Fakta Pencegahan Kanker dan Fiksi: Apa Kata Para Ahli

Pada tahun 2020 saja, sekitar 1,8 juta orang didiagnosis menderita kanker.

Saat para ilmuwan mencari obatnya, pencegahan kanker tetap menjadi pelindung terbaik. Ada perubahan gaya hidup yang dapat membantu, tetapi beberapa faktor risiko mungkin berada di luar kendali kita.

“Hal-hal tertentu [seperti usia, gen, dan bahaya pekerjaan] tidak dapat dikendalikan, tetapi ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menurunkan risiko kita,” kata Wasif Saif, MD, MBBS, wakil dokter kepala dan direktur onkologi medis di Institut Kanker Kesehatan Northwell.

Namun, ada tindakan khusus yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena kanker.

Mungkin sulit untuk menemukan informasi yang pasti tentang metode pencegahan terbaik, dan Anda mungkin membaca informasi yang bertentangan tentang rekomendasi. Misalnya, beberapa berita utama menyiratkan segelas anggur per hari dapat membantu mencegah kanker, sementara yang lain mengatakan itu meningkatkan risiko.

Penting untuk meneliti jurnal peer-review dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat.

“Memahami fakta dan dasar rekomendasi membantu Anda membuat keputusan yang baik,” kata Jack Jacoub, MD, ahli onkologi medis dan direktur medis MemorialCare Cancer Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California.

Baca terus untuk memeriksa bukti klaim tentang pencegahan kanker.

Klaim 1: Minum anggur mencegah kanker

Klaim bahwa minum anggur mencegah kanker mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tapi apakah itu? Ini rumit.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2018 menyarankan mikrokonstituen anggur merah, seperti polifenol, dapat memberikan perlindungan dari beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan usus besar.

Namun, penelitian lain menghasilkan hasil yang beragam, menunjukkan bahwa minum anggur meningkatkan risiko kanker payudara, tenggorokan, hati, dan saluran pencernaan, tetapi menurunkan kemungkinan mengembangkan kanker lain, seperti ginjal.

Meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa anggur dapat membantu mengurangi risiko kanker, para ahli memperingatkan agar tidak menggunakannya sebagai perangkat mitigasi.

“Saya tidak akan minum demi mengurangi risiko kanker,” kata Jacoub. "Juri sedang keluar."

Namun, itu tidak berarti Anda harus bersumpah sesekali meminum segelas anggur saat makan malam.

"Apa pun yang Anda lakukan, lakukan dalam jumlah sedang, dan kenali hal-hal yang mungkin lebih terbukti mengurangi risiko, seperti penurunan berat badan dan tidak merokok," kata Jacoub.

Pedoman Diet untuk orang Amerika mendefinisikan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang sebagai satu minuman atau kurang per hari untuk wanita dan dua minuman atau kurang per hari untuk pria.

Intinya

Bukti beragam tentang apakah anggur dapat mengurangi risiko kanker. Para ahli tidak merekomendasikannya untuk mengurangi risiko.

Klaim 2: Menyusui mengurangi risiko kanker

American Academy of Pediatrics merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama 6 bulan.

Rekomendasi ini sebagian besar untuk keuntungan bayi. Pada tahun pertama kehidupan, anak yang minum ASI cenderung tidak memiliki masalah kesehatan, seperti infeksi saluran pernapasan atau saluran cerna.

Menyusui juga menawarkan manfaat jangka panjang bagi orang yang menyusui juga. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), menyusui mengurangi risiko kanker payudara, meskipun seberapa sering seseorang mungkin berperan.

Tinjauan tahun 2017 terhadap 65 studi menunjukkan bahwa individu yang menyusui secara eksklusif cenderung lebih kecil terkena kanker payudara.

Mengapa menyusui mengurangi risiko kanker payudara dan ovarium? Itu mungkin karena hormon. Saat seseorang menyusui, mereka menghasilkan lebih sedikit estrogen.

Jacoub menunjukkan bahwa lebih sedikit paparan estrogen berkorelasi dengan penurunan risiko kanker payudara.

Kadar estrogen yang berkurang juga membantu mengurangi risiko kanker endometrium.

Analisis tahun 2018 terhadap 17 studi menunjukkan bahwa individu yang menyusui 11 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker endometrium. Semakin lama seseorang menyusui, semakin banyak perlindungan yang mereka miliki.

Namun, manfaat melawan penyakit tampaknya berkurang sekitar 6 hingga 9 bulan untuk kanker endometrium.

Intinya

Orang menghasilkan lebih sedikit estrogen saat menyusui, yang dapat menyebabkan penurunan risiko kanker.

Klaim 3: Pekerjaan tertentu meningkatkan risiko kanker

Masih diperdebatkan apakah risiko kanker merupakan bahaya pekerjaan untuk beberapa pekerjaan. Misalnya, tukang las terkena sinar ultraviolet, yang merupakan faktor risiko kanker kulit.

Ulasan tahun 2018 tidak menemukan hubungan pasti antara pengelasan dan kanker kulit. Sebuah studi tahun 2019 tidak menemukan dukungan yang kuat untuk hipotesis bahwa paparan debu kayu meningkatkan risiko kanker paru-paru. Ini berpotensi menjadi kabar baik bagi orang-orang yang bekerja di bidang seperti konstruksi.

Di sisi lain, tinjauan faktor risiko kanker kandung kemih tahun 2016 menunjukkan bahwa pekerja tembakau, pekerja pewarna, dan pembersih cerobong asap memiliki risiko tertinggi untuk mengembangkan kanker kandung kemih.

"Jika Anda menghirup karsinogen, molekul penyebab kanker, itu akan dimetabolisme dan dikeluarkan melalui urin," kata Saif. “Ini melewati ginjal, saluran kemih, dan kandung kemih. Semua paparan karsinogen ke saluran kemih ini, seiring waktu, dapat menyebabkan transformasi dan perkembangan kanker. "

Namun, Anda tetap dapat mengambil tindakan untuk mengurangi risiko Anda. Saif menyarankan mengikuti praktik keselamatan, seperti memakai masker, untuk mengurangi kemungkinan menghirup karsinogen.

"Pergi ke dokter perawatan primer Anda, dan bicarakan tentang tanda dan gejala dengan dokter Anda," kata Saif. “Minum banyak cairan seperti air. Ini dapat memiliki efek diuretik dan membiarkan karsinogen keluar lebih cepat. "

Intinya

Mengenakan masker, tetap terhidrasi, dan mendiskusikan lingkungan kerja Anda dengan dokter perawatan primer Anda dapat membantu Anda mengurangi risiko kanker Anda.

Klaim 4: Olahraga mencegah kanker

Anda mungkin tahu bahwa olahraga bermanfaat bagi tubuh. Penelitian menunjukkan itu baik untuk jantung Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Tetapi bergerak juga mengurangi risiko kanker.

Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa olahraga membantu menurunkan risiko kanker payudara, dan penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu melindungi orang dari kanker prostat.

Para ahli mengatakan ada beberapa alasan mengapa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kanker. Kebanyakan dari mereka mengingat kembali fakta bahwa berolahraga membantu menjaga berat badan seseorang tetap sehat. American Cancer Society mencatat bahwa sekitar 16 persen kematian akibat kanker di Amerika Serikat terkait dengan kelebihan berat badan.

“Obesitas adalah faktor risiko,” kata Jacoub. “Bisa jadi dampak peradangan, yang bisa mendorong perkembangan kanker melalui oksidasi. Ini juga dapat memengaruhi keseimbangan hormonal, yang meningkatkan kanker yang digerakkan oleh hormon seperti kanker payudara. "

Jika Anda tidak terlalu aktif sekarang, Anda tidak perlu berolahraga dari nol hingga 60 menit per hari untuk mendapatkan manfaatnya. American Cancer Society menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau setidaknya 75 menit latihan dengan intensitas yang kuat setiap minggu.

“Anda tidak harus menjadi pelari maraton untuk aktif secara fisik,” kata Saif. “Bahkan hanya berjalan 30 menit sehari selama istirahat makan siang 5 hari seminggu sudah bagus.”

Saif menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apa pun.

“Penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat terbebas dari faktor risiko,” katanya. “Mulailah perlahan. Jangan pergi ke gym dan menghabiskan 3 jam di sana. Temukan sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda bisa memeliharanya. ”

Intinya

Olahraga dalam jumlah kecil pun dapat membantu mencegah kanker.

Klaim 5: Stres menyebabkan kanker

Stres kerja dapat merusak kesehatan mental Anda, meningkatkan risiko kecemasan, depresi, dan kelelahan.

Ini juga dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal, paru-paru, dan kerongkongan, menurut meta-analisis dari 281.290 peserta. Saif percaya hubungan antara stres dan kanker mungkin karena orang mungkin membuat pilihan gaya hidup tidak sehat lainnya ketika mereka berada di bawah tekanan atau kesal.

“Setiap orang memiliki cara berbeda dalam menghadapi stres,” katanya. “Orang dapat mengembangkan perilaku tertentu… seperti makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok.”

Saif menyarankan untuk berbicara dengan terapis, berolahraga, dan mencoba meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi menurunkan peradangan.

Intinya

Mengelola stres, seperti menemui terapis atau berlatih meditasi, dapat membantu mengurangi risiko kanker. Aplikasi seperti Headspace dan Peloton telah memandu meditasi yang dapat Anda coba.

Klaim 6: Makan organik mencegah kanker

Anda mungkin pernah mengalami pengalaman ini di toko bahan makanan: Pisang biasa di satu rak dan organik di rak lain. Mereka terlihat sama, tetapi organik lebih mahal. Apakah itu layak?

Jika Anda ingin mengurangi risiko kanker, mungkin memang begitu.Makanan organik cenderung tidak mengandung hormon, pestisida, atau antibodi. Sebuah tinjauan JAMA menyarankan agar memilih makanan ini dapat memberikan lapisan tambahan perlindungan kanker.

“Makanan yang ditanam tanpa bahan kimia ini lebih baik untuk kesehatan Anda,” kata Saif. Itu masuk akal.

Saif mengatakan tidak apa-apa jika makanan organik tidak sesuai dengan anggaran Anda. Anda tetap dapat mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda meminimalkan asupan pestisida dan bahan kimia keras.

“Cuci dan gosok produk,” katanya. “Ini menghilangkan bakteri dan kotoran permukaan.”

Intinya

Membeli produk organik atau mencuci dan menggosok secara menyeluruh dapat membantu mengurangi risiko kanker.

Poin-poin penting

Ada beberapa faktor risiko kanker yang tidak dapat dikontrol, seperti genetika dan lingkungan kerja. Namun, Anda dapat mengambil langkah lain untuk mengurangi risiko.

Latihan dan pengurangan stres dapat membantu mencegah kanker. Menyusui juga mengurangi produksi estrogen, yang memberikan perlindungan dari beberapa jenis kanker. Memilih makanan organik juga membatasi paparan karsinogen.

Juri masih belum mengetahui apakah praktik seperti minum anggur mengurangi risiko. Jika Anda bekerja di bidang dengan kemungkinan kanker yang lebih tinggi, lakukan tindakan pencegahan keamanan seperti pemakaian masker, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda.

Beth Ann Mayer adalah seorang penulis yang tinggal di New York. Di waktu luangnya, Anda dapat menemukan pelatihannya untuk maraton dan bertengkar dengan putranya, Peter, dan tiga furbabies.