Anda perlu tidur untuk meremajakan tubuh Anda dan merasa berenergi untuk hari yang akan datang. Namun, istirahat malam yang nyenyak mungkin sulit didapat saat Anda mengalami ankylosing spondylitis (AS).
Antara 35 dan 90 persen orang dengan AS mengeluhkan tidur yang buruk. Sulit untuk tetap tidur di malam hari saat tubuh Anda sakit. Semakin parah penyakit Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Dan semakin sedikit Anda tidur, semakin parah rasa sakit dan kekakuan Anda.
Jangan puas dengan gangguan tidur. Temui ahli reumatologi dan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan nasihat tentang cara menangani masalah tidur. Ikuti tips berikut untuk membantu Anda tidur lebih lama dan lebih nyenyak.
1. Kendalikan rasa sakit Anda dengan perawatan yang efektif
Semakin sedikit rasa sakit yang Anda rasakan, semakin mudah bagi Anda untuk tidur. Pastikan Anda menjalani pengobatan terbaik untuk memperlambat penyakit Anda dan mengelola rasa sakit Anda.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan penghambat TNF adalah dua jenis obat yang mengurangi peradangan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada sendi Anda yang disebabkan oleh AS. Penghambat TNF juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, saran penelitian.
Jika obat yang Anda minum tidak mengendalikan rasa sakit Anda, temui ahli reumatologi Anda. Anda mungkin memerlukan obat atau dosis yang berbeda.
2. Tidur di kasur yang kokoh
Tempat tidur Anda harus nyaman dan mendukung. Cari kasur keras yang menjaga tubuh Anda tetap lurus. Uji beberapa kasur di toko sampai Anda menemukan kasur yang sesuai.
3. Latihan
Jalan cepat akan membuat darah Anda terpompa dan membangunkan otot dan persendian Anda. Ini juga akan membuat tubuh Anda prima untuk tidur.
Olahraga meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak dan restoratif yang dibutuhkan tubuh Anda untuk disembuhkan. Anda juga akan tertidur lebih cepat jika Anda berolahraga dengan baik hari itu.
Waktu Anda berolahraga adalah kuncinya. Program kebugaran pagi hari akan membantu Anda tidur nyenyak. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat otak Anda pusing hingga Anda tidak bisa tidur.
4. Mandi air hangat
Air hangat menenangkan persendian yang sakit. Mandi 20 menit sebelum tidur akan mengendurkan persendian Anda dan menghilangkan rasa sakit sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak.
Berendam di bak air hangat juga akan membuat tubuh Anda rileks sebelum tidur. Dan, jika Anda melakukan beberapa peregangan saat berada di bak mandi, Anda juga akan menghilangkan kekakuan yang menumpuk pada persendian Anda.
5. Gunakan bantal yang tipis
Berbaring di atas bantal yang tebal dapat membuat kepala Anda membungkuk secara tidak wajar saat bangun dari tempat tidur. Anda lebih baik menggunakan bantal tipis.
Berbaring telentang dan letakkan bantal di bawah cekungan leher Anda agar kepala Anda tetap sejajar atau tidur tengkurap dan jangan gunakan bantal.
6. Tegak
Cobalah tidur dengan posisi punggung tegak. Anda bisa berbaring telentang atau tengkurap. Hindari saja meringkuk kaki Anda ke dalam tubuh Anda.
7. Siapkan kamar tidur Anda untuk tidur
Ciptakan kondisi tidur yang optimal sebelum Anda meluncur di bawah seprai. Setel termostat antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Lebih nyaman tidur di iklim sejuk daripada iklim hangat.
Turunkan tirai agar matahari tidak membangunkan Anda di pagi hari. Jagalah agar kamar tidur Anda tenang dan singkirkan ponsel Anda atau perangkat digital lainnya yang mungkin berbunyi dan mengganggu tidur Anda.
8. Periksakan mendengkur
Mendengkur adalah tanda apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang menyebabkan Anda berhenti bernapas dalam waktu singkat di malam hari. Orang dengan AS lebih cenderung mengalami apnea tidur. Dan penderita sleep apnea cenderung mengalami lebih banyak kerusakan pada tulang belakang mereka.
Setiap kali Anda berhenti bernapas, otak membangunkan Anda untuk membuka saluran udara. Akibatnya, Anda tidak pernah merasa cukup istirahat sepanjang hari. Jika pasangan Anda atau orang yang Anda cintai mengatakan Anda mendengkur atau Anda terbangun di tengah-tengah mendengkur, temui dokter Anda untuk evaluasi.
Dokter punya banyak cara untuk mengobati aapnea tidur. Salah satu perawatan umum menggunakan mesin yang disebut CPAP (tekanan saluran napas positif berkelanjutan) yang menghembuskan udara ke jalan napas Anda agar tetap terbuka saat Anda tidur.
Bawa pulang
Jika Anda hidup dengan AS dan mengalami kurang tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Berdasarkan gejala Anda, mereka mungkin menyarankan untuk mengganti obat atau mencoba beberapa solusi alami.
Untuk menjalani hidup bahagia dan sehat, kita semua membutuhkan istirahat malam yang nyenyak. Cobalah tip berikut dan ikuti rekomendasi dokter Anda untuk mengetahui Zzz yang Anda butuhkan.
.jpg)