Radang kandung lendir kaki cukup umum terjadi, terutama di kalangan atlet dan pelari. Secara umum, nyeri kaki dapat memengaruhi 14 hingga 42 persen orang dewasa pada satu waktu.
Bursa adalah kantung kecil berisi cairan yang melindungi dan melumasi sendi dan tulang Anda. Meskipun kaki Anda hanya memiliki satu bursa alami, bursae lain dapat terbentuk di area cedera kaki dan pergelangan kaki Anda.
Ketika bursa itu sendiri meradang, itu menyebabkan nyeri, bengkak, dan kemerahan. Terkadang rasa sakit bisa melumpuhkan. Kondisi tersebut disebut bursitis. Nama teknis untuk bursitis kaki adalah bursitis retrocalcaneal.
Seperti apa rasanya foot bursitis?
Saat bursa di kaki Anda meradang, Anda mungkin memiliki gejala seperti:
- Tumit bengkak, merah, dan hangat
- tumitmu sakit saat disentuh
- berjalan dan berlari yang menyakitkan
- meningkatkan rasa sakit, terutama saat Anda berjinjit atau menekuk kaki
Pengobatan radang kandung lendir kaki
Hampir semua penderita bursitis kaki sembuh dengan pengobatan konservatif saja.
Perawatan konservatif terutama mencakup praktik perawatan diri seperti:
- Istirahat. Istirahat dan angkat kaki Anda. Hindari aktivitas, meski hanya sementara, yang membuat tumit Anda semakin sakit.
- Mengenakan sepatu dan kaus kaki yang tepat. Kenakan sepatu yang pas dan menopang kaki Anda dengan benar, bantalan tumit Anda, dan ukurannya sesuai. American Academy of Podiatric Sports Medicine merekomendasikan kaus kaki yang terbuat dari kain sintetis dan memakainya saat Anda mencoba dan membeli sepatu atletik.
- Peregangan. Dokter Anda dapat merekomendasikan latihan dan peregangan untuk membantu penyembuhan kaki Anda. Ini mungkin termasuk meregangkan otot betis dan peregangan spesifik lainnya.
- Minum obat anti inflamasi. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin tersedia tanpa resep atau melalui resep.
- Icing itu. Gunakan es jika direkomendasikan oleh dokter Anda.
- Menggunakan sisipan sepatu. Dokter Anda mungkin meresepkan orthotic atau sisipan sepatu lainnya, seperti bantalan tumit atau penyangga lengkungan, untuk mengurangi tekanan dari tumit Anda.
- Mencoba sepatu yang berbeda. Coba kenakan sepatu dengan punggung terbuka jika rasa sakit Anda sangat parah.
- Memijat kaki Anda. Umumnya, pijatan tidak dianjurkan untuk bursitis tetapi menghindari tempat nyeri dan memijat area sekitar lengkungan Anda atau bahkan sampai betis Anda, mungkin bermanfaat karena manfaatnya meningkatkan sirkulasi. Mengangkat kaki Anda mungkin juga cukup efektif.
Dokter Anda mungkin menyuntikkan kortison ke tumit Anda jika rasa sakit Anda tetap parah. Tapi ini bisa berisiko merusak tendon Achilles Anda.
Kebutuhan akan pembedahan jarang terjadi. Namun, jika bursa Anda yang cedera tidak membaik setelah enam bulan hingga satu tahun, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi untuk memperbaiki kerusakan.
Cara mencegah bursitis kaki
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya bursitis tumit dan berulang.
- Pastikan sepatu Anda pas dan tumitnya tidak aus. Sepatu harus melindungi area tumit Anda dan memiliki banyak ruang di kotak jari kaki sehingga jari kaki Anda tidak tertekan.
- Kenakan kaus kaki empuk untuk membantu melindungi kaki Anda dan mencegah pembentukan bursae di area lain di kaki Anda.
- Lakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga atau berolahraga.
- Hindari berjalan tanpa alas kaki di tanah yang keras, tidak rata, atau berbatu.
- Jika Anda menggunakan treadmill, kurangi stres pada tumit Anda dengan memvariasikan kemiringan.
- Pertahankan berat badan yang sehat. Ini akan mengurangi stres pada tumit Anda saat Anda berjalan.
Mengelola bursitis sebagai atlet
Radang kandung lendir tumit umum terjadi pada atlet, terutama pelari. Anda mungkin harus mengurangi pelatihan dan aktivitas lain sampai radang kandung lendir tidak lagi terasa sakit. Seperti rekomendasi yang tercantum di atas, tip untuk atlet khususnya meliputi:
- Pastikan sepatu atletik Anda memberikan penyangga yang tepat. Gunakan pengangkat tumit atau sisipan lainnya, jika disarankan.
- Gunakan rutinitas latihan peregangan dan penguatan yang tidak membebani tumit Anda. Pastikan untuk meregangkan tendon Achilles Anda secara teratur. Dokter Anda mungkin merekomendasikan penggunaan bidai pada malam hari untuk meregangkan tendon.
- Temui ahli terapi fisik untuk mengembangkan rutinitas olahraga yang aman untuk membuat Anda tetap bugar dan memperkuat tungkai dan kaki Anda.
- Jangan lari. Jika Anda sangat kesakitan, jangan berlari atau berpartisipasi dalam olahraga tim Anda. Ini dapat memperburuk kondisi Anda.
Mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk merasa lebih baik, tetapi akan membutuhkan waktu lebih lama jika bursa Anda kembali meradang.
Mengapa foot bursitis terjadi?
Radang kandung lendir kaki biasanya disebabkan oleh cedera atau penggunaan kaki yang berlebihan. Kaki Anda mengalami banyak tekanan, terutama di lantai keras atau lapangan bermain. Kelebihan berat badan juga membuat kaki Anda stres.
Radang kandung lendir kaki sering terjadi karena benturan tiba-tiba dalam olahraga kontak atau dari gerakan benturan berulang.
Penyebab lain yang mungkin dari radang kandung lendir kaki meliputi:
- sepatu yang ukurannya tidak pas atau sepatu yang tidak cocok untuk olahraga tertentu
- berlari, melompat, dan aktivitas berulang lainnya
- pemanasan atau peregangan yang tidak memadai sebelum latihan atau aktivitas
- berjalan dengan sepatu hak tinggi
- Deformitas Haglund, di mana pembesaran tulang pada tumit Anda terbentuk karena gesekan pada sepatu Anda
- encok
- arthritis, kondisi tiroid, atau diabetes
- infeksi, meskipun ini jarang terjadi
Bagaimana mendiagnosis bursitis?
Dokter Anda akan memeriksa kaki Anda dan meminta Anda menjelaskan rasa sakit dan kapan mulai. Mereka juga ingin mengetahui riwayat kesehatan Anda, tingkat aktivitas harian Anda, dan rutinitas Anda. Mereka mungkin bertanya:
- Jenis olahraga apa yang Anda dapatkan?
- Anda terlibat dalam olahraga apa?
- Apakah Anda berdiri teguh untuk pekerjaan Anda atau apakah pekerjaan Anda melibatkan gerakan berulang?
Dokter Anda mungkin memesan beberapa tes untuk memastikan Anda tidak mengalami patah tulang atau cedera lainnya. Mereka mungkin juga mencari deformitas Haglund. Tes ini mungkin termasuk:
- tes darah
- MRI
- pengeluaran cairan dari bursa untuk memeriksa asam urat atau infeksi
- USG
- Sinar-X
Jika Anda mengalami nyeri di tumit yang tidak kunjung sembuh, temui dokter Anda. Mendapatkan diagnosis dan pengobatan sejak dini dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit di masa depan.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis, seperti ahli ortopedi, ahli penyakit kaki, atau ahli reumatologi, tergantung pada sejauh mana cedera tumit Anda.
Penyebab sakit kaki lainnya
Tumit dan kaki Anda bisa terasa sakit karena berbagai alasan. Beberapa penyebab umum nyeri tumit adalah:
- Plantar fasciitis. Jaringan (fasia) yang menghubungkan tulang tumit ke pangkal jari kaki dapat meradang karena berlari atau melompat, menyebabkan nyeri hebat di bagian bawah tumit. Rasa sakitnya bisa bertambah parah saat Anda bangun di pagi hari atau setelah duduk dalam waktu lama.
- Taji tumit. Ini adalah deposit kalsium yang dapat terbentuk di tempat pertemuan fasia dengan tulang tumit. Ulasan nyeri tumit tahun 2015 memperkirakan bahwa sekitar 10 persen orang mengalami taji tumit, tetapi sebagian besar tidak merasakan nyeri apa pun.
- Memar batu. Jika Anda menginjak batu atau benda keras lainnya, bagian bawah tumit Anda bisa memar.
- Deformitas Haglund. Ini adalah benjolan yang terbentuk di bagian belakang tumit tempat tendon Achilles Anda berada. Ini juga dikenal sebagai "pump bump" karena bisa disebabkan oleh ukuran sepatu yang tidak pas dan bergesekan dengan tumit Anda.
- Tendinopati Achilles. Ini adalah pembengkakan dan nyeri di sekitar tendon Achilles Anda. Ini dapat terjadi bersamaan dengan bursitis di tumit Anda.
- Penyakit parah. Hal ini dapat memengaruhi anak-anak di awal masa pubertas saat tumit masih tumbuh.Tendon tumit mungkin menjadi kencang dan aktivitas olahraga dapat menekan tumit sehingga melukai tumit. Nama teknis untuk ini adalah apofisitis kalkanealis.
- Saraf yang terperangkap. Paling umum dikenal sebagai saraf terjepit, ini dapat menyebabkan rasa sakit, terutama jika itu disebabkan oleh cedera.
Bawa pulang
Kaki Anda hanya memiliki satu bursa alami, yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles. Bursa ini mengurangi gesekan dan melindungi tendon Anda dari tekanan tulang tumit setiap kali Anda berdiri.
Bursitis di tumit Anda cukup umum, terutama di kalangan atlet. Kebanyakan orang menjadi lebih baik dengan pengobatan konservatif. Pembedahan adalah pilihan jika rasa sakit Anda berlanjut selama lebih dari enam bulan.
