Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pencarian untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak telah menjadi minat utama orang Amerika. Mungkin karena banyak dari kita yang sepertinya selalu pergi tanpa.
Menurut American Sleep Association, 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur.
Tapi sebelum beralih ke alat bantu tidur dan obat-obatan, selimut berbobot mungkin bisa menjadi jawabannya.
Kami menguraikan cara terbaik untuk membantu Anda memilih selimut berbobot yang sempurna untuk mencoba memperbaiki tidur malam yang buruk.
Siapa yang bisa mendapatkan keuntungan dari selimut berbobot?
Selimut berbobot dapat bermanfaat untuk segala jenis gangguan tidur. Meskipun penelitian terbatas, mereka dapat membantu mengatasi insomnia, tertidur, dan tetap tertidur.
"Selimut berbobot telah menjadi fenomena selama setahun terakhir ini," kata Bill Fish, seorang pelatih ilmu tidur bersertifikat. "Orang-orang mulai memahami manfaat menggunakan selimut berbobot untuk mengatur diri mereka sendiri agar mendapatkan kualitas tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam."
Menurut sebuah studi tahun 2015, "Telah disarankan bahwa selimut dan rompi berbobot dapat memberikan efek menenangkan yang bermanfaat, terutama pada gangguan klinis ... Selimut berbobot ... dapat memberikan pendekatan inovatif, non-farmakologis dan alat pelengkap untuk meningkatkan kualitas tidur."
Kondisi yang mungkin mendapat manfaat dari selimut berbobot meliputi:
- insomnia
- kegelisahan
- sindrom kaki gelisah
- ADHD
- gangguan spektrum autisme
- indrawi
gangguan pemrosesan
Mengapa selimut berbobot bekerja
Laura LeMond, pemilik Mosaic Weighted Blankets, percaya bahwa selimut berbobot semakin populer karena secara alami Anda belajar untuk rileks di bawah beban, tertidur lebih cepat, dan mulai mencintai selimut Anda sehingga menjadi solusi tidur yang alami dan nyaman.
Studi tahun 2015 yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa 31 peserta yang tidur dengan selimut berat memiliki tidur malam yang lebih tenang, dengan sedikit bolak-balik. Subjek percaya bahwa menggunakan selimut memberikan mereka tidur yang lebih nyaman, lebih berkualitas, dan lebih aman.
Cara memilih selimut berbobot yang sempurna untuk Anda
Selimut tertimbang memiliki berat mulai dari lima hingga 30 pon. Berbagai macam anak timbangan tersedia, tetapi bagaimana Anda tahu yang mana yang tepat untuk Anda?
Berat badan Anda sendiri akan membantu Anda menentukan berat selimut yang tepat.
Pedoman umum? 10 persen dari berat badan Anda sendiri.
Baik Fish dan LeMond setuju bahwa selimut berbobot ideal adalah 10 persen dari berat badan ideal Anda sehingga sesuai dengan kerangka Anda. Untuk anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua rumusnya adalah 10 persen dari berat badan ditambah satu sampai dua kilogram.
Meskipun demikian, jika Anda merasa sulit untuk berguling di bawah selimut dan merasa seperti terjebak, lebih ringan lebih baik. Ingatlah bahwa berdasarkan studi ilmiah terbatas yang dilakukan pada selimut berbobot, menjadi lebih ringan dari 10 persen dari berat badan Anda mungkin tidak memiliki manfaat yang sama.
“Dengan menggunakan selimut yang kira-kira 10 persen dari berat badan Anda, Anda merasa seperti selimut sedang memeluk tubuh Anda, memberi Anda rasa ketenangan, yang dapat mengurangi stres, serta membantu Anda untuk tetap tertidur sehingga tubuh Anda bisa beranjak. melalui tahapan tidur yang diperlukan untuk memungkinkan Anda bangun dengan istirahat penuh, ”catat Fish.
Tempat membeli: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya tersedia secara online.
Bagaimana jika saya berada di antara ukuran standar yang digunakan selimut berbobot?
Meskipun membeli selimut dengan berat 10 persen dari berat badan Anda adalah aturan praktis yang baik, memilih selimut dengan berat yang tepat bisa sangat dipersonalisasi.
Misalnya, jika Anda termasuk dalam berat standar selimut (biasanya 10, 12, 15, 17, dan 20 pon) dan tidak yakin apakah akan menaikkan atau menurunkan beratnya, para ahli biasanya menyarankan untuk menambahkan satu hingga dua pon. Tapi, pada akhirnya, ini masalah preferensi pribadi.
“Jika seseorang memiliki kerangka yang lemah, saya akan turun karena beratnya,” kata Fish. “Tapi jika orang berikutnya menghabiskan waktunya di gym, naik bukanlah hal yang buruk.”
Selain itu, satu penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2006 menggunakan selimut seberat 30 pon menunjukkan bahwa lebih dari 10 persen berat badan bisa terasa nyaman dan menenangkan.
Apakah tinggi badan saya merupakan faktor?
Selimut juga memiliki dimensi yang berbeda. Untuk memilih ukuran ideal Anda, pertimbangkan ukuran tempat tidur dan juga tinggi Anda. Tinggi badan tidak sepenting berat badan, tetapi Anda ingin merasa tertutup dan nyaman. Belilah selimut dengan ukuran yang sama atau sedikit lebih besar dari Anda.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.
