Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mengapa kram menstruasi terjadi
Rasa tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha saat Anda sedang menstruasi adalah hal yang umum.
Selama menstruasi, otot-otot rahim Anda berkontraksi dan rileks untuk membantu melepaskan lapisan yang menumpuk. Terkadang Anda akan mengalami kram, yang merupakan otot Anda saat bekerja. Beberapa wanita dan gadis mungkin mengalami mual, muntah, sakit kepala, atau diare juga.
Dokter tidak yakin mengapa beberapa wanita mengalami nyeri haid dan yang lainnya tidak. Tetapi beberapa faktor yang berhubungan dengan rasa sakit yang lebih hebat meliputi:
- mengalami aliran darah yang deras
- memiliki anak pertama Anda
- berusia di bawah 20 tahun, atau baru saja memulai menstruasi
- memiliki produksi berlebih atau kepekaan terhadap prostaglandin, hormon yang memengaruhi rahim Anda
Faktor lain termasuk pertumbuhan di rahim Anda, endometriosis (pertumbuhan jaringan rahim yang tidak normal), dan penggunaan alat kontrasepsi.
Untuk kram ringan hingga sementara, beberapa pengobatan rumahan dapat membantu meredakannya. Bacalah untuk mengetahui tip-tip mendapatkan pertolongan cepat dan pelajari bagaimana mengurangi rasa sakit secara potensial selama siklus Anda berikutnya.
1. Mengonsumsi obat yang dijual bebas (OTC)
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah bentuk pereda nyeri utama yang dijual bebas (OTC) yang direkomendasikan untuk nyeri haid dan perdarahan menstruasi yang berat. NSAID termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).
Obat-obatan ini membantu menurunkan produksi prostaglandin tubuh Anda.NSAID tidak seefektif kontrasepsi oral, tetapi dapat membantu mengurangi rasa sakit.
2. Menerapkan panas
Menerapkan panas ke perut dan punggung bawah dapat mengurangi rasa sakit. Sebuah studi tahun 2012 yang berfokus pada 147 wanita berusia 18 hingga 30 tahun yang memiliki siklus menstruasi teratur menemukan bahwa heat patch pada 104 ° F (40 ° C) sama efektifnya dengan ibuprofen.
Jika Anda tidak memiliki botol air panas atau bantal pemanas, mandi air hangat atau gunakan handuk panas. Atau Anda bisa membuat bantal pemanas sendiri:
- Potong dan jahit dua potong kain menjadi satu, sisakan lubang di bagian atas.
- Isi dengan beras mentah dan jahit lubangnya.
- Microwave selama beberapa menit ke suhu yang diinginkan. Jangan terlalu panas!
- Dinginkan, jika perlu. Atau bungkus pembalut buatan sendiri dengan handuk untuk mengurangi perpindahan panas. Gunakan kembali jika perlu.
Anda juga dapat membeli bantal pemanas secara online.
3. Memijat dengan minyak esensial
Terapi pijat selama kurang lebih 20 menit dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Satu studi tahun 2010 mengamati 23 wanita dengan nyeri haid yang disebabkan oleh endometriosis. Para peneliti menemukan bahwa pijatan secara signifikan mengurangi rasa sakit segera dan sesudahnya.
Terapi pijat untuk menstruasi melibatkan penekanan titik-titik tertentu sementara tangan terapis bergerak di sekitar perut, samping, dan punggung Anda.
Tonton video ini untuk tutorial tentang memijat nyeri haid:
Menambahkan minyak esensial untuk gaya pijat aromaterapi mungkin memiliki manfaat tambahan.
Sebuah studi tahun 2012 membagi 48 wanita yang mengalami nyeri haid menjadi dua kelompok: Satu kelompok menerima krim yang mengandung minyak esensial, sementara yang lain menerima krim yang mengandung pewangi sintetis.
Kelompok yang menggunakan minyak esensial mengalami penurunan jumlah dan durasi nyeri yang signifikan. Para peneliti menggunakan campuran lavender, clary sage, dan minyak marjoram dalam penelitian ini. Anda bisa membeli minyak pijat beraroma dengan bahan serupa atau membuatnya sendiri.
Anda harus selalu mengencerkan minyak esensial dengan minyak pembawa. Contohnya termasuk minyak sayur atau kacang seperti minyak biji anggur atau minyak almond manis. Konsentrasi yang aman adalah satu tetes minyak esensial per sendok teh minyak pembawa.
4. Mengalami orgasme
Meskipun tidak ada studi klinis tentang efek langsung orgasme pada kram menstruasi, ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu.
Orgasme vagina melibatkan seluruh tubuh Anda, termasuk sumsum tulang belakang, yang menandakan pelepasan neurotransmiter. Orgasme vagina dapat memicu otak Anda untuk melepaskan neurotransmiter seperti endorfin dan oksitosin. Endorfin dapat menurunkan persepsi nyeri.
Dr. Barry Komisaruk, seorang profesor psikologi di Rutgers University yang mempelajari orgasme wanita, mengatakan kepada BBC, “Orgasme vagina [digambarkan] sebagai orgasme internal dan melibatkan seluruh tubuh; itu mungkin karena saraf yang membawa sensasi dari klitoris berbeda dengan saraf dari vagina. "
Penelitiannya pada tahun 1985 dengan Dr. Beth Whipple adalah yang pertama menemukan bahwa stimulasi diri pada vagina menggandakan toleransi wanita terhadap rasa sakit.
5. Menghindari makanan tertentu
Saat menstruasi, sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan kembung dan retensi air. Beberapa penyebab terbesar termasuk:
- makanan berlemak
- alkohol
- minuman berkarbonasi
- kafein
- makanan asin
Mengurangi atau menghentikan makanan ini dapat membantu meredakan kram dan mengurangi ketegangan. Sebagai gantinya, cobalah teh jahe atau mint yang menenangkan (bebas kafein) atau air panas yang dibumbui dengan lemon. Jika Anda membutuhkan gula, kudaplah buah-buahan seperti stroberi atau raspberry.
6. Menambahkan herbal ke dalam diet Anda
Obat herbal ini mengandung senyawa anti-inflamasi dan antispasmodik yang diyakini para ahli dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan yang terkait dengan nyeri haid.
Meredakan gejala sindrom pramenstruasi
Kurkumin, bahan kimia alami dalam kunyit, dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Satu studi tahun 2015 mengamati 70 wanita yang mengonsumsi dua kapsul kurkumin selama tujuh hari sebelum menstruasi dan tiga hari setelahnya. Peserta melaporkan penurunan PMS yang signifikan.
Jika Anda ingin mencoba kurkumin, lihat resep dari In Jennie’s Kitchen untuk teh kunyit ini. Suplemen kurkumin juga tersedia secara online.
Peringatan
Selalu pastikan Anda membeli jamu dan suplemen dari sumber tepercaya karena tidak diatur. Meskipun sebagian besar pengobatan herbal ini memiliki sedikit efek samping, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencobanya.
Beberapa tumbuhan juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama jika Anda sedang minum obat. Sebagian besar herbal dan suplemen ini juga tidak menyertakan petunjuk khusus untuk periode menstruasi. Dokter Anda mungkin memiliki informasi lebih lanjut tentang rekomendasi dosis.
Bagaimana diet dan olahraga dapat membantu dalam jangka panjang
Menjaga pola makan yang sehat dan menjaga rutinitas olahraga dapat sangat membantu dalam mencegah nyeri haid. Sebuah studi tahun 2016 terhadap 250 wanita menemukan perbedaan yang signifikan antara nyeri haid pada wanita yang mempertahankan gaya hidup sehat dan yang tidak.
Baca terus untuk mengetahui tips diet dan olahraga tertentu.
Diet
Umumnya, diet yang diarahkan untuk mengurangi nyeri haid harus tinggi pada makanan olahan minimal, serat, dan tumbuhan.
Cobalah makanan ini:
- Pepaya kaya akan vitamin.
- Nasi merah mengandung vitamin B-6 yang bisa mengurangi kembung.
- Kacang kenari, almond, dan biji labu kaya akan mangan yang dapat meredakan kram.
- Minyak zaitun dan brokoli mengandung vitamin E.
- Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang hilang saat menstruasi.
- Biji rami mengandung omega-3 dengan sifat antioksidan, yang mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Boron: Mineral ini membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfor. Ini juga mengurangi kram menstruasi: Sebuah studi tahun 2015 yang mengamati 113 mahasiswa menemukan bahwa boron mengurangi intensitas dan lamanya nyeri haid. Makanan dengan konsentrasi boron tinggi meliputi:
- alpukat
- selai kacang
- plum
- buncis
- pisang
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen boron, jika makanan Anda tidak mencukupi. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen boron. Temukan juga bagaimana boron membantu otak dan tulang.
Air: Kedengarannya aneh, tetapi minum air membuat tubuh Anda tidak menahan air dan membantu menghindari rasa kembung yang menyakitkan selama menstruasi. Air hangat atau panas biasanya lebih baik untuk mengatasi kram, karena cairan panas meningkatkan aliran darah ke kulit dan dapat mengendurkan otot yang kram.
Anda juga bisa makan makanan berbahan dasar air untuk meningkatkan hidrasi Anda, termasuk:
- selada
- seledri
- mentimun
- semangka
- beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry
Kalsium: Mineral ini dapat membantu mengurangi kram otot saat haid. The Mayo Clinic merekomendasikan setidaknya 1.000 miligram (mg) per hari untuk wanita berusia antara 19 dan 50. Makanan tinggi kalsium meliputi:
- produk susu
- biji wijen
- kacang almond
- sayuran berdaun hijau
Kalsium juga tersedia dalam bentuk suplemen. Tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen untuk mengetahui apakah itu aman untuk Anda.
Olahraga
Ide untuk berolahraga segera sebelum atau selama menstruasi mungkin tidak menarik bagi Anda. Tapi olahraga melepaskan endorfin.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga efektif dalam mengurangi nyeri haid sejauh dapat juga menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri. Aktivitas sedang seperti berjalan kaki dapat bermanfaat selama menstruasi sebagai ganti aktivitas yang lebih berat.
Yoga adalah olahraga ringan yang juga melepaskan endorfin dan membantu mencegah atau mengurangi gejala menstruasi. Dalam sebuah studi tahun 2011, para peneliti menemukan tiga pose yoga yang berbeda - Kobra, Kucing, dan Ikan - secara signifikan mengurangi intensitas dan durasi rasa sakit selama menstruasi untuk wanita muda berusia 18 hingga 22 tahun.
4 Pose Yoga untuk Meredakan Kram
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Pengobatan rumahan yang paling berguna sejauh ini adalah menggunakan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Jawaban paling populer adalah menerapkan kompres panas (23%), obat OTC (21%), dan mengalami orgasme (20%). Berdasarkan jawaban Anda, Anda mungkin menemukan bacaan terkait ini berguna:
Kapan harus ke dokter
Anda harus menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami nyeri parah dan pendarahan yang sangat berat. Temui dokter jika:
- rasa sakit secara konsisten menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari
- rasa sakitnya memburuk, atau pendarahan semakin berat, seiring waktu
- Anda berusia di atas 25 tahun dan kram parah adalah perkembangan baru
- Obat OTC tidak bekerja
Untuk kasus yang parah, cara terbaik untuk mendapatkan pengobatan adalah dengan dokter mendiagnosis penyebab nyeri haid Anda. Jika Anda tertarik mempelajari lebih banyak cara untuk meredakan nyeri haid, lihat artikel tentang pereda nyeri ini.
--and-how-to-eat-it.jpg)
