Hanya sedikit orang yang melewati hari tanpa melihat ke cermin, menilai kesesuaian pakaian mereka atau memeriksa penampilan mereka secara keseluruhan.
Pemeriksaan tubuh, di era selfie yang terus diperbarui, mungkin lebih umum sekarang daripada sebelumnya. Tetapi bagaimana Anda tahu apakah itu sehat - atau apakah itu menjadi perilaku kompulsif?
Artikel ini mungkin punya beberapa jawabannya.
Apa itu pengecekan tubuh?
Body check adalah kebiasaan mencari informasi tentang berat badan, bentuk, ukuran, atau penampilan Anda.
Seperti banyak perilaku lainnya, pemeriksaan tubuh ada dalam satu kontinum. Ini dapat berkisar dari sepenuhnya menghindari melihat tubuh Anda, hingga pemeriksaan biasa sebagai bagian dari persiapan Anda untuk hari itu, hingga putaran perilaku check-and-check-again yang kompulsif dan cemas.
Apa yang dianggap kompulsif?
Semua orang memeriksa cermin di toilet kantor sebelum rapat atau di kamar mandi mereka sebelum nongkrong Zoom untuk memastikan tidak ada bayam di gigi mereka. Banyak orang mengukur skala setiap beberapa hari untuk memastikan mereka memiliki kisaran berat badan yang sehat untuk mereka. Dan banyak orang melakukan pengukuran atau selfie sebelum dan sesudah untuk melacak perjalanan kebugaran mereka.
Namun, menurut penelitian, hal ini dapat menimbulkan perasaan negatif jika dilakukan terlalu sering. Mencubit kulit yang kendur secara kompulsif, mengukur bagian tubuh, menimbang diri Anda beberapa kali setiap hari, dan perilaku pemantauan lainnya dapat memperburuk suasana hati Anda.
Pemeriksaan tubuh bisa menjadi masalah jika:
- mengganggu kemampuan Anda untuk berpikir jernih atau berkonsentrasi
- menyita terlalu banyak waktu Anda
- membuat Anda berhenti atau membatasi makan Anda dengan ketat
- menciptakan masalah dalam pekerjaan, akademis, atau kehidupan pribadi Anda
- menyebabkan Anda mengisolasi diri Anda dari orang lain
- menjadi cara untuk mengontrol rasa takut dan kecemasan tentang tubuh Anda
Pemeriksaan tubuh adalah hal biasa di antara orang-orang dari semua jenis kelamin. Tetapi sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa bagi orang-orang yang diidentifikasi sebagai wanita, pemeriksaan tubuh cenderung menyebabkan ketidakpuasan tubuh, tidak peduli bagian tubuh mana yang sedang dipantau.
Dan meta-analisis 2018 menunjukkan bahwa pemeriksaan tubuh secara kompulsif dapat membuat Anda merasa lebih tidak puas dengan tubuh Anda dan dapat memperburuk suasana hati Anda.
Ini juga dapat menyebabkan pandangan yang tidak akurat atau tidak realistis tentang berat badan dan bentuk tubuh Anda.
Hubungan antara pengecekan tubuh dan gangguan makan
Dalam sebuah studi tahun 2004, para peneliti menemukan bahwa pengecekan tubuh sangat erat kaitannya dengan gangguan pola makan. Bagi penderita kelainan pola makan, body check bisa menjadi salah satu cara untuk mencoba mengurangi kecemasan tentang:
- penambahan berat badan
- makanan
- memakan
- kalori
Pikiran tentang makanan atau berat badan dapat memicu respons ancaman. Akibatnya, pemeriksaan tubuh berulang kali dapat menjadi upaya untuk mengatasi gejala fisik dan emosional yang menyertai menghadapi ancaman yang dirasakan.
Para ahli mengatakan bahwa terlalu banyak memeriksa tubuh, atau memeriksa secara ritual, dapat memperburuk gejala seseorang dengan gangguan makan. Ketika respons ancaman meminta pemeriksaan tubuh, itu dapat:
- tingkatkan perasaan bahwa tubuh Anda tidak sempurna
- meningkatkan rasa takut kehilangan kendali
- menyebabkan pembatasan terus-menerus pada apa yang Anda makan
Menurut sebuah penelitian tahun 2013, pemeriksaan tubuh sering kali mengarah pada pembatasan makan pada hari pemeriksaan tubuh dilakukan - dan juga keesokan harinya.
Jika makanan dan pola makan Anda tidak teratur, salah satu terapi yang perlu dipertimbangkan adalah terapi eksposur dan respons.
Metode ini, yang dilakukan dengan terapis berlisensi dan terlatih, adalah bentuk terapi perilaku kognitif di mana Anda mengalami sedikit paparan terukur terhadap hal-hal yang Anda identifikasi sebagai penyebab kecemasan.
Terapis Anda bekerja dengan Anda untuk menganalisis respons Anda saat ini dan mengembangkan strategi manajemen yang bermanfaat.
Apa lagi yang berpotensi menyebabkan pemeriksaan tubuh kompulsif?
Pemeriksaan tubuh yang berlebihan juga dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan terkait kecemasan lainnya.
Sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan 386 partisipan menunjukkan bahwa orang-orang dengan gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan penyakit, gangguan panik, dan gangguan body dysmorphic semuanya mengalami kecemasan yang mereka rasakan dapat dikurangi jika mereka terlibat dalam perilaku memeriksa.
Peneliti meminta peserta dalam studi yang disebutkan di atas untuk mengingat episode pemeriksaan. Mereka diminta untuk menilai perasaan negatif mereka sebelum, selama, dan setelah perilaku pemeriksaan tubuh.
Para peserta menilai perasaan negatif mereka lebih tinggi sebelum memeriksa dan lebih rendah sesudahnya. Peneliti berpikir bahwa menyelesaikan pemeriksaan membawa perasaan kepastian sementara yang meredakan kekhawatiran para peserta ini.
Namun, hasil ini - yang mengandalkan ingatan peserta tentang apa yang terjadi sebelum dan sesudah memeriksa episode - bertentangan dengan bukti dari penelitian lain.
Penelitian lain yang menggunakan data real-time, seperti studi 2013 dan studi 2015, menemukan bahwa pemeriksaan tubuh meningkatkan perasaan negatif alih-alih menguranginya.
Bagaimana cara mengurangi perilaku body check
Jika pemeriksaan tubuh menambah kekhawatiran Anda atau mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa strategi berikut untuk mengurangi ketergantungan Anda pada mekanisme penanganan ini:
- Beristirahatlah dari media sosial. Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa memposting foto selfie dan perilaku media sosial lainnya dapat memperburuk kecemasan tentang ukuran dan bentuk tubuh.
- Perhatikan apa yang membuat Anda ingin melakukan body check. Mencari tahu situasi apa yang memicu impuls dapat membantu Anda menghindari pemicu tersebut atau menemukan cara untuk mengurangi dampaknya.
- Pantau perilaku pemeriksaan selama sehari. Mencatat berapa kali Anda melakukan body check dalam periode 24 jam dapat membantu Anda memahami berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk perilaku tersebut. Ini juga dapat membantu Anda menetapkan target untuk mengurangi frekuensi Anda melakukannya.
- Cobalah sesuatu yang baru untuk mengatasi kecemasan. Setelah Anda tahu kapan Anda rentan terhadap pemeriksaan tubuh, Anda dapat menyiapkan beberapa strategi penanggulangan alternatif untuk dicoba.
- Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Jika pemeriksaan tubuh meningkatkan kecemasan, menurunkan harga diri, atau mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya bicarakan dengan terapis profesional - baik secara online, secara langsung, atau dalam kelompok. Terapis terlatih mungkin dapat membantu Anda memahami motivasi Anda dan mengembangkan strategi yang lebih sehat untuk mengelola kekhawatiran Anda.
Garis bawah
Pemeriksaan tubuh melibatkan pemeriksaan, pengukuran, atau pemantauan sesuatu yang berhubungan dengan tubuh Anda - biasanya berat, ukuran, atau bentuk Anda.
Pemeriksaan tubuh dalam jumlah tertentu sepenuhnya normal. Tetapi itu bisa menjadi masalah jika perilaku itu kompulsif dan mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari.
Anda mungkin berisiko lebih tinggi melakukan pemeriksaan tubuh kompulsif jika Anda mengalami gangguan makan, gangguan kecemasan, atau pandangan tubuh atau kesehatan Anda yang tidak akurat. Paparan media sosial juga dapat memperburuk masalah.
Jika pemeriksaan tubuh membuat Anda merasa cemas atau tertekan, atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan sosial Anda, ada strategi yang dapat membantu, termasuk bekerja dengan terapis terlatih.
