21 Pertanyaan untuk Ditanyakan Saat Pasangan Anda Depresi

Depresi dan hubungan

Penyakit mental, termasuk depresi, adalah sesuatu yang harus dihadapi dan dikelola setiap orang dengan caranya sendiri. Tapi itu juga memengaruhi hubungan dengan teman, keluarga - dan khususnya pasangan.

Mereka yang paling dekat dengan seseorang yang hidup dengan depresi bisa menjadi sumber cinta, kenyamanan, dan dukungan yang sangat besar. Tetapi mereka sering kali bisa merasakan tekanan yang sangat besar.

Pasangan menghadapi kemungkinan lebih tinggi untuk bercerai ketika salah satu atau kedua pasangan memiliki kondisi kesehatan mental. Sebuah studi multinasional tahun 2011 menemukan peningkatan 12 persen dalam prevalensi perceraian.

Tapi ada juga kabar baik. Perbedaan itu umumnya bukan akibat kesalahan di pihak salah satu pihak. Sebaliknya, itu berasal dari bagaimana mereka berinteraksi dan berkomunikasi, dan bagaimana kedua pasangan mendekati gejala penyakitnya. Ini berarti ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu hubungan Anda mengalahkan rintangan.

Karen Letofsky telah bekerja di bidang kesehatan mental yang berfokus pada pencegahan bunuh diri selama lebih dari 40 tahun, dia bahkan dianugerahi penghargaan sipil tertinggi Kanada atas usahanya. Julie Fast mengidap gangguan bipolar, dan telah menghabiskan hidupnya untuk melatih dan menulis di lapangan, termasuk merilis buku laris "Mengambil Pengisian Gangguan Bipolar".

Kami mewawancarai keduanya untuk mendapatkan nasihat mereka tentang topik yang menantang dan penting ini.

Keduanya setuju bahwa komunikasi, empati, dan pemahaman adalah kunci untuk memiliki hubungan yang sukses, dan terutama penting ketika salah satu atau kedua pasangan hidup dengan penyakit mental.

Karen dan Julie memberikan beberapa pertanyaan bagus untuk membantu Anda dan pasangan memulai perjalanan yang panjang, menantang - namun pada akhirnya menyenangkan dan bermanfaat ini. Bersama.

7 pertanyaan untuk mengetahui dampak gejala mereka

Ini bukanlah pertanyaan untuk "mendiagnosis" apakah pasangan Anda mengalami depresi, kecemasan, bipolar, atau gangguan terkait atau tidak. Itu adalah sesuatu yang Anda berdua cari tahu dengan bantuan ahli kesehatan mental.

Alih-alih, pertanyaan-pertanyaan ini dirancang untuk membantu Anda menentukan apakah gejala pasangan Anda semakin unggul:

• Apakah Anda tidur lebih lama atau lebih sedikit dari biasanya?
• Apakah Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya?
• Apakah Anda mencicipi makanan Anda saat makan?
• Apakah Anda merasa lelah tidak peduli berapa lama Anda tidur?
• Apakah Anda mampu menikmati sesuatu sekarang?
• Apakah Anda sulit melakukan dandanan pribadi?
• Apakah Anda memiliki pikiran tentang kematian Anda sendiri?

Karen mengingatkan kita bahwa ada perbedaan antara sekadar "merasa sedih" dan mengalami gejala depresi klinis. Pertanyaan-pertanyaan ini membantu menentukan yang sedang terjadi.

Julie mengatakan bahwa, sebagai partner, Anda mungkin sudah mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, tapi tanya mereka membantu pasangan Anda merasa dihormati dan memberi mereka hak pilihan.

7 pertanyaan untuk membantu, mendukung, dan berkolaborasi

Anda mungkin tergoda untuk melakukan sesuatu untuk pasangan Anda ketika mereka sedang dalam keadaan depresi, karena salah satu gejala depresi adalah kurangnya motivasi. Tetapi Julie Fast memperingatkan bahwa ini mungkin sebuah kesalahan, yang malah meningkatkan rasa ketidakberdayaan dan ketergantungan mereka.

Karen dan Julie menyarankan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu pasangan Anda menemukan jalan mereka sendiri melalui gejala mereka, dengan Anda di sisinya:

• Apa yang membantu terakhir kali Anda mengalami depresi seperti ini?
• Apa yang perlu kita lakukan sebagai tim untuk melewati penurunan yang membusuk ini?
• Apa cara terbaik bagi saya untuk membantu Anda?
• Bagaimana kabarmu dengan pengobatanmu? Apakah Anda merasakan perbedaan?
• Siapa yang dapat kita hubungi untuk membantu kita melewati masa sulit ini?
• Apa yang kamu butuhkan dariku?
• Perubahan apa yang dapat membantu Anda merasa lebih baik sekarang?

Kedua pakar tersebut juga menekankan penggunaan bahasa kolaboratif untuk membantu pasangan Anda merasa didukung. Hindari menyalahkan atau bertanggung jawab penuh pada pasangan Anda, tetapi juga hindari mengambil semua hak pilihan atau tanggung jawab untuk diri Anda sendiri.

7 pertanyaan untuk mendorong perawatan diri

Pendidikan diri dan perawatan diri sama-sama penting agar berhasil membantu merawat dan membina hubungan yang sehat dengan pasangan yang hidup dengan depresi.

Julie sangat percaya akan hal ini sehingga dia menulis "Mencintai Seseorang dengan Gangguan Bipolar," sebuah buku yang seluruhnya tentang topik itu.

Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental mengingatkan para pengasuh bahwa Anda harus menjaga diri terlebih dahulu agar dapat merawat orang yang Anda cintai. Untuk melakukan ini dengan sukses, berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri:

• Apakah Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam?
• Apakah Anda sedang minum atau menggunakan narkoba untuk mengatasi stres?
• Apakah Anda berolahraga setiap hari?
• Apakah kamu makan dengan baik?
• Apakah Anda mengalami gejala fisik seperti sakit kepala, insomnia, atau masalah pencernaan?
• Apakah Anda memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara yang memahami apa yang Anda alami?
• Di mana Anda dapat menemukan sumber daya untuk membantu Anda?

Karen menyamakannya dengan masker oksigen yang akan jatuh dari langit-langit pesawat saat "terjadi kehilangan tekanan kabin". Setiap orang tua akan memiliki dorongan untuk meletakkannya pada anak-anak mereka terlebih dahulu, tetapi itu biasanya mengakibatkan orang tua kehilangan kesadaran sebelum mereka menyelamatkan anak tersebut. Kedua orang itu menderita.

Pakai masker oksigen Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat membantu pasangan Anda dengan baik dalam situasi yang menantang ini.

5 pertanyaan untuk dihindari

Baik Karen dan Julie dengan tegas bahwa pasangan harus menghindari pertanyaan atau komentar yang dimaksudkan untuk "menghibur" seseorang yang berada dalam keadaan depresi. Sama pentingnya, jangan pernah mengajukan pertanyaan yang mungkin terasa seolah-olah Anda menyalahkan pasangan karena sakit.

Sebagai contoh:

• Apakah Anda tidak melihat betapa beruntungnya Anda?
• Mengapa Anda mempermasalahkan hal kecil ini?
• Apakah Anda merasa lebih baik sekarang?
• Ada apa denganmu?
• Apa yang membuat Anda depresi?

Meskipun kadang-kadang berhasil dengan seseorang yang hanya "terpuruk" atau "stres", Anda tidak boleh mencoba meremehkan apa yang dialami pasangan Anda yang depresi.

Sebaliknya, gunakan bahasa yang membenarkan perasaan mereka. Jika Anda melakukan itu, pasangan Anda akan merasa didukung dan dipahami, yang dengan sendirinya dapat membantunya keluar dari keadaan depresi.

Jason Brick adalah seorang penulis lepas dan jurnalis yang mencapai karir itu setelah lebih dari satu dekade di industri kesehatan dan kebugaran. Saat tidak menulis, dia memasak, berlatih seni bela diri, dan memanjakan istri dan dua putranya yang baik. Dia tinggal di Oregon.