Catastrophizing adalah ketika seseorang berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi. Seringkali, ini melibatkan keyakinan bahwa Anda berada dalam situasi yang lebih buruk dari yang sebenarnya atau melebih-lebihkan kesulitan yang Anda hadapi.
Misalnya, seseorang mungkin khawatir akan gagal dalam ujian. Dari sana, mereka mungkin berasumsi bahwa gagal dalam ujian berarti mereka adalah siswa yang buruk dan pasti tidak akan pernah lulus, mendapatkan gelar, atau mendapatkan pekerjaan. Mereka mungkin menyimpulkan bahwa ini berarti mereka tidak akan pernah stabil secara finansial.
Banyak orang sukses yang gagal ujian, dan gagal dalam ujian bukanlah bukti bahwa Anda tidak akan bisa mendapatkan pekerjaan. Seseorang yang membuat bencana mungkin tidak dapat mengakuinya.
Sangat mudah untuk menganggap bencana sebagai hal yang berlebihan, tetapi seringkali tidak disengaja atau sesederhana itu. Orang yang melakukannya seringkali tidak menyadari bahwa mereka sedang melakukannya. Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak memiliki kendali atas kekhawatiran mereka, dan bahkan dapat memengaruhi kesehatan mereka. Untungnya, ada perawatan yang efektif.
Apa yang menyebabkan bencana?
Tidak jelas apa sebenarnya yang menyebabkan bencana alam. Ini bisa menjadi mekanisme koping yang dipelajari dari keluarga atau orang penting lainnya dalam kehidupan seseorang. Ini bisa jadi hasil dari sebuah pengalaman, atau bisa jadi terkait dengan kimiawi otak.
Penelitian yang melibatkan orang-orang yang membuat bencana dan yang juga menderita nyeri kronis menunjukkan bahwa mereka mungkin mengalami perubahan pada respons hipotalamus dan hipofisis, serta peningkatan aktivitas di bagian otak yang mencatat emosi yang terkait dengan rasa sakit.
Orang yang memiliki kondisi lain seperti depresi dan kecemasan, dan orang yang sering lelah juga lebih mungkin membuat bencana.
Kondisi lain yang terkait dengan bencana alam
Sakit kronis
Kombinasi nyeri kronis dan bencana sering terjadi dan dipelajari secara luas.
Karena seseorang dengan nyeri kronis terbiasa dengan rasa sakit yang terus-menerus, mereka mungkin menyimpulkan bahwa mereka tidak akan pernah sembuh dan akan selalu merasa tidak nyaman. Ketakutan ini dapat membuat mereka berperilaku dengan cara tertentu, seperti menghindari aktivitas fisik, yang pada akhirnya dapat memperburuk gejala daripada melindungi mereka daripada melindungi mereka.
Sebuah tinjauan tahun 2011 tentang rasa sakit, depresi, dan bencana melihat peserta dengan penyakit rematik. Ditemukan bahwa pasien yang membuat bencana melaporkan peningkatan keparahan rasa sakit mereka. Ulasan lain tahun 2011 memiliki kesimpulan serupa, menunjukkan bahwa mengatasi bencana penting saat menangani nyeri kronis.
Namun, ini tidak berarti bahwa nyeri kronis tidak boleh dianggap serius. Membuat bencana tidak sama dengan melebih-lebihkan tentang rasa sakit. Sebuah studi tahun 2009 tentang nyeri kronis dan bencana menemukan bahwa bencana alam lebih dari sekedar psikologis - itu mempengaruhi fisiologi otak. Karena itu, ini harus ditanggapi dengan sangat serius.
Gangguan kecemasan dan gangguan depresi
Catastrophizing dikaitkan dengan depresi serta gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD), PTSD, dan OCD.
Sebuah studi tahun 2015 mengamati 2.802 remaja dan menemukan bahwa mereka yang cenderung membuat bencana lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan.
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa bencana dikaitkan dengan gangguan kecemasan dan depresi pada anak-anak, terutama di antara anak-anak di kelas tiga atau lebih muda. Mengontrol kecemasan, itu menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara depresi dan bencana. Penulis menyimpulkan bahwa ini karena asumsi bahwa yang terburuk akan selalu terjadi menyebabkan perasaan putus asa. Merasa putus asa secara terus menerus dapat menyebabkan depresi.
Kelelahan
Tinjauan studi tahun 2012 menunjukkan bahwa ada hubungan antara kelelahan dan bencana alam. Tinjauan tersebut menyimpulkan bahwa bencana bisa menjadi prediktor seberapa lelah orang merasa. Dengan kata lain, rasa lelah bisa bertambah parah. Meski begitu, tinjauan tersebut melihat sejumlah kecil orang, dan diperlukan lebih banyak penelitian.
Apakah ada pengobatan untuk membuat bencana?
Terapi
Karena catastrophizing sangat erat kaitannya dengan penyakit mental, tidak mengherankan jika terapi dapat secara efektif mengatasi bencana. Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah salah satu bentuk terapi bicara yang paling umum. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa CBT efektif dalam mengatasi bencana pada pasien fibromyalgia, dan membantu mereka mengelola rasa sakit dengan lebih baik.
CBT mencoba membahas pola pikir dan perilaku Anda. Dalam kasus bencana, terapis Anda mungkin membantu Anda mengenali pikiran irasional dan menggantinya dengan pikiran rasional.
Misalnya, Anda mungkin terbiasa berpikir, “Saya terlambat menyerahkan laporan ini. Saya gagal total, dan saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan menjadi miskin secara finansial. " Melalui CBT, Anda akan menyadari bahwa ini adalah pemikiran yang tidak rasional. Terapis Anda mungkin membantu Anda mengganti pikiran itu dengan, “Saya terlambat menyerahkan laporan ini. Jika saya minta maaf untuk itu bos saya akan mengerti. Dia tidak akan memecat saya karena satu kesalahan ini. Saya akan baik-baik saja."
Perhatian
Jika Anda sering kali membuat diri Anda menjadi bencana, perhatian penuh mungkin bisa membantu. Ini dapat membantu Anda mengenali pikiran mana yang tidak rasional dan dapat membantu Anda mengendalikan pikiran Anda.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengobati atau mengurangi bencana alam. Sebuah studi tahun 2017 tentang orang-orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa perhatian dapat membantu.
Pengobatan
Jika catastrophizing Anda terkait dengan kondisi lain, seperti depresi, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk kondisi yang mendasarinya. Konon, tidak ada obat yang secara khusus menangani bencana alam.
Garis bawah
Catastrophizing adalah gejala dari banyak penyakit mental, dan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda. Meskipun mungkin terasa luar biasa, ada banyak cara untuk menangani bencana alam. Jika Anda merasa cenderung membuat bencana, bicarakan dengan psikolog atau terapis.
.jpg)
