Banana shake adalah minuman populer yang dibuat dengan mencampurkan pisang dengan bahan lainnya.
Banyak orang menikmati banana shake sebagai pilihan sarapan yang nyaman, camilan cepat, komponen rutinitas kebugaran mereka, atau strategi untuk membantu mencapai target berat badan mereka.
Artikel ini mengulas manfaat potensial, kerugian, bahan umum, dan penggunaan terbaik dari banana shake.
Manfaat potensial
Banana shake sering digunakan sebagai cara mudah untuk memasukkan kalori dan nutrisi ke dalam gaya hidup yang sibuk atau mendukung tujuan kesehatan seperti penurunan atau penambahan berat badan. Banyak orang juga menggunakannya untuk mendukung pemulihan dari mabuk.
Beberapa aplikasi potensial dan manfaat banana shake meliputi:
- Penambahan berat badan. Satu pisang berukuran sedang mengandung kurang lebih 100 kalori. Untuk meningkatkan berat badan, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa pisang ke dalam shake Anda bersama dengan bahan berkalori tinggi lainnya.
- Penurunan berat badan. Pisang kaya serat, masing-masing mengandung 3–4 gram. Nutrisi ini dapat meningkatkan perasaan kenyang, mencegah makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan, dan mendukung tujuan penurunan berat badan yang sehat.
- Latihan. Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya, yang dapat meningkatkan simpanan glikogen otot dan kalium, yang membantu mencegah kram otot. Mereka juga menyediakan aliran glukosa yang stabil, membuatnya sempurna untuk memicu latihan.
- Mabuk. Alkohol meningkatkan buang air kecil dan menghambat produksi hormon tertentu yang membantu tubuh Anda menahan air. Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya elektrolit seperti kalium, dan pisang merupakan sumber yang kaya mineral ini.
Pada akhirnya, getar ini dapat disesuaikan untuk memenuhi tujuan gaya hidup spesifik Anda dan menawarkan sejumlah manfaat potensial.
RINGKASANBanana shake sangat serbaguna, dan resepnya dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan kesehatan tertentu, termasuk mempromosikan penurunan atau penambahan berat badan, memicu olahraga, atau membantu pemulihan mabuk.
Kerugian
Jika Anda mempertimbangkan untuk membuat atau membeli banana shake, ada baiknya mempertimbangkan beberapa potensi kerugian terkait bahan.
Pertama, getar ini bisa tinggi gula tambahan. Hal ini terutama berlaku untuk versi yang disiapkan secara komersial, yang terkadang mengandung pemanis tambahan untuk meningkatkan rasa.
Demikian pula, Anda berisiko meningkatkan kandungan gula tambahan dari minuman kocok buatan sendiri jika Anda memasukkan bahan-bahan seperti es krim, yogurt, atau gula rafinasi.
Kedua, banana shake bisa jadi tinggi kalori. Meskipun ini dapat bermanfaat bagi mereka yang menggunakannya untuk menambah berat badan atau meminumnya selama periode kehilangan nafsu makan, ini mungkin tidak ideal jika Anda ingin menghindari kelebihan kalori dalam diet Anda secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk mengetahui bahan apa yang ada dalam shake Anda adalah dengan membuatnya sendiri atau membaca panel bahan dan nutrisi pada versi komersial.
RINGKASANTergantung pada bahan-bahannya, banana shake mungkin memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi. Meskipun ini mungkin cocok untuk penggunaan tertentu seperti penambahan berat badan, beberapa orang mungkin ingin menghindari getar ini.
Bahan umum
Banana shake terdiri dari pisang dan cairan, seperti susu, di samping bahan lain yang membantu menciptakan rasa dan profil nutrisi yang Anda inginkan.
Getaran dapat diubah agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Ada beberapa bahan yang biasa digunakan untuk membuatnya, diantaranya:
- bubuk protein
- selai kacang atau selai kacang lainnya
- susu atau susu nondairy
- gula putih halus atau tebu
- es krim atau yogurt beku
- yogurt susu atau non-susu
- tanah rami atau biji chia
- buah beku seperti persik, blueberry, atau stroberi
Sangat mudah untuk menyesuaikan banana shake untuk memenuhi selera dan kebutuhan diet Anda, dan profil nutrisinya bergantung pada jenis dan jumlah bahan yang Anda gunakan.
RINGKASANBanana shake terdiri dari pisang dan cairan seperti susu. Bahan umum lainnya yang ditambahkan untuk rasa dan nilai gizi termasuk mentega kacang, bubuk protein, yogurt, es krim, atau buah-buahan lainnya.
Jenis
Banana shake itu serbaguna, dan mudah untuk menyesuaikan daftar bahan untuk memenuhi kebutuhan pribadi dan tujuan kesehatan Anda.
Misalnya, Anda dapat membuat minuman kocok rendah karbohidrat hanya dengan menggunakan satu buah pisang, yang akan menghasilkan 23–27 gram karbohidrat untuk smoothie Anda. Bahan smoothie rendah karbohidrat lainnya termasuk susu almond, bubuk protein kedelai, dan kacang mentah.
Kocok berprotein tinggi dapat dibuat dengan menambahkan bubuk protein, selai kacang (diblender atau dijadikan bubuk), dan biji-bijian.
Jika Anda menggunakan banana shake untuk menambah berat badan, Anda dapat menggunakan bahan-bahan berprotein tinggi di atas, bersama dengan santan kalengan, untuk meningkatkan kandungan lemak dan kalori secara signifikan.
Banana shake juga bisa diubah dari smoothie menjadi milkshake untuk dinikmati sebagai hidangan penutup. Cukup masukkan es krim atau yogurt beku, serta topping seperti chocolate chip dan krim kocok, untuk memberikan rasa pencuci mulut yang lezat pada kocok Anda.
Untuk membuat minuman kocok Anda vegan, hindari menggunakan produk susu atau bahan turunan hewani lainnya. Sebaliknya, gunakan susu nabati, seperti kedelai, kacang polong, rami, atau susu almond, serta bubuk protein berbahan dasar kedelai atau kacang polong.
RINGKASANSesuaikan bahan dalam banana shake Anda menjadi rendah karbohidrat, vegan, protein tinggi, atau kalori tinggi dan lemak tinggi.
Rekomendasi
Banana shake dapat dinikmati oleh siapa saja sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan.
Ini terutama benar karena Anda dapat menyesuaikan resep sesuai kebutuhan agar sesuai dengan kebutuhan kesehatan atau kebugaran spesifik Anda.
Misalnya, atlet dan orang yang aktif dapat memperoleh manfaat dari peningkatan karbohidrat dan elektrolit dalam banana shake untuk mencegah nyeri otot, memicu latihan, dan mempersingkat waktu pemulihan.
Orang yang ingin menambah berat badan dapat memulai dengan resep dasar dan menambahkan bahan berkalori tinggi dan berlemak tinggi lainnya untuk membuat camilan padat kalori untuk dinikmati di antara waktu makan dan membantu meningkatkan berat badan mereka.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, banana shake masih bisa dinikmati selama Anda membatasi kandungan kalori tinggi, bahan tinggi lemak dan pastikan menikmatinya sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.
Satu-satunya yang harus benar-benar menghindari banana shake adalah mereka yang alergi pisang. Jika tidak, getar ini dapat dinikmati sebagai bagian dari hampir semua gaya hidup.
RINGKASANBanana shake serbaguna dan dapat menjadi sumber nutrisi yang kaya dan mendukung berbagai gaya hidup. Kecuali Anda alergi terhadap pisang, Anda dapat dengan mudah membuat dan menikmati shake ini dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
Garis bawah
Banana shake adalah minuman serbaguna yang dapat dinikmati oleh kebanyakan orang dan disesuaikan untuk mendukung tujuan kesehatan atau kebugaran tertentu.
Bahan utamanya adalah pisang dan cairan, seperti susu, di samping bahan tambahan umum lainnya seperti bubuk protein, selai kacang, buah-buahan lain, es krim, atau yogurt.
Banana shake dapat dibuat untuk menurunkan atau menambah berat badan, rutinitas kebugaran, diet vegan, atau gaya hidup rendah karbohidrat. Anda dapat menikmatinya sebagai camilan, sarapan cepat dan mudah, atau bahkan sebagai pilihan makanan penutup.
Pastikan untuk memilih bahan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, dengan memperhatikan tambahan gula dan kalori, atau baca daftar bahan dan panel nutrisi jika Anda membeli minuman yang sudah jadi.
