Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang memiliki berbagai gejala. Ini dapat melibatkan pola jangka panjang dari kekhawatiran, kegugupan, atau ketakutan yang signifikan. Bagi banyak orang, hal itu juga bisa menimbulkan gejala fisik.
Jika Anda cenderung mengalami diare karena situasi dan peristiwa yang menimbulkan stres atau kecemasan, Anda tidak sendirian. Mengalami masalah perut dengan kecemasan merupakan hal yang cukup umum. Bagi sebagian orang, mengkhawatirkan diare di depan umum atau lokasi yang tidak dikenal menambah kecemasan yang ada.
Tapi mungkin saja untuk mengelola gejala ini dan mengurangi dampaknya pada hidup Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Mengapa itu terjadi
Diare, bersama dengan masalah pencernaan lain yang sering menyertai kecemasan, bisa terjadi karena hubungan antara usus dan otak Anda, yang dikenal sebagai poros otak-usus.
Sumbu menghubungkan sistem saraf pusat Anda ke sistem saraf enterik (ENS), yang bertindak sebagai sistem saraf usus Anda. ENS membantu mengatur proses di saluran gastrointestinal (GI) Anda. Tapi itu juga berpengaruh pada emosi dan perilaku Anda melalui kaitannya dengan otak Anda.
Saat Anda tertekan, pembawa pesan kimiawi membawa sinyal dari otak ke usus Anda. Usus Anda terkadang merespons sinyal-sinyal ini dengan gejala fisik, termasuk diare, mual, atau sembelit.
Tautan ini berfungsi dua arah. Jika Anda memiliki masalah pencernaan atau masalah GI lainnya, Anda mungkin mengalami gejala psikologis. Dan memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) atau kondisi terkait terkait dengan peningkatan risiko kecemasan dan gejala suasana hati lainnya.
Mengenali IBS
Jika Anda secara teratur mengalami diare saat dalam kesusahan, mungkin ada baiknya mengesampingkan IBS. Kondisi umum ini bisa membuat Anda lebih mungkin mengalami diare saat merasa cemas.
Para ahli tidak yakin persis apa penyebabnya. Tetapi kecemasan dan stres diketahui sebagai pemicu gejolak IBS.
Beberapa ahli percaya orang yang mengembangkan IBS mungkin memiliki usus besar yang terlalu sensitif. Sensitivitas ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami gejala GI saat Anda makan makanan tertentu atau mengalami kecemasan atau tekanan emosional lainnya.
Banyak orang mengalami kecemasan dan IBS. Faktanya, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa IBS biasanya terjadi bersamaan dengan kecemasan dan depresi. Hidup dengan kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko Anda untuk yang lain dan memengaruhi gejala yang sudah Anda miliki.
Dengan kata lain, sama seperti Anda mungkin mengalami peningkatan tekanan GI akibat kecemasan, hidup dengan IBS dapat memperburuk suasana hati dan gejala emosional.
ketahui tandanyaTanda-tanda umum IBS meliputi:
- rasa sakit dan ketidaknyamanan di perut Anda yang tidak kunjung hilang atau terus muncul kembali
- keram perut
- peningkatan gas
- diare, sembelit, atau diare dan sembelit yang bergantian
- gejala yang menjadi lebih buruk saat Anda merokok, mengonsumsi banyak kafein, atau mengonsumsi makanan tertentu, termasuk produk olahan susu, anggur merah, atau gandum, dan lain-lain.
Jika Anda mengalami gejala ini selama tiga bulan atau lebih, Anda mungkin menderita IBS.
Bagaimana mengelolanya
Mendapatkan bantuan untuk kecemasan dapat membuat perbedaan besar pada gejala mental dan fisik. Berbicara dengan ahli kesehatan mental adalah langkah pertama yang baik.
Terapis dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, apakah itu terapi atau kombinasi terapi dan pengobatan. Beberapa orang yang mengalami gejala GI dan kecemasan atau depresi menemukan bahwa antidepresan membantu dengan kedua gejala tersebut.
Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu Anda mengelola gejala kecemasan. Beberapa tip yang mungkin sangat membantu untuk diare dan masalah perut lainnya meliputi:
- menghindari alkohol dan tembakau
- menurunkan asupan kafein
- tetap terhidrasi
- makan makanan seimbang yang mencakup biji-bijian, protein tanpa lemak, serta buah-buahan dan sayuran
- berolahraga secara teratur
Penting juga untuk mengetahui cara mengatasi kecemasan dan stres saat Anda mengalaminya. Jika Anda bekerja dengan terapis, mereka dapat membantu Anda mempelajari metode mengatasi masalah.
perbaikan cepatKetika Anda mulai merasa perut Anda kaku (atau bahkan sebelum Anda merasakan sakit yang pertama), strategi berikut dapat membantu:
- Luangkan beberapa menit untuk bernapas. Napas dalam yang lambat dapat membantu mengurangi kecemasan dan menenangkan perut.
- Lakukan jalan singkat dan cepat.
- Jika Anda tidak bisa keluar, cobalah beberapa peregangan dalam ruangan, yoga, atau meditasi.
- Luangkan waktu sejenak untuk menyayangi diri sendiri. Apa yang akan Anda ceritakan kepada orang yang Anda cintai menghadapi situasi stres yang sama? Ucapkan kata-kata yang sama untuk diri Anda sendiri.
- Cobalah latihan relaksasi.
- Jangkau orang yang dicintai. Mendengar dari seseorang yang Anda sayangi dapat mengingatkan Anda tentang dukungan dalam hidup Anda dan membantu membuat situasi sulit tampak tidak terlalu menantang.
- Coba teknik pentanahan.Jika kecemasan cenderung membuat Anda sulit berfokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda, teknik dasar dapat membantu menenangkan Anda dan membuat Anda tetap hadir.
Dalam skala yang lebih besar, mungkin juga membantu untuk mencatat tugas harian Anda, baik di rumah maupun di tempat kerja. Jika mereka merasa kewalahan, sisihkan waktu untuk membahas tanggung jawab Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah itu penting, atau apakah ada sesuatu yang menambah stres yang tidak perlu dalam hidup Anda.
Dapatkah peningkatan perawatan diri atau pembagian tanggung jawab mengurangi beban Anda? Terkadang, melihat dengan cermat semua yang Anda hadapi dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengatasi tantangan. Jika memungkinkan, libatkan rekan kerja tepercaya atau orang yang dicintai dalam prosesnya.
Kapan harus ke dokter
Berbicara dengan profesional medis dapat membantu jika Anda mengalami kecemasan dan masalah pencernaan, tetapi sebaiknya temui penyedia layanan kesehatan Anda jika perubahan gaya hidup tampaknya tidak memperbaiki gejala Anda.
Anda mungkin juga ingin membuat janji jika:
- gejala menjadi lebih buruk atau tidak hilang setelah beberapa minggu
- Anda mengalami diare pada malam hari
- Anda memiliki tinja berdarah
- buang air besar dan gas tidak meredakan nyeri atau kram
- sulit untuk menelan
- Anda mengalami penurunan berat badan
- Anda muntah tanpa alasan yang jelas
Seorang profesional medis dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda dan menawarkan saran pengobatan, termasuk perubahan pola makan yang dapat membantu meredakan gejala.
Dianjurkan untuk berbicara dengan terapis jika ada gejala yang memengaruhi kualitas hidup Anda secara negatif. Misalnya, perasaan takut dan khawatir dapat memengaruhi hubungan, pekerjaan, dan sekolah Anda. Mereka mungkin juga akan membuat Anda sulit tidur atau melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan.
Khawatir dengan biaya terapi? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
.jpg)
