Kecemasan adalah emosi umum yang sering muncul sebelum berpidato, menjalani operasi, atau situasi lain yang membuat Anda takut atau tidak yakin. Episode kecemasan cenderung bersifat sementara dengan sedikit gejala serius atau efek kesehatan jangka panjang.
Tanda-tanda khas kecemasan termasuk perasaan gugup dan tegang, serta berkeringat dan perut tidak nyaman. Satu gejala umum kecemasan lainnya adalah detak jantung yang meningkat secara tidak normal, yang juga dikenal sebagai jantung berdebar-debar.
Jantung berdebar-debar bisa terasa seperti jantung Anda berdebar, berdebar, atau berdebar-debar. Anda mungkin juga merasa seolah-olah jantung Anda berdetak kencang. Kecuali jika jantung berdebar disebabkan oleh gangguan irama jantung, yang dikenal sebagai aritmia, biasanya tidak berlangsung lama dan tidak berbahaya.
Respon kecemasan
Kecemasan adalah respons terhadap stres, yang dengan sendirinya merupakan respons terhadap ancaman yang dirasakan. Ancamannya mungkin nyata, seperti badai yang menerjang masyarakat pesisir, atau mungkin yang kita bangun dalam pikiran kita, seperti seorang anak yang mengkhawatirkan monster di bawah tempat tidur.
Tetapi dampak kecemasan tidak hanya terbatas pada pikiran. Perasaan yang mengaktifkan sistem saraf otonom (ANS) tubuh, juga dikenal sebagai "respons melawan atau lari". ANS membantu mengatur fungsi:
- jantung
- paru-paru
- sistem pencernaan
- berbagai otot di seluruh tubuh
Anda tidak terlalu memikirkannya karena ANS beroperasi tanpa disengaja. Anda tidak perlu berkonsentrasi pada jantung Anda untuk membuatnya berdetak lebih cepat saat Anda berolahraga, misalnya.
Respon individu
Setiap orang menanggapi stres dan kecemasan dengan sedikit berbeda. Dan apa yang membuat seseorang cemas mungkin memiliki efek sebaliknya pada orang lain. Anda mungkin ketakutan membayangkan bernyanyi di depan umum, tetapi Anda mungkin mengenal orang-orang yang dengan senang hati bangkit dan menyanyikan lagu kapan pun mereka punya kesempatan.
Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda cemas, jantung berdebar-debar hanyalah salah satu tanda bahwa ANS telah bekerja dengan baik. Gejala fisik lainnya dapat meliputi:
- pernapasan cepat
- berkeringat
- ketegangan otot
- gemetaran
- masalah pencernaan
- merasa lelah
Kecemasan juga bisa membuat Anda ingin menghindari situasi yang menyebabkan perasaan tidak nyaman Anda. Ini, tentu saja, dapat berarti Anda melewatkan hal-hal yang berpotensi menyenangkan dan bermanfaat seperti aktivitas, peluang kerja, dan hubungan.
Penyebab palpitasi lainnya
Selain kecemasan, ada beberapa penyebab jantung berdebar-debar lainnya. Palpitasi dapat disebabkan oleh:
- Alkohol. Minum terlalu banyak satu atau dua minuman di malam hari bisa membuat jantung Anda berdebar kencang. Orang yang jarang minum berlebihan, tetapi melakukannya di pesta sesekali mungkin akan merasa dadanya berdebar-debar di kemudian hari. Ini terkadang disebut "jantung liburan".
- Kafein. Kepekaan kafein setiap orang itu unik. Anda mungkin minum tiga cangkir kopi setiap pagi dan merasa baik-baik saja. Seorang rekan kerja mungkin mencobanya dan mengembangkan palpitasi, sakit kepala, dan efek samping lainnya. Dengan popularitas minuman berkafein tinggi, seperti kopi spesial dan minuman energi kalengan, para peneliti mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi, dan masalah lainnya.
- Cokelat. Palpitasi dapat terjadi karena makan terlalu banyak sekaligus. Terlalu banyak mengonsumsi makanan saat makan malam atau acara lain dapat menyebabkan versi "jantung liburan". Cokelat sangat terkait dengan jantung berdebar.
- Pengobatan. Obat flu yang mengandung pseudoefedrin dapat memicu jantung berdebar-debar dan perasaan gelisah.
Bagi sebagian orang, jantung berdebar adalah tanda aritmia, masalah dengan sistem kelistrikan jantung yang mengontrol detak jantung Anda. Denyut jantung istirahat yang normal adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Ada beberapa jenis aritmia. Setiap jenis menghasilkan gejala unik, termasuk detak jantung tidak teratur. Diantaranya adalah:
- Takikardia. Dalam kondisi ini, jantung berdetak sangat kencang. Episode mungkin berlangsung beberapa menit atau lebih lama. Dalam beberapa kasus, dokter dapat melakukan prosedur pada jantung untuk lebih mengontrol aktivitas listrik dan mengembalikan jantung Anda ke ritme yang normal dan stabil.
- Bradikardia. Kondisi ini terjadi ketika jantung berdetak lebih lambat dari 60 kali per menit. Rasanya kurang seperti jantung berdebar, dan lebih seperti dentuman lambat. Tapi itu masih bisa mengganggu untuk dialami.
- Fibrilasi atrium. Aritmia ini terjadi ketika bilik atas jantung (atrium) berdenyut secara kacau alih-alih secara sinkron dengan bilik bawah (ventrikel).
Mendiagnosis kecemasan
Saat-saat kecemasan itu normal, terutama jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda, seperti naik pesawat atau bersiap untuk wawancara kerja. Perasaan ini tidak memerlukan evaluasi dokter kecuali kecemasan menjadi begitu berlebihan dalam situasi ini sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi.
Jika Anda sering mengalami perasaan cemas atau jika Anda mengalami kecemasan dan Anda tidak yakin mengapa, beri tahu dokter perawatan primer Anda atau cari bantuan ahli kesehatan mental. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang dapat ditangani dengan kombinasi terapi dan pengobatan.
Mendiagnosis gangguan kecemasan sering kali dimulai dengan pemeriksaan fisik oleh dokter. Kondisi tertentu dapat menyebabkan kecemasan, seperti:
- penyakit jantung
- penyakit tiroid
- gangguan pernafasan
- penarikan dari obat-obatan atau alkohol
Tes darah dan pemeriksaan lainnya dapat dilakukan jika kondisi fisik diduga menyebabkan kecemasan.
Seorang profesional kesehatan mental juga akan meninjau gejala Anda dan memeriksa kuesioner atau pemeriksaan psikologis lainnya untuk membantu membuat diagnosis. Berikut beberapa tempat untuk membantu Anda menemukan ahli kesehatan mental di daerah Anda:
- Asosiasi Psikiatri Amerika
- Asosiasi Psikologi Amerika
- Urusan Veteran: Konselor Bersertifikat VA
Mendiagnosis palpitasi
Jika jantung berdebar muncul dengan episode kecemasan yang teridentifikasi dan kemudian mereda dengan cepat dengan sendirinya, Anda tidak perlu memberi tahu dokter Anda. Palpitasi yang dipicu oleh kecemasan yang berlangsung selama berjam-jam atau membuat Anda tidak berfungsi normal (pergi bekerja atau bersosialisasi, misalnya) harus dievaluasi.
Demikian juga, jika palpitasi muncul tanpa penyebab kecemasan, Anda harus memberi tahu dokter atau menemui ahli jantung. Ini mungkin sesuatu yang mudah diobati, seperti efek samping pengobatan yang dapat diatasi dengan mengganti obat. Jantung yang berdebar kencang bisa jadi merupakan tanda:
- anemia
- penyakit tiroid
- tekanan darah rendah
- kondisi jantung
Ada beberapa tes berbeda yang dapat digunakan dokter Anda untuk membantu mengidentifikasi apa yang terjadi di dada Anda. Mereka pertama-tama akan melakukan pemeriksaan fisik dan mendengarkan jantung Anda dengan stetoskop. Kemudian, mereka mungkin menggunakan satu atau beberapa pemeriksaan diagnostik berikut:
- Elektrokardiogram. Beberapa elektroda ditempatkan di dada Anda untuk mengukur aktivitas listrik jantung. Ini dapat membantu mendiagnosis aritmia atau mengesampingkan masalah irama jantung.
- Pemantauan Holter. Ini melibatkan perangkat khusus yang Anda pakai 24 jam sehari untuk mencatat detak jantung Anda dan setiap perubahan yang terjadi. Biasanya hanya dipakai hingga tiga hari dalam satu waktu, dan mungkin tidak “menangkap” jantung berdebar jika Anda jarang mengalaminya.
- Rekaman acara. Ini sering digunakan jika monitor Holter tidak menemukan kelainan ritme apa pun. Perekam dapat dipakai selama berminggu-minggu, tetapi perekam hanya merekam ritme jantung Anda saat Anda menekan tombol saat mengalami gejala.
Belajar rileks
Jika perasaan cemas membuat jantung berdebar-debar, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk merilekskan dan memperlambat detak jantung Anda. Beberapa strategi relaksasi yang terbukti meliputi:
- yoga
- meditasi
- Tai Chi
- latihan pernapasan dalam
Olahraga teratur dan tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam adalah dua cara lain untuk membantu Anda mengurangi stres dalam hidup. Menghindari stres juga penting. Ini bisa berarti:
- mengambil jalan alternatif jika rute lalu lintas Anda biasanya penuh tekanan
- menghindari topik percakapan tertentu dengan orang yang cenderung berdebat dengan Anda
- menghilangkan kekacauan dari rumah Anda
- menghabiskan lebih banyak waktu untuk berhubungan secara positif dengan teman dan keluarga
Garis bawah
Meskipun kecemasan dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, episode ini dapat diredakan dengan mempelajari teknik relaksasi, mendiskusikan strategi menghilangkan stres dengan terapis, dan pengobatan. Jadwalkan pertemuan dengan dokter atau ahli kesehatan mental jika menurut Anda jantung berdebar mungkin disebabkan oleh kecemasan. Jika Anda belum memiliki penyedia, alat FindCare Healthline kami dapat membantu Anda terhubung dengan dokter di daerah Anda.
