Afirmasi adalah strategi membantu diri sendiri yang digunakan untuk meningkatkan kepercayaan diri dan keyakinan pada kemampuan Anda sendiri.
Anda mungkin telah menegaskan diri sendiri tanpa menyadarinya dengan mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti:
- "Yang bisa saya lakukan adalah yang terbaik."
- Aku punya apa yang diperlukan.
- "Saya percaya pada kemampuan saya untuk sukses."
Pernyataan sederhana ini membantu mengalihkan fokus Anda dari kegagalan atau kekurangan yang dirasakan dan mengarahkan fokus Anda ke kekuatan Anda - yang sudah Anda miliki dan yang ingin Anda kembangkan.
Tapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Agak.
Afirmasi umumnya berfungsi sebagai alat untuk mengubah pola pikir dan mencapai tujuan Anda, tetapi afirmasi bukanlah peluru ajaib untuk kesuksesan atau penyembuhan instan.
Bagaimana mereka bekerja
Neuroplastisitas, atau kemampuan otak Anda untuk berubah dan beradaptasi dengan keadaan yang berbeda sepanjang hidup Anda, menawarkan petunjuk untuk membantu memahami tidak hanya apa yang membuat penegasan berhasil, tetapi bagaimana membuatnya lebih efektif.
Otak Anda terkadang sedikit bingung dengan perbedaan antara kenyataan dan imajinasi, yang ternyata bisa sangat berguna.
Menciptakan citra mental diri Anda melakukan sesuatu - seperti melakukan wawancara yang menegangkan atau menaklukkan ketakutan Anda akan ketinggian dengan bungee jumping - mengaktifkan banyak area otak yang sama yang sebenarnya mengalami situasi ini akan.
Pengulangan pernyataan penegasan yang teratur tentang diri Anda dapat mendorong otak Anda untuk menganggap penegasan positif ini sebagai fakta. Ketika Anda benar-benar yakin Anda bisa melakukan sesuatu, tindakan Anda sering kali mengikuti.
Misalnya, Anda dapat mengganti pikiran negatif atau cemas, seperti:
- “Saya sangat buruk dalam wawancara. Saya mungkin bahkan tidak sekualifikasi kandidat lainnya. Tidak mungkin mereka mempekerjakan saya, saya harus pergi begitu saja. "
Dengan penegasan positif:
- “Saya memiliki semua keterampilan dan pengalaman yang diperlukan, dan saya adalah kandidat yang tepat untuk pekerjaan ini.”
Menggunakan afirmasi dapat membantu Anda merasa lebih rileks sebelum wawancara, dan mengetahui bahwa Anda sepenuhnya siap juga dapat membantu Anda menghindari pemikiran atau perilaku yang menyabotase diri yang berpotensi mengganggu kesuksesan Anda.
Ingat, tindakan adalah kuncinya
Mengulangi penegasan dapat membantu meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri Anda, tetapi Anda tetap harus mengambil tindakan sendiri. Coba pikirkan afirmasi sebagai langkah menuju perubahan, bukan perubahan itu sendiri.
Pertimbangkan rekan kerja usil yang selalu bertanya tentang kehidupan pribadi Anda. Anda tidak ingin mengatakan apa pun yang menyinggung, tetapi Anda juga tidak berniat menjawab pertanyaan mereka.
Penegasan seperti "Aku bisa tetap tenang meski merasa kesal" mungkin memandu Anda pada kebiasaan bernapas dalam-dalam atau latihan dasar saat Anda mulai merasakan darah mendidih.
Taktik-taktik ini, dikombinasikan dengan penegasan Anda, membantu Anda melewati saat-saat stres sampai Anda bisa melarikan diri dengan sopan.
Penegasan tidak membuat perubahan, Anda yang melakukannya. Tapi itu memang menawarkan titik awal.
Membuatnya lebih efektif
Afirmasi hanyalah salah satu alat bantu diri. Seperti strategi lain, strategi tersebut dapat menawarkan sedikit kelegaan, tetapi manfaatnya biasanya bergantung pada cara Anda menggunakannya.
Membuat sendiri dapat membantu memastikan Anda memilih afirmasi yang akan membantu kamu paling. Cobalah tip di bawah ini untuk mulai mengembangkan dan menggunakan afirmasi dengan lebih efektif.
Atur mereka di masa sekarang
Meskipun afirmasi dapat tampak serupa dengan tujuan, namun tidak bekerja dengan cara yang persis sama.
Ingat neuroplastisitas? Anda menggunakan penegasan untuk membantu mengubah pola dan keyakinan lama. Cara yang baik untuk mewujudkan perubahan ini adalah dengan bertindak seolah-olah Anda sudah berhasil.
Sasaran tetap merupakan sesuatu yang harus Anda upayakan. Afirmasi, di sisi lain, memperkuat kepercayaan diri Anda dengan mengingatkan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang.
Hindari afirmasi saham
Afirmasi dapat ditemukan di mana-mana: T-shirt, gambar inspiratif di media sosial, artikel internet, dan blog swadaya, dan lain-lain.
Tidak masalah menggunakan penegasan yang Anda baca di suatu tempat yang benar-benar melekat pada Anda, tetapi membuat penegasan yang secara khusus disesuaikan dengan tujuan Anda mungkin bekerja paling baik.
Afirmasi bisa tentang apa saja, jadi mengapa tidak menjadi kreatif dan mempertimbangkan cara untuk membuatnya sespesifik mungkin?
Banyak orang merasa terbantu untuk menghubungkan penegasan dengan nilai-nilai inti, seperti kebaikan, kejujuran, atau dedikasi. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada gambaran yang lebih luas tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda.
Contoh
Katakanlah Anda merasa sedikit sedih akhir-akhir ini karena karier Anda tidak terbukti menguntungkan secara finansial seperti yang Anda bayangkan. Untuk melawan perasaan negatif ini, Anda ingin mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang Anda hargai.
Anda dapat membuat penegasan di sepanjang baris:
- “Saya memiliki rekan kerja yang luar biasa dan keluarga yang penuh kasih. Pekerjaan saya memuaskan saya, dan saya tahu saya membuat perbedaan. "
Pernyataan ini mengingatkan Anda tentang hal-hal yang tidak dapat diberikan oleh gaji besar saja.
Jaga agar tetap nyata
Afirmasi cenderung mendapatkan keuntungan paling besar jika berpusat pada sifat tertentu atau realistis, perubahan yang dapat dicapai yang ingin Anda lakukan pada sifat tersebut.
Perubahan selalu memungkinkan, tetapi beberapa perubahan terjadi lebih mudah daripada yang lain. Afirmasi saja tidak dapat menghasilkan perubahan dalam setiap situasi, dan jika penegasan Anda berfokus pada pernyataan yang tidak Anda terima sebagai benar, mungkin efeknya kecil.
Contoh
Mungkin Anda tidak terlalu memikirkan bentuk tubuh Anda. Penegasan tentang perubahan yang diinginkan dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berusaha menjadi bugar atau besar.
Tetapi olahraga, betapapun bermanfaatnya, tidak dapat mengubah setiap aspek tubuh Anda.
Penegasan yang lebih efektif mungkin melibatkan pernyataan yang lebih netral, seperti:
- "Saya menghargai apa yang tubuh saya lakukan untuk saya setiap hari, dan saya menjaga kesehatan diri saya dengan aktivitas rutin dan makanan bergizi."
Demikian pula, menegaskan ciri-ciri favorit Anda (fisik atau lainnya) dapat membantu Anda melihat diri Anda dalam sudut pandang yang baru.
Belas kasihan, kecerdasan cepat, kekuatan, kecepatan: Setiap orang memiliki bakat unik. Berfokus pada Anda dapat membantu mencegah frustrasi dan kritik diri ketika penegasan tidak terwujud menjadi hasil yang mustahil.
Afirmasi ultra-positif seperti "Saya cantik" dan "Saya mencintai diri sendiri setiap hari" sering kali gagal karena kebanyakan orang tidak benar-benar mempercayai hal-hal itu.
Pernyataan yang lebih netral atau spesifik, seperti "Saya suka senyum dan wajah ramah saya" atau "Saya memperlakukan diri saya dengan kebaikan setiap hari," biasanya terbukti lebih membantu.
Berlatihlah menguatkan diri sendiri setiap hari
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari afirmasi, Anda dapat memulai latihan rutin dan menjadikannya kebiasaan:
- Mulailah dengan 3 hingga 5 menit setidaknya dua kali sehari. Coba ucapkan afirmasi saat bangun tidur dan naik ke tempat tidur, misalnya.
- Ulangi setiap penegasan sekitar 10 kali. Dengarkan diri Anda sendiri mengatakannya, dengan fokus pada kata-kata yang keluar dari mulut Anda. Saat Anda mengatakannya, percayalah bahwa itu benar.
- Minta orang yang Anda cintai untuk membantu. Mendengarkan orang lain mengulangi penegasan Anda dapat membantu memperkuat keyakinan Anda pada mereka.
- Buat rutinitas Anda konsisten. Cobalah untuk tidak melewatkan hari apa pun. Jika Anda bermeditasi, afirmasi bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan harian Anda.
- Sabar. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda melihat perubahan apa pun, jadi teruslah berlatih!
Manfaat lain dari rutinitas sehari-hari? Mempraktikkan afirmasi dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda, yang dapat berdampak pada cara Anda mengalami rasa sakit emosional dan fisik.
Mengetahui bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengelola stres dan kesulitan hidup lainnya dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan pemberdayaan diri, yang selanjutnya meningkatkan kepercayaan pada diri sendiri.
Saat mereka mungkin tidak bekerja
Sebenarnya, penegasan tidak berhasil untuk semua orang. Dan bertentangan dengan apa yang disarankan beberapa orang, berpikir positif tidak semuanya ampuh.
Ide-ide negatif tentang diri tentu dapat menahan Anda, tetapi terkadang ide-ide ini datang dari sesuatu yang berdiam sedikit lebih dalam.
Mengungkap pengalaman masa lalu yang memicu pola pemikiran negatif yang terukir dalam paling baik dilakukan dengan bantuan terapis.
Ingatlah juga bahwa harga diri yang rendah dan pola pikir negatif lainnya sering kali berkaitan dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan.
Seorang terapis dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi penyebab potensial dari pikiran negatif atau tidak diinginkan dan mengeksplorasi strategi penanggulangan yang membantu, yang mungkin mencakup penegasan di samping alat lainnya.
Garis bawah
Praktik penegasan harian dapat menandai langkah kokoh dalam perjalanan menuju peningkatan diri - bagi sebagian orang.
Jika penegasan membuat Anda dalam suasana hati yang lebih buruk, jangan anggap ini sebagai tanda kegagalan atau pasrah pada ketidakbahagiaan. Ini bisa berarti perjalanan Anda menuju perubahan menggunakan rute yang sedikit berbeda. Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan membantu Anda merencanakan jalan yang lebih baik.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
