Bisakah Kegelisahan Membunuh Anda?

Serangan panik bisa menjadi salah satu pengalaman paling menakutkan yang harus dialami. Serangannya dapat berkisar dari lonjakan rasa takut yang tiba-tiba yang hanya berlangsung beberapa menit hingga jantung berdebar-debar dan sesak napas yang menyerupai serangan jantung.

Tapi bukan hanya gejala yang membuat serangan panik begitu melemahkan. Ini juga perasaan di luar kendali. Tidak tahu mengapa Anda memilikinya - atau kapan serangan mungkin menyerang berikutnya - dapat membuat tugas sehari-hari menjadi tantangan.

Jika Anda mengalami serangan panik, Anda mungkin mengalami jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik. Diperkirakan hampir 5 persen orang dewasa Amerika akan mengalami gangguan panik di beberapa titik dalam hidup mereka.

Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengurangi keparahan serangan. Plus, perawatan jangka panjang yang tersedia untuk mengelola kecemasan dan serangan panik cukup menjanjikan.

Apa saja gejala serangan panik?

Gejala serangan panik dapat bervariasi dari orang ke orang dan bahkan dari serangan ke serangan. Celeste Viciere, LMHC, yang memberikan terapi perilaku kognitif, mengatakan itulah sebabnya serangan panik bisa jadi rumit: ketika orang menggambarkan serangan panik padanya, mereka sering berkata: "Rasanya seperti saya mengalami serangan jantung, dan saya tidak bisa bernapas . ” Namun, setiap orang bisa mengalami gejala yang berbeda-beda.

Kebanyakan serangan panik berlangsung kurang dari 30 menit - dengan rata-rata berlangsung sekitar 10 menit - meskipun beberapa gejala mungkin berlangsung lebih lama. Selama waktu ini, Anda mungkin mengalami kebutuhan untuk melarikan diri sampai serangan selesai.

Meskipun rata-rata lama serangan panik mungkin tidak terlihat lama, bagi orang yang mengalami serangan besar-besaran, itu bisa terasa seperti selamanya.

Jadi, bagaimana Anda bisa mengidentifikasi jika Anda mengalami serangan panik?

Daftar gejala berikut ini mungkin menjadi indikasi pertama Anda bahwa Anda mengalami serangan:

• berkeringat
• mual
• dada sakit dan merasa lemah, seperti Anda akan pingsan
• hiperventilasi
• sesak napas (banyak orang mengalaminya sebagai hiperventilasi; beberapa orang juga mengalami sensasi tersedak)
• jantung berdebar-debar dan nyeri dada
• gemetar atau gemetar
• berkeringat
• merasa terlepas dari pengaturan Anda dan pusing
• mati rasa atau kesemutan

Apa yang dapat Anda lakukan selama serangan panik untuk menghentikannya?

Saat Anda berada dalam serangan panik besar-besaran, mungkin sulit untuk menghentikannya. Viciere mengatakan alasan mengapa ini terasa begitu sulit adalah karena gejala fisik sebenarnya membuat Anda semakin panik.

Jika Anda telah mengesampingkan diagnosis medis lainnya, dan dokter Anda telah memastikan bahwa Anda mengalami serangan panik, Viciere mengatakan untuk mencoba dan sengaja mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja.

"Pikiran Anda dapat mempermainkan Anda, dan Anda bisa merasa seperti sekarat karena gejala fisik, tetapi jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja, itu dapat membantu menenangkan diri Anda," jelasnya.

Saat Anda mengalami serangan panik, dia menyarankan agar Anda berusaha memperlambat napas. Anda dapat melakukannya dengan menghitung mundur dan menarik napas dalam-dalam secara perlahan.

Selama serangan, napas Anda akan terasa dangkal, dan Anda mungkin merasa seperti kehabisan udara. Itulah mengapa Viciere menyarankan langkah-langkah berikut:

• Mulailah dengan menarik napas.
• Saat Anda menarik napas, hitung di kepala Anda (atau dengan suara keras) selama sekitar 6 detik untuk membuat napas Anda bertahan lebih lama.
• Penting juga bagi Anda untuk bernapas melalui hidung.
• Kemudian buang napas selama sekitar 7 hingga 8 detik.
• Ulangi metode ini beberapa kali selama penyerangan.

Selain latihan pernapasan, Anda juga bisa berlatih teknik relaksasi. Memfokuskan energi sebanyak mungkin untuk membuat tubuh Anda rileks itu penting.

Beberapa orang menemukan kesuksesan dengan berlatih yoga, meditasi, dan latihan pernapasan secara teratur ketika mereka tidak mengalami serangan panik. Ini membantu mereka mengakses teknik ini lebih cepat selama serangan.

Apa sajakah pengobatan jangka panjang?

Ada banyak cara untuk mengobati gangguan panik dan serangan panik termasuk CBT (psikoterapi), terapi eksposur, dan obat-obatan.

Atau dikenal sebagai "terapi bicara", psikoterapi dapat membantu Anda memahami diagnosis Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Terapis Anda juga akan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi yang membantu mengurangi keparahan gejala.

Salah satu teknik psikoterapi yang telah terbukti berhasil mengatasi gangguan dan serangan panik adalah CBT. Bentuk terapi ini menekankan peran penting pemikiran terhadap bagaimana kita merasa dan apa yang kita lakukan.

CBT mengajari Anda cara baru untuk berpikir, bertindak, dan bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan. Ini juga mengajari Anda cara memandang serangan panik secara berbeda dan menunjukkan cara untuk mengurangi kecemasan. Selain itu, Anda dapat mempelajari cara mengubah pikiran dan perilaku tidak sehat yang menyebabkan serangan panik.

Tetapi jika terapi bukanlah sesuatu yang dapat Anda akses, Viciere merekomendasikan aktivitas berikut untuk membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pemicu Anda:

• Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Tuliskan saat-saat ketika Anda merasa kewalahan dan cemas.
• Tuliskan pikiran Anda dalam jurnal. Karena kebanyakan dari kita menghadapi pikiran negatif yang mungkin tidak kita sadari, akan sangat membantu jika kita menuliskan pikiran-pikiran ini. Ini dapat membantu Anda mulai memahami bagaimana pikiran batin Anda berperan dalam pola pikir Anda.
• Latihan pernapasan harian. Teknik lain yang membantu adalah melatih pernapasan setiap hari, bahkan saat Anda tidak mengalami serangan panik. Saat Anda lebih sinkron dengan napas, Anda bisa menjadi lebih sadar diri saat tidak mengambil napas.

Meski serangan panik bisa terasa seperti serangan jantung atau kondisi serius lainnya, itu tidak akan menyebabkan Anda mati. Namun, serangan panik itu serius dan perlu diobati.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara teratur, penting bagi Anda untuk menghubungi dokter Anda untuk bantuan lebih lanjut.