Baik di media sosial atau dipuji oleh selebritas, kemungkinan besar Anda mungkin pernah melihat pelatih pinggang di suatu tempat di internet akhir-akhir ini. Mereka adalah pakaian seperti korset yang seharusnya memberi Anda bentuk jam pasir dari waktu ke waktu.
Meskipun mungkin trendi, mereka tidak akan membantu Anda menurunkan banyak berat badan di sekitar perut Anda. Faktanya, mereka bisa berbahaya dan mungkin berisiko bagi kesehatan Anda.
Teruslah membaca untuk mempelajari tentang apa yang dilakukan oleh pelatih pinggang dan apakah risikonya sepadan.
Apa yang dilakukan pelatih pinggang?
Pelatih pinggang terbuat dari kain elastis yang tebal, seperti neoprena. Mereka dimaksudkan untuk dikenakan pas di sekitar bagian tengah tubuh Anda, bagian belakangnya sering kali memiliki tali, velcro, atau pengait.
Beberapa orang membandingkan pelatih pinggang dengan pembentuk tubuh, tetapi ada satu perbedaan besar: pelatih pinggang dimaksudkan untuk dipakai secara teratur dan bahkan dikencangkan dari waktu ke waktu.
Karena itu, beberapa orang mengklaim bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan lebih banyak bentuk jam pasir. Beberapa perusahaan yang menjual pelatih pinggang juga merekomendasikan mengenakannya setelah melahirkan.
Jadi, bisakah mereka benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Tidak tepat. Sebaliknya, ada tiga hal utama yang terjadi:
- Tindihan. Pelatih pinggang menekan bagian tengah tubuh Anda, seperti pembentuk tubuh yang super intens. Tapi efeknya menghilang begitu Anda melepas pelatih.
- Berkeringat. Anda mungkin berkeringat lebih banyak dari biasanya saat mengenakan pelatih pinggang (panas!), Yang dapat membuat Anda menurunkan berat badan karena air. Tetapi efek ini bersifat sementara.
- Penyusutan. Jika Anda mengenakan pelatih pinggang secara konsisten, otot inti Anda dapat berhenti tumbuh dan menyusut karena kurang digunakan. Karena perut Anda tertekan, Anda juga cenderung tidak makan berlebihan saat mengenakannya.
Semua perubahan ini dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih ramping tanpa benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa risiko dan efek samping dari pelatih pinggang?
Selain ketidaknyamanan, pelatih pinggang menimbulkan beberapa risiko kesehatan yang cukup serius.
Sulit bernafas
Mengenakan pelatih pinggang membuat Anda lebih sulit bernapas.
Sebuah studi kecil tahun 2018 melaporkan bahwa mengenakan pelatih pinggang mengurangi ventilasi sukarela maksimum (MVV), atau berapa banyak udara yang dapat Anda hirup dan hembuskan dalam 1 menit.
Para peneliti membandingkan MVV sepuluh peserta perempuan dengan dan tanpa pelatih pinggang. Mereka menemukan bahwa MVV rata-rata menurun dari 77,3 liter (L) per detik menjadi 68,8 L per detik saat mengenakan pelatih pinggang.
Dewan Bedah Kosmetik Amerika (ABCS) memperkirakan bahwa penurunan kapasitas paru-paru bahkan lebih besar - kemungkinan antara 30 dan 60 persen.
Terlepas dari persentase penurunannya, hasilnya adalah bahwa mengenakan pelatih pinggang membuat tubuh Anda lebih sulit mendapatkan semua oksigen yang dibutuhkannya. Itu bisa berbahaya, terutama jika Anda memakai pelatih pinggang saat berolahraga.
Aktivitas fisik membutuhkan lebih banyak oksigen, bukan lebih sedikit. Jika Anda tidak merasa cukup, Anda mungkin merasa sesak, lelah, atau pusing. Anda bahkan bisa pingsan.
Inti yang melemah
Pelatih pinggang memberikan dukungan yang biasanya berasal dari otot inti Anda. Jika Anda memakai pelatih pinggang tetapi tidak melatih otot inti, Anda bisa mengalami otot perut yang sangat lemah.
Abs yang lemah pada akhirnya dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk dan sakit punggung.
Dasar panggul yang melemah
Setelah melahirkan, otot dasar panggul dan organ di sekitarnya perlu waktu untuk pulih. Jika Anda mengenakan pelatih pinggang saat penyembuhan, hal itu bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik. Itu karena pelatih akan memberi tekanan tambahan pada dasar panggul Anda.
Meskipun kerusakan ini tidak selalu terlihat, namun dapat menyebabkan inkontinensia atau prolaps.
Meralgia paresthetica
Pakaian ketat, termasuk pelatih pinggang, dapat menyebabkan kerusakan saraf.
Secara khusus, pelatih pinggang dapat menekan saraf yang mengalir dari selangkangan. Hal ini dapat menyebabkan sesuatu yang disebut meralgia paresthetica - rasa terbakar, kesemutan, dan mati rasa di paha luar.
Meralgia paresthetica telah dikaitkan dengan penggunaan korset sejak awal 1900-an. Meskipun melepas pelatih pinggang biasanya cukup untuk meredakan gejala, kasus yang parah mungkin memerlukan pengobatan atau bahkan pembedahan.
Gejala gastrointestinal (GI)
Karena pelatih pinggang menekan perut Anda, mengenakannya dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tapi itu juga bisa menyebabkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan.
Pertama, pakaian ketat terbukti memperburuk mulas. Mulas terjadi ketika asam dari perut Anda mengalir dari perut ke kerongkongan, menyebabkan iritasi.
Pelatih pinggang juga dapat memperburuk ketidaknyamanan yang disebabkan oleh intoleransi makanan yang ada atau masalah GI seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Ruam dan infeksi
Pelatih pinggang sering kali dibuat dari kain sintetis dan dimaksudkan untuk dikenakan dengan ketat. Mereka cenderung menjaga kelembapan - seperti keringat - alih-alih membiarkannya menguap dari kulit Anda. Hal ini dapat menyebabkan iritasi, menyebabkan ruam dan bahkan infeksi bakteri dan jamur.
Kerusakan organ
Ini mungkin tidak perlu dikatakan lagi, tetapi ada banyak organ penting di bagian tengah tubuh Anda, termasuk hati, ginjal, dan kandung kemih.
Saat Anda mengenakan pelatih pinggang, itu mendorong organ Anda. Mereka mungkin bergeser posisi atau mengalami penurunan aliran darah, yang dapat memengaruhi seberapa baik fungsinya.
Jika berlangsung lama, kerusakan ini mungkin permanen.
Apakah penting berapa lama Anda memakainya?
Banyak pendukung pelatihan pinggang menyarankan untuk memakai pelatih selama 8 jam atau lebih setiap hari. Ini beresiko. Sebaiknya tidak mengenakannya dalam jangka panjang, dan Anda harus menghindari tidur dengan menggunakan pelatih pinggang.
Meskipun banyak merek pelatihan pinggang menyarankan Anda mengenakan produk mereka saat berolahraga, hal ini juga tidak disarankan. Anda tidak hanya akan melemahkan otot inti Anda, tetapi Anda juga akan berisiko kehilangan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bekerja.
Bagaimana membatasi risiko
Jika Anda masih tertarik memakai pelatih pinggang, ada beberapa cara untuk membatasi risiko komplikasi Anda.
Misalnya, Anda dapat mencoba menyimpan pelatih pinggang Anda untuk acara-acara khusus - seperti di balik pakaian Anda saat keluar malam atau sebagai bagian dari kostum.
Meski begitu, pastikan Anda mengenakan trainer dengan cukup longgar sehingga Anda bisa bernapas dan bergerak tanpa merasa terlalu dibatasi. Jika Anda mulai merasa pusing atau sesak napas, segera lepaskan.
Alternatif yang lebih aman
Jika Anda mencari solusi jangka pendek yang lebih aman, Anda mungkin ingin memilih pakaian pembentuk tubuh daripada pelatih pinggang. Ini akan memberi Anda tampilan yang mirip dengan seorang pelatih dengan risiko yang lebih kecil terhadap kesehatan Anda.
Jika Anda lebih tertarik pada solusi penurunan berat badan jangka panjang, olahraga dan diet sehat adalah pilihan terbaik Anda. Berikut beberapa tip untuk memulai:
- Raih makanan alami yang tidak diolah.
- Hindari produk makanan manis dan olahan.
- Perhatikan ukuran porsi.
- Tetapkan tujuan olahraga yang kecil tetapi dapat dilakukan, seperti berjalan kaki singkat setiap hari.
- Bakar kalori dengan latihan aerobik.
- Gunakan latihan kekuatan untuk mengencangkan otot Anda.
Selanjutnya, jika Anda ingin memberi warna pada area tertentu tubuh Anda, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- Ukuran pinggang. Untuk mendapatkan lingkar pinggang yang lebih ramping, lakukan latihan yang mengencangkan otot-otot miring, seperti sit-up dan plank.
- Pinggul. Latihan seperti squat, side lunges, dan leg raises dapat membantu memangkas pinggul Anda.
- Pantat. Untuk mengencangkan bokong, cobalah aktivitas seperti menaiki tangga, mendaki, dan yoga.
Terakhir, untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan aman, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.
Bawa pulang
Pelatih pinggang menimbulkan berbagai risiko kesehatan, dan manfaatnya belum terbukti.
Pilihlah alternatif yang lebih aman untuk memangkas bagian tengah tubuh Anda, seperti diet seimbang dan olahraga teratur.
.jpg)
