghindari hal berikut:

• musik tanpa ritme yang jelas
• musik yang mendadak, keras, atau berat
• musik yang bergerak sangat cepat, seperti musik dansa atau klub
• lagu yang sangat Anda sukai atau sangat Anda benci (memikirkan seberapa besar Anda menyukai atau membenci sebuah lagu dapat mengganggu konsentrasi Anda)
• lagu dengan lirik, yang dapat mengganggu otak Anda (jika Anda lebih suka musik dengan vokal, coba dengarkan sesuatu yang dinyanyikan dalam bahasa asing)

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari layanan streaming atau stasiun radio yang sering memiliki iklan.

Jika Anda tidak memiliki akses ke stasiun streaming bebas komersial, Anda dapat mencoba perpustakaan lokal Anda. Banyak perpustakaan memiliki banyak koleksi musik klasik dan instrumental dalam CD yang dapat Anda periksa.

Menjaga ekspektasi tetap realistis

Umumnya, penderita ADHD lebih mudah fokus saat mereka tidak dikelilingi oleh gangguan apa pun, termasuk musik.

Selain itu, meta-analisis tahun 2014 dari studi yang ada tentang dampak musik pada gejala ADHD menyimpulkan bahwa musik tampaknya hanya bermanfaat secara minimal.

Jika mendengarkan musik atau kebisingan lain tampaknya hanya menimbulkan lebih banyak gangguan bagi Anda, mungkin akan lebih bermanfaat jika Anda membeli penyumbat telinga yang bagus.

Garis bawah

Musik mungkin memiliki manfaat di luar kenikmatan pribadi, termasuk peningkatan fokus dan konsentrasi bagi sebagian penderita ADHD.

Belum ada banyak penelitian tentang topik ini, tetapi ini adalah teknik yang mudah dan gratis yang dapat Anda coba saat nanti Anda perlu menyelesaikan beberapa pekerjaan.