Semua Tentang Asma dan Olahraga

Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara di paru-paru Anda. Itu membuat saluran udara meradang dan bengkak, menyebabkan gejala seperti batuk dan mengi. Ini bisa membuat Anda sulit bernapas.

Terkadang, olahraga aerobik dapat memicu atau memperburuk gejala terkait asma. Jika ini terjadi, ini disebut asma akibat olahraga atau bronkokonstriksi akibat olahraga (EIB).

Anda dapat menderita EIB meskipun Anda tidak menderita asma.

Jika Anda memang memiliki EIB, Anda mungkin ragu untuk berolahraga. Namun bukan berarti Anda harus menghindari olahraga teratur. Orang dengan EIB dapat berolahraga dengan nyaman dan mudah.

Padahal, aktivitas fisik secara teratur bisa mengurangi gejala asma dengan cara meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Kuncinya adalah melakukan jenis - dan jumlah - latihan yang benar. Anda dapat menentukan seperti apa kondisi Anda dengan berkonsultasi dengan dokter.

Mari kita telusuri bagaimana olahraga memengaruhi asma, bersama dengan aktivitas ideal untuk orang dengan kondisi tersebut.

Bisakah olahraga menghentikan gejala asma?

Beberapa jenis olahraga dapat mengurangi atau mencegah gejala asma. Mereka bekerja dengan membuat paru-paru Anda lebih kuat tanpa memperburuk peradangan.

Secara khusus, aktivitas ini meminimalkan gejala karena:

• Tingkatkan daya tahan. Seiring waktu, olahraga dapat membantu saluran udara Anda membangun toleransi terhadap olahraga. Hal ini memudahkan paru-paru Anda melakukan aktivitas yang biasanya membuat Anda kehabisan napas, seperti naik tangga.
• Kurangi peradangan. Meskipun asma meradang saluran udara, olahraga teratur sebenarnya dapat mengurangi peradangan. Ini bekerja dengan mengurangi protein inflamasi, yang meningkatkan respons saluran udara Anda terhadap olahraga.
• Tingkatkan kapasitas paru-paru. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin terbiasa paru-paru Anda mengonsumsi oksigen. Ini mengurangi seberapa keras tubuh Anda harus bekerja untuk bernapas setiap hari.
• Perkuat otot. Saat otot Anda kuat, tubuh berfungsi lebih efisien dalam aktivitas sehari-hari.
• Tingkatkan kebugaran kardiovaskular. Olahraga meningkatkan kondisi jantung secara keseluruhan, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen.

Latihan pernapasan

Selain aktivitas fisik, latihan pernapasan tertentu juga bisa mengurangi gejala asma. Metode ini membantu dengan membuka saluran udara, memindahkan udara segar ke paru-paru, dan mengurangi upaya bernapas.

Contoh latihan pernapasan untuk asma meliputi:

• pernapasan diafragma
• pernapasan hidung
• mengerutkan bibir

Namun, tetap penting untuk minum obat sesuai petunjuk. Ini adalah cara terbaik untuk mengontrol gejala asma, terutama saat berolahraga.

Latihan apa yang terbaik untuk penderita asma?

Secara umum, latihan terbaik untuk asma melibatkan semburan tenaga yang singkat. Aktivitas yang lembut dan berintensitas rendah juga ideal. Latihan ini tidak terlalu membebani paru-paru Anda, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan gejala asma.

Setiap orang berbeda. Pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda dan perhatikan tubuh Anda.

Anda dapat mencoba:

Renang

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita asma. Dibandingkan dengan aktivitas lain, aktivitas ini cenderung tidak menimbulkan gejala terkait asma karena:

• lembab, udara hangat
• paparan serbuk sari rendah
• tekanan cairan di dada

Terlepas dari manfaat ini, kolam yang diklorinasi dapat menyebabkan gejala pada beberapa individu. Berhati-hatilah jika Anda baru berenang di kolam renang.

Berjalan

Sebagai aktivitas intensitas rendah, berjalan kaki adalah pilihan bagus lainnya. Bentuk olah raga ini lembut pada tubuh, yang membuatnya lebih mudah bernafas.

Untuk pengalaman yang paling nyaman, berjalanlah di luar hanya saat cuaca hangat. Udara yang kering dan sejuk dapat memicu atau memperburuk gejala Anda. Anda juga bisa berjalan di treadmill atau trek dalam ruangan.

Mendaki

Pilihan lainnya adalah menikmati pendakian yang lembut. Pilih jalur yang relatif datar atau memiliki tanjakan yang lambat dan stabil.

Jika Anda memiliki alergi, periksa jumlah serbuk sari setempat sebelum mendaki. Lakukan pendakian hanya jika tingkat serbuk sari rendah.

Bersepeda rekreasional

Jika Anda memiliki EIB, cobalah bersepeda dengan santai. Ini adalah aktivitas lembut lainnya yang tidak melibatkan pengerahan tenaga terus-menerus.

Anda juga dapat melakukan bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis.

Trek dan lapangan jarak pendek

Jika Anda ingin berlari, pilihlah aktivitas lari jarak pendek seperti lari cepat.

Berlari jarak jauh di trek atau di luar mungkin tidak direkomendasikan pada orang dengan asma yang lebih tidak terkontrol karena diperlukan upaya terus-menerus.

Olahraga dengan semburan aktivitas singkat

Olahraga berikut cocok untuk penderita asma. Aktivitas ini melibatkan istirahat intermiten, yang lebih lembut di paru-paru.

• baseball
• olahraga senam
• bola voli
• golf
• sepak bola

Bagaimana Anda bisa tahu apakah itu asma atau Anda baru saja bugar?

Terkadang, sulit untuk mengetahui apakah gejala Anda disebabkan oleh asma atau hanya "tidak bentuk". Dalam kedua kasus tersebut, gejala yang biasa terjadi meliputi:

• sesak napas
• sesak dada
• sakit tenggorokan
• sakit perut

Biasanya, gejala ini mulai muncul setelah 5 hingga 20 menit berolahraga. Latihan ini mungkin berlanjut selama 10 hingga 15 menit setelah Anda berhenti berolahraga.

Gejala-gejala ini biasa terjadi jika Anda tidak sehat. Jika Anda menderita EIB atau asma, gejalanya akan jauh lebih parah dan kemungkinan besar termasuk batuk dan mengi.

Tanda lain dari EIB adalah produksi lendir yang berlebihan. Ini terjadi karena peradangan saluran napas dan biasanya tidak akan terjadi karena kondisi kebugaran yang buruk.

Tips lain untuk berolahraga dengan asma

Selain memilih aktivitas yang tidak terlalu berat, Anda juga bisa mengikuti tips berikut ini untuk mengurangi gejala asma Anda:

• Gunakan inhaler sebelum berolahraga. Dokter Anda dapat meresepkan inhaler penyelamat sebagai perawatan pra-latihan. Obat-obatan yang dihirup ini akan mengendurkan saluran udara, membuatnya lebih mudah bernapas selama aktivitas fisik.
• Minum obat untuk pengendalian jangka panjang. Jika inhaler sebelum latihan tidak mengatasi gejala Anda, Anda mungkin akan diberi obat lain.Ini bisa termasuk obat-obatan oral atau inhaler tambahan yang mengurangi peradangan saluran napas.
• Lakukan pemanasan dan pendinginan. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh Anda menyesuaikan. Setelah selesai, hentikan aktivitas secara bertahap.
• Kenakan topeng atau syal. Tutupi hidung dan mulut Anda saat di luar dingin. Udara dingin yang kering dapat mengencangkan saluran udara Anda.
• Batasi paparan Anda terhadap serbuk sari dan polusi. Jika Anda alergi terhadap serbuk sari, berolahragalah di dalam saat kadar serbuk sari tinggi. Tinggallah di daerah dengan polusi udara minimal.
• Hindari olahraga dengan aktivitas terus menerus. Bola basket, sepak bola, dan lari jarak jauh bisa membebani paru-paru jika asma Anda tidak terkontrol dengan baik. Hindari olahraga yang dilakukan dalam cuaca dingin, seperti ski lintas alam dan hoki.

Yang terpenting, istirahatlah seperlunya.

Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda apa yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami serangan asma saat berolahraga. Dengan memiliki rencana, Anda dapat berolahraga dengan percaya diri.

Manfaat berolahraga dengan asma

Bahkan jika Anda menderita asma, Anda tidak boleh menghindari olahraga sama sekali.

Aktivitas fisik secara teratur penting untuk menjaga kesehatan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jika Anda sudah mengalami kondisi kronis, olahraga teratur dapat membantu Anda mengelolanya.

Ini termasuk asma. Dengan bimbingan dokter, olahraga teratur dapat membantu asma dengan:

• meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
• meningkatkan aliran darah ke paru-paru dan jantung Anda
• meningkatkan daya tahan dan stamina
• mengurangi peradangan saluran napas
• meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan

Selain obat resep, olahraga dapat membantu Anda mengontrol gejala asma dengan lebih baik.

Kapan harus ke dokter

Jika Anda mengalami gejala asma berikut selama berolahraga, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda:

• mengi
• batuk parah
• sulit bernafas
• sesak atau nyeri dada
• kelelahan yang tidak biasa
• produksi lendir berlebih

Bergantung pada gejala dan riwayat kesehatan Anda, Anda mungkin harus menemui ahli paru atau ahli alergi-imunologi. Para profesional ini berspesialisasi dalam merawat dan menangani asma.

Garis bawah

Penderita asma sebaiknya tetap berolahraga secara teratur. Dan dengan pendekatan yang tepat, aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi gejala asma Anda.

Olahraga membantu dengan meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi peradangan, yang meningkatkan kesehatan paru-paru Anda secara keseluruhan.

Terlepas dari manfaat ini, Anda tetap harus minum obat sesuai resep. Dokter Anda dapat menentukan pendekatan terbaik untuk berolahraga dengan aman dan efektif.