Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Persiapkan diri untuk SAD dengan kit kenyamanan. Ini yang ada di milikku.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Salah satu kenangan paling awal saya dari masa kanak-kanak adalah perasaan sedih yang mendalam bahkan ketika saya melihat ke luar ke lampu Natal yang berkelap-kelip digantung orang tua saya di sekitar jendela saya. Saya masih bisa membayangkan cahaya Natal yang kabur berkilauan di antara air mata saya.
Ketika anak-anak lain bersemangat untuk Santa dan hadiah, saya tidak pernah mengerti mengapa saya begitu sedih setiap Desember.
Sekarang di masa dewasa, saya memiliki diagnosis resmi gangguan afektif musiman (SAD) dan semua malam yang penuh air mata itu sangat masuk akal bagi saya. SAD, gangguan depresi berat dengan pola musiman, biasanya muncul kembali di musim gugur saat cahaya redup dan berakhir sekitar bulan Maret atau April.
Karena paparan sinar matahari berperan, ditemukan bahwa Anda lebih rentan terhadap gangguan tersebut semakin jauh Anda tinggal di utara, di mana hari-hari musim dingin lebih singkat. Gejalanya antara lain kelelahan, perasaan putus asa, dan kesulitan berkonsentrasi.
Setelah mengalami depresi musiman selama 35 musim dingin dalam hidup saya, saya telah menciptakan apa yang saya sebut "kit kenyamanan" alat yang membantu saya melewati musim semi.
Perangkat kenyamanan saya adalah campuran produk, teknik, dan aktivitas yang membuat saya merasa lebih baik. Banyak dari hal-hal penting ini tidak mahal atau bahkan gratis.
Jika Anda mencoba ide-ide ini atau mengembangkan alat kenyamanan Anda sendiri dan gejala SAD Anda tidak kunjung hilang, mungkin ini saat yang tepat untuk mempertimbangkan terapi.
Inilah tujuh hal yang harus saya miliki yang membantu saya melawan gejala depresi musiman saya.
1. Sesi alam harian selama 10 menit
Mandi hutan adalah salah satu bentuk terapi lingkungan yang berarti menghabiskan waktu dengan penuh perhatian di alam. Saya menjadikannya bagian dari rutinitas kesehatan saya sepanjang tahun, dan musim dingin tidak terkecuali.
Penelitian telah menunjukkan bahkan jalan-jalan singkat di alam dapat meningkatkan suasana hati, di antara manfaat lainnya bagi tubuh dan pikiran. Saya telah menetapkan tujuan untuk keluar setiap hari, meskipun suhu di bawah titik beku atau ada kesibukan dalam perkiraan cuaca.
Jika saya tidak dapat mencapai hutan pinus yang indah, bahkan berjalan kaki singkat di sekitar lingkungan saya atau ke taman terdekat memungkinkan saya untuk menyerap manfaat kesehatan mental dari alam.
2. Aksesori cuaca dingin yang membuatku nyaman
Ada beberapa hal yang akan membuat suasana hati saya buruk lebih cepat daripada merasa kedinginan. Karena saya tidak akan melihat hari dengan suhu 80 derajat selama beberapa bulan, saya tahu bahwa untuk merasa nyaman, saya harus menumpuknya.
Ketika saya berpakaian sesuai dengan unsur-unsurnya, saya lebih cenderung untuk berjalan-jalan di alam sehari-hari dan tetap bersosialisasi. Jadi, saya akhirnya membeli sepasang sarung tangan Smartwool. Dengan harga $ 25, sarung tangan ini lebih mahal daripada sarung tangan lainnya. Meskipun, saya tidak yakin apakah saya bisa memberi label harga untuk memiliki tangan yang hangat sepanjang musim dingin.
Merasa nyaman di dalam ruangan juga penting. Saya memiliki banyak koleksi selimut, kaus kaki berbulu halus dalam berbagai warna, dan kebutuhan yang pas seperti burung hantu berisi lavender yang saya hangatkan di microwave. Semua kenyamanan cuaca dingin ini membantu saya fokus pada pesona musim dingin, bukan pada cuaca dingin dan hari-hari pendek yang ditimbulkannya.
Berbelanja untuk terapi burung hantu hooty mewah.
Beli selimut elektrik.
Beli sarung tangan nyaman Smartwool.
3. Garam epsom beraroma
Jika Anda mengalami SAD, kemungkinan Anda akan merasa buruk. Untuk menghasilkan getaran yang menggembirakan dan menenangkan tubuh saya, saya akan duduk di bak mandi garam Epsom, lebih disukai yang memiliki aroma jeruk untuk meningkatkan suasana hati saya. Anda dapat membeli sekantong besar garam Epsom dengan harga beberapa latte, dan garam ini tahan lama.
Anda dapat meningkatkan waktu saya dengan hal-hal penting perawatan diri favorit Anda: lilin aromaterapi, jurnal, atau daftar putar favorit Anda. Ingatlah untuk menyisihkan telepon Anda selama Anda berendam.
Beli garam Epsom.
Beli lilin aromaterapi.
4. Kotak lampu
National Alliance on Mental Illness merekomendasikan penggunaan kotak terapi cahaya selama 30 menit setiap hari. Saya memiliki beberapa kotak lampu di sekitar rumah saya, mulai dari kotak besar di meja saya yang saya terima melalui asuransi saya hingga beberapa kotak kecil yang dapat saya baca di sebelahnya.
Selama beberapa musim dingin terakhir, saya telah menggunakan Verilux HappyLight Compact saya yang tepercaya, yang telah saya letakkan di mana saja dari meja kamar mandi hingga meja di samping sofa saya.
Beli kotak terapi cahaya.
5. Merawat tanaman
Ketika SAD saya muncul, saya tahu bahwa orang yang saya cintai akan berkumpul di sekitar saya untuk membantu menjaga rumah tetap bersih, memasak makanan, dan menyelesaikan tugas sehari-hari lainnya.
Saat saya berada di titik terendah, itu bisa membuat saya merasa lebih baik untuk mengurus sesuatu yang kecil, seperti tanaman hias. Penelitian telah menunjukkan bahwa berkebun dapat membantu mengurangi perasaan depresi. Ini hal yang sederhana, tetapi saya benar-benar percaya menyiram succulents kecil saya dapat membantu mengangkat awan mood abu-abu saya.
Belanja succulents.
6. Mengisi kalender sosial saya
Jika saya sedang mengalami depresi musiman yang dalam dan kelam, sejujurnya hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah berpakaian, pergi keluar, dan berinteraksi dengan orang-orang. Saya menikmati berada di sekitar orang lain, tetapi karena menarik diri dari acara sosial adalah tanda SAD, saya menerima bahwa itu hanya salah satu gejala yang saya tangani.
Ada kalanya saya menghormati batasan saya dan tetap bertahan - dan jujur saja, ini sering kali melibatkan sekotak adonan kue dan Hulu - tetapi di lain waktu, saya mendorong diri saya sendiri untuk keluar dan melakukan sesuatu.
Saya menemukan bahwa meletakkan acara di kalender saya yang sangat saya nantikan - hal-hal seperti pesta membuat roti jahe atau pasar liburan dalam ruangan - memaksa saya untuk meninggalkan rumah. Banyak dari acara ini gratis atau hampir sama.
Belanja kalender dinding.
7. Meditasi dan mantra musim dingin tahunan
Meditasi adalah praktik yang sangat ampuh untuk pikiran, terbukti melalui berbagai penelitian ilmiah untuk meningkatkan kesehatan emosional. Musim panas yang lalu, saya menetapkan tujuan untuk duduk dan bermeditasi setiap hari, yang telah saya lakukan dengan sukses menggunakan aplikasi gratis yang disebut Pengatur Waktu Wawasan.
Dengan meditasi yang diarahkan pada depresi dan visualisasi sinar matahari dan pantai tropis, ini menjadi alat penting dalam gudang senjata SAD saya.
Dalam semangat kewaspadaan, saya juga mengembangkan mantra baru setiap tahun untuk membawa saya melewati musim dingin, sesuatu yang menjadi dasar saya dan membawa saya kembali ke momen saat ini alih-alih mengharapkan musim panas.
Unduh aplikasi meditasi terbaik di sini.
Musim dingin ini, Anda bahkan mungkin menemukan saya sedang merangkai beberapa lampu liburan. Dan dengan "perlengkapan kenyamanan" saya di belakangnya, saya tidak akan melihatnya dengan mata berlinang air mata.
