Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Sebagai permulaan, Anda tidak harus melakukan semua 53 hal - hanya satu yang baik!
Ada beberapa energi Tahun Baru yang kuat "terima kasih, berikutnya" di mana-mana. Sekaranglah waktunya untuk memanfaatkan getaran tersebut dan harapan yang datang dengan tahun baru untuk menjadi lebih sehat, mengagumkan, dan kuat dari sebelumnya.
Apakah Anda memerlukan bantuan untuk memikirkan resolusi untuk tahun mendatang, atau menginginkan sesuatu yang kecil dan cukup spesifik yang Anda inginkan sebenarnya tetaplah, kami punya daftar panjang 53 resolusi untuk dipilih.
Pertimbangkan ini bisa dilakukan, terjangkau, dan berpikiran sehat - bukan perbaikan cepat! Resolusi ini akan membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bertindak sesuai tujuan Anda dan mengurangi waktu untuk merasa terbebani oleh komitmen yang besar dan luhur. Dan bukankah itu inti dari resolusi di tempat pertama?
Buatlah agar mudah untuk tetap aktif
1. Gunakan tangga atau naik eskalator
“Membuat resolusi untuk lebih banyak berolahraga adalah tujuan yang baik. Namun memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari juga penting, ”kata Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, pendiri Training2xl.
“Naik tangga! Naiki eskalator alih-alih hanya menaikinya! Gunakan tangga ke lantai dua, lalu gunakan lift untuk melanjutkan perjalanan ke atas. ”
2. Berolahraga di luar, jika memungkinkan
Lewati kesibukan gym pasca-NYE dan alih-alih bawa latihan Anda ke taman bermain atau trek luar ruangan. Berada di luar, terutama selama musim dingin, akan menyegarkan Anda.
Faktanya, sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa olahraga di luar ruangan dikaitkan dengan penurunan kebingungan, kemarahan, dan depresi yang lebih besar jika dibandingkan dengan aktivitas di dalam ruangan. Selain itu, ini akan membantu Anda menyadari betapa mudahnya untuk bergerak lebih banyak ke mana pun.
Jika cuaca terlalu dingin untuk berolahraga di luar ruangan, berjalan kaki 5 menit pun dapat meningkatkan suasana hati Anda.
3. Hitung tujuan latihan Anda menurut hari
Ada sesuatu yang lebih menyenangkan tentang berolahraga 300 hari setahun dibandingkan dengan lima atau enam hari seminggu.
“Menyelesaikan 300 latihan dalam setahun telah menjadi resolusi saya selama empat tahun terakhir. Sebagai seorang dokter dan pelatih paruh waktu, ini memberi saya lebih banyak kebebasan untuk melewatkan latihan ketika saya terlalu sibuk.Selain itu, memberi tahu orang-orang itu menyenangkan, ”kata mantan atlet regional CrossFit Allison Warner, pelatih di ICE NYC, sebuah studio kebugaran di New York City. Touché.
Sementara Warner melacak dengan tanda centang pada kalender bulanan, yang dia hitung dan tambahkan pada akhir setiap bulan, sistem bintang atau stiker emas juga akan berfungsi.
4. Lakukan satu peregangan pinggul setiap hari
Berkat gaya hidup duduk sepanjang hari, kebanyakan dari kita memiliki fleksor pinggul yang ketat.
“Fleksor pinggul yang ketat dapat menyebabkan nyeri di punggung, lutut, dan masalah lain di seluruh tubuh Anda. Tetapi menghabiskan satu menit untuk meregangkan setiap fleksor pinggul Anda dapat membantu, ”kata Grayson Wickham, DPT, pendiri Movement Vault, layanan streaming mobilitas dan peregangan.
Wickham merekomendasikan peregangan fleksor pinggul, yang Anda lakukan dengan melakukan lunge di tanah dan menempatkan satu lutut di depan pada sudut 90 derajat. Anda kemudian akan menggerakkan panggul dan batang tubuh Anda sedikit, berhenti sejenak di tempat yang Anda rasakan tegang.
Latihan fleksor pinggul ini juga merupakan pilihan yang bagus.
5. Cobalah menyentuh jari kaki Anda setiap pagi
Melakukan ini akan membantu meningkatkan kekuatan hamstring Anda, tetapi jangan pernah memaksakan peregangan. Biarkan diri Anda sampai di sana secara bertahap.
“Ini adalah tantangan besar, tetapi Anda harus memastikan untuk tidak melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat,” kata Wickham. Bayangkan otot-otot Anda seperti karet gelang - yang secara alami bersifat elastis - jika Anda meregangkannya terlalu jauh sebelum siap, otot bisa patah, atau cedera. ”
6. Unduh aplikasi kebugaran
Berolahraga cepat selama tujuh menit akan jauh lebih mudah jika Anda memiliki aplikasi kebugaran di ponsel. Jika Anda membutuhkan sedikit motivasi audio saat bepergian untuk keluar dan berlari, ada aplikasi untuk itu juga. Plus, notifikasi bisa menjadi pengingat otomatis yang sangat berguna.
Berikut adalah beberapa favorit kami, dari pelatih maraton hingga tantangan cepat.
7. Gabungkan latihan Anda sebulan sekali
Ini disebut pelatihan silang dan idenya adalah menambahkan variasi sehingga memori otot Anda fleksibel dan terlindungi. Jadi, jika Anda seorang atlet CrossFit, cobalah yoga. Jika Anda seorang pelari, cobalah latihan kekuatan. Jika Anda kotak, coba Pilates. Jika Anda seorang yogi, cobalah HIIT.
Menyimpang dari gaya go-to fitness sebulan sekali dapat melindungi tubuh Anda dari cedera yang berlebihan.
8. Buat tujuan kebugaran yang berbeda untuk setiap bulan
Alih-alih membuat satu resolusi bertema kebugaran yang luas - seperti "meningkatkan kesehatan jantung" atau "menjadi lebih kuat" - Adele Jackson-Gibson, Pelatih CrossFit L1 dan penulis kebugaran, merekomendasikan sasaran mini.
“Buatlah rencana yang dipecah menjadi langkah-langkah atau tujuan mini yang dapat Anda capai setiap bulan. Dengan memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih pendek, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih berorientasi untuk menyelesaikan sesuatu. ”
Misalnya, mungkin di bulan Januari target Anda adalah lari 50 mil total, tetapi di bulan Februari tujuan Anda adalah mempelajari cara squat snatch dengan barbel kosong. Jackson-Gibson berkata, "Semakin spesifik semakin baik."
9. Belajar melakukan push-up yang benar
Mengingatkan pada resolusi delapan, Warner mengatakan bahwa menetapkan tujuan berbasis gerakan yang sangat spesifik bisa sangat memotivasi. Dan sementara kita semua tahu apa itu pushup, kita mungkin tidak melakukannya dengan benar. Gerakan klasik ini sangat efektif dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas dan dada.
Variasi push-up ini dapat membantu Anda mencapainya. Dan apakah Anda sudah tahu cara melakukan pushup? Jatuhkan dan beri kami 20.
10. Pelajari cara melakukan pullup
Pullup adalah gerakan lain yang menggunakan berat badan yang sulit dan bermanfaat. Memasukkan progresi seperti resistance band pullup, jumping pullup, dan pegangan isometrik di bagian atas dapat membantu Anda mencapainya.
11. Tingkatkan mobilitas bahu Anda
Mobilitas mungkin terdengar seperti kata kunci lainnya. Tapi itu sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan, dan mendorong penuaan yang anggun.
“Saya melihat begitu banyak cedera bahu yang dapat dicegah jika orang-orang memiliki mobilitas bahu yang lebih baik,” kata Ariel Osharenko, terapis fisik performa olahraga dan pemilik Terapi Fisik On Point di NYC.
Coba gerakan Osharenko sekali sehari (10 hingga 15 pengulangan), atau sebelum latihan, untuk mengurangi kekakuan bahu dan peningkatan besar dalam mobilitas.
Rotasi dada empat kali lipat
- Dapatkan merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan putar tangan dan kepala Anda ke arah lengan yang diletakkan di lantai.
- Setelah Anda mencapai siku ke siku, putar kepala dan punggung tengah dan siku ke sisi yang berlawanan dan ulangi.
- Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap arah.
12. Renungkan sebelum latihan Anda
Bermeditasi lebih banyak mungkin salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer, tetapi karena manfaatnya didukung oleh sains, itu bagus. Tidak ada buruk waktu untuk bermeditasi, tetapi berlatih meditasi hanya lima hingga sepuluh menit sebelum Anda berolahraga adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda, rileks, dan bersiap untuk fokus pada latihan Anda. Aplikasi meditasi ini dapat membantu.
13. Kemasi tas olahraga Anda malam sebelumnya
Mempersiapkan mental untuk pergi ke gym adalah setengah dari perjuangan. Setengah lainnya adalah persiapan fisik. Itulah mengapa Jackie Stauffer, pendiri merek kecantikan bersih untuk atlet, Recess, menyarankan untuk mengemasi tas olahraga Anda pada malam sebelumnya.
“Ingatlah untuk mengemas camilan, tisu basah dan sampo kering, sepasang kaus kaki dan pakaian dalam ekstra, earbud, dan pakaian ganti,” katanya.
14. Cari teman latihan
Aplikasi itu bagus tapi teman lebih baik. Temukan teman olahraga baru, atau gabungkan kekuatan dengan seseorang yang memiliki tujuan kebugaran yang sama untuk menjaga agar satu sama lain tetap bertanggung jawab.
“Berolahraga dengan seorang teman jauh lebih menyenangkan, dan saya tahu saya cenderung tidak melewatkan olahraga jika saya sudah berkomitmen untuk membuat rencana dengan orang lain,” kata Stauffer.
15. Tinggalkan telepon Anda di dalam mobil
Begitu banyak waktu gym yang terbuang untuk melihat-lihat ponsel kita. Coba tinggalkan ponsel Anda di dalam mobil seminggu sekali, atau jika Anda memerlukan ponsel untuk musik, coba setel ke mode pesawat.
Saat Anda beristirahat, jelajahi apa yang ditawarkan gym, perkenalkan diri Anda dengan pelatih pribadi, atau cukup duduk di sana. Anda tidak hanya akan terkejut betapa cepatnya Anda menyelesaikan rutinitas, tetapi juga membantu Anda melepaskan diri dan menghilangkan stres dari pekerjaan.
16. Mulailah membuat jurnal kebugaran
Tidak peduli apa yang Anda lihat secara online, kebugaran pada akhirnya adalah perjalanan pribadi. Dari awal hingga akhir, perjalanan tersebut dapat memunculkan banyak emosi, kesadaran, dan keraguan.
Itulah mengapa Mike Ramirez, Pelatih CrossFit di ICE NYC di New York City, merekomendasikan untuk membuat jurnal kebugaran. “Ini akan membantu Anda mengasah hubungan Anda dengan olahraga, dan mengubahnya menjadi gaya hidup,” katanya.
Tepat setelah Anda berolahraga, setelah Anda mengatur napas, tulislah perasaan Anda. Apakah kamu merasa kuat? Apakah Anda merasa terinspirasi? Apakah Anda merasa termotivasi? Atau apakah Anda merasa lelah? Apakah Anda merasa seperti Anda diperiksa secara mental di tengah latihan?
17. Cobalah berolahraga tanpa musik
Musik dan olahraga berjalan bersama seperti kue dan lilin. Namun, sebanyak kita suka mengeluarkan keringat dengan lagu yang bagus, musik dapat membuat kita lupa untuk mendengarkan tubuh kita. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa perhatian berbasis asosiasi (fokus pada tubuh) dapat mengurangi cedera atau aktivitas berlebihan untuk latihan intensitas tinggi.
Itulah mengapa tahun ini Anda harus mencoba berolahraga tanpa Drake mengetuk telinga Anda, terutama pada rutinitas yang cepat dan berat. Ini akan memaksa Anda untuk menyesuaikan pernapasan dan biomekanik Anda.
18. Mendaftar untuk acara kebugaran
Dapatkan Tough Mudder di kalender Anda. Cantumkan nama Anda untuk perusahaan 5K. Hancurkan rencana teman Anda untuk melakukan Spartan Sprint.
Apa pun itu, mendaftar ke acara kebugaran membantu mengarahkan tujuan olahraga Anda pada sesuatu yang menyenangkan dan membangun komunitas. Dan pikirkan tentang semua peluang Instagram.
19. Prioritaskan pemulihan
Seperti kata pepatah, "semuanya secukupnya." Itu termasuk olahraga. Pastikan untuk mengambil hari pemulihan setidaknya seminggu sekali. Panduan ini dapat membantu Anda mengetahui ritual pemulihan apa yang akan Anda manfaatkan.
20. Investasikan perlengkapan olahraga yang Anda sukai
Investasikan dan kenakan perlengkapan olahraga yang Anda sukai dan rasa percaya diri serta nyaman, saran Denise Lee, pendiri dan CEO Alala, perusahaan pakaian kebugaran kelas atas.
“Bagi saya, hampir tidak mungkin untuk pergi ke gym atau kelas olahraga jika saya merasa tidak enak dengan apa yang saya kenakan, atau saya tidak berpakaian pantas untuk latihan.” Dan sains mendukung hal ini - apa yang Anda kenakan dapat memengaruhi proses psikologis Anda. Meskipun kami tidak dapat memberikan kredit 72 gelar tunggal dan 23 gelar ganda Serena Williams hanya untuk perlengkapan tenis fashion-forward pembunuh, itu jelas tidak ada salahnya.
Plus, perlengkapan olahraga tertentu dimaksudkan untuk membantu tubuh Anda memaksimalkan potensi Anda atau mencegah cedera.
21. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri jika Anda mengalami minggu yang buruk
Di beberapa titik selama tahun depan - atau mulai dari kapan pun Anda memutuskan untuk berolahraga - mungkin ada minggu yang buruk.
Mungkin pekerjaan menjadi gila, orang tua datang berkunjung, atau Anda menyerah pada godaan Netflix dan bersantai beberapa malam berturut-turut. Pelatih CrossFit Izzy Levy, pemilik ICE NYC berkata, “Terimalah bahwa Anda sedang libur. Lalu lanjutkan. Jangan biarkan slip jatuh. Sebaliknya, berusahalah untuk kembali ke rutinitas. "
Isi tubuh Anda dengan baik
22. Isi latihan Anda dengan camilan pra-latihan
Beri bahan bakar pada latihan Anda dengan benar dengan campuran karbohidrat yang bekerja cepat, protein, dan sedikit lemak sehat.
Amy Shapiro, MCDN dan ahli gizi terdaftar Daily Harvest, berkata, "Anda tidak dapat berolahraga jika Anda tidak bersemangat dan tidak akan mendapatkan hasil jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan benar." Jika latihan Anda akan dimulai dalam dua jam, bidiklah sesuatu seperti smoothie protein, yang akan menggabungkan karbohidrat, protein, lemak, dan antioksidan yang meningkatkan pemulihan.
23. Masukkan nutrisi pasca-latihan Anda
Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga juga penting. Shapiro menyarankan untuk memasukkan beberapa ceri ke dalam yogurt dan granola Yunani Anda atau mencampurkan smoothie protein.
“Mereka telah terbukti mengurangi rasa sakit dan gula alami akan membantu membangun kembali simpanan energi Anda,” katanya. Mereka juga menyediakan antioksidan, penting setelah berolahraga ketika tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membangun kembali simpanan glikogen dan proteinnya untuk membantu dan menumbuhkan kembali otot yang rusak.
24. Cintai persendian Anda, berinvestasilah dalam kolagen
“Baik Anda menjalankan Maraton Boston, mendaki bukit di SoulCycle, atau mencoba CrossFit, persendian bisa menjadi sedikit rewel jika kita tidak memberikan TLC yang mereka butuhkan,” kata Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Karena kolagen telah dikaitkan dengan persendian yang sehat, saya menyarankan orang menerapkannya ke dalam rutinitas mereka." Anda bisa mendapatkan kolagen secara alami melalui makanan - dari beri, salmon, kaldu tulang, dan lainnya - atau memasukkan suplemen dan bubuk ke dalam minuman Anda.
25. Simpan camilan sehat di tas atau mobil Anda
Kita semua pernah ke sana: Saat itu pukul 16.00, Anda makan makanan sehat sepanjang hari, tetapi Anda kelaparan dan pom bensin atau toko makanan memanggil nama Anda. Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, menyarankan untuk bersiap menghadapi momen-momen ini.
“Simpan makanan ringan seperti campuran buatan sendiri dengan kacang tawar dan buah kering di tangan. Ini memiliki trifecta sempurna dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat. " Jika Anda tidak memilikinya, Taub-Dix menyarankan untuk memilih camilan dengan bahan yang hanya dapat diucapkan.
26. Isi freezer Anda
Bawa pulang dan kirim mungkin menjadi anugrah kami setelah hari yang melelahkan, tetapi ada banyak bahan yang tidak diketahui yang tersembunyi dalam makanan restoran cepat saji. Plus, mereka bukan yang paling hemat biaya.
Jadi sebagai gantinya, isi freezer Anda dengan makanan sehat buatan sendiri yang baru saja Anda cairkan setelah hari yang sibuk. Sabun, semur, dan cabai adalah makanan yang enak.
27. Buat setengah piring sayuran Anda
Jika Anda terlalu membatasi apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, orang cenderung masuk ke dalam siklus pembatasan dan makan berlebihan.
Itulah mengapa Keri Gans, MS, RDN, instruktur yoga bersertifikat, mengatakan alih-alih mengesampingkan makanan, pelajari cara menikmatinya. "Masih menikmati pasta, tapi alih-alih memasak satu mangkuk utuh, tambahkan satu cangkir pasta ke dalam wajan dengan minyak zaitun dengan bawang putih, brokoli, bayam, dan sayuran lainnya." Ini akan membantu menjaga ukuran porsi Anda kecil dan asupan serat Anda tinggi.
28. Tambahkan telur ke satu kali makan, setiap hari
Jika Anda memiliki komposisi tubuh atau tujuan kebugaran, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memasukkan protein berkualitas tinggi setiap kali makan, saran Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition.
Satu telur besar akan menambahkan 6 gram protein berkualitas tinggi ditambah 13 vitamin dan mineral esensial - total win-win untuk semua tujuan kesehatan 2019 Anda.
29. Makan hati rami
Hati rami adalah salah satu pilihan utama kami untuk tahun 2019. “Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda, yang dapat membantu melawan peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kognisi. Mereka adalah sumber protein nabati yang hebat yang akan membantu membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat dan sehat, ”tambah Zeitlin.
Taburkan pada oatmeal, yogurt, sup, semur, salad, dan tumis untuk menambah rasa pedas, renyah, dan sangat menyehatkan untuk Tahun Baru.
30. Kenali lapar vs. kelaparan
“Menunggu terlalu lama untuk makan di antara waktu makan hampir selalu menjamin bahwa Anda akan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, menyabotase tujuan kesehatan Anda,” kata Zeitlin. Lapar adalah saat saatnya makan, sedangkan kelaparan adalah saat tubuh Anda membakar lebih banyak energi.
Dia menyarankan untuk menghindari rasa lapar dengan menyimpan camilan pada Anda, makan makanan Anda berikutnya ketika Anda lapar, dan makan sesuatu yang kecil sebelum Anda pergi makan malam untuk membantu Anda menghindari makan kenyang atau makan sembarangan.
31. Pertimbangkan untuk mencoba nootropics
Di awal tahun baru, sepertinya tidak ada cukup kapasitas untuk mengingat dan menangani semua yang perlu diatur dan diselesaikan. Di sinilah nootropics dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian Anda.
Tidak yakin harus mencoba yang mana? Kedelapan mungkin obat pintar terbaik di pasaran, dari minuman alami hingga suplemen khusus.
32. Gantilah kopi Anda dengan matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, merekomendasikan untuk menukar java pagi Anda dengan matcha - yang lebih tinggi dalam antioksidan dan telah digambarkan memberikan efek yang tidak terlalu menggembirakan daripada kopi.
Jika Anda tidak menyukai rasa matcha, ada delapan alternatif yang bisa Anda coba.
Lihat bagaimana perasaan orang-orang ketika mereka menyisih dari kopi.
33. Bawalah perhatian penuh pada makanan Anda
Ahli penurunan berat badan Judson Brewer, PhD, direktur penelitian dan inovasi di Mindfulness Center di Brown University, menyarankan untuk mengganti resolusi penurunan berat badan dengan kesadaran.
Berikut cara kerjanya: “Hadirkan kesadaran penuh untuk mengidentifikasi apa yang Anda idamkan, lalu mengapa Anda mendambakannya. Apakah karena itu yang dibutuhkan tubuh Anda? Atau apakah itu emosional? Gunakan momen kesadaran itu untuk merenungkan kembali saat-saat sebelumnya Anda menikmati suguhan versus menghadiahi tubuh Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan makanan yang bermanfaat untuk latihan berikutnya. Kesadaran ini dapat membantu mendorong pembelajaran di masa depan dan membangun kebiasaan yang sehat. "
34. Hidrasi di pagi hari
Minumlah segelas penuh air segera setelah Anda bangun. Selain memberi Anda hidrasi yang dibutuhkan setelah satu malam tanpanya, minum 16 ons di pagi hari sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda.
35. Dan kemudian tetap terhidrasi sepanjang hari
“Bawalah atau bawa botol air ke mana pun Anda pergi dan teruslah minum agar tetap terhidrasi dengan baik,” saran Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, pelatih kesehatan dan kebugaran di Total Health.
Jika Anda bekerja dari kantor, dia menyarankan untuk mengisi ulang botol air Anda setiap jam. Jika Anda bekerja dari rumah, dia menyarankan untuk menyimpan segelas air di dekat wastafel dan cobalah minum segelas air setiap kali Anda menyikat gigi atau mencuci tangan.
36. Minum alkohol dengan bijak
Jika Anda akan mengonsumsi alkohol, ahli gizi Mike Roussell memiliki dua tip: Pertama, tunggu setidaknya tiga jam setelah berolahraga untuk meminumnya - yang akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kesempatan untuk memperbaiki otot Anda dengan benar sebelum mengarahkan energinya untuk memetabolisme alkohol .
Kedua, “Idealnya jangan minum 90 sampai 120 menit sebelum waktu tidur. Ini akan memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk memetabolisme alkohol sebelum tubuh Anda bertransisi ke tahap tidur nyenyak. "
Atur dan kembangkan pikiran Anda
37. Membaca satu buku per bulan
Salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer untuk dilanggar adalah membaca seluruh buku setiap minggu. Jika Anda bukan pembaca biasa, ini adalah tujuan yang kuat.
Sebaliknya, berkomitmenlah untuk membaca satu buku setiap dua minggu. Atau satu buku sebulan. Itu bagus untuk otak Anda. Tapi itu juga bagus untuk jiwamu. Mungkin membaca buku tentang cara membuat kebiasaan atau buku tentang perjalanan. Hei, novel erotika ini juga berkualitas.
38. Mulailah melacak menstruasi Anda
Meskipun Anda memiliki IUD, menggunakan alat kontrasepsi, atau tidak aktif secara seksual, melacak menstruasi akan membantu Anda merasa lebih dekat dengan tubuh dan ritme. Aplikasi kesuburan ini dapat membantu.
39. Jadwalkan waktu saya ke dalam kalender Anda
2019 adalah tahun untuk meningkatkan permainan perawatan diri Anda. Pendiri merek makanan fungsional Wylde One, Stephanie Park menyarankan agar benar-benar menjadwalkannya ke dalam kalender Anda.
“Setiap hari Minggu, saya menambahkan 'waktu saya' ke minggu berikutnya. Saya akan memblokir waktu dan memprioritaskannya seperti yang saya lakukan dengan rapat kerja. Mungkin jalan-jalan dengan teman. Mungkin mendengarkan podcast. Mungkin hanya satu jam tanpa media sosial. "
40. Berhenti membeli air kemasan
Botol plastik tidak hanya boros, tetapi juga dicampur dengan bisphenol-A (BPA), bahan kimia yang tidak baik untuk Anda yang dikaitkan dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Sebagai gantinya, belilah botol air yang dapat digunakan kembali bebas BPA dan bawa ke mana-mana.
41. Gabungkan CBD ke dalam rutinitas Anda
Cannabidiol (CBD) menjadi kata kunci pada tahun 2018, tetapi Anda hanya akan melihatnya lebih banyak pada tahun 2019. Itulah mengapa Ian Berger, CF-L1, pendiri Altrufuel, menyarankan untuk melihat apa yang dapat dilakukan CBD untuk Anda.
Dengan konsumsi, bubuk protein, kue, minyak, gosok, dan vape, ada begitu banyak cara untuk memasukkan produk ke dalam hidup Anda. “Secara pribadi, saya menggunakan bubuk protein kolagen CBD + setiap hari dalam kopi saya, dan saya menyadari bahwa berkurangnya peradangan meningkatkan kemampuan saya untuk pulih dari latihan,” kata Berger.
Tidak yakin persis apa isi CBD? Baca panduan ini sebelum memulai.
42. Selesaikan shower Anda dengan air dingin
Butuh alasan yang meyakinkan untuk mencobanya? Johnny Adamic, salah satu pendiri Brrrn di New York City, punya banyak sekali.
“Mandi air dingin dapat membantu produksi rambut yang lebih sehat.Mereka dapat meningkatkan suasana hati, memperdalam pernapasan, meningkatkan gerakan limfatik, mengatur suhu, meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat kekebalan, meningkatkan pemulihan setelah olahraga, mengurangi peradangan, atau menghasilkan tidur yang lebih nyenyak. Dan akhirnya ... mandi air dingin dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan beradaptasi dengan pemicu stres. " Ledakan.
43. Bersihkan gigi Anda lebih banyak
Anda sudah tahu bahwa flossing baik untuk kebersihan mulut Anda. Jadi, lakukan saja. Berikut beberapa pilihan benang gigi untuk dicoba.
44. Masturbasi lebih banyak
Kebugaran bukanlah satu-satunya hal yang baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Onani juga.
Plus, permainan solo memiliki banyak manfaat kesehatan dengan sedikit kerugian, seringkali hanya muncul jika Anda ragu tentang masturbasi, yang mengarah ke perasaan bersalah atau malu setelahnya.
Meskipun tidak menyebabkan orgasme, ini adalah cara yang baik untuk menemukan apa yang membuat Anda panas sehingga suatu hari Anda dapat menyampaikannya kepada pasangan. Tidak ada metode penemuan yang lebih baik daripada eksperimen.
45. Merapikan kamar tidur Anda
Maaf iPhone, Anda tidak diundang.
“Begitu banyak orang gagal tidur yang mereka butuhkan karena mereka menunda tidur. Saya sarankan untuk meningkatkan motivasi Anda untuk tidur dengan berinvestasi di kasur baru, tempat tidur mewah, bantal [sempurna], atau produk yang memanaskan atau mendinginkan tempat tidur Anda ke suhu yang optimal, ”saran Chris Winter, MD, penulis The Sleep Solution: Why Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya, dan direktur medis dari Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Martha Jefferson.
46. Pergi ke terapi
Menemukan terapis dan menjalani terapi adalah langkah besar dalam mengambil kendali kesehatan mental Anda. Jika Anda ingin mulai menemui terapis, tahun 2019 adalah tahun Anda.
Panduan ini akan membantu Anda memulai, berapa pun anggaran Anda.
47. Hapus riasan Anda sebelum tidur
Ini sangat sederhana, namun banyak dari kita tidak melakukannya - dan kemudian bertanya-tanya mengapa kulit kita tidak bersih. Jadikan misi Anda untuk melepas riasan sebelum tidur untuk memberi kulit Anda kesempatan untuk bernapas.
48. Gantilah ucapan negatif dengan ucapan positif bila Anda bisa
Bahasa yang Anda gunakan memengaruhi hidup Anda.
Alih-alih mengatakan, "Jangan lakukan X", katakan, "Tolong lakukan Y". Daripada mengatakan "Aku payah di X", katakan, "Aku benar-benar pandai Y". Kata-kata "bisa" yang berenergi tinggi ini akan membuat Anda merasa lebih berdaya.
49. Pilih tema
Setiap tahun Kamus Oxford memilih kata tahun ini untuk mencerminkan "etos, suasana hati, atau keasyikan" pada tahun tertentu. Kata tahun 2018 adalah "beracun" - coba pilih kata secara proaktif. Jangan biarkan tahun 2018 menjadi corak tahun 2019.
Butuh beberapa ide? Meningkatkan. Empati. Kasih sayang. Kemerdekaan. Ketekunan.
50. Bersihkan lemari Anda
Tidak ada yang datang dari perasaan tidak teratur dan berantakan. Ambil satu halaman dari buku Marie Kondo, "The Life Changing Magic of Tidying Up," yang membuat heboh di rumah dan dengan jurnalis di seluruh dunia.
Atau coba panduan rumah yang bersih dan sehat.
51. Lakukan pembersihan media sosial
Berkat fitur baru Instagram, Anda dapat mempelajari dengan tepat berapa jam yang Anda habiskan untuk menggulir dan mengetuk dua kali.
Jika Anda seperti kami, angka itu mungkin sangat besar. Jadi, coba putuskan sambungan. Anda mungkin akan terkejut betapa enaknya rasanya. Inilah yang dipelajari seorang penulis saat dia memutus sambungan selama 65 minggu.
52. Investasikan dalam sistem pendukung Anda
Apa pun tujuan Anda, pelatih pribadi Devon Day Moretti, mengatakan bahwa Anda membutuhkan lebih dari sekadar aspirasi Anda untuk sukses - Anda membutuhkan akuntabilitas.
“Dedikasikan 2019 untuk mengembangkan sistem pendukung. Sesuatu atau seseorang yang meminta pertanggungjawaban Anda - terutama pada hari-hari yang tidak Anda sukai. Menciptakan beberapa sumber akuntabilitas eksternal tahun ini akan membantu Anda mewujudkan keinginan Anda. ”
53. Tulislah surat untuk diri Anda di masa depan
Membuat draf surat untuk diri Anda pada bulan Desember 2019 adalah cara untuk menciptakan visi yang Anda inginkan di tahun Anda. Setelah surat itu ditulis, keluar dan nyatakanlah.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis kesehatan yang berbasis di New York, penulis kebugaran yang berbasis di New York, Gabrielle Kassel, pencampuran protein-smoothie-bermain-rugby, pencampuran protein-smoothie, persiapan makanan. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
.jpg)
.jpg)
