Olahraga, seperti lari, dapat membantu melindungi Anda dari flu biasa. Ini membantu dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda dan mengurangi tingkat hormon stres Anda.
Jika Anda sedang flu, Anda mungkin tergoda untuk melanjutkan rutinitas lari Anda, terutama jika Anda berlatih untuk perlombaan atau berusaha mencapai target kebugaran.
Jika Anda ingin tahu apakah aman untuk terus berlari saat Anda sedang pilek, artikel ini memiliki jawabannya.
Haruskah Anda lari jika sedang pilek?
Jika Anda masuk angin, Anda mungkin mengalami berbagai gejala yang berlangsung sekitar 7 hingga 10 hari. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- pilek
- kemacetan
- sakit tenggorokan
- batuk
- bersin
- sakit kepala
Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum berolahraga saat sakit. Ini termasuk tingkat keparahan gejala Anda, serta intensitas latihan Anda.
Berikut beberapa rekomendasi umum untuk berlari saat Anda sedang pilek.
Kapan kamu bisa lari
Jika pilek Anda ringan dan Anda tidak mengalami banyak hidung tersumbat, biasanya aman untuk berolahraga.
Aturan praktis yang baik adalah mempertimbangkan lokasi gejala Anda. Jika gejala Anda berada di atas leher, Anda mungkin bisa berolahraga dengan aman.
Tapi sebaiknya santai saja. Ini akan membantu sistem kekebalan Anda melawan flu saat Anda terus aktif secara fisik.
Anda dapat mengurangi rutinitas lari Anda dengan:
- mengurangi panjang dan intensitas lari Anda
- jogging, bukan lari
- berjalan cepat alih-alih berlari
Saat terbaik untuk tidak lari
Hindari berlari jika Anda mengalami gejala yang lebih parah. Ini termasuk demam dan gejala apa pun yang ada di bawah leher Anda, seperti:
- kelelahan
- kemacetan dada
- sesak dada
- batuk kering
- kesulitan bernapas
- sakit perut
- mual
- muntah
- nyeri otot atau sendi
Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan penyakit yang lebih serius.
Berolahraga dengan gejala-gejala seperti ini dapat memperpanjang waktu pemulihan atau memperburuk penyakit Anda. Selain itu, jika Anda demam, lari dapat meningkatkan risiko dehidrasi atau penyakit terkait panas.
Sebaiknya tetap di rumah dan istirahat jika Anda mengalami gejala yang lebih parah. Jika Anda harus berolahraga, pilihlah peregangan lembut.
Apa saja kemungkinan efek samping jika Anda masuk angin?
Meskipun secara umum aman untuk dijalankan dengan flu ringan, ada beberapa kemungkinan risikonya. Ini mungkin termasuk:
- dehidrasi
- gejala yang memburuk
- pusing
- sulit bernafas
Efek samping ini tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Selain itu, Anda lebih mungkin mengalami efek samping jika berlari dengan intensitas normal.
Jika Anda memiliki kondisi kronis, seperti asma atau penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Berlari dengan flu dapat memperburuk kondisi Anda saat ini.
Jenis olahraga apa yang aman jika Anda sedang flu?
Berlari bukanlah satu-satunya cara untuk tetap aktif. Jika Anda sedang flu, coba lakukan jenis olahraga lain.
Opsi aman meliputi:
- berjalan
- jogging
- bersepeda santai
- peregangan
- melakukan yoga lembut
Hindari aktivitas yang membutuhkan aktivitas fisik tingkat tinggi.
Kapan aman untuk mulai berjalan kembali?
Saat gejala pilek Anda mereda, Anda dapat mulai kembali ke rutinitas lari normal Anda. Bagi banyak orang, gejala pilek akan mulai membaik setelah 7 hari.
Pastikan untuk melanjutkan olahraga secara bertahap. Mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap sampai Anda kembali ke rutinitas lari Anda yang biasa. Ini akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup waktu dan energi untuk pulih sepenuhnya.
Tips mengobati masuk angin
Meskipun tidak ada obat untuk flu, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala dan membantu tubuh Anda pulih.
Cobalah pengobatan rumahan ini untuk membantu meringankan gejala pilek Anda:
- Minum banyak cairan. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air, jus, teh, atau kaldu bening. Hindari minuman berkafeina atau alkohol, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
- Pilih cairan hangat. Teh, air lemon hangat, dan sup dapat membantu meredakan hidung tersumbat.
- Beristirahat. Dapatkan banyak tidur dan cobalah untuk rileks.
- Kumur air garam. Jika Anda sakit tenggorokan, kumurlah dengan 250 ml air hangat yang dicampur dengan 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam.
- Gunakan humidifier. Humidifier dapat membantu mengurangi penyumbatan dengan meningkatkan kelembapan di udara.
- Minum obat flu yang dijual bebas. Obat bebas dapat membantu meringankan batuk, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sakit kepala. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda, dan pastikan untuk mengikuti petunjuknya.
Apakah aman dijalankan jika Anda memiliki alergi?
Pilek dan alergi musiman memiliki beberapa gejala, seperti pilek, hidung tersumbat, dan bersin. Akibatnya, mungkin sulit untuk membedakan mana yang Anda alami.
Jika alergi Anda kambuh, kemungkinan besar Anda juga akan memiliki:
- hidung gatal
- mata gatal atau merah
- bengkak di sekitar mata
Perbedaan utama antara alergi dan flu biasa adalah mata gatal. Pilek jarang menyebabkan gejala ini.
Perbedaan lainnya adalah batuk, yang biasanya lebih disebabkan oleh flu daripada alergi. Pengecualian adalah jika Anda menderita asma alergi, yang dapat menyebabkan batuk.
Umumnya, tidak apa-apa untuk lari dengan alergi. Tetapi tergantung pada tingkat keparahan alergi Anda, Anda mungkin perlu mengambil langkah ekstra untuk berlari dengan aman dan nyaman.
Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Periksa jumlah serbuk sari. Jalankan di luar saat jumlah serbuk sari rendah. Kadar serbuk sari biasanya lebih rendah di pagi hari.
- Hindari cuaca kering dan berangin. Yang terbaik adalah lari keluar setelah hujan, yang akan mengurangi serbuk sari di udara.
- Kenakan topi dan kacamata hitam. Aksesoris ini melindungi rambut dan mata Anda dari serbuk sari.
- Minum obat alergi. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda. Jika obat tersebut menyebabkan kantuk, Anda mungkin harus meminumnya di malam hari.
- Bawa inhaler penyelamat Anda. Jika Anda menderita asma alergi, dokter Anda mungkin menyarankan untuk membawa inhaler selama Anda berlari.
- Jalankan di dalam ruangan. Pertimbangkan berlari di trek dalam ruangan atau treadmill, terutama selama musim serbuk sari.
Jika Anda khawatir tentang lari dengan alergi, bicarakan dengan dokter perawatan primer atau ahli alergi Anda.
Garis bawah
Berlari dengan flu ringan biasanya aman, terutama jika gejalanya berada di atas leher Anda. Namun, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Daripada melakukan rutinitas lari seperti biasa, Anda mungkin ingin mencoba aktivitas yang tidak terlalu berat seperti joging atau jalan cepat.
Jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, seperti demam, batuk terus-menerus, atau dada sesak, sebaiknya hindari berlari. Terlalu memaksakan tubuh Anda dapat memperpanjang gejala Anda.
Dengan istirahat, Anda dapat membantu tubuh melawan infeksi. Ini akan memungkinkan Anda untuk kembali ke rutinitas normal lebih cepat daripada nanti.
.jpg)
