Apa Itu Psikoterapi, dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Hidup bisa menantang. Meskipun Anda cukup beruntung untuk lolos dari trauma besar, kemungkinan besar Anda akan menghadapi banyak rintangan lain.

Kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, penyakit, diskriminasi, kematian seseorang yang Anda cintai - kesulitan ini terjadi pada hampir semua orang.Tambahkan perilaku yang merugikan diri sendiri dan kepercayaan yang salah ke dalam daftar, dan mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa perlu sedikit bantuan. Di situlah terapi berperan.

Psikoterapi adalah cara untuk membantu Anda menyembuhkan, mengatasi, atau tumbuh saat Anda menghadapi kesulitan. Terkadang disebut terapi bicara karena didasarkan pada percakapan dengan psikoterapis, psikiater, atau konselor terlatih.

Berikut ini sekilas tentang berbagai jenis psikoterapi, bagaimana hal itu dapat membantu, dan apa yang diharapkan jika Anda mengunjungi seorang terapis.

Apa sebenarnya psikoterapi itu?

Psikoterapi didasarkan pada hubungan kerja antara Anda dan seorang terapis. Dalam suasana rahasia, Anda dan terapis mendiskusikan bagian hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan.

Bergantung pada terapis Anda, jenis terapi, dan kebutuhan Anda sendiri, Anda mungkin membicarakan tentang:

• sejarah pribadi
• emosi
• hubungan
• pola pikir
• perilaku dan kebiasaan
• tujuan dan rintangan

Beberapa jenis ahli kesehatan mental yang menyediakan psikoterapi, termasuk:

• konselor profesional berlisensi
• pekerja sosial
• pernikahan dan terapis keluarga
• psikolog perkembangan atau anak
• psikoanalis
• psikiater atau perawat psikiatri
• psikoterapis

Apakah ada jenis psikoterapi yang berbeda?

Bidang psikoterapi terus berkembang. Saat penelitian menjelaskan pengobatan yang efektif, terapi baru bermunculan. Berikut adalah beberapa pendekatan terapi yang paling diteliti:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). Ini adalah jenis terapi yang membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang tidak berguna. Anda kemudian belajar bagaimana mengganti pikiran dan perilaku itu dengan yang lebih sehat.
• Terapi interpersonal. Jenis ini berfokus pada penyelesaian konflik dalam kehidupan pribadi, sosial, atau profesional Anda. Ini membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi dan membentuk ikatan pribadi yang kuat dengan orang lain.
• Terapi psikodinamik. Ini adalah bentuk terapi yang membantu Anda memahami bagaimana peristiwa masa lalu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda saat ini.
• Psikoanalisa. Terapi ini didasarkan pada teori Sigmund Freud. Ini melibatkan pemeriksaan motivasi dan keinginan bawah sadar yang mungkin memengaruhi hubungan, pikiran, dan tindakan Anda.

Terapis Anda mungkin menggunakan metode atau teknik dari pendekatan yang berbeda untuk menyesuaikan terapi dengan kebutuhan Anda. Selain itu, beberapa terapis mengkhususkan diri pada modalitas tertentu, seperti seni, bermain, atau terapi hewan.

Psikoterapi dapat dilakukan secara langsung atau online. Itu dapat dilakukan secara pribadi atau dalam pengaturan kelompok. Keluarga dan pasangan juga dapat mencari konseling bersama.

Siapa kandidat yang baik untuk psikoterapi?

Psikoterapi efektif untuk menangani berbagai masalah kesehatan mental dan perilaku, termasuk:

• depresi
• kegelisahan
• gangguan penggunaan zat
• gangguan Makan
• pemulihan trauma, termasuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
• kesedihan atau kehilangan
• masalah hubungan
• menekankan
• rendah diri
• transisi kehidupan utama

Psikoterapi bekerja paling baik jika Anda terbuka untuk berbagi pikiran dan perasaan dengan terapis.

Orang-orang dari segala usia, termasuk anak-anak, bisa mendapatkan keuntungan dari terapi, seperti juga orang-orang dari berbagai latar belakang dan kemampuan. Kandidat terbaik untuk psikoterapi adalah mereka yang siap untuk muncul, terbuka, dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai perubahan yang langgeng.

Hal terpenting yang perlu diingat adalah psikoterapi membutuhkan waktu. Membentuk ikatan dengan terapis Anda tidak akan terjadi dalam semalam, dan mengubah pikiran serta perilaku yang tidak berhasil untuk Anda merupakan proses bertahap.

Beberapa masalah kesehatan mental mungkin paling baik ditangani dengan obat-obatan. Jika Anda sedang mempertimbangkan psikoterapi, bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan untuk mengetahui apakah pendekatan gabungan, termasuk pengobatan dan terapi bicara, akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Seberapa efektif?

Penelitian selama puluhan tahun telah menunjukkan bahwa psikoterapi berbasis bukti adalah cara yang efektif untuk menangani berbagai masalah, termasuk depresi, kecemasan, kesedihan, dan pemulihan trauma.

Ini juga efektif dalam mengubah pola pikir dan perilaku tidak sehat, termasuk yang menyebabkan gangguan penggunaan narkoba.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa psikoterapi paling efektif jika ada interaksi yang baik antara terapis yang kompeten dan terlatih dengan pasien. Memiliki tujuan pribadi yang jelas juga cenderung berkontribusi pada keberhasilan terapi bicara.

Apa yang bisa Anda harapkan?

Selama kunjungan pertama Anda, terapis Anda mungkin akan berbicara dengan Anda tentang latar belakang Anda dan apa yang membawa Anda ke terapi. Di sesi selanjutnya, Anda biasanya akan mendiskusikan apa yang ingin Anda capai dengan terapi.

Pada titik tertentu, setelah Anda membangun kepercayaan, Anda akan mulai membahas masalah yang lebih dalam - masalah yang menghambat Anda, mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, atau menyebabkan Anda kesakitan.

Terapis Anda mungkin menyarankan beberapa pekerjaan rumah untuk Anda selesaikan di antara sesi. Dan Anda dapat mempelajari strategi yang digunakan untuk meningkatkan suasana hati, keterampilan komunikasi, pola pikir, atau perilaku Anda.

Sesi terapi bersifat rahasia, jadi terapis Anda tidak akan dapat mendiskusikan apa yang Anda bagikan, kecuali dalam situasi hukum yang sangat terbatas atau untuk melindungi hidup Anda atau kehidupan orang lain.

Berapa lama terapi Anda berlanjut, itu terserah Anda. Bagi sebagian orang, hubungan dengan terapis bersifat mendukung, dan mereka melanjutkan terapi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Bagi orang lain, penting untuk menargetkan masalah dan menyelesaikannya secepat mungkin. Tidak apa-apa untuk tetap fleksibel tentang berapa lama terapi akan berlangsung untuk Anda.

Apa yang perlu diketahui tentang terapi kelompok

Jika Anda mencoba terapi kelompok, bersiaplah untuk berbagi ruang berbicara dan mendengarkan dengan beberapa orang lain. Terapi kelompok dapat dilakukan secara langsung atau online.

Banyak kelompok yang dibentuk berdasarkan pengalaman yang sama, seperti selamat dari kekerasan dalam rumah tangga atau penggunaan narkoba. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan memiliki kesamaan dengan orang lain dalam grup.

Terapi kelompok juga membutuhkan kerahasiaan, jadi Anda tidak akan dapat mendiskusikan apa yang Anda dengar di sesi setelah Anda pergi.

Bagaimana menemukan terapis

Menemukan terapis yang tepat adalah bagian yang sangat penting dari proses ini, dan tidak jarang orang mencoba beberapa terapis sebelum memutuskan terapis yang tepat.

Berikut beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mempertimbangkan opsi Anda:

• Jika perusahaan asuransi Anda memiliki jaringan, Anda mungkin ingin memulai pencarian di daftar jaringan penyedia untuk menekan biaya.
• Anda mungkin ingin meminta rekomendasi dari anggota keluarga atau teman.
• Pertimbangkan untuk menggunakan layanan terapi online seperti Talkspace atau BetterHelp.
• Untuk menemukan terapis yang responsif budaya, Anda mungkin ingin menghubungi salah satu organisasi berikut:
  • Aliansi Kesehatan Mental Hitam
  • Terapi untuk Latinx
  • WeRNative
  • Aliansi Kesehatan Mental Penduduk Kepulauan Asia Pasifik Nasional
  • Gaylesta
• Jika Anda membutuhkan bantuan dengan kondisi tertentu, Anda mungkin menemukan spesialis di organisasi nasional yang khusus menangani kondisi tersebut, seperti Asosiasi Gangguan Makan Nasional atau Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.
• Dalam beberapa sesi pertama Anda, perhatikan bagaimana terapis Anda menanggapi Anda. Apakah Anda merasa dihormati dan dipahami? Apakah terapis Anda mendengarkan Anda tanpa mengganggu atau menghakimi Anda?

Menemukan terapis yang tepat adalah masalah yang sangat pribadi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari terapi, Anda harus merasa percaya diri dengan aliansi terapeutik yang Anda bangun.

Apakah psikoterapi ditanggung oleh asuransi?

Untuk mengetahui apakah psikoterapi ditanggung oleh asuransi kesehatan Anda, Anda perlu bertanya kepada penyedia asuransi Anda atau berkonsultasi dengan dokumen rencana Anda.

Beberapa pemberi kerja memberikan terapi melalui Program Bantuan Karyawan. Departemen sumber daya atau tunjangan Anda mungkin dapat memberi Anda lebih banyak informasi tentang apa yang disertakan.

Jika Anda memiliki Medicare Bagian B, Medicare menanggung psikoterapi selama disediakan oleh psikiater, psikolog klinis, pekerja sosial klinis, spesialis perawat, praktisi perawat, atau asisten dokter yang menerima Medicare. Anda akan bertanggung jawab atas koin dan pembayaran.

Paket Medicare Part C (Medicare Advantage) juga dapat mencakup psikoterapi Anda. Untuk mencari tahu tentang batasan dan persyaratan khusus, Anda perlu berbicara dengan penasihat rencana Anda.

Medicaid adalah organisasi perawatan kesehatan yang dioperasikan oleh negara bagian tempat Anda tinggal. Semua program Medicaid menawarkan manfaat konseling kesehatan mental. Untuk mengetahui cara mengakses perawatan ini, Anda dapat menghubungi kantor Medicaid negara bagian Anda.

Garis bawah

Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, adalah kolaborasi antara Anda dan terapis terlatih berlisensi tempat Anda menangani pikiran, emosi, dan perilaku yang tidak sesehat yang Anda inginkan.

Psikoterapi efektif untuk menangani berbagai masalah kesehatan mental dan perilaku. Terapi bicara dapat dilakukan dalam kelompok, atau Anda dapat bekerja dengan terapis secara individu.

Setelah Anda menemukan terapis yang tepat, bersabarlah dengan prosesnya. Psikoterapi bukanlah solusi cepat, tetapi dapat menjadi sumber daya yang ampuh untuk membantu Anda mengatasi masalah kesehatan mental, meningkatkan hubungan, atau menghadapi situasi yang sulit.