Sedikit pengetahuan akan membantu mendukung sistem kekebalan Anda. Berikut jawaban atas beberapa pertanyaan umum tentang kekebalan.
Bagaimana sistem kekebalan bekerja?
Sistem kekebalan kita adalah cara pertahanan kita melawan penyusup dari dunia luar. Sistem kekebalan mampu membedakan antara sel-sel tubuh sendiri dan antigen asing. Ini termasuk virus, bakteri, jamur, jaringan asing, dan racun.
Sel darah putih mengenali antigen dan mencoba menghilangkannya. Saat kita berinteraksi dengan lingkungan kita, sistem kekebalan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mengenali antigen ini dan menjaga kita tetap sehat.
Sistem kekebalan memiliki dua bagian:
- Sistem kekebalan bawaan. Juga disebut sistem kekebalan non-spesifik, ini menggunakan sel yang disebut sel pembunuh alami dan fagosit untuk melawan antigen yang masuk ke dalam tubuh.
- Sistem kekebalan adaptif, atau spesifik. Ini membuat protein khusus yang disebut antibodi, yang mampu menyerang penyusup yang mereka kenali. Setelah Anda memiliki antibodi terhadap virus atau bakteri tertentu, virus tersebut tidak dapat membuat Anda sakit lagi. Kekebalan ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa kasus, akan bertahan seumur hidup.
Makanan apa yang harus saya makan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat?
Diet seimbang secara umum penting untuk sistem kekebalan Anda. Beberapa makanan tertentu dapat membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak sehat yang tepat untuk menjaga peradangan tetap rendah dan mendukung sistem kekebalan Anda.
Ini termasuk:
- buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral
- lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan salmon
- makanan fermentasi, seperti yogurt, sauerkraut, kimchi, dan kefir
- makanan tinggi serat, termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan
- bumbu dan rempah-rempah, seperti kunyit, lada hitam, bawang putih, dan jahe
- kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kenari dan biji rami
- coklat hitam
- teh hijau
Makanan apa yang harus saya hindari?
Makanan tertentu dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda.
Cobalah untuk menghindari makanan berikut, yang dapat meningkatkan peradangan:
- makanan dengan tambahan gula, junk food, dan makanan cepat saji
- lemak trans buatan, yang sering ditambahkan ke makanan olahan dan gorengan
- karbohidrat olahan, yang ditemukan dalam roti putih, pasta, kue kering, kue kering, dan kue
- daging olahan
Sebaiknya batasi konsumsi alkohol Anda juga.
Haruskah saya mengonsumsi suplemen?
Suplemen tertentu dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda. Namun, seperti namanya, mereka harus melengkapi - bukan menggantikan - gaya hidup sehat Anda.
Beberapa orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, mungkin kekurangan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin D, dan seng, dan mungkin mendapat manfaat dari suplemen.
Misalnya, tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, jadi jika Anda tidak mendapatkan jumlah harian yang disarankan dari makanan Anda (75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk pria, setiap hari), Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen. Namun, penting untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Berapa banyak waktu tidur yang saya butuhkan?
Orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur per malam. Ini bervariasi dari orang ke orang. Namun, tidur kurang dari 7 jam per malam secara teratur dapat melemahkan sistem kekebalan Anda.
Kurang tidur membuat sistem kekebalan tidak membangun zat pelindung seperti antibodi dan sitokin.
Haruskah saya mendapatkan vaksinasi flu?
Iya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan vaksin flu tahunan sebagai cara yang aman dan efektif untuk mencegah flu bagi siapa pun yang berusia 6 bulan atau lebih. Saat Anda divaksinasi, tubuh Anda menghasilkan antibodi terhadap beberapa jenis virus influenza.
Vaksin flu perlu diperbarui setiap tahun untuk mengikuti jenis virus flu yang berbeda. Jadi, penting untuk mendapatkan vaksin baru setiap tahun.
Anda harus mempertimbangkan untuk menjadikan vaksinasi flu sebagai prioritas jika Anda termasuk dalam salah satu kategori berikut:
- usia 65 tahun ke atas
- tinggal di panti jompo atau fasilitas perawatan dengan bantuan
- memiliki kondisi kesehatan kronis, seperti diabetes, penyakit ginjal atau jantung, kanker, atau asma
- memiliki sistem kekebalan yang lemah
- bekerja di bidang kesehatan
- sedang hamil (periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu)
Haruskah saya menurunkan berat badan?
Pada mereka yang mengalami obesitas, menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam sistem kekebalan secara keseluruhan.
Obesitas telah dikaitkan dengan respons imun yang terganggu. Meskipun penyebabnya belum sepenuhnya dipahami, para ilmuwan mengetahui bahwa salah satu karakteristik obesitas adalah keadaan peradangan kronis.
Menurunkan asupan kalori secara keseluruhan, berolahraga, dan meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam diet Anda adalah langkah pertama jika Anda yakin perlu menurunkan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
Bisakah olahraga membantu sistem kekebalan saya?
Ya, olahraga ringan adalah cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan Anda. Cobalah untuk menargetkan 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu, atau 150 menit per minggu. Sertakan campuran latihan kardio dan latihan kekuatan.
Apakah merokok merusak sistem kekebalan saya?
Iya. Merokok dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok dapat sangat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan Anda sehingga dapat meningkatkan risiko beberapa gangguan kekebalan dan autoimun. Gangguan autoimun terjadi ketika sistem kekebalan secara keliru menyerang sel-sel tubuh Anda yang sehat.
Apa lagi yang dapat saya lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan saya?
Mengurangi stres dapat membuat perbedaan besar dalam fungsi sistem kekebalan Anda.
Beberapa cara untuk mengurangi stres meliputi:
- meditasi
- yoga
- kenaikan alam
- mendengarkan musik
- pijat
- aromaterapi
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat:
- Cuci tangan Anda dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik sesering mungkin sepanjang hari, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan kamar mandi.
- Hindari menyentuh wajah Anda.
- Hindari kerumunan besar.
Bawa pulang
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan Anda, termasuk makan dengan baik, berolahraga, dan cukup tidur. Tapi tidak ada perbaikan cepat.
.jpg)
