Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Seperti apa sakit betis itu
Betis terdiri dari dua otot - gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bertemu di tendon Achilles, yang menempel langsung ke tumit. Setiap gerakan kaki atau kaki menggunakan otot-otot ini.
Nyeri betis bervariasi dari orang ke orang, tetapi biasanya terasa seperti nyeri tumpul, nyeri, atau tajam, terkadang disertai sesak, di bagian belakang tungkai bawah. Gejala yang mungkin mengindikasikan kondisi yang lebih parah meliputi:
- pembengkakan
- kesejukan yang tidak biasa atau warna pucat pada betis
- kesemutan atau mati rasa di betis dan tungkai
- kelemahan kaki
- retensi cairan
- kemerahan, kehangatan, dan kelembutan pada betis
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini selain nyeri betis, Anda harus mengunjungi dokter Anda.
Nyeri betis dapat disebabkan oleh sejumlah penyebab, termasuk otot yang terlalu bekerja, kram, dan kondisi kaki. Meskipun sebagian besar kasus nyeri betis dapat diobati di rumah, penyebab lainnya mungkin memerlukan perhatian medis segera.
1. Kram otot
Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Mereka bisa singkat atau berlangsung selama beberapa menit dalam satu waktu. Kram sering terjadi, dan umumnya disebabkan oleh olahraga lebih dari biasanya atau melakukan olahraga baru.
Kram juga bisa dipicu oleh dehidrasi, cedera otot, dan kekurangan mineral. Penyebab kram otot yang lebih serius adalah:
- gagal ginjal
- hipotiroidisme
- alkoholisme
- diabetes
- penyakit pembuluh darah perifer yang parah
Dalam kasus yang lebih parah, aliran darah yang terbatas ke bagian tubuh dan kondisi medis serius lainnya dapat menyebabkan kram otot.
2. Ketegangan otot
Ketegangan otot biasanya terjadi akibat kelelahan, penggunaan otot yang berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak tepat. Misalnya, memulai program olahraga baru atau meningkatkan latihan yang sangat melibatkan kaki, seperti lari, berenang, bersepeda, dan angkat beban, dapat membuat otot betis Anda tegang.
Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot saat itu terjadi dan menyadari timbulnya nyeri, nyeri, dan rentang gerakan yang terbatas secara tiba-tiba.
Strain ringan hingga sedang dapat berhasil diobati di rumah dengan es, panas, dan obat antiinflamasi. Ketegangan yang parah atau robekan mungkin memerlukan perawatan medis.
3. Tendonitis Achilles
Tendonitis Achilles disebabkan oleh penggunaan berlebihan, ketegangan, atau tekanan pada tendon Achilles. Gejala umum termasuk radang tendon, nyeri di bagian belakang kaki, bengkak, dan rentang gerak terbatas saat meregangkan kaki. Perawatan rumah sederhana seperti R.I.C.E. (istirahat, es, kompres, angkat) dapat membantu.
Jika perawatan di rumah tidak berhasil atau rasa sakit Anda semakin parah, penting untuk menemui dokter.
4. Linu Panggul
Linu Panggul adalah akibat dari masalah pada saraf skiatik, yang mengontrol otot-otot di tungkai bawah dan belakang lutut. Ini dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan di punggung bawah yang dapat meregangkan kaki ke betis dan otot lainnya.
Dalam kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati linu panggul. Lihat enam peregangan berikut untuk meredakan nyeri linu panggul.
5. Memar
Memar, atau memar, adalah akibat dari trauma, seperti jatuh, terpotong, atau terbentur. Trauma tersebut menyebabkan kapiler di bawah kulit pecah, yang menyebabkan perubahan warna. Memar biasanya sembuh dengan sendirinya.
Anda harus menemui dokter jika Anda mengalami memar atau memar yang muncul kembali tanpa sebab yang jelas di area yang sama tanpa cedera.
6. Neuropati perifer diabetik
Neuropati perifer diabetik (DPN) adalah bentuk kerusakan saraf yang memengaruhi kaki, tungkai, lengan, dan tangan. Kondisi ini merupakan komplikasi umum dari diabetes akibat paparan berlebihan gula darah tinggi, faktor genetik, atau peradangan saraf. Gejala DPN lainnya termasuk:
- nyeri tajam
- kram otot
- kelemahan otot
- kehilangan keseimbangan dan koordinasi
- mati rasa
- gangguan sensasi (berkurangnya kemampuan untuk merasakan nyeri atau perubahan suhu)
7. Trombosis vena dalam
Trombosis vena dalam (DVT) adalah hasil dari bekuan darah yang terbentuk di vena dalam di lengan atau tungkai, termasuk betis. Ada banyak faktor dan kondisi yang dapat menyebabkan DVT. Beberapa termasuk duduk dalam waktu lama, komplikasi pengobatan, dan merokok.
Gejala DVT meliputi:
- vena yang terlihat di daerah yang terkena
- pembengkakan
- nyeri kaki
- perubahan warna kulit
- perasaan hangat di betis
Anda harus segera menemui dokter jika mengalami gejala DVT.
8. Sindroma kompartemen
Sindroma kompartemen adalah kondisi serius yang terjadi ketika sejumlah besar tekanan terbentuk di dalam kompartemen otot. Biasanya, ini terjadi setelah Anda mengalami cedera besar di area tersebut, seperti patah tulang atau patah tulang.
Gejala sindrom kompartemen dapat meliputi:
- sakit parah yang tidak kunjung membaik setelah istirahat atau pengobatan
- mati rasa
- kesulitan memindahkan area yang terkena
- tonjolan yang terlihat di otot yang terkena
Pengobatan rumahan untuk meredakan nyeri betis
Metode pengobatan untuk nyeri betis bervariasi tergantung penyebabnya, tetapi sebagian besar penyebab dapat diatasi di rumah. Untuk nyeri betis yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau trauma ringan hingga sedang, berikut beberapa tipnya:
- NASI. (istirahat, es, kompresi, dan elevasi). Mengompres dan mengangkat kaki adalah dua prinsip umum R.I.C.E. yang berguna untuk nyeri betis. Coba angkat kaki Anda setinggi atau di atas ketinggian jantung Anda agar pembengkakan berkurang. Menerapkan kompres es dalam interval 20 menit juga dapat membantu.
- Obat OTC. Nyeri betis juga dapat diredakan dengan pereda nyeri yang umum seperti ibuprofen atau naproxen. Anda dapat berbelanja pereda nyeri di Amazon.
- Peregangan. Peregangan ringan dapat membantu meredakan nyeri betis. Setelah gejalanya sedikit mereda, Anda harus meregangkan otot betis. Latihan umum untuk mencapai ini meliputi:
- betis membesarkan
- Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
- betis lurus membentang
Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat peregangan kaki dan pergelangan kaki ini.
Untuk cedera yang lebih serius, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi fisik.
Untuk nyeri betis yang disebabkan oleh kondisi seperti DVT, sindrom kompartemen, atau DPN, diperlukan intervensi medis, termasuk pembedahan dan pengobatan.
Jika rasa sakit menjadi lebih parah atau tidak mereda dalam beberapa hari, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Pencegahan
Berikut beberapa tip yang dapat membantu mencegah nyeri betis:
- Meregang. Salah satu metode terpenting untuk mencegah nyeri betis adalah peregangan. Peregangan sebelum dan sesudah semua latihan membantu memperbaiki dan memperkuat betis, sehingga mencegah rasa sakit dan cedera di kemudian hari. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk istirahat di antara latihan untuk membantu memfasilitasi perbaikan dan pertumbuhan otot ini.
- Tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi adalah cara kunci lain untuk mencegah nyeri betis. Ini karena dehidrasi secara langsung berkontribusi pada kram otot. Simak tujuh manfaat lain dari minum cukup air.
- Tingkatkan olahraga secara bertahap. Penting saat memulai atau meningkatkan olahraga untuk melakukannya secara bertahap. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda terlalu tiba-tiba dapat menyebabkan cedera. Temukan rencana latihan online atau bekerja dengan pelatih.
