Gangguan kecemasan mempengaruhi lebih dari 18 persen orang di Amerika Serikat setiap tahun. Selama bertahun-tahun, pilihan pengobatan untuk gangguan kecemasan telah meluas dengan menyertakan obat resep dan alternatif alami.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen herbal dapat membantu untuk kondisi seperti kecemasan, depresi, dan lainnya.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa herbal yang didukung penelitian paling populer untuk kecemasan, serta pilihan pengobatan lain untuk dipertimbangkan.
Herbal untuk kecemasan
Di bawah ini, Anda akan menemukan ikhtisar dari beberapa jamu yang paling umum digunakan untuk kecemasan, termasuk apa yang dikatakan penelitian tentang keefektifannya sebagai pilihan pengobatan untuk kondisi ini.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha adalah ramuan adaptogenik dengan sejarah panjang digunakan sebagai pengobatan untuk kecemasan. Banyak senyawa aktif di ashwagandha telah terbukti memiliki sifat anti-stres, anti-inflamasi, dan antioksidan.
Dalam review tahun 2014, para peneliti menilai hasil dari lima percobaan manusia menggunakan ashwagandha untuk stres dan kecemasan. Empat dari lima uji coba melaporkan penurunan ukuran kecemasan di antara peserta yang dilengkapi dengan ashwagandha.
Namun, penulis ulasan memiliki beberapa kekhawatiran tentang potensi bias dalam studi tersebut, jadi masih diperlukan penelitian tambahan.
2. Kamomil (Matricaria recutita)
Kamomil adalah ramuan populer yang paling banyak digunakan sebagai teh bebas kafein. Meskipun kamomil mengandung berbagai macam senyawa bermanfaat, kamomil terkenal dapat meningkatkan relaksasi, terutama pada orang dengan kecemasan.
Dalam uji coba tahun 2016, para peneliti menyelidiki dampak suplementasi dengan chamomile pada gangguan kecemasan umum (GAD). Peserta penelitian menerima 1.500 mg ekstrak chamomile tingkat farmasi sehari selama 8 minggu.
Di akhir penelitian, para peneliti menemukan penurunan skor kecemasan yang signifikan, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Hop (Humulus lupulus)
Hop adalah ramuan yang ditanam secara komersial yang biasa digunakan dalam produksi bir. Seperti kamomil, senyawa tertentu dalam hop bersifat menenangkan, menjadikannya pilihan yang berguna bagi penderita kecemasan.
Sebuah studi tahun 2017 menganalisis efek ekstrak hop pada orang dengan stres, kecemasan, dan depresi.
Peserta penelitian diacak untuk menerima ekstrak plasebo atau hop selama 4 minggu. Setelah istirahat 2 minggu, peserta yang awalnya menerima ekstrak hop dialihkan ke plasebo, dan mereka yang awalnya menggunakan plasebo sekarang menerima ekstrak hop.
Hasil menunjukkan penurunan yang signifikan pada skor depresi dan kecemasan dengan suplemen hop dibandingkan dengan plasebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, juga disebut kava kava, adalah ramuan anxiolytic populer yang berasal dari Kepulauan Pasifik. Beberapa jenis senyawa, baik penenang maupun nonsedasi, berkontribusi pada sifat anti-kecemasan dari ramuan ini.
Dalam ulasan 2018, para peneliti menganalisis 12 studi tentang efektivitas kava sebagai pilihan pengobatan untuk GAD. Dalam tiga uji coba yang ditinjau, kava ditemukan efektif dalam mengurangi gejala GAD di atas plasebo.
Namun, analisis uji coba yang tersisa tidak menunjukkan hasil yang signifikan, yang menunjukkan bahwa lebih banyak penelitian akan bermanfaat.
5. Lavender (Lavandula angustifolia)
Lavender adalah salah satu ramuan aromaterapeutik paling populer untuk kecemasan, tidur, dan suasana hati secara keseluruhan. Lavender memiliki berbagai macam senyawa aktif yang memiliki beragam manfaat, di antaranya senyawa yang memiliki efek penenang dan anti kecemasan.
Dalam ulasan tahun 2019, lebih dari 100 penelitian dianalisis untuk menentukan efek lavender pada kecemasan.
Banyak penelitian melaporkan bahwa pemberian lavender yang bervariasi memiliki efek positif pada tingkat kecemasan, terutama suplementasi lavender oral. Aromaterapi lavender juga menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Namun, tinjauan penelitian memperingatkan bahwa uji klinis yang kurang bias dan lebih besar masih diperlukan.
6. Lemon balm (Melissa officinalis)
Lemon balm adalah ramuan obat lain yang secara tradisional digunakan untuk membantu meredakan kecemasan, depresi, dan gangguan mood lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa selain manfaat anti-kecemasan, lemon balm juga dapat membantu meningkatkan kognisi.
Sebuah studi tahun 2018 menyelidiki keefektifan lemon balm dan lavender pada kecemasan dan depresi pada orang dengan insomnia.
Untuk penelitian tersebut, 67 partisipan diberikan lemon balm dan suplemen lavender atau plasebo setiap malam selama 4 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan gejala insomnia, dan skor kecemasan dan depresi pada kelompok lemon balm dan lavender.
7. Bunga gairah (Passiflora incarnata)
Bunga markisa adalah ramuan tradisional yang telah digunakan untuk mengobati berbagai macam kondisi, termasuk kecemasan dan gangguan tidur. Beberapa senyawa aktif dalam passionflower tampaknya bekerja pada reseptor otak yang menurunkan kecemasan dan meningkatkan relaksasi.
Sebuah tinjauan tahun 2007 termasuk dua penelitian yang lebih kecil tentang efek ekstrak bunga gairah untuk kecemasan. Meskipun hasil penelitian ini tampaknya mendukung efek menenangkan dari passionflower, hasilnya kurang signifikan secara statistik.
Tinjauan yang lebih baru menemukan bahwa penelitian tentang passionflower masih kurang, dengan lebih banyak penelitian diperlukan untuk menentukan keefektifannya untuk kecemasan.
8. St. John’s wort (Hypericum perforatum)
St. John's wort adalah ramuan dengan sejarah panjang digunakan untuk mengobati gangguan mood. Meskipun St. John's wort umumnya digunakan sebagai pilihan alami untuk depresi, penelitian saat ini juga sedang menjajaki keefektifannya untuk kecemasan.
Penelitian pada manusia yang menggunakan St. John’s wort untuk mengatasi kecemasan terbatas, tetapi penelitian pada hewan dari 2018 mengeksplorasi efek ramuan ini pada kecemasan pada tikus. Berbagai campuran ekstrak wortel St. John diberikan pada hewan selama 21 hari. Peneliti menemukan bahwa suplementasi dengan St. John's wort berkontribusi pada penurunan hormon stres dan penanda inflamasi lainnya.
9. Valerian (Valeriana officinalis)
Valerian adalah suplemen herbal lain yang, bersama dengan kamomil, sering ditemukan dalam bentuk teh. Senyawa aktif dalam tanaman valerian memiliki khasiat obat penenang, menjadikan ramuan ini pilihan populer lainnya untuk kecemasan.
Sebuah studi tahun 2019 menyelidiki dampak ekstrak akar valerian pada aktivitas otak fungsional. Dalam studi 4 minggu ini, partisipan diberi suplemen valerian atau plasebo tiga kali sehari. Hasil Electroencephalography (EEG) menunjukkan bahwa kelompok valerian mengalami perubahan pada bagian otak yang berhubungan dengan stres dan kecemasan.
Pilihan nonklinis lainnya
Bahkan dengan perawatan klinis, banyak orang dengan kecemasan mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup untuk membantu mengurangi stres. Berikut beberapa cara agar Anda dapat terus mengurangi kecemasan dalam kehidupan sehari-hari:
- Praktikkan teknik relaksasi. Pernapasan dalam, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya telah terbukti mengurangi gejala dan tingkat keparahan kecemasan.
- Cukup tidur setiap malam. Kurang tidur sering kali menjadi pemicu orang dengan kecemasan, jadi tidur yang cukup setiap malam itu penting.
- Latihan 5 kali seminggu selama 30 menit. Olahraga menghasilkan hormon yang bermanfaat, banyak di antaranya telah terbukti membantu meringankan gejala kecemasan dan depresi.
- Makan makanan yang seimbang. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat kaya akan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan otak.
- Hindari alkohol, nikotin, dan zat berbahaya lainnya. Meskipun mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol, nikotin, dan zat lain untuk mengurangi stres, hal ini sering kali lebih berbahaya daripada baik.
Perawatan lainnya
Pilihan pengobatan tradisional untuk kecemasan termasuk psikoterapi, pengobatan, atau campuran keduanya.
Psikoterapi
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan pengobatan paling efektif untuk gangguan kecemasan. CBT mengajarkan orang bagaimana mengenali dan menanggapi pikiran, perasaan, dan perilaku yang terkait dengan gangguan ini.
Bentuk psikoterapi lain, seperti terapi psikodinamik, juga dapat membantu dalam mengobati gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.
Pengobatan
Pengobatan adalah pilihan pengobatan efektif lainnya untuk orang dengan gangguan kecemasan, terutama bila dikombinasikan dengan terapi. Antidepresan biasanya digunakan sebagai pilihan pengobatan jangka panjang untuk kecemasan.
Obat yang bertindak cepat seperti benzodiazepin juga dapat digunakan untuk mengobati kecemasan. Namun, mereka tidak diresepkan dalam jangka panjang karena risiko penggunaan zat.
Perhatian
Penting untuk diketahui bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak meninjau, menyetujui, atau memantau suplemen makanan saat mereka beredar di pasaran.
Jika Anda berencana membeli suplemen herbal untuk mengatasi kecemasan, Anda harus melakukan penelitian tentang suplemen dan perusahaan terlebih dahulu.
Setelah Anda siap untuk melangkah maju, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan cara ini, Anda berdua dapat melacak potensi efek samping atau masalah.
Kapan harus berbicara dengan dokter Anda
Tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan bantuan untuk kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari karena kecemasan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Mereka dapat duduk dan mendiskusikan pilihan perawatan dengan Anda dan merujuk Anda ke terapis atau psikiater untuk perawatan lebih lanjut.
Garis bawah
Bagi orang yang ingin mencari alternatif alami untuk obat kecemasan, jamu adalah pilihan.
Bahkan ramuan umum seperti kamomil dan lavender mungkin memiliki manfaat anti-kecemasan, seperti yang ditunjukkan dalam beberapa uji klinis. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa suplemen herbal lain mungkin memiliki manfaat anti-kecemasan.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen herbal apa pun, dan jangan pernah mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan.
