Ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi diare sebelum dan selama menstruasi adalah hal yang normal. Perubahan hormonal yang sama yang menyebabkan rahim Anda berkontraksi dan melepaskan lapisannya juga dapat memengaruhi saluran gastrointestinal (GI) Anda.
Meskipun biasanya tidak perlu dikhawatirkan, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi diare terkait menstruasi.
Mengapa ini terjadi?
Para ahli tidak tahu persis mengapa beberapa orang mengalami diare selama menstruasi dan yang lainnya tidak. Sebagian besar percaya itu terkait erat dengan peningkatan hormon yang disebut prostaglandin, yang dilepaskan sebelum menstruasi.
Prostaglandin menyebabkan kontraksi yang membantu rahim Anda melepaskan lapisannya. Terkadang, mereka juga menyebabkan kontraksi di usus Anda, yang dapat menyebabkan berbagai gejala GI, termasuk diare.
Mereka juga mengurangi laju penyerapan makanan di usus, yang membuat makanan melewati usus besar Anda lebih cepat. Prostaglandin juga dapat meningkatkan sekresi elektrolit, yang dapat menyebabkan diare.
Ini juga masalah yang cukup umum. Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 156 wanita menemukan bahwa sakit perut dan diare adalah gejala GI terkait menstruasi yang paling umum.
Dari wanita yang disurvei, 24 persen melaporkan diare sebelum mulai menstruasi, dan 28 persen mengalami gejala diare selama menstruasi. Mereka yang memiliki perasaan depresi atau kecemasan melaporkan tingkat gejala GI yang lebih tinggi.
Apakah ada cara untuk mengobatinya?
Anda dapat mengobati diare terkait menstruasi dengan cara yang sama seperti saat Anda menangani diare lainnya.
Pertama, pastikan Anda minum banyak cairan untuk mengatasi kehilangan cairan akibat diare. Sebagai aturan umum, Anda telah minum cukup cairan saat urine Anda berwarna kuning pucat.
Selain itu, sebaiknya hindari makanan yang diketahui dapat memperburuk diare, termasuk:
- pemanis buatan
- kafein
- produk susu
- makanan pedas
- makanan yang sangat manis
Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin merasa perlu mengonsumsi obat antidiare yang dijual bebas (OTC), seperti loperamide (Imodium). Anda juga dapat mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), untuk membantu mengatasi kram.
Kontrol kelahiran
Mengonsumsi pil KB dapat membantu mengatur siklus Anda dan mengurangi diare. Beberapa bahkan melewatkan minggu pil plasebo mereka sehingga mereka tidak mengalami menstruasi. Ini biasanya menyebabkan lebih sedikit episode diare.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan opsi yang tepat untuk Anda.
Pengurangan stres
Selain tips di atas, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres. Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat memperburuk gejala menstruasi, termasuk kram dan diare.
Berikut beberapa tip untuk Anda mulai:
- Merenungkan. Luangkan 10 menit setiap hari untuk meditasi. Ini dapat membantu Anda memfokuskan pikiran Anda siang atau malam. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba gunakan aplikasi meditasi.
- Cabut. Tentukan waktu di malam hari saat Anda melepas kabel dan berhenti menjawab email atau menonton televisi. Ini dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Ayo bergerak. Olahraga membantu menghilangkan stres, meski hanya 15 menit berjalan kaki di luar.
Jika Anda kesulitan mengatasi stres, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau ahli kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantu Anda mengatasi sumber stres Anda dan mengembangkan alat penanggulangan yang baru.
Apakah ada cara untuk mencegahnya?
Jika Anda sering mengalami diare terkait dengan menstruasi, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda.
Beberapa hari sebelum haid, mulailah makan lebih banyak serat. Serat menambah kotoran pada tinja Anda, membuatnya lebih padat. Contohnya termasuk roti gandum utuh dan buah-buahan dan sayuran dengan kulit di atasnya, karena di sanalah banyak seratnya.
Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan probiotik ke dalam makanan Anda, seperti miso, sauerkraut, atau yogurt. Ini dapat meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus, yang dapat membantu mengurangi gejala diare.
Terakhir, pertimbangkan untuk meminum ibuprofen satu atau dua hari sebelum menstruasi. Ini dapat membantu mengurangi efek prostaglandin pada tubuh Anda.
Bisakah masalah pencernaan lainnya terkait dengan menstruasi saya?
Orang dapat mengalami berbagai masalah pencernaan lainnya sebelum dan selama menstruasi juga.
Ini termasuk:
- gas dan kembung
- sembelit
- lebih sering buang air besar
Gejala Anda bisa berubah dari bulan ke bulan.Untuk beberapa siklus, Anda mungkin mengalami diare, hanya untuk menemukan diri Anda merasa sembelit selama beberapa siklus berikutnya.
Perubahan ini kemungkinan besar semuanya terkait dengan penyebab yang sama: prostaglandin. Tetapi perubahan dalam diet Anda karena mengidam juga bisa berperan.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana menstruasi Anda dapat merusak kebiasaan buang air besar Anda.
Haruskah saya ke dokter?
Diare sesekali sebelum atau selama menstruasi Anda benar-benar normal. Jika hal itu mulai mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.
Buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki:
- diare atau gejala GI lainnya yang berlangsung lebih dari dua hari
- nyeri atau kram di perut atau panggul yang sulit dikendalikan dengan obat bebas
- tinja dengan lendir yang terlihat
Ini bisa menjadi gejala kondisi GI yang semakin memburuk selama menstruasi Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan memberi Anda pilihan pengobatan.
