Diet makanan bayi mencakup penggantian sarapan, makan siang, dan kudapan dengan 14 wadah makanan bayi. Anda kemudian makan malam biasa di malam hari. Diet ini berlangsung selama 3 hari.
Diet makanan bayi mendapatkan popularitas sekitar tahun 2010. Dikabarkan bahwa aktris Jennifer Aniston, dengan bantuan pelatih selebritasnya, menggunakan diet tersebut untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu selama pembuatan film "Just Go with It".
Gagasan untuk menurunkan berat badan satu pon per hari mungkin terdengar menggoda, tetapi diet makanan bayi cocok dengan kategori diet iseng.
Banyak diet iseng dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi biasanya sulit diikuti untuk waktu yang lama.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya diet makanan bayi, serta pro dan kontra dari rencana makan ini.
Apa yang bisa kamu makan
Premis di balik diet ini adalah bahwa porsi kecil makanan bayi akan mengurangi asupan kalori harian Anda. Rasa hambar dari bubur makanan bayi juga seharusnya membuat Anda enggan makan berlebihan.
Ada beberapa versi diet yang tidak terlalu ketat, seperti mengganti hanya satu kali makan sehari dengan makanan bayi.
Dibandingkan dengan banyak diet iseng, diet makanan bayi memiliki pedoman yang longgar. Contohnya:
- Rencana diet tidak menentukan jenis makanan bayi yang boleh Anda makan. Kandungan kalori pada makanan bayi bisa bervariasi dari sekitar 20 kalori hingga lebih dari 120 kalori per toples.
- Itu tidak membatasi apa yang bisa Anda makan untuk makan malam.
Contoh rencana makan
Berikut adalah contoh bagaimana rata-rata hari terlihat pada diet makanan bayi.
- Sarapan: 5 toples makanan bayi
- Makan siang: 5 toples makanan bayi
- Snack sore: 2 toples makanan bayi
- Makan malam: makan malam biasa Anda
- Kudapan malam: 2 toples makanan bayi
Bisakah diet makanan bayi membantu Anda menurunkan berat badan?
Sebagian besar laporan penurunan berat badan pada diet makanan bayi bersifat anekdot. Menurut orang yang pernah mencobanya, ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek.
Namun, saat ini tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini atau untuk membuktikan bahwa ini adalah diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Mengganti makanan biasa dengan makanan bayi kemungkinan akan menurunkan jumlah kalori yang Anda makan per hari, yang mungkin merupakan salah satu alasan utama mengapa Anda dapat menurunkan berat badan saat menjalani diet ini.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa membatasi kalori saja jarang merupakan metode yang efektif untuk mengurangi berat badan. Saat Anda menurunkan asupan kalori, metabolisme tubuh Anda juga cenderung melambat. Anda juga mungkin merasa lebih lapar dari biasanya jika tidak mendapatkan cukup kalori.
Karena diet ini biasanya menurunkan asupan serat dan natrium, penurunan berat badan mungkin berasal dari retensi air dan tidak harus dari lemak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang hilang karena diet pembatasan kalori biasanya kembali ketika Anda kembali ke kebiasaan makan yang biasa.
Apakah ini sehat?
Secara teori, Anda bisa mendapatkan sebagian besar nutrisi penting saat mengikuti diet makanan bayi. Banyak makanan bayi yang terbuat dari bubur buah dan sayuran. Beberapa makanan bayi juga dibuat dari makanan berprotein tinggi atau biji-bijian.
Mengikuti diet makanan bayi selama 3 hari yang disarankan kemungkinan besar tidak akan merugikan Anda. Tetapi mengikuti diet ini untuk jangka waktu yang lebih lama dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika Anda makan jauh di bawah kebutuhan kalori harian Anda.
Dengan diet ketat seperti diet makanan bayi, penting juga untuk diingat risiko berkembangnya pola makan yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan gangguan makan jika diet tersebut diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama.
Pro dan kontra
Berikut ini beberapa kelebihan dan kekurangan diet makanan bayi.
Pro
- Tinggi buah dan sayuran. Sebagian besar makanan bayi terbuat dari bubur buah dan sayuran.
- Rendah natrium. Kebanyakan makanan bayi rendah natrium. Bayi memiliki kebutuhan natrium lebih rendah daripada orang dewasa.
- Rendah lemak. Kebanyakan makanan bayi rendah lemak jenuhnya.
- Tidak ada persiapan. Selain makan malam Anda, tidak perlu persiapan makan. Buka saja stoples dan makan.
Kontra
- Bersifat membatasi. Makanan bayi kekurangan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda.
- Tidak mengisi. Kebanyakan makanan bayi rendah protein dan serat. Anda mungkin merasa lapar bahkan saat mengonsumsi kalori yang cukup.
- Rendah serat. Anda akan mendapatkan lebih banyak serat dari makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian, daripada dari makanan yang dihaluskan.
- Mahal. Kebanyakan makanan bayi cukup mahal per porsi.
- Variasi besar kalori antar merek. Jumlah kalori dalam satu wadah makanan bayi bervariasi dari sekitar 20 hingga 120 kalori. Makan 14 wadah per hari dapat memberi Anda 280 hingga 1.680 kalori.
Apakah ini cocok untuk Anda?
Mengikuti diet makanan bayi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Sebaliknya, strategi yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan jangka panjang adalah dengan:
- Makan diet seimbang buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
- Batasi asupan makanan dan minuman yang tinggi gula.
- Fokus pada kontrol porsi. Tahan makan lebih dari yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar Anda.
- Berolahragalah secara teratur, minimal 150 menit dalam seminggu.
- Jangan melewatkan makan.
Garis bawah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat, diet makanan bayi dapat membantu Anda mencapai hasil. Tetapi jika Anda mencari penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan, itu jauh dari ideal.
Diet makanan bayi termasuk dalam kategori diet iseng. Jenis diet ini sering kali menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan menyertakan daftar ketat makanan yang boleh dan tidak boleh Anda makan.
Wadah makanan bayi memang relatif rendah kalori, namun penelitian menunjukkan bahwa membatasi terlalu banyak kalori dapat memperlambat metabolisme Anda. Artinya, segera setelah Anda kembali makan makanan normal, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali.
Pilihan yang lebih aman dan lebih sehat untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah dengan mengikuti rencana makan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan, sambil tetap memperhatikan ukuran porsi Anda, dan termasuk olahraga teratur dalam program penurunan berat badan Anda.
