Bagaimana Makan (atau Tidak Makan) Mempengaruhi Tekanan Darah Anda?

Tekanan darah adalah pengukuran kekuatan darah Anda yang mendorong dinding arteri Anda saat mengalir dari jantung ke seluruh tubuh Anda.

Menurut Mayo Clinic, tekanan darah di bawah 120/80 adalah normal. Tekanan darah rendah umumnya dianggap lebih rendah dari 90/60.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Sebaliknya, tekanan darah rendah (hipotensi) meningkatkan risiko:

• pusing
• kelemahan
• pingsan
• kerusakan jantung dan otak Anda

Jika Anda memeriksa tekanan darah Anda di rumah, ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi pembacaan tekanan darah Anda.

Teruskan membaca untuk mempelajari bagaimana makan, bukan makan, diet, dan faktor lain dapat memengaruhi bacaan ini.

Bisakah makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?

Jika dokter Anda menyarankan untuk mengukur tekanan darah Anda di rumah, kemungkinan besar mereka akan merekomendasikan Anda melakukan pengukuran pagi sebelum makan. Itu karena pembacaannya sering kali lebih rendah dari biasanya setelah makan.

Saat Anda makan, tubuh Anda mengarahkan darah ekstra ke perut dan usus kecil. Pada saat yang sama, pembuluh darah yang jauh dari sistem pencernaan Anda menyempit, dan jantung Anda berdetak lebih keras dan lebih cepat.

Tindakan ini menjaga aliran darah dan tekanan darah ke otak, ekstremitas, dan tempat lain di tubuh Anda.

Jika pembuluh darah dan jantung Anda tidak merespons dengan benar terhadap darah ekstra yang diarahkan ke sistem pencernaan Anda, tekanan darah di mana-mana tetapi sistem pencernaan akan menurun. Ini disebut hipotensi postprandial. Ini dapat menghasilkan:

• pusing
• pusing
• sinkop (pingsan)
• jatuh
• angina (nyeri dada)
• gangguan penglihatan
• mual

Menurut Universitas Harvard, hipotensi postprandial mempengaruhi hingga 33 persen orang tua.

Tidak bisakah makan menyebabkan tekanan darah Anda turun atau lebih tinggi?

Menurut Klinik Cleveland, puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Itu bisa membuat jantung rentan terhadap aritmia, atau masalah dengan ritme atau detak jantung Anda.

Diskusikan puasa dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Apakah yang Anda makan itu penting?

Anda dapat memengaruhi tekanan darah Anda dengan diet.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat menurunkannya dengan mengubah apa yang Anda makan. Diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 11 mm Hg.

Diet DASH rendah lemak jenuh dan kolesterol dan kaya akan:

• Sayuran
• buah-buahan
• produk susu rendah lemak
• biji-bijian

Mengurangi natrium juga dapat menurunkan tekanan darah

Mengurangi natrium dalam makanan Anda, bahkan dalam jumlah kecil, dapat menurunkan tekanan darah Anda sebesar 5 hingga 6 mm Hg.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa diet Mediterania juga dapat menurunkan tekanan darah. Ini mirip dengan diet DASH, tetapi lebih tinggi lemak.

Lemak dalam makanan Mediterania terutama lemak tak jenuh tunggal dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Studi ini juga menyarankan mendapatkan cukup dari yang berikut dapat menurunkan tekanan darah:

• kalium
• magnesium
• protein
• serat

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pembacaan tekanan darah

Jika Anda memantau tekanan darah Anda di rumah, ada banyak faktor yang mungkin memengaruhi pembacaan, termasuk:

• Olahraga. Ukur tekanan darah Anda sebelum berolahraga, atau Anda mungkin mendapatkan pembacaan yang tinggi.
• Makan. Di pagi hari, ukur tekanan darah Anda sebelum makan, karena mencerna makanan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Jika harus makan dulu, tunggu 30 menit setelah makan sebelum melakukan pengukuran.
• Kamar mandi. Kandung kemih penuh bisa memberi Anda hasil yang lebih baik. Kosongkan sebelum melakukan pengukuran.
• Alkohol, kafein, dan tembakau. Untuk pembacaan yang akurat, tunggu untuk mengukur tekanan darah Anda selama 30 menit setelah mengonsumsi alkohol, kafein, dan tembakau.
• Ukuran manset. Jika manset monitor tidak pas dengan lengan atas Anda, Anda mungkin mendapatkan pembacaan yang tidak akurat. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah manset monitor Anda pas. Jika tidak, mereka dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana memposisikannya untuk hasil terbaik.
• Pakaian. Untuk pembacaan yang akurat, jangan meletakkan manset di atas pakaian; letakkan di atas kulit telanjang. Jika Anda perlu menyingsingkan lengan baju sampai ketat di lengan Anda, lepaskan kemeja Anda, atau keluarkan lengan Anda dari lengan baju.
• Suhu. Jika Anda kedinginan, Anda mungkin mendapatkan pembacaan yang lebih tinggi dari yang diharapkan.
• Posisi. Untuk hasil yang konsisten dan sebanding, selalu gunakan lengan yang sama, dan posisikan dengan benar. Itu harus diistirahatkan setinggi hati Anda di atas lengan kursi atau meja. Punggung Anda harus ditopang, dan kaki Anda harus tidak disilangkan.
• Menekankan. Untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat, hindari pikiran yang membuat stres, dan duduklah dalam posisi yang nyaman selama 5 menit sebelum melakukan pengukuran.
• Pembicaraan. Hindari berbicara saat mengukur tekanan darah Anda, karena dapat meningkatkan pengukuran.

Untuk memastikan Anda mendapatkan informasi yang akurat, bawa monitor tekanan darah rumah Anda ke kantor dokter Anda setahun sekali. Anda dapat membandingkan bacaannya dengan bacaan dari peralatan dokter Anda.

Kapan harus ke dokter

Periksakan tekanan darah Anda sebagai bagian dari kunjungan rutin ke dokter Anda. The Mayo Clinic menyarankan bahwa ketika Anda berusia 18 tahun, tanyakan pembacaan tekanan darah kepada dokter Anda minimal setiap 2 tahun.

Jika Anda memiliki risiko tinggi untuk tekanan darah tinggi atau Anda berusia lebih dari 40 tahun, mintalah pembacaan setiap tahun.

Hubungi dokter Anda jika Anda:

• memiliki pembacaan tekanan darah tinggi (di atas 120/80) dan Anda belum menerima diagnosis hipertensi
• memiliki tekanan darah yang terkelola dengan baik, tetapi mengukur di atas kisaran normal lebih dari satu kali
• khawatir bahwa obat tekanan darah Anda menyebabkan efek samping

Kapan mencari pertolongan medis segera

• Pergi ke klinik perawatan darurat jika tekanan darah Anda jauh lebih tinggi dari biasanya (180/110 atau lebih tinggi).

Bawa pulang

Sejumlah faktor dapat memengaruhi tekanan darah Anda, termasuk makan. Itu biasanya menurunkan tekanan darah.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, diet, seperti DASH atau diet Mediterania, dapat membantu menurunkannya.

Penting bagi dokter Anda untuk memantau tekanan darah Anda jika Anda:

• tekanan darah terlalu tinggi secara teratur, karena ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke
• tekanan darah terlalu rendah secara teratur, karena ini meningkatkan risiko kerusakan jantung dan otak

Jika dokter Anda merekomendasikan agar Anda memantau tekanan darah Anda di rumah, ada sejumlah faktor yang dapat mempengaruhi pembacaan, seperti:

• mengukur terlalu cepat setelah makan
• berolahraga
• mengkonsumsi alkohol, tembakau, atau kafein
• memiliki manset yang tidak pas atau ditempatkan di atas pakaian
• tidak santai dan duduk dalam posisi yang benar

Dengan bekerja sama dengan dokter Anda, Anda bisa mendapatkan tekanan darah Anda ke pengukuran yang sehat.