Apakah Anda tersandung ke tempat tidur sebelum matahari terbit atau terbit dengan ayam jantan, kebanyakan dari kita dapat mengidentifikasi dengan jenis tidur atau kronotipe tertentu, bahkan jika kita tidak pernah menyebutnya demikian.
Dipecah menjadi empat kategori, kronotipe Anda menunjukkan kepada Anda kapan harus tidur berdasarkan jam internal Anda. Ini juga memberi Anda wawasan tentang semua aktivitas harian utama Anda, seperti makan, bekerja, berolahraga, dan bersosialisasi.
Apa kronotipe itu?
Kronotipe adalah tipologi sirkadian seseorang atau perbedaan individu dalam aktivitas dan kewaspadaan di pagi dan sore hari.
“Mengetahui kronotipe Anda dapat membantu Anda memahami bagaimana jam internal Anda bekerja dan bagaimana Anda dapat menyinkronkannya dengan aktivitas dan tugas harian Anda untuk menggunakan waktu Anda secara efisien,” jelas Eva Cohen, pelatih ilmu tidur bersertifikat dari Kansas-Sleep.
Secara khusus, Cohen mengatakan kronotipe Anda menentukan waktu produktivitas puncak Anda, memungkinkan Anda merencanakan hari dengan bijak.
Kronotipe
Sebagian besar penelitian memecah kronotipe menjadi:
- tipe pagi
- tipe malam
- tidak juga
Beberapa menjelaskan empat jenis, dengan nama:
- beruang
- serigala
- singa
- lumba-lumba
Kronotipe beruang
Kebanyakan orang termasuk dalam kategori kronotipe beruang. Ini berarti siklus tidur dan bangun mereka berjalan sesuai dengan matahari.
Cohen mengatakan kronotipe beruang bangun dengan mudah dan biasanya tertidur tanpa masalah. Produktivitas tampaknya paling baik sebelum tengah hari, dan mereka cenderung mengalami penurunan "setelah makan siang" antara jam 2 siang. dan jam 4 sore.
Kronotipe serigala
Kronotipe ini sering kali mengalami kesulitan untuk bangun di pagi hari. Faktanya, Cohen mengatakan kronotipe serigala terasa lebih energik ketika mereka bangun pada siang hari, terutama karena produktivitas puncak mereka dimulai pada siang hari dan berakhir sekitar 4 jam kemudian.
Jenis serigala juga mendapatkan dorongan lain sekitar jam 6 sore. dan menemukan bahwa mereka dapat menyelesaikan banyak hal sementara semua orang lainnya menyelesaikannya untuk hari itu.
Kronotipe singa
Tidak seperti serigala, kronotipe singa suka bangun di pagi hari. “Mereka mungkin dengan mudah bangun sebelum fajar dan dalam kondisi terbaiknya hingga tengah hari,” kata Cohen.
Biasanya, jenis singa beristirahat di malam hari dan akhirnya tertidur pada jam 9 malam. atau 10 malam.
Kronotipe lumba-lumba
Jika Anda kesulitan mengikuti jadwal tidur apa pun, Anda mungkin adalah lumba-lumba.
“Mereka sering tidak cukup tidur karena kepekaan mereka terhadap berbagai faktor pengganggu seperti kebisingan dan cahaya,” kata Cohen.
Berita bagus? Mereka memiliki jendela produktivitas puncak dari pukul 10 pagi hingga 2 siang, yang merupakan waktu yang tepat untuk menyelesaikan berbagai hal.
Manfaat
Mampu mengidentifikasi kronotipe Anda dapat memberi Anda wawasan tentang siklus tidur dan bangun Anda, serta waktu produktivitas puncak. Manfaatnya meliputi:
- Membantu Anda memahami saat Anda tertidur. Kronotipe malam biasanya memiliki pola tidur dengan waktu 2 hingga 3 jam lebih lambat dari kronotipe pagi, menurut sebuah penelitian yang lebih lama.
- Membantu Anda melacak kebiasaan makan. Mengetahui kronotipe Anda juga dapat membantu Anda melacak kebiasaan makan. Satu ulasan melihat hubungan antara kronotipe, diet, dan kesehatan kardiometabolik. Mereka menemukan bahwa chronotype malam hari, seperti serigala, dikaitkan dengan asupan buah dan sayuran yang lebih rendah dan asupan minuman berenergi yang lebih tinggi, minuman beralkohol, bergula, dan berkafein, serta asupan energi yang lebih tinggi dari lemak.
- Membantu Anda memahami hubungan antara waktu tidur-bangun dan kesehatan mental. Ulasan lain menemukan hubungan antara sejumlah hasil kesehatan mental yang merugikan, seperti depresi, untuk orang yang memiliki preferensi untuk kronotipe malam, dibandingkan dengan mereka yang mengidentifikasi dengan kronotipe pagi.
Apa kronotipe saya?
Anda dapat menemukan lebih banyak tentang kronotipe Anda dengan mengikuti kuis:
- The Power of When Quiz. Yang ini didasarkan pada buku Dr. Breus, "The Power of When."
- Penilaian Diri MEQ. The Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) adalah inventaris lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu menentukan jenis tidur Anda.
- AutoMEQ. Anda juga dapat menggunakan versi otomatis.
Kronotipe Anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk genetika, lingkungan, usia, dan jenis kelamin, menurut sebuah penelitian.
Para peneliti juga melaporkan bahwa orang dewasa yang lebih tua lebih mengidentifikasi dengan chronotype pagi, sementara remaja dan orang dewasa yang lebih muda cenderung lebih cocok dengan tipe malam.
Dalam hal perbedaan gender, mereka menemukan bahwa pria lebih cenderung dikaitkan dengan chronotype malam, yang mungkin disebabkan oleh faktor endokrin.
Bagaimana menerapkan informasi ini
Mengidentifikasi dan memahami kronotipe dan siklus tidur Anda dapat membantu Anda memaksimalkan waktu bangun dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Dr. Nate Watson, Penasihat SleepScore dan salah satu direktur Pusat Tidur Kedokteran Universitas Washington, mengatakan dalam hal tidur dan kronotipe, mayoritas orang bukan tipe pagi atau malam.
Dengan kata lain, mereka termasuk dalam kategori "tidak satu pun". Artinya, tidur mereka tidak akan terpengaruh.
Namun, dia menunjukkan bahwa orang-orang yang tipe malam akan menginginkan waktu tidur dan waktu bangun lebih lambat daripada tipe pagi.
Sementara kronotipe sebagian besar tetap, Watson mengatakan bahwa paparan cahaya di pagi hari dapat membantu tipe malam tertidur lebih awal, dan paparan cahaya di malam hari dapat membantu tipe pagi untuk tidur nanti.
Selain itu, Watson mengatakan kronotipe tipe malam dapat bekerja paling baik dengan karier yang tidak memerlukan waktu mulai lebih awal di pagi hari atau karier dengan fleksibilitas terkait kapan pekerjaan selesai. Dan kronotipe tipe pagi akan bekerja paling baik dengan jam kerja tradisional.
“Tidur paling baik jika terjadi terutama pada malam hari, apa pun kronotipe-nya,” kata Watson. “Saya merekomendasikan kedua kronotipe (pagi dan malam) mendengarkan tubuh mereka dan pergi tidur ketika mereka merasa lelah dan bangkit ketika mereka merasa istirahat.”
Bawa pulang
Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
Mampu mengidentifikasi dan memahami bagaimana kronotipe Anda memengaruhi waktu tidur dan bangun Anda dapat membantu Anda memaksimalkan produktivitas, mendapatkan wawasan tentang kesehatan Anda, dan mempelajari cara-cara baru untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
-have-for-braces.jpg)
