Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Skor diet healthline: 3,25 dari 5
Diet Biggest Loser adalah program penurunan berat badan di rumah yang terinspirasi oleh acara reality show televisi dengan nama yang sama.
Rencananya mengklaim untuk mengubah tubuh Anda melalui kebiasaan makan dan olahraga yang lebih sehat, termasuk diet rendah kalori yang ketat.
Namun, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa efektif itu.
Artikel ini memberi tahu Anda apakah diet Biggest Loser adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan.
kartu skor ulasan diet
- Skor keseluruhan: 3,25
- Penurunan berat badan: 4
- Makan sehat: 4.5
- Keberlanjutan: 1
- Kesehatan seluruh tubuh: 3
- Kualitas gizi: 4
- Berbasis bukti: 3
Garis Dasar: Pola makan Biggest Loser mendorong penurunan berat badan dengan membatasi kalori dan mendorong pola makan yang terdiri dari makanan padat nutrisi, makanan utuh. Namun, hal itu dapat membatasi asupan kalori Anda secara berlebihan - dan sulit untuk dipertahankan.
Cara kerja diet Biggest Loser
Seperti banyak diet penurunan berat badan lainnya, diet Biggest Loser adalah program makan rendah kalori. Ini juga menekankan olahraga teratur.
Rencana makannya menyediakan 1.200–1.500 kalori per hari dan mencakup 3 kali makan, ditambah 2-3 kudapan dari makanan utuh. Buku panduan diet menyatakan bahwa makan secara teratur membantu Anda tetap kenyang, menyeimbangkan kadar hormon Anda, dan memberikan energi untuk olahraga teratur.
Beli buku panduan diet Biggest Loser secara online.
Anda dimaksudkan untuk merencanakan dan memasak sebagian besar makanan sendiri, menghitung kalori dengan cermat, serta menimbang dan mengukur makanan. Anda selanjutnya didorong untuk membuat catatan atau jurnal makanan harian.
Sebelum memulai diet, sebaiknya hitung kebutuhan kalori individu Anda. Mulailah dengan menggunakan aplikasi atau situs web untuk menentukan apa yang Anda makan saat ini.
Untuk penurunan berat badan 1–2 pon (0,5–0,9 kg) yang aman setiap minggu, kurangi 500–1.000 kalori dari jumlah kalori harian yang Anda makan saat ini dan gunakan itu sebagai target kalori awal Anda.
Komposisi makronutrien
Diet tersebut menetapkan bahwa 45% kalori harian Anda berasal dari karbohidrat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, 30% dari susu dan protein hewani atau nabati, dan 25% dari lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, serta makanan penutup bebas gula atau rendah gula.
Piramida makanan The Biggest Loser 4-3-2-1 menyediakan panduan visual untuk diet. Ini merekomendasikan:
- setidaknya empat porsi harian buah dan sayuran (dimasak dan mentah), ditambah salad sayuran hampir setiap hari
- tiga porsi protein harian dari daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu dan makanan kedelai lainnya, dan produk susu rendah lemak
- dua porsi harian biji-bijian berserat tinggi, seperti beras merah, oat, atau quinoa
- hingga 200 kalori harian dari "ekstra", yang meliputi lemak sehat, serta makanan penutup dan makanan penutup
Dengan fokusnya pada makanan utuh padat nutrisi, terutama buah-buahan dan sayuran, piramida Pecundang Terbesar menyerupai rekomendasi diet dari Departemen Pertanian AS (USDA).
ringkasanDiet Biggest Loser didasarkan pada serial TV realitas dengan nama yang sama. Ini adalah rencana makan rendah kalori yang mengandalkan makanan padat nutrisi utuh yang dimaksudkan untuk membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Apakah itu membantu menurunkan berat badan?
Mengingat hal itu memangkas asupan kalori Anda, diet Biggest Loser akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin merasakan lebih banyak manfaat jika menggabungkannya dengan olahraga.
Namun, Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang sama seperti peserta acara televisi sebelumnya, yang kehilangan rata-rata 128 pon (58 kg) selama 30 minggu.
Mereka melakukannya dengan hanya makan 1.300 kalori setiap hari dan melakukan lebih dari 3 jam olahraga berat setiap hari dengan seorang pelatih.
Berbagai studi penurunan berat badan yang berlangsung selama 10-52 minggu menunjukkan bahwa diet rendah kalori menghasilkan penurunan berat badan rata-rata sebesar 22 pon (9,9 kg) dari diet saja. Mereka yang menambah olahraga mengalami penurunan berat badan rata-rata 29 pon (13 kg).
Diet Biggest Loser dianggap sebagai diet makronutrien sedang atau seimbang, yang berarti diet tersebut tidak terlalu tinggi protein, lemak, atau karbohidrat. Faktanya, ini melekat erat pada Rentang Distribusi Makronutrien yang Dapat Diterima (AMDR) yang ditetapkan oleh Institute of Medicine.
Jenis diet penurunan berat badan populer lainnya termasuk diet rendah karbohidrat atau rendah lemak.
Dalam studi selama setahun pada 7.285 orang yang membandingkan berbagai diet, termasuk diet Biggest Loser, pola makan rendah lemak dan rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang sedikit lebih banyak daripada diet makronutrien moderat.
Namun, semua partisipan kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan, terlepas dari diet mereka.
RINGKASANJika Anda mengikuti rencana makan diet Biggest Loser dan rekomendasi olahraga, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
Manfaat potensial lainnya
Diet Biggest Loser mungkin memiliki beberapa manfaat lain.
Pertama, ini dapat membantu Anda menjadi pemakan yang lebih sehat karena menggabungkan makanan padat nutrisi yang utuh dan menghindari junk food serta makanan cepat saji. Ini juga menekankan pentingnya membaca label, mengukur ukuran porsi, dan membuat jurnal makanan.
Menggunakan piramida makanan Biggest Loser untuk merencanakan makanan dan camilan juga dapat meningkatkan kualitas diet Anda. Peneliti menemukan bahwa ini benar untuk orang Amerika yang menggunakan piramida makanan USDA untuk merencanakan makanan.
Bahkan, itu bahkan bisa mengurangi keinginan Anda.
Analisis terhadap 9 penelitian mengungkapkan bahwa setelah 12 minggu, orang yang menjalankan diet rendah kalori memiliki lebih sedikit keinginan untuk mengidam secara keseluruhan - dan lebih sedikit keinginan khusus untuk makanan manis, pati, dan makanan berlemak tinggi.
ringkasanDiet Biggest Loser dapat mengekang keinginan Anda akan makanan manis dan makanan cepat saji, serta meningkatkan kualitas diet Anda.
Potensi kerugian
Jika Anda mengikuti diet Biggest Loser dengan ketat, asupan kalori harian Anda mungkin terlalu rendah - terutama jika Anda berolahraga dengan intens.
Penulis merekomendasikan makan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari. Namun, bagi kebanyakan pria dan banyak wanita, makan sedikit kalori dapat membuat Anda lapar dan lelah.
Selain itu, pembatasan kalori yang parah dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang dapat memicu kepekaan terhadap dingin, terganggunya siklus menstruasi, keropos tulang, dan penurunan gairah seks.
Diet ini juga sangat difokuskan pada membaca label makanan, menghitung kalori, dan menghilangkan makanan berkalori tinggi. Makan di luar sesekali diizinkan, tetapi penting untuk memasukkannya ke dalam kalori harian Anda.
Meskipun semua tips ini mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, beberapa orang mungkin menganggapnya memakan waktu, terlalu membatasi, dan sulit untuk dipertahankan - terutama dalam jangka panjang.
Mempertahankan berat badan yang hilang adalah tantangan umum di antara program penurunan berat badan, termasuk Pecundang Terbesar.
Faktanya, acara televisi tersebut telah menerima kritik yang signifikan tidak hanya karena metode penurunan berat badannya yang drastis, tetapi juga karena kontestan mendapatkan kembali sebagian besar berat badan mereka setelah ditindaklanjuti.
Khususnya, bukan hal yang aneh untuk mendapatkan kembali setengah dari berat badan yang Anda turunkan pada tahun pertama setelah program diet apa pun karena sebagian dari penurunan metabolisme Anda. Juga, banyak orang kembali ke kebiasaan lama.
Jika Anda dapat mempertahankan pola makan dalam jangka panjang, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk menurunkan berat badan.
Namun, penelitian mengungkapkan bahwa lebih banyak orang berhasil mempertahankan penurunan berat badan jika mereka memiliki beberapa jenis dukungan kelompok atau individu, yang tidak disediakan oleh diet Biggest Loser.
ringkasanDiet Biggest Loser mungkin sangat rendah kalori dan terlalu ketat atau memakan waktu lama bagi sebagian orang. Selain itu, tidak ada dukungan perorangan atau kelompok yang tersedia.
Makanan untuk dimakan dan dihindari
Diet Biggest Loser ini menekankan pada variasi makanan segar dan utuh. Karena hanya sedikit - jika ada - makanan utuh yang dilarang dan tidak ada makanan yang diperlukan, rencana tersebut juga fleksibel jika Anda memiliki batasan diet.
Buah-buahan, sayuran tidak bertepung, dan biji-bijian yang diproses minimal akan memenuhi sebagian besar piring Anda. Sayuran bertepung seperti ubi jalar atau labu dibatasi hanya sekali atau dua kali seminggu.
Pilihan protein termasuk unggas tanpa kulit, potongan daging tanpa lemak seperti sirloin atau tenderloin, dan makanan laut. Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, dianjurkan untuk mengonsumsi lemak omega-3, tetapi ingat bahwa kalori mereka lebih tinggi daripada ikan tanpa lemak.
Pilihan protein vegetarian mencakup semua kacang-kacangan, ditambah produk kedelai seperti tahu dan tempe. Putih telur dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak, termasuk susu, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak, juga merupakan sumber protein yang direkomendasikan.
Anda harus membatasi kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak, dan makanan berlemak tinggi lainnya hanya 100 kalori per hari.
Makanan terbatas lain dari diet ini hanyalah permen, camilan, dan alkohol, yang dibatasi hingga 100 kalori per hari. Faktanya, Anda didorong untuk melewatkan ekstra ini dan sebaliknya mengalokasikan 100 kalori untuk pilihan makanan sehat.
ringkasanDiet Biggest Loser menyediakan berbagai makanan rendah kalori dan utuh. Anda dapat makan dari setiap kelompok makanan tetapi harus memantau dengan cermat asupan lemak dan makanan penutup Anda.
Contoh menu selama 1 hari
Berikut adalah menu 1.500 kalori selama 1 hari pada diet Biggest Loser.
Sarapan
- 1 wafel pemanggang roti gandum utuh dengan 1 sendok makan olesan buah dan 1 cangkir (123 gram) raspberry
- 1 telur rebus atau rebus
- 1 cangkir (240 mL) susu bebas lemak
Camilan
- 2 ons (57 gram) salmon asap
- 2 kerupuk Wasa (atau roti kerupuk multigrain serupa)
Makan siang
- 1 tortilla kecil berbiji utuh dengan 3 ons (85 gram) daging sapi panggang, 1 sendok makan lobak, selada, dan 3 irisan tipis alpukat
- 1 cangkir (150 gram) anggur tanpa biji
- air atau es teh tanpa pemanis
Camilan
- 2 batang keju mozzarella rendah lemak
- 1 buah jeruk besar
Makan malam
- 1 cangkir (240 mL) sup miju-miju bebas lemak
- 1 porsi quinoa tabbouleh dengan tomat dan mentimun
- 3/4 cangkir (128 gram) irisan melon
- teh tanpa pemanis
ringkasanMenu harian diet Biggest Loser mencakup tiga makanan kecil seimbang dan dua camilan. Anda akan makan beberapa porsi buah dan sayuran, ditambah protein tanpa lemak dan beberapa biji-bijian.
Garis bawah
Diet Biggest Loser adalah pola makan rendah kalori berdasarkan acara reality show dengan nama yang sama.
Telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan menekankan perencanaan makan, penghitungan kalori, dan kontrol porsi. Makanannya terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi yang diimbangi dengan protein rendah lemak dan sedikit lemak sehat.
Namun, hal itu dapat membatasi kalori secara berbahaya bagi sebagian orang dan sulit untuk dipatuhi. Terlebih lagi, tidak ada dukungan selama atau setelah program untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Namun, jika Anda ingin makan sehat dan menurunkan berat badan pada saat bersamaan, diet Biggest Loser mungkin layak dicoba.
